Je kokosová voda dobrá na chudnutie?

Nie je nič lepšie ako kokosová voda na chudnutie a rehydratáciu (1). Tento výkonný a prírodný nápoj na chudnutie, nabitý výživnými látkami, uhasí vašu smäd v horúcom letnom dni alebo po náročnom tréningu, bez toho, aby vás nafúkal. Ak teda chcete skutočne schudnúť zdravo, choďte na zelenú a pite jemnú kokosovú vodu aspoň raz denne.

Kokos je tropické ovocie. Kokosová voda je tekutý endosperm, ktorý sa nachádza v strede kokosových orechov. Je to mierne zakalená tekutina, ktorá chutí sladko i slane. Len pre informáciu, je to tiež mimoriadne dobré pre vašu pokožku a vlasy.

Fakty o chudnutí kokosovej vody

1. Nutričné ​​výhody
2. Ako pomáha kokosová voda pri chudnutí?
3. Kedy piť kokosovú vodu?
4. Užitočné tipy
5. Pozor

1. Výživové výhody

Obrázok: Shutterstock

Aj keď diskutujeme o tom, ako je kokosová voda na chudnutie skvelým spôsobom, ako zostať zdravým, je nesmierne dôležité pochopiť, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa musíte rozhodnúť pre zelenú kokosovú vodu. Vyhýbajte sa kokosovému mlieku, ktoré je k dispozícii zo zrelého kokosu. Kokosové mlieko je vysoko kalorický nápoj. Môže to mať opačný výsledok, zvlášť keď sa snažíte zhodiť svoje kilá navyše.

Poďme preskúmať základné nutričné ​​hodnoty kokosovej vody.

• Vlákno

Iba jedna šálka kokosovej vody obsahuje 3 g vlákniny. V porovnaní s inými nápojmi je toto množstvo pozoruhodne vysoké. Voda, cola, sóda a iné podobné nápoje neobsahujú toľko vlákniny ako kokosová voda. Vláknina neobsahuje žiadne kalórie a pomáha spomaliť vstrebávanie potravy tráviacim systémom.

To zase pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi. Vláknina v kokosovej vode zároveň pomáha predchádzať chuti na jedlo, hrotom cukru a zrúteniu. Moderný výskum dokázal, že vláknina urýchľuje prechod potravy cez hrubé črevo, čo pomáha pri ľahkom vylučovaní odpadovej vody z tela.

• Draslík

Draslík je hlavnou zložkou kokosovej vody. Obsahuje viac draslíka (300 mg v šálke) ako banán, ktorý je ďalším bohatým zdrojom tejto živiny. Draslík je vynikajúci elektrolyt, ktorý premieňa jedlo na energiu. Draslík navyše pomáha aj pri budovaní a posilňovaní svalov tela. Určite ste už počuli, že svaly spaľujú v porovnaní s tukom viac kalórií.

• Bielkoviny

Z hrnčeka kokosovej vody získate 2 g bielkovín. Proteín je hlavným liekom na potlačenie chuti do jedla, ktorý vám pomáha konzumovať nižšie kalórie, keď sa zameriavate na rýchle chudnutie. Mnoho ľudí z misie redukcie hmotnosti sa preto drží diéty s vysokým obsahom bielkovín. Vďaka vysokému obsahu bielkovín je kokosová voda vynikajúcou voľbou.

• Vitamín C

Odborníci na výživu často odporúčajú pridať do svojej stravovacej tabuľky kokosovú vodu, pretože je to bohatý zdroj vitamínu C. Iba zo šálky kokosovej vody môžete získať 10% dennej dávky antioxidantov a vitamínu C. Ako ukazujú štúdie, vitamín C je nevyhnutný pre produkciu hormónu nazývaného karnitín, ktorý pomáha pri prenose energie priamo do buniek.

• Enzýmy

V kokosovej vode je prítomných niekoľko enzýmov, ako je kataláza, peroxidáza, dehydrogenáza, diastáza, RNA polymeráza a fosfatáza. Tieto enzýmy napomáhajú správnemu fungovaniu tráviaceho a metabolického systému.

Späť na obsah

2. Ako pomáha kokosová voda pri chudnutí?

Obrázok: Shutterstock

Možno by vás zaujímalo, prečo sa na zníženie telesnej hmotnosti odporúča kokosová voda a nič iné. Je pravda, že by ste mohli nájsť veľa potravín, ktoré vám pomôžu zostať fit a znižovať kalórie, aby ste sa udržali fit. V prípade kokosovej vody získate z jednej šálky nápoja viac výhod.

Tu sú dôvody, prečo vám pitie kokosovej vody pomôže schudnúť.

(i) Nízke kalórie

Šálka ​​kokosu ponúka iba 46 kalórií, okrem množstva základných živín. Je to dobrá voľba v porovnaní s balenými nápojmi a dokonca aj s vodou. Balené nápoje obsahujú pridaný cukor a príchuť, vďaka ktorej priberiete. Voda na druhej strane neobsahuje prírodné elektrolyty, ktoré obsahuje kokosová voda. Tento nízkokalorický prírodný nápoj vás udrží hydratovaný a tiež vám pomôže schudnúť tým, že konzumuje menej kalórií.

(ii) Zvyšuje rýchlosť metabolizmu

Ľudia s nízkou rýchlosťou metabolizmu riskujú, že skôr či neskôr ochorejú. Ak máte nízku rýchlosť metabolizmu, bez ohľadu na to, ako menej jete, priberáte. Kokosová voda pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu, a tak vám pomáha v boji proti obezite. Zlepšuje trávenie a vstrebávanie potravy a usmerňuje energiu vyrobenú na vykonávanie rôznych dobrovoľných a nedobrovoľných úloh.

(iii) Znižuje hladinu cholesterolu

Vysoké množstvo zlého cholesterolu (LDL) v krvi môže upchať vaše tepny tým, že sa usadzuje na stenách vašich tepien. To zabráni plynulému prietoku krvi, ktorý sa môže stať smrteľným. Bolo vedecky dokázané, že kokosová voda v skutočnosti znižuje hladinu cholesterolu (2). Kokosová voda premieňa zlý cholesterol na žlčové kyseliny, ktoré sa potom vylučujú von.

(iv) Zvyšuje citlivosť na inzulín

Kokosová voda obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú zachytávať reaktívne formy kyslíka (ROS). Tieto reaktívne formy kyslíka sú hlavným dôvodom mnohých chorôb, porúch a starnutia. Zistilo sa, že kokosová voda pomáha znižovať ROS, čo zase zlepšuje citlivosť na inzulín (3). Keď je vaše telo citlivé na inzulín, budete menej náchylní na priberanie na váhe alebo na cukrovku.

(v) Náhradné bielkoviny ako zdroj energie

Kokosová voda pomáha budovať svalovú hmotu. Je to nízkokalorický nápoj a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a zvyšovať rýchlosť metabolizmu, čo vedie k menšej akumulácii tuku v tele. Už uložený tuk sa vyčerpá ako zdroj energie. Ostáva vám teda iba svalstvo.

(vi) Podporuje funkciu štítnej žľazy

Ak štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, rýchlosť metabolizmu je pomalá. Kokosová voda pomáha štítnej žľaze správne fungovať, a tým normalizuje rýchlosť metabolizmu.

(vii) Udržuje vaše telo hydratované

Kokosová voda je bohatá na výživu a udržuje vás hydratovanú. Po vypití vody z jemného kokosu máte tendenciu cítiť sa sýti a v dôsledku toho pociťujete najmenej hodinu hlad. Nebudete tiež cítiť túžbu maškrtiť na nezdravé jedlo, pretože jedinečná kombinácia solí a cukru v kokosovej vode uspokojí vaše chuťové poháriky.

To sú dôvody, prečo kokosová voda prospieva chudnutiu. Táto tekutá strava je