Koľko vody vypiť za deň na chudnutie?

Pitná voda je to najlepšie, čo môžete pri chudnutí urobiť. Vedci a vedci sa zhodujú, že voda znižuje príjem energie, zvyšuje sýtosť a zrýchľuje metabolizmus. Preto odborníci na fitnes odporúčajú piť „viac vody“. Koľko vody je však dostatok vody na vyvolanie úbytku hmotnosti? Potiahnutím prstom nahor to zistíte.

Pomáha pitná voda pri chudnutí?

Shutterstock

Áno, pitná voda pomáha pri chudnutí. Výskum potvrdil, že voda pomáha zvyšovať termogenézu ( 1 ). Zvyšuje produkciu tepla v tele, čo v podstate znamená, že sa zvyšuje váš metabolizmus.

Kórejská štúdia uvádza, že konzumácia vody pred jedlom zabraňuje nadmernej konzumácii potravy (2).

Ďalšia štúdia amerických vedcov zistila, že predčasný príjem vody mal za následok 2 kg väčšie chudnutie a 44% väčšie chudnutie počas 12 týždňov u jedincov v porovnaní s ľuďmi, ktorí nekonzumovali vodu (3).

Voda tiež zvyšuje lipolýzu alebo odbúrava tuk, ktorý sa potom používa ako zdroj paliva (4).

Nahradenie diétnych nápojov vodou znižuje BMI (BMI určuje, či máte nadváhu, nadváhu alebo obezitu) a zlepší metabolizmus sacharidov a citlivosť na inzulín (5).

V neposlednom rade voda pomáha vyplavovať toxíny, čím znižuje hromadenie toxínov a zápaly v tele.

Hlavná myšlienka: Pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí. Účinkuje tak, že znižuje príjem potravy, zvyšuje sýtosť, zlepšuje metabolizmus a citlivosť na inzulín, znižuje BMI a stimuluje odbúravanie tukov.

Môže voda pomôcť spáliť kalórie?

Pitná voda pomáha zvyšovať termogenézu, ktorá pomáha spaľovať kalórie. Pitnú vodu je však potrebné doplniť nízkokalorickou stravou a cvičením.

Ovplyvňuje pitná voda chuť do jedla?

Áno, pitná voda znižuje chuť do jedla a zlepšuje sýtosť. Najčastejšie sa smäd mýli ako hlad. Namiesto pitia vody nakoniec skonzumujeme viac kalórií. Najlepšie je teda vždy piť vodu 20 - 30 minút pred jedlom a po jedle.

Hlavná myšlienka: Voda zvyšuje termogenézu a pomáha spaľovať kalórie. Budete tiež pociťovať menší hlad a viac nasýtenia, ak budete piť vodu 20 - 30 minút pred jedlom a po jedle.

Koľko vody by ste mali denne vypiť, aby ste stimulovali spaľovanie kalórií, odbúravanie tukov a zvýšenú sýtosť a citlivosť na inzulín? Dozvieme sa to v nasledujúcej časti.

Koľko vody vypijete za deň na chudnutie?

Shutterstock

Ak nepracujete (6), vypite denne 2 200 ml (ženy) alebo 3 000 ml (muži) vody. Ak však cvičíte pravidelne 60 minút, mal by byť váš príjem vody vyšší. Počas cvičenia (7), (8) vypite 900 ml vody alebo dúškom 150 - 300 ml vody každých 15 - 20 minút.

Musíte tiež mať na pamäti počasie konkrétnej oblasti. Suché alebo vlhké oblasti môžu spôsobiť väčšie straty vody potením. To znamená, že ak sa veľmi potíte, musíte neustále usrkávať najmenej 150 - 200 ml vody každých 15 minút.

V priemere teda na chudnutie skonzumujte 4 - 5 litrov (ženy) alebo 6 - 7 litrov (muži) vody (ak sa pravidelne zúčastňujete na energickom cvičení a máte tendenciu sa veľmi potiť).

Voda tiež nie je jediným faktorom. Udržiavanie hydratovaných buniek je dôležité pre podporu procesu detoxikácie a chudnutia. Ak vo vašich bunkách nie je prítomná správna minerálna rovnováha, môže sa stratiť viac tekutín. Ideálne množstvo je 500 ml / d (6).

Na bunkovú detoxikáciu vrátane chudnutia sú potrebné dostatočné elektrolyty. Pokiaľ však neexistuje rozsiahly tréningový režim, malo by stačiť jesť hydratačné jedlá bohaté na minerály po celý deň. Môžete konzumovať nasledujúce potraviny:

Zeler
Vodný melón
Uhorka
Kivi
Papriky
Citrusové ovocie
Mrkva
Ananás
Ľadový šalát
Reďkovky

Poznámka: Ak plánujete venovať extrémnej fyzickej zdatnosti alebo aktivite, je vhodné sa o zvýšení dávok elektrolytu porozprávať s odborníkom, ako je napríklad registrovaný odborník na výživu alebo váš primárny zdravotník.

Hlavná myšlienka: Pre celkové zdravie spotrebujte 2 400 ml (ženy) alebo 3 000 ml (muži) vody denne. S pribúdajúcim cvičením zvážte zavedenie hydratačných jedál a kokosovej vody do vašej stravy. Dbajte na rovnováhu elektrolytov pri rozsiahlom cvičení.

Poďme sa teraz rýchlo pozrieť na výhody plynúce z dostatočného pitia vody denne.

Výhody pitia dostatočného množstva vody

Voda pomáha predchádzať neprenosným chorobám (9).
Voda pomáha znižovať toxicitu v tele.
Pitie dostatočnej vody pomáha znižovať stres.
Voda podporuje činnosť mozgu a pomáha zlepšovať náladu (10).
Voda pomáha zlepšovať zdravie pokožky (11).
Voda spolu s vlákninou pomáha zlepšovať pohyb čriev (12).

Hlavná myšlienka: Udržujte sa hydratovaní vodou, aby ste sa zbavili toxínov v tele a udržali si dobré bunkové a mozgové funkcie.

Záver

Voda hrá rozhodujúcu úlohu pri stimulácii chudnutia. Voda je hlavným katalyzátorom spaľovania tukov a kalórií - od zrýchlenia metabolizmu po aktívnu činnosť. Nastavte si výstrahy (v prípade potreby použite aplikáciu), aby ste vypili potrebné množstvo vody na chudnutie. Uvidíte obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite a ako vyzerá vaša pokožka. Urobte si z pitnej vody súčasť svojho životného štýlu a získajte obrovské výhody. Buďte opatrní!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľko vody mám vypiť na svoju váhu?

Približne 3 l pre ženy vykonávajúce jemnú činnosť a 4 l pre mužov. Spravidla by ste sa mali usilovať piť každý deň 25 až 50% svojej telesnej hmotnosti v unciach vody.

Môže pitná voda pomôcť stratiť brušný tuk?

Brušný tuk je tvrdohlavý. Spolu s pitnou vodou musíte robiť aj konkrétne cviky a držať diétu na chudnutie. V tomto článku nájdete informácie o tom, ako sa zbaviť brušného tuku.

Môže piť príliš veľa vody, aby ste pribrali?

Piť príliš veľa vody môže byť nebezpečné. o tom tu.

Referencie

1. „Účinok termogenézy indukovanej vodou na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a zloženie tela osôb s nadváhou“, vestník klinického a diagnostického výskumu, National Institutes of Health.
2. „Vplyv spotreby vody pred jedlom na príjem energie a sýtosť u neobéznych mladých dospelých“ Klinický výskum výživy, National Institutes of Health.
3. „Spotreba vody zvyšuje úbytok hmotnosti počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku“, Obezita, národné ústavy zdravia.
4. „Zvýšená hydratácia môže byť spojená s chudnutím“ Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
5. "Účinky nahradenia diétnych nápojov vodou na chudnutie a udržiavanie hmotnosti: 18-mesačné sledovanie, randomizovaná klinická štúdia." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. "Koľko vody skutočne musíme vypiť?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Národný inštitút zdravia.
7. „Spotreba tekutín, cvičenie a kognitívne výkony“, Biology of Sport, National Institutes of Health.
8. „Požiadavky na vodu a elektrolyt pri cvičení.“ Kliniky športovej medicíny, národné ústavy zdravia.
9. "Voda, hydratácia a zdravie." Recenzie na výživu, národné ústavy zdravia.
10. „Účinok doplňovania vody na kognitívne výkony a nálada medzi vysokoškolskými študentmi v meste Cangzhou v Číne: Študijný protokol randomizovanej kontrolovanej štúdie“ International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
11. „Ovplyvňuje príjem tekutín v potrave hydratáciu pokožky u zdravých ľudí? Systematický prehľad literatúry. “ Kožný výskum a technológie, národné ústavy zdravia.
12. „Suplementácia vody zvyšuje účinok stravy s vysokým obsahom vlákniny na frekvenciu stolice a preháňadlo konzumovanú u dospelých pacientov s funkčnou zápchou.“ Hepato-gastroenterológia, National Institutes of Health.