Obsah:
- Čo určuje vašu telesnú hmotnosť?
- 1. Váhová váha:
- Je však BMI správnym spôsobom na meranie hmotnosti?
- 3. Pomer pásu a bedier (WHR):
Hodnotenie pomeru pása a bedrového kĺbu ženy:- Aký efektívny je WHR ako indikátor telesnej hmotnosti?
- 4. Pomer výšky pásu:
- Pomer pásu a výšky pre mužov:
- Pomer výšky a pásu pre ženy:
- 5. Percento telesného tuku
Hlášky o váhe sú tu od tej doby neznámej. V poslednom čase nabral na obrátkach vzhľadom na náš takmer sedavý životný štýl, nezdravé stravovacie návyky a zdanlivo nikdy nekončiacu pracovnú dobu. Srdcové infarkty a mozgové príhody, ktoré boli kedysi vyhradené pre seniorov, dnes prevládajú nad ľuďmi už od 30. Ale čo presne je to ideálna váha? Existuje nejaké magické číslo, ktoré vám hovorí, že je vám dobre s vašim telom?
Napriek prítomnosti nespočetných webových stránok, váhových strojov, fitnescentier a telocviční sa ponúka otázka „koľko by som mal vážiť pre svoj vek a výšku?“ stále pretrváva.
Týmto zápisom sme sa pokúsili spojiť niektoré z najpopulárnejších spôsobov výpočtu vašej hmotnosti. Ale predtým, ako sa pozriete na rôzne spôsoby výpočtu svojej telesnej hmotnosti, mali by ste vedieť niekoľko zaujímavých faktov!
Čo určuje vašu telesnú hmotnosť?
Rôzne štúdie naznačujú, že ľudia s nadváhou sú v skutočnosti menej náchylní na riziká úmrtia a obávajú sa zdravotných ťažkostí ako tí, ktorí patria do kategórie normálnej hmotnosti. To je tu niečo skutočne zaujímavé.
Teda sú rôzne spôsoby, ako sa vaša hmotnosť počíta normálne.
1. Váhová váha:
Je však BMI správnym spôsobom na meranie hmotnosti?
Odpoveď je skutočne trochu zložitá, ale povedal by som, že aj tak nie je presná. A prečo to hovorím? No, pre jedného, neberie do úvahy ani vaše pohlavie alebo vek, nechajte bokom rozmery hrudníka, pásu a bokov! Obrovský gaučový zemiak by mohol skončiť s nižším BMI ako fitnesovec rovnakej výšky. Dôvod - tuk na bruchu, obrovské stehná, láska, pohlavie, rasa, bez znalosti týchto faktorov jednoducho nemožno určiť ideálnu váhu človeka.
Navyše zabúda na zásadný faktor určujúci hmotnosť - hustotu kostí. Osoba, ktorá vyzerá dosť tučná, môže vážiť viac kvôli svojej kostnej denzite, nielen kvôli pomalému tuku. Ak žena trpí vysokou úrovňou osteoporózy, mohla by zaznamenať nízky BMI v porovnaní so ženou, ktorá má ťažší tuk a slabšie kosti, ale s rovnakou výškou. Napriek takýmto nevýhodám je však BMI metóda, na ktorú sa ľudia stále radšej spoliehajú. Jednoducho povedané, telesný tuk u ľudí zostáva v kalkulačke BMI bez povšimnutia a výsledky sú veľmi nepravidelné.
3. Pomer pásu a bedier (WHR):
| Pomer bedra a bedra | Riziko kardiovaskulárnych porúch |
|---|---|
| Pod 0,9 | Nízka |
| 0,9 - 0,99 | Mierna |
| Nad 0,99 | Vysoký |
Hodnotenie pomeru pása a bedrového kĺbu ženy:
| Pomer bedra a bedra | Riziko kardiovaskulárnych porúch |
|---|---|
| Pod 0,8 | Nízka |
| 0,8 - 0,89 | Mierna |
| Nad 0,89 | Vysoký |
Aký efektívny je WHR ako indikátor telesnej hmotnosti?
V porovnaní s BMI je to dnes lepšia verzia, pretože ukazuje šance človeka na rozvoj srdcových problémov. Štúdie ukazujú, že ľudia s väčším obsahom tuku v páse sú náchylnejší na zdravotné problémy ako človek s veľkými bokmi. To znamená, že ak ste hruška, potom ste bezpečnejší ako človek v tvare jablka.
To však tiež neprináša presné meranie, pretože to nepremýšľa o vašej kostnej denzite ani o stave tela. Napriek tomu sa považuje za veľmi užitočné hodnotiť zdravotné riziká v porovnaní s BMI.
4. Pomer výšky pásu:
Toto je ďalší spôsob, ako zmerať svoju ideálnu váhu a vedieť, či vám nehrozia akékoľvek kardiovaskulárne stavy.
Pomer pása a výšky = Pas v palcoch / Výška v palcoch:
Pomer pása a výšky = 32/66 = 0,48
V nasledujúcej tabuľke nájdete informácie o tom, čo váš pomer hovorí o vašej hmotnosti:
Pomer pásu a výšky pre mužov:
| Pomer | Riziko |
|---|---|
| Pod 35 rokov | Neobvykle štíhle a s podváhou |
| 35 - 43 | Mimoriadne štíhly |
| 44 - 46 | Štíhla, zdravá |
| 47 - 53 | Normálna, zdravá, atraktívna váha |
| 53 - 58 | Nadváha |
| 58 - 63 | Extrémna nadváha až mierna obezita |
| Nad 63 | Morbídne obézny |
Pomer výšky a pásu pre ženy:
| Pomer | Riziko |
|---|---|
| Pod 35 rokov | Neobvykle štíhle a s podváhou |
| 35 - 42 | Mimoriadne štíhly |
| 43 - 46 | Štíhla, zdravá |
| 47 - 49 | Normálna váha, zdravá, atraktívna |
| 49 - 54 | Nadváha |
| 54 - 58 | Extrémna nadváha až mierna obezita |
| Nad 58 | Morbídne obézny |
Vyzerá to oveľa lepšie ako obľúbené BMI všetkých čias, však? Je to určite lepší ukazovateľ vášho celkového zdravia.
5. Percento telesného tuku
Každý z nás má v tele tuk, ale v rôznom pomere. Každý človek potrebuje špecifickú hladinu tuku. Esenciálny tuk je to, čo potrebujete pre svoje prežitie, zatiaľ čo ukladací tuk chráni vaše životne dôležité orgány, ktoré ležia zakomponované v bruchu a hrudníku. Ženy potrebujú vyššie množstvo esenciálneho tuku, a to sa medzi rasami líši.
Čo je to celkový telesný tuk? Je to suma nevyhnutného tuku a zásobného tuku. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať percento telesného tuku, je trochu zložité a môže sa líšiť podľa rôznych nástrojov. Máte spôsob YMCA alebo US Navy, kapiláry a telesný tuk váhy a monitory.
Tu som použil meranie obvodu amerického námorníctva. Využívajú sa pri tom rôzne merania z vášho tela, vrátane krku, pásu a bokov. Pri meraní nezabudnite na nasledujúce aspekty:
- Výška: Merajte bez obuvi alebo sandálov
- Krk: Tesne pod hrtanom a jemne sa predkláňa
- Pas: Muži - zmerajte si to pri pupku; ženy - vyberte si najmenší bod nad pupkom
- Bedro: Toto sa počíta iba pre ženy; zvoľte najširší bod
Takto vypočítate percento telesného tuku pomocou tohto konkrétneho vzorca:
Poznámka: Hmotnosť sa meria v kilogramoch a ďalšie rozmery v palcoch.
Percento telesného tuku pre mužov:
1. (Celková hmotnosť / 1,082) + 94,42
2. Pas /4.15
- Chudá telesná hmotnosť: I - II
- Hmotnosť telesného tuku: Celková hmotnosť - štíhla telesná hmotnosť
- Percento telesného tuku: / 100
Napríklad, ak ste muž s hmotnosťou 80 kg a 30 palcovým pásom, potom bude vaše percento telesného tuku niečo ako nižšie;
Celková hmotnosť = 80 kg
Pas = 36 palcov
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Štíhla telesná hmotnosť = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Hmotnosť telesného tuku = 80 - 31,58 = 23,52
- Percento telesného tuku = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Percento telesného tuku pre ženy:
1. (Celková hmotnosť / 0,732) + 8,987
2. Zápästie (v úplnom bode) / 3,140
3. Pas / 0,157
4. Boky / 0,249
5. Predlaktie (v najväčšom bode) / 0,434
Chudá telesná hmotnosť: I + II - III - IV + V
Hmotnosť telesného tuku: Celková hmotnosť - štíhla telesná hmotnosť
Percento telesného tuku: * 100
Uveďme si príklad:
Merania: Celková hmotnosť = 76 kg, zápästie = 6 palcov, pás = 32 palcov, boky = 42 palcov, predlaktia = 10 palcov
Výpočty: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Štíhla telesná hmotnosť = 55,387
- Hmotnosť telesného tuku = 76 - 55,387 = 20,613
- Percento telesného tuku = (20 613/76) / 100 = 27,12%
A tu je tabuľka, ktorá vás informuje o tom, ako sa hodnotiť s výsledkom:
| Klasifikácia | Ženy (% tuku) | Muži (% tuku) |
|---|---|---|
| Esenciálny tuk | 10-13 | 2-5 |
| Športovci | 14-20 | 6-13 |
| Fitnes | 21-24 | 14-17 |
| Prijateľné | 25-31 | 18-25 |
| Obézny | 32+ | 25+ |
Vyššie uvedené základné hodnoty tukov sú nižšie ako