Koľko kalórií spáliš za hodinu jogy?

Ste čudák z jogy? Prisaháte na jogu ako na kompletný spôsob dosiahnutia zdravia a pohody? Ak sa chcete zmierniť a hľadáte pokoj, potom je jóga tým najlepším riešením! Skrútené asány a meditačné techniky majú veľa fyzických a psychických výhod.

Poznámka: Chudnutie a strata chlopne môžu byť vedľajšími produktmi jogy a nie jej podstatou.

Môže vám však jóga pomôcť stratiť ochabnutosť? A ktorá je najefektívnejšia jógová technika pri chudnutí? Čítajte ďalej a dozviete sa!

Kalórie spálené za hodinu jogy:

Jill Lawson, zakladateľka spoločnosti Lawson Yoga, hovorí: „Ak by metóda testovania kalorických výdavkov bola založená iba na srdcovej frekvencii, potom by Bikram a ďalšie hodiny horúcej jogy mohli byť na popredných priečkach ako štýly jogy, ktoré spaľujú najviac kalórií.“

Vyššia srdcová frekvencia sa však neprejavuje na spaľovanie vyšších kalórií. Ďalšie faktory môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu bez spálenia kalórií.

Takže teraz, keď vieme, že srdcová frekvencia a spaľovanie kalórií nezávisia od seba, pozrime sa na rôzne štýly jogy a všimnime si tiež to, koľko kalórií jednotlivé štýly spália.

Vykonávanie jogy vám zvyčajne môže pomôcť spáliť okolo 100 až 450 kalórií za hodinu, v závislosti od štýlu, pózy a osoby.

1. Hatha joga

Obrázok: Shutterstock

Hodinové sedenie tejto formy jogy vám pomôže spáliť 189 kalórií. Hatha joga je najpopulárnejšia forma jogy na západe. Je to základná prax jogových pozícií. Aj keď sa môže zdať, že sa spolieha na neustály pohyb, držanie vyváženej pózy je tiež dôležitou vlastnosťou hatha jogy. Je to najlepšia voľba pre ľudí, ktorí chcú preskúmať jogu, a môže to byť tiež povzbudzujúci zážitok.

2. Aštanga joga

Obrázok: Shutterstock

Pomôže vám spáliť 351 kalórií za hodinu. Aštanga joga kombinuje dýchaciu techniku ​​so sériou pozícií. Aštanga joga zvyšuje zdravie tepien a pomáha vám relaxovať myseľ. Pri nácviku musíte postupovať podľa prísneho poradia postojov. Aštanga joga pomáha čistiť krv tým, že vytvára „vnútorné teplo“, ktoré spaľuje toxíny a ďalšie odpadové častice vo vašom tele.

3. Bikram joga

Obrázok: Shutterstock

Pomôže vám spáliť 477 kalórií za hodinu. Je to najlepšia verzia jogy, ak hľadáte chudnutie. Sedenie na bicykli Bikram Yoga môže trvať až 90 minút. Na zvýšenie pružnosti svalov musíte vykonať 26 pozícií a dve dychové cvičenia vo vyhriatej miestnosti. Zvýšené potenie vám pomôže pri detoxikácii tela.

4. Vinyasa jóga (prietoková jóga)

Obrázok: Shutterstock

Pomôže vám spáliť 594 kalórií. Vinyasa joga alebo Flow joga má fluidné pózy. Zahŕňa neustály pohyb, ktorý zaisťuje nepretržité spaľovanie kalórií. Vinyasa joga nie je rigidná a neriadi sa vopred stanovenou postupnosťou. Zakaždým sa môžete tešiť na inú rutinu.

Pozor:

Pamätajte, že vyššie uvedené cvičenia jogy sú iba doplnkovými technikami. Mali by ste začať pomaly a rovnomerne, aby ste správne dosiahli vyrovnanie, štruktúru a zloženie pózy, aby ste predišli zraneniam. Jóga je skvelá forma cvičenia a prispieva k programu chudnutia. Takže ste pripravení zahrnúť toto hodinové cvičenie jogy do svojho pravidelného režimu? Je to holistické cvičenie pre vašu myseľ a telo.

Teraz, keď viete podrobne o spálených kalóriách za hodinu jogy, dajte nám vedieť, či to vyskúšate. Ak vám jóga pomohla schudnúť, zdieľajte s nami podrobnosti o svojom režime jogy komentovaním v poli nižšie!