Ako rýchlo schudnúť pre ženy - 21 najlepších spôsobov

Chudnutie môže byť zložité, najmä ak ste žena. Hormonálne vzostupy a pády, menopauza, stres, pôrod, typ postavy, operácia alebo lieky môžu spôsobiť, že váš metabolizmus bude spomalený. Našťastie existujú spôsoby, ako prepnúť svoje telo do režimu spaľovania tukov.

Čítajte ďalej a nájdete 21 tipov na efektívne chudnutie, ktoré vám pomôžu po celý život. Najlepšia časť? Nebude to ani cítiť ako „plán“. Poďme začať!

Jedzte s vedomím

1. Skúšali ste prerušovaný pôst?

Shutterstock

Nie? Ty musíš! Prerušovaný pôst alebo IF robí zázraky pre ženy (a mužov). Striedavý čas stravovania a pôstu pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, LDL cholesterolu a hladinu triglyceridov (1). Je mimoriadne dobrý na chudnutie a udržanie dobrej rýchlosti metabolizmu. o tom tu.

Predtým, ako sa pokúsite prerušovať hladovku, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte cukrovku, hypoglykémiu, vysoký krvný tlak alebo akýkoľvek iný zdravotný stav.

Poznámka: Táto diéta sa musí vždy robiť pod dohľadom vášho dietológa. Ak to urobíte nesprávne, nemusíte vidieť požadované výsledky, pretože skutočný plán by sa líšil od človeka k človeku.

2. Bielkoviny, tuky a vláknina - najlepšie kombinácie

Pri každom jedle konzumujte kombináciu všetkých troch skupín jedál. Tu je dôvod.

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi ľudského tela. Z hormónov, svalov, enzýmov, vlasov, pokožky a nechtov - všetko je vyrobené z bielkovín. Konzumáciou primeraného množstva bielkovín (1,2 g - 1,6 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti) umožníte svojmu telu budovať svalovú hmotu, navodiť regeneráciu svalov po cvičení a zvýšiť sýtosť (2), (3), (4), (5).

Zdravé tuky sú protizápalové. Tichý zápal vo vašom tele môže spôsobiť hromadenie toxínov a spôsobiť obezitu vyvolanú zápalom. Konzumujte tučné ryby, omega-3 mastné kyseliny, orechy, semená, avokádo, olivový olej, avokádový olej a ghí (vyčistené maslo), ktoré zmierňujú zápal v tele (6). Vyskúšajte túto 5-dňovú diétu Apple.

Zelenina, ovocie, hnedá ryža, čierna ryža, ovos, zlomková pšenica, pšenica, quinoa a proso sú dobrým zdrojom vlákniny. Tie pomáhajú zvýšiť pocit sýtosti, zlepšujú trávenie, a odplavovanie toxínov (7). To zase zvyšuje metabolizmus. Kliknutím sem zobrazíte zoznam vlákninových potravín, ktoré môžete konzumovať.

3. Pite dostatok vody

Nedostatok pitnej vody môže byť jedným z dôvodov, prečo nestrácate nežiaduci tuk. Voda pomáha hydratovať vaše telo a vyplavovať toxíny. To zase pomáha naštartovať metabolizmus a podporuje chudnutie.

4. Precvičte si kontrolu porcií

Kontrola porcií je kľúčom k zníženiu hmotnosti bez toho, aby ste sa pripravili o chutné jedlá. V podstate to znamená obmedzenie množstva potravín, ktoré konzumujete. Ovládanie svojich porcií vám môže pomôcť zhodiť kilogramy ako mágia.

V obmedzenom množstve si môžete vychutnať aj vysokokalorické jedlá. Musíte si však zachovať celkový denný príjem kalórií. Ak by ste mali pri chudnutí skonzumovať 1 500 kalórií denne, uistite sa, že túto hranicu neprekročíte.

5. Nechajte si spotrebovať cukor a soľ

Shutterstock

Cukor aj soľ vo vysokých množstvách zabíjajú. A hádaj čo? Väčšina z nás má na svedomí to, že sme v jedle konzumovali príliš veľa cukru a soli.

Nadbytok soli v potravinách spôsobuje zadržiavanie vody v tele. Ak nebudete udržiavaní pod kontrolou, môže to spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Na druhej strane prebytočný cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi, spôsobuje inzulínovú rezistenciu a ukladá sa vo vašom tele ako tuk.

Vyvarujte sa pridávaniu príliš veľkého množstva soli a cukru do jedla. Tiež pozor na skryté soli a cukru v zemiakových plátkov, hranolky, vyprážané kurča, nakladaná zelenina, sušené mäso, údeniny, sóda, koláče, sladké pečivo, zmrzlina, syry, cmar, solené oriešky, cesnak soľ, zeler soľ, barbecue omáčkou, sójové omáčky, Worcesterská omáčka, kečup, sladká čili omáčka a čokoláda.

6. Umelé sladidlá? V žiadnom prípade!

Keby bolo počítanie kalórií jediné, na čom pri chudnutí záležalo, pri chudnutí by ste neprijímali pitnú sódu. Existuje množstvo vedeckých štúdií, ktoré vás odrádzajú od konzumácie umelého cukru. Tu je dôvod.

Môže to spôsobiť prírastok hmotnosti a nádor na mozgu (8). Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že umelé sladidlo má zdravotné výhody.

Správa tiež hovorí: „ Tehotné a dojčiace ženy, deti, diabetici, migrény a pacienti s epilepsiou predstavujú citlivú populáciu na nepriaznivé účinky výrobkov obsahujúcich NNS a mali by ich používať s maximálnou opatrnosťou (9).“

Odporúčame vám, aby ste sa vyhýbali konzumácii umelých sladidiel. Namiesto toho použite med, jaggery a tmavohnedý cukor.

7. Opatrne pri omáčkach a dresingoch

Omáčky a dresingy si vyžadujú osobitnú zmienku. Aj keď je problém rovnaký - vysoký obsah solí, cukru, potravinárskych prísad a konzervačných látok v potravinách - je potrebné ich osobitne spomenúť, pretože nevenujeme pozornosť.

Šaláty, hranolky, pečené kura, nachos a všetko vynikajúce sú zálievky a korenie. Ak sa rýchlo pozriete na etikety potravín, budete prekvapení, keď budete vedieť, aké množstvo soli a cukru obsahujú. Hľadajte chemikálie, ako je glutaman sodný, aspartám, siričitan sodný, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, oxid siričitý, bromičnan draselný, butylovaný hydroxyanizol (BAH) a butylovaný hydroxytoluén (BHT).

8. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Nechápte ma zle. Raz za čas je to úplne v poriadku. Nepoužívajte ho každý deň a / alebo v nadmernom množstve. Alkohol sa v tele premieňa na cukor, ktorý sa ukladá ako tuk, ak ho nespálite cvičením.

Alkohol tiež spôsobuje dehydratáciu, a tým spomaľuje váš metabolizmus. Dajte si pohár vína, ak máte naozaj chuť. Vyhnite sa častému nadmernému pitiu.

9. Detoxikujte raz za týždeň

Detoxikácia už nie je možnosťou. Vďaka stravovacím návykom, kvalite jedla, víkendovým večierkom a ďalším možnostiam životného štýlu je detoxikácia raz alebo dvakrát týždenne nevyhnutná.

Choďte na deň na džúsovú diétu. Džúsy si určite pripravte doma alebo si dajte za studena lisovaný džús. Ak chcete mať vlákninu, neodstraňujte dužinu. Ak máte IBS / IBD, buničinu preceďte.

Poznámka: Zeleninové džúsy sú lepšou voľbou ako ovocné džúsy.

10. Hladný? Urobte si test na brokolicu

Shutterstock

Ako často pociťujete hlad? Ak je to príliš často, je to problém. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zistiť, či máte alebo nemáte skutočný hlad, je urobiť si „test na brokolicu“. Musíte si len predstaviť brokolicu, keď máte pocit, že ste hladní.

Hlavná myšlienka - rešpektujte jedlo. Jedzte, keď máte hlad. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo jete.

Ďalším krokom je byť aktívny. Čím ste aktívnejší, tým lepší je váš metabolizmus. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

Nechajte kalórie ísť

11. Svižná chôdza

Chôdza je jedným z najlepších cvikov, najmä preto, že je ľahká pre vaše kĺby a srdce. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, chôdza je skvelým miestom pre začiatok.

Kráčajte každý týždeň aspoň 15 - 20 minút každý deň. Môžete ísť na prechádzku so psom alebo na prechádzku po večeri. Po týždni je čas zosilniť vašu hru. Prejdite na rýchlu chôdzu.

Nastavte časovač. Kráčajte minútou pomalším tempom a potom kráčajte rýchlejšie 30 sekúnd. Spočiatku by vaše lýtka mohli čoskoro začať kŕčiť. Oddýchnite si na pár minút, ale nevzdávajte to.

12. Vystresovaný? Bež!

Beh je najlepší pocit na svete, keď ste v strese - tým viac, že ​​sa váš mozog koncentruje