Obsah:
Ak máte na mysli zmenšenie pása, môžeme vám pomôcť. Iste, vylučovanie tuku z oblasti pása a dolného brucha je náročné. Ale so správnym plánom sa môžete nasmerovať správnym smerom. Pokračujte v čítaní, aby ste vedeli, ako môžete rýchlo získať menší pás. Rolovať zvitok!
# 1 Pochopte svoje telo
Shutterstock
Toto je najdôležitejší krok - porozumenie typu tela. Ak patríte medzi ľudí, ktorí rýchlo priberajú a je ťažké tak rýchlo schudnúť, váš typ tela je endomorfný.
Ak je pre vás ľahké aj priberanie aj chudnutie, máte mezomorfný typ postavy. A ak je pre vás priberanie ťažké, máte ektomorfný typ tela.
V závislosti od typu tela budete možno potrebovať menej alebo viac času, aby ste si zmenšili pás. Mantrou je zostať pozitívny a robiť nasledovné.
# 2 Zmeňte svoj jedálniček
Ste to, čo jete. Zvýšte svoju spotrebu ovocia a zeleniny, aby ste čoskoro schudli (1), (2). Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a minerály a majú nízky obsah kalórií (okrem ovocia a zeleniny s vysokým GI). Vďaka tomu je ovocie a zelenina ideálne na chudnutie.
Konzumujte tiež orechy, semená, bylinky, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky v správnych dávkach (3), (4), (5).
Konzumujte tri porcie po piatich rôznych zeleninách denne. Snažte sa mať aspoň dve porcie troch rôznych druhov ovocia denne. Občerstvenie na pistáciách alebo šálke uhorky / vodného melónu. Dodržujte túto diétu a získate úplný obraz.
# 3 Pite primeranú vodu
Shutterstock
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú musíte urobiť, keď sa snažíte schudnúť, je piť dostatočné množstvo vody. Pitie 2 - 3 litrov je