Ako pomáhajú pri chudnutí skákacie zdviháky?

Dnes, keď si zdravie konečne získalo našu pozornosť a keď sa vďaka konzumácii rýchleho občerstvenia a nabitému programu stali režimy chudnutia nevyhnutnosťou, je nevyhnutné zamerať sa na chudnutie ako na podporu zdravia. Pri výbere cvičenia je dôležité mať na pamäti ich potenciál spaľovania kalórií a zdravotné výhody.

Jumping jacks je cvičenie, pri ktorom je potrebné skákať hore a dole a zároveň pohybovať rukami a nohami. Keď sa zahrievate na dôsledný cvičebný režim, často sa používajú skákacie zdviháky. Môžu skutočne slúžiť ako správne aeróbne cvičenie, keď sa vykonávajú energeticky. Jumping jacks je cvičenie, ktoré nie je ohraničené žiadnym miestom. Môže sa to robiť kdekoľvek - doma alebo počas kancelárskych prestávok. Skákacie zdviháky sú mimoriadne efektívnym spôsobom, ako schudnúť, a tiež sa dajú veľmi ľahko vykonať!

Spôsoby, ako urobiť Jumping Jack:

Výhody skákania na koni sú maximalizované, keď sa použije správne držanie tela. Správne držanie tela je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam. Únos a addukcia sú dve fázy cviku na skok do výšky. Začína sa to fázou únosu, v ktorej človek skáče s chodidlami od seba. Po ňom nasleduje addukčná fáza, v ktorej po skoku nasleduje pohyb chodidiel k sebe. Skákanie je veľmi jednoduché, ak pamätáte na nasledujúce pokyny:

1. Človek musí stáť s rukami po stranách. Chrbát musí byť narovnaný a brucho musí byť vtiahnuté.
2. Prvý pohyb spočíva v vyskočení a roztiahnutí nôh od seba, zatiaľ čo ruky musia byť nad hlavou, kým nebudete môcť tlieskať rukami. Nohy by mali byť ponechané od seba.
3. Pri opätovnom skákaní by mali byť nohy znova spojené a paže by mali byť vytiahnuté do strán.
4. Toto by sa malo opakovať, kým nezačne tlkot srdca.

Výhody:

Rigorózne tréningy sú často sprevádzané vyskočením zdviháka. Skákacie zdviháky sú často hlavným doplnkom každého tréningového režimu. Toto ľahké cvičenie je primárne prospešné pri zvyšovaní srdcovej frekvencie. V dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie sa zvyšuje aj počet spálených kalórií, takže sa zvyšuje aj množstvo tuku! Krv je obdarená väčším počtom kyslíka, ak človek pri vykonávaní skokových zdvihákov dýcha. To vedie k spaľovaniu tukov, čo následne vedie k chudnutiu. Tiež uľahčuje posilnenie kardiovaskulárnych svalov. Svaly nôh sa tiež napínajú a posilňujú skokanskými zdvihákmi. Ak cvičíte pravidelne, zdviháky sú nepriateľmi tukových zásob. Jeden sa môže zbaviť brušného tuku aj prevedením skákacích zdvihákov - to je už hudba pre uši, však?

Kalórie spálené Jumping Jacks:

Každodenné 30-minútové cvičenie - to je odporúčanie lekárov a odborníkov. Ako ilustrujú publikácie Harvard Health Publications, 30 minút skákacích zdvihákov môže spáliť 200 kalórií. Zvýšením prísnosti skákacích zdvihákov je možné zvýšiť rýchlosť spálenia kalórií na 355 za 30 minút.

Preventívne opatrenia a tipy:

Skákacie zdviháky majú množstvo výhod, keď sa používajú pri vyššej intenzite. Pre ľudí s nadváhou však môžu byť dôsledné skákacie zdviháky škodlivé. Musia vykonávať skákacie zdviháky s miernou intenzitou a musia sa sústrediť na podporu kolena, pretože pri absencii podpory by sa kolená mohli prehĺbiť. Pri skákaní musíte mať pohodlné tenisky a cvičiť na podlahe z tvrdého dreva alebo na koberci.

Skákacie zdviháky pre nás vždy boli hrou. Od detstva nás táto hra vzrušuje, ale ak sa to bude považovať za cvičenie, môže byť detská hra neoddeliteľnou súčasťou zdravého režimu chudnutia. Ak sa bude vykonávať s náležitými preventívnymi opatreniami, môže spolu s vytúženým úbytkom hmotnosti spôsobiť niekoľko zdravotných výhod. Takže so skákacími zdvihákmi vyzerajte čo najlepšie.

Dúfam, že vám tento článok pomohol. Podeľte sa s nami o svoje názory v sekcii komentárov nižšie.