Konečný plán chudnutia

Ako môžete za deň spáliť viac kalórií, ktoré vám vyrovnajú chudnutie? Už ste si niekedy mysleli, koľko tuku nahromadíte tým, že nebudete vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu? Viete, koľko kalórii by ste mali spáliť, aby ste schudli jeden kilogram hmotnosti denne? Existuje veľa spôsobov, ako spáliť kalórie. Ale predtým, ako drasticky zmeníte stravu alebo pred zahájením akéhokoľvek cvičebného režimu, musíte mať plán.

Čítajte ďalej a dozviete sa, čo je potrebné na to, aby ste zhodili kilogram.

Ciele chudnutia:

Pochopenie cesty k cieľu chudnutia je prvým krokom k zhodeniu týchto kilogramov navyše (1). Okolo nás môže byť veľa ľudí, ktorí by mali nadváhu a každý človek má svoje nastavené parametre na spaľovanie kalórií. Napríklad ťažší človek by spálil viac kalórií za deň ako tenký človek. Podobne by športovec spálil za deň viac, ako priemerný človek strávi bežnou fyzickou aktivitou. Aj keď je zníženie cukru a tukov dobrou voľbou, cieľ chudnutia sa netýka iba vylúčenia niekoľkých jedál z potravy (2).

Ako spáliť 3 000 kalórií za deň:

Ak chcete spáliť 3 000 kalórií denne, musíte to zmeniť a jesť oveľa menej, ako je vaše súčasné stravovacie návyky. To znamená, že predtým, ako dosiahnete cieľ, musíte upraviť zodpovedajúce množstvo kalórií v strave. Zdravý dospelý človek potrebuje pre základné funkcie tela 2 000 kalórií. Všetko, čo zjete nad toto, sa používa na chôdzu, rozprávanie, prácu a iné bežné činnosti.

Je zaujímavé, že 3 500 kalórií sa rovná asi 1 kilogramu tuku. Aby ste teda zhodili jednu libru tuku, musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako skonzumujete. Prípadne, ak človek spotrebuje 3 500 kalórií a nemá fyzickú aktivitu, prispeje to k prebytočnému tuku rovným jednej libre. Na začiatok s chudnutím by sa malo zamerať na zníženie príjmu kalórií a zahrnúť intenzívne cvičenie, pri ktorom sa spáli asi 1 000 kalórií. Takto vytvoríte deficit kalórií, ktorý okamžite začne spaľovať tuky. Takto spáliť kilogram tuku by malo trvať týždeň. Začiatočníci tiež majú tendenciu spaľovať tuky rýchlejšie v porovnaní so štamgastmi (3).

Libra za deň:

Týždeň sa považuje za zdravú cestu k stabilnému chudnutiu. Ak je však z nejakého dôvodu dôležité schudnúť celé kilo za jediný deň, tu je niekoľko intenzívnych aktivít, ktoré pomáhajú spáliť kalórie.

1. Beh: Veľmi efektívna činnosť, behom spálite 850 kalórií za hodinu. Na spálenie 3 000 kalórií by ste však museli bežať 4 hodiny.
2. Beh na lyžiach: Intenzívne hodinové sedenie spáli 1100 kalórií.
3. Plávanie: Hodinové plávanie vám pomôže spáliť 700 kalórií.
4. Squash: Športom spálite 850 kalórií za hodinu.
5. Bicyklovanie: Intenzívne bicyklovanie po dobu jednej hodiny tiež spáli 850 kalórií.
6. Box: Boxom spálite za hodinu 800 kalórií.

Medzi ďalšie podobné intenzívne činnosti, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie, patrí jazda na bicykli, horolezectvo, tanec, pilates, vzpieranie a jóga. Niečo z toho by potrebovalo vyhradených 4 až 8 hodín na efektívne spálenie 3 000 kalórií.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií:

Zdravé stravovanie je rozhodujúcou súčasťou cieľa chudnutia, či už je to niečo také rýchle ako cieľ „libra denne“. Mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo získava potrebnú výživu aj napriek poklesu kalórií. Jedzte zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ale málo kalórií. Lepšie je mať nulové kalórie, ako sú jablká. Tieto potraviny majú sotva 50 kalórií, ktoré telo spáli, aby ich strávil, preto ich názov je. Poskytujú tiež výživu a energiu, pretože zníženie kalórií vedie nakoniec k havárii. Môžete si dať aj osviežujúce nápoje, ako je zelený čaj, ktoré zvyšujú metabolizmus.

Udržujte denník kalórií:

Každý má iné energetické potreby. Takže aj keď viete, ako spáliť 3000 kalórií denne, musíte si pripraviť diétny plán spolu s cieľom spálenia. To všetko by malo byť zaznamenané do denníka, aby sa dodržiaval plán. Zahrňte do svojej stravy chudé mäso s vysokým príjmom bielkovín. Ako doplnenie to zvoľte činnosť, pri ktorej sa spáli požadované množstvo kalórií (4).

Možné alebo nie, odborníci radia postupné chudnutie, aby sa predišlo dlhodobým zdravotným komplikáciám. Pomohol vám príspevok pri hľadaní odpovedí? Ak áno, dajte nám prosím vedieť v sekcii komentárov nižšie.