Juhoindické jedlo je vynikajúce! Čarovná aróma kari listov, zvuk praskajúcich horčičných semiačok, orieškové čatní s perfektne pripravenými doskami, korenené kyslé uhorky… už mi zlejú ústa. Predstavte si, aký efekt to môže mať, keď vám bude slúžiť štipka lásky! Netreba dodávať, že prejedanie sa akýchkoľvek juhoindických jedál je veľmi ľahké, čo vedie k priberaniu. To však neznamená, že sa musíte zabiť šalátmi a proteínovými práškami. Stačí trochu upraviť svoje stravovacie návyky. V tomto článku nájdete 7-dňovú juhoindickú stravu pre chudnutie, jedlá, ktorým sa treba vyhnúť a zmeny životného štýlu, ktoré je potrebné vykonať.

Pred tým musíte urobiť nasledovné…

Čo treba urobiť predtým, ako sa pustíte do novej juhoindickej stravy

Shutterstock

• Navštívte svojho lekára

Váš lekár vypočíta vaše BMI a BMR, bude sledovať váš krvný tlak a súčasné lieky a potom určí, či by ste vôbec mali chudnúť a či to robíte, prečo by ste mali. To vám pomôže urobiť nasledujúce.

• Zapíšte si cieľ chudnutia

Pokiaľ si svoj cieľ chudnutia nezapíšete, nebudete ho môcť dodržiavať. Plánovanie a realizácia sú pri chudnutí rozhodujúce. Dajte si termín jeden týždeň a napíšte si, koľko kilogramov chcete schudnúť. Napríklad: „Chcem schudnúť 1,5-2 kg za týždeň.“

No zdá sa to ako pomalé chudnutie? Tu je to, čo potrebujete vedieť.

• Udržujte svoje ciele pri chudnutí realistické

Je možné schudnúť 10 kg za jeden týždeň? Možno. Stratíte veľa hmotnosti vody a svalovej hmoty, čo naopak spomalí váš metabolizmus. Takže v zásade opäť získate váhu a vaša imunita bude hitom. Módne diéty sa z nejakého dôvodu nazývajú módne. Pomalé chudnutie je to najlepšie - poskytne vám čas na prispôsobenie sa novému životnému štýlu a sústredí vás.

Na záver je tu posledná, ale najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť.

• Kuchynská premena

Zásobte si chladničku a skrinky celými jedlami. Namiesto bielej ryže použite ragi. Nakúpte celé strukoviny, viaczrnný atašé, quinoa, čisté vyčerené maslo, plnotučné mlieko (áno!), Zeleninu, vajcia, tučné ryby a kuracie prsia (ak nie ste vegetariáni), orechy atď. Vyhoďte všetko haraburdu jedlo, vrátane domácich vyprážaných, rafinovaného cukru, domácich alebo sladkostí vyrobených z rafinovaného cukru, rastlinného oleja atď. Viac o tom uvidíme ďalej v článku. Teraz ste pripravení začať svoju novú a upravenú stravu. Nech sa páči!

Sedemdňová juhoindická tabuľka stravovania pre chudnutie

1. deň (1 500 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	1 šálka teplej vody so šťavou z polovice limetky a medom
Raňajky (7:00)	3 proso idlis + 1 malá miska sambar alebo 2 bielka + ½ malá misa arašidových a kokosových chutney + 1 šálka zeleného čaju
Pol rána (10:00)	1 stredne veľké jablko alebo malá misa s hroznom
Obed (12:30 - 13:00)	2 guľky ragi + zeleninové kari + 1 šálka rasam + 1 šálka cmaru
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka zeleného čaju + 2 sušienky Marie
Večera (19:00)	2 rotis + 1 stredná miska zeleninového kari + 1 šálka špenátu daal + 1 malá miska tvarohu
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

Celková spotreba kalórií - 1489

Prečo to funguje

Teplá voda s limetkou a medom naštartuje váš metabolizmus, udržuje vnútorné pH a zvyšuje imunitu. Proso idlis je super zdravé a arašidové a kokosové chutney dodá vášmu telu zdravé tuky a bielkoviny. Vyberte si sambar alebo vaječný bielok ako zdroj chudého proteínu, ktorý vás udrží aktívnym po celý deň. Zelený čaj pomáha vyplavovať toxíny a udržuje vaše hladové bolesti na uzde. Jablká alebo hrozno sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov. Ragi guľôčky dodávajú energiu, vápnik a vlákninu. Dajte si akékoľvek zeleninové kari a šálku rasámu na podporu funkcií tela. Cmar a tvaroh posilňujú tráviaci systém a imunitu. Aj keď sušienky Marie nie sú zdravé, pomôžu vám relaxovať pri šálke zeleného čaju. Vyvarujte sa konzumácii bielej alebo hnedej ryže na večeru a nekonzumujte viac ako dve otáčky.Ak máte hlad, môžete si dať jednu šálku daalu navyše. Pitie teplého mlieka s kurkumou zabráni tomu, aby ste sa občerstvili nezdravým jedlom a pomohli vám lepšie spať.

Spolu so zdravým stravovaním musíte tiež cvičiť, aby ste zhodili tuk. Tu je váš plán tréningu na 1. deň.

1. deň cvičebný plán

• Zahrievanie - 10 minút
• Lano - 3 sady po 50 opakovaní
• Kliky - 2 série po 15 opakovaní
• Kliky na bicykel - 2 sady po 15 opakovaní
• Kliky na nohy - 2 série po 15 opakovaní
• Sit-up - 2 série po 15 opakovaní
• Ruský zvrat - 2 série po 25 opakovaní
• Flutterové kopy - 2 série po 30 opakovaní
• Nožnicové nohy - 2 série po 15 opakovaní
• Zvyšovanie nohy - 2 série po 15 opakovaní
• Rýchla chôdza - 10 minút
• Ochlaďte sa cvičením naťahovania

Ako sa budete cítiť na konci dňa 1

Na konci 1. dňa sa budete cítiť sviežo a aktívne. Dodržiavanie stravovacieho plánu nebude problémom, pretože budete konzumovať zdravšie verzie známych potravín v primeranom množstve. Ak cvičíte po dlhšej dobe, pocítite bolesť tela, a preto sa musíte pred a po cvičení poriadne zahriať a ochladiť. Určite nepreháňajte cviky. Predtým, ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom, či vám je umožnené venovať sa intenzívnemu kardio alebo silovému tréningu.

Deň 2 (1 400 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	1 šálka teplej vody so šťavou z polovice limetky a medom
Raňajky (7:00)	2 stredne ravské dosy + paradajkové a cibuľové chutney + 1 šálka čiernej kávy + 4 mandle
Pol rána (10:00)	1 šálka nakrájaného ovocia
Obed (12:30 - 13:00)	1 malá miska hnedej ryže (alebo) 2 rotis + 1 šálka bendekai gojju + 1 šálka sambar + uhorkový a mrkvový šalát + 1 šálka cmaru
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka čiernej kávy + 1 varené vajce (alebo) varené arašidy (20 g)
Večera (19:00)	2 rotis + 1 šálka zmiešaného daalu + 1 stredná miska zeleninového kari kadalai alebo kuracieho kari + uhorka, cibuľa a paradajkový šalát + 1 malá šálka nízkotučného tvarohu
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

med detoxikuje váš systém a zvyšuje imunitu. Rava dosa je chrumkavá a zdravá. Na prípravu dosy použite olivový olej alebo prečistené maslo. Mandle sú nabité vitamínom E a zdravými tukmi. Čierna káva bez cukru a smotany pomáha potlačiť vašu chuť k jedlu a obsah kofeínu vás udrží aktívnych. Jedna šálka nakrájaného ovocia zníži vaše chute až do obeda. Konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby alebo kuracie mäso, vajcia, strukoviny alebo strukoviny, ktoré zvyšujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla. Cmar alebo tvaroh udrží vaše trávenie a metabolizmus aktívne. Nezabudnite si pred spánkom dať teplé mlieko s kurkumou, aby ste si dobre oddýchli.

Aj v 2. deň musíte cvičiť. Tu je potrebné urobiť.

2. deň cvičebný plán

• Zahrievanie - 10 minút
• Rýchla chôdza - 10 min
• Krížová cyklistika - 15 minút
• Bicepsové kučery (2,5 kg) - 2 série po 12 opakovaní
• Kladivové kučery (2,5 kg) - 2 série po 12 opakovaní
• Predĺženie tricepsu (2,5 kg) - 2 série po 12 opakovaní
• Predné zdvihy (2,5 kg) - 2 série po 12 opakovaní
• Bočné zdvihy (2,5 kg) - 2 série po 12 opakovaní
• Lat pulldowns (hmotnosť nastavená na 20 alebo 30 kg) - 3 série po 12 opakovaní
• Prehnuté nad veslovaním (2,5 kg) - 2 série po 12 opakovaní
• Výpady s twistom medicinbal
• Ochlaďte úseky

Tip: Medzi každou sadou si dajte aspoň 10-sekundový odpočinok.

Ako sa budete cítiť na konci dňa 2

Na konci 2. dňa sa budete cítiť aktívnejší a začnete sa zaoberať novým životným štýlom. Vaše telo bude reagovať pozitívne a budete to vedieť. A to vás udrží motiváciu posunúť sa na 3. deň.

Deň 3 (1 200 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	2 čajové lyžičky semien senovky gréckej namočené cez noc v 1 šálke vody
Raňajky (7:00)	2 pesarattus + ¼ šálka allam pachadi + 4 mandle + 1 šálka zeleného čaju
Pol rána (10:00)	1 šálka čerstvo stlačeného ovocného džúsu
Obed (12:30 - 13:00)	1 malá miska hnedej ryže + 1 šálka daal + 1 malá miska červenej repy poriyal + 1 malá šálka šalátu z klíčkov + 1 šálka cmaru
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka zeleného čaju + 6 pistácií v škrupine
Večera (19:00)	2 malé viaczrnné pripevnené parotas s 1 šálkou zeleninovej kurmy + 1 stredná miska zmiešaná daal + 1 malá miska tvarohu
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

Celková spotreba kalórií - 1209

Prečo to funguje

Pesarattus alebo zelené palacinky moong sú nabité bielkovinami a sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Zelený čaj pomáha vyplavovať toxíny a udržuje vaše hladové bolesti na uzde. Čerstvo vylisovaný ovocný džús povzbudí vašu imunitu a tráviaci systém. Dajte si na obed a večeru zeleninu a dobrý zdroj bielkovín spolu s hnedou ryžou alebo viaczrnným atapom. Tvaroh a cmar poskytujú dobré črevné baktérie, ktoré napomáhajú tráveniu. Pistácie v škrupine sú skvelým zdrojom výživných látok a udržia vás v sýtosti. Pred spánkom vypite teplé mlieko s kurkumou, aby ste sa dobre vyspali a boli pripravené na 4. deň.

3. deň cvičebný plán

Cvičiť samozrejme budete aj tretí deň. Tu je plán tréningu.

• Zahrievanie - 10 minút
• Rýchla chôdza - 10 minút
• Lis na hrudník (činka 3 kg) - 3 série, 12 opakovaní
• Pulóver s činkami (5 kg činka) - 3 série po 12 opakovaní
• Push-up na kolená - 2 série po 10 opakovaní
• Push-upy Inchworm - 2 sady po 10 opakovaní
• Burpees - 2 série po 10 opakovaní
• Predné lakte - 2 sady s 30 - 60 sekundovým podržaním
• Bočná doska - 2 sady 30-sekundového držania
• Ochlaďte strečingové cvičenie

Ako sa budete cítiť na konci dňa 3

Na konci 3. dňa zaznamenáte mierny rozdiel vo vašom vzhľade. A to preto, lebo by ste schudli poriadne množstvo vody. Cítite sa aktívni a svaly v tele sú definované. Keď uvidíte, že vaša tvrdá práca prináša výsledky, budete viac inšpirovaní, sústredení a tešíte sa na 4. deň.

Deň 4 (1 200 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	2 čajové lyžičky semien senovky gréckej namočené cez noc v 1 šálke vody
Raňajky (7:00)	Quinoa upma + 1 šálka zeleného čaju
Pol rána (10:00)	Plátky uhorky + 4 mandle
Obed (12:30 - 13:00)	1 malá misa biela ryža + 1 šálka hrebeňovej tekvice Daal + ½ strednej misky praženej mrkvy + paradajkový a cviklový šalát + 1 šálka cmaru
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka čiernej kávy + 1 viaczrnný sušienka
Večera (19:00)	2 rotis + 1 šálka zmiešaného zeleninového kari + ½ šálky celého masa daal alebo 1 kúsok grilovanej ryby + mrkvový a uhorkový šalát + 1 malá šálka tvarohu
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

Celkový počet kalórií Spotreba - 1185

Prečo to funguje

Semená senovky gréckej namočené vo vode zvyšujú váš metabolizmus a trávenie. Quinoa upma sú skvelé raňajky s obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré majú všetky chute krupice upma. Uhorka je hydratačná a udržuje vaše bruško plné až do obeda. Na obed si doprajte veľa zeleniny, aby ste udržali nízky počet kalórií a vysoký výživový prínos. Viaczrnné sušienky sa plnia a dať si ich k šálke čiernej kávy zabráni chuti na občerstvenie. Ako zdroj bielkovín na večeru si vyberte masoor daal alebo vyprážané ryby. Tvaroh pomáha tráveniu. Nevynechávajte šálku kurkumového mlieka predtým, ako pôjdete spať, aby ste sa lepšie vyspali a ráno sa zobudili svieži.

Cvičenia

• Zahrievanie - 10 minút
• Bodové behanie - 5 minút
• Celý drep - 3 série po 12 opakovaní
• Výbušné drepy - 3 série po 12 opakovaní
• Výpady dopredu - 2 série po 12 opakovaní
• Výbušné výpady vpred - 2 série po 12 opakovaní
• Skok do drepu - 3 série po 10 opakovaní
• Klepnite na drepy - 3 série po 10 opakovaní
• Plie drep - 3 série po 10 opakovaní
• Pohárikový drep - 3 série po 10 opakovaní
• Ochlaďte úseky

Ako sa budete cítiť na konci 4. dňa

Na konci 4. dňa budete vyzerať oveľa štíhlejšie a budete si ho obľúbiť. Prestanete mať neustále hlad a budete sa tešiť na 5. deň.

5. deň (1 200 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	2 čajové lyžičky semien senovky gréckej namočené cez noc v 1 šálke vody
Raňajky (7:00)	1 šálka zeleného čaju + 2 putty + 1 stredná misa cherupayar thoran
Pol rána (10:00)	3 mandle + 1 šálka šťavy z melónu
Obed (12:30 - 13:00)	1 malá miska kokosovej ryže (alebo) 2 rotis + 1 šálka palak daal + 1 stredná miska karfiolu kootu + mrkva, cvikla a uhorkový šalát + 1 šálka cmaru
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka čiernej kávy + 1 šálka nesoleného popcornu
Večera (19:00)	2 rotis + 1 stredná miska žltá daal alebo kuracie kari + malá miska bendakayi gojju + 1 šálka tvarohu
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

Celková spotreba kalórií - 1176

Prečo to funguje

Diéta obsahuje zdravé jedlá, ktoré vás zasýtia a dodajú telu výživu. Doprajte svojim chuťovým bunkám oddych tým, že si dáte šálku popcornu a šálku čiernej kávy. To vás bude stále zaujímať o stravovací plán. A hádaj čo? 6. deň je cheat day a v nasledujúcej časti na vás čaká prekvapenie.

Cvičenia

Dnes je tvoj deň odpočinku. Dnes žiadne cvičenie! Ak chcete, môžete sa pokojne prejsť v parku, ale svojmu telu doprajte dostatok odpočinku. Odpočinok je rovnako dôležitý ako cvičenie, pretože keď odpočívate, vaše svaly sa obnovia a omladia a posilnia sa.

Ako sa budete cítiť na konci 5. dňa

Budete sa cítiť skvele. Nie preto, že nemusíte cvičiť, ale prestávka od rovnakej rutiny poskytne vášmu telu a mozgu potrebný odpočinok. Zatiaľ si ale nedoprajte jedlo. Postupujte podľa tabuľky stravovania a dobre odpočívajte. Zajtra je tvoj podvádzací deň.

Deň 6 (1700 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	1 šálka teplej vody so šťavou z polovice limetky a medom
Raňajky (7:00)	1 šálka filtrovanej kávy (použite 1 čajovú lyžičku cukru) alebo 1 šálka čiernej kávy + 2 - 3 idiyappamy s 1 strednou miskou vajíčkového alebo zeleninového guláša
Pol rána (10:00)	1 banán + 2 mandle
Obed (12:30 - 13:00)	1 stredná šálka bielej ryže + 1 malá šálka kothavarangai puli kootu + 1 šálka sambar + 1 malá šálka sevai pudingu (použite jaggery a plnotučné mlieko) + 1 šálka tvarohu
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka kokosovej vody alebo 1 šálka čiernej kávy + 1 viaczrnný sušienka
Večera (19:00)	½ šálky hnedej ryže + 1 šálka kuracieho kari alebo kari húb a hrášku +1 malá šálka fazule a kokosového kari + uhorkový a mrkvový šalát + 1 šálka tvarohu + kúsok tmavej čokolády
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

Celková spotreba kalórií - 1654

Prečo to funguje

Dnes môžete skonzumovať 500 kalórií navyše. Takto zabránite tomu, aby sa vaše chudnutie dostalo na plató, podporilo váš metabolizmus a vaše telo hádalo. To funguje dobre aj pre mozog a chuťové bunky. Je prirodzené a zdravé dopriať si raz za čas. Pretože v tento deň budete konzumovať viac jedla, nedávajte svojmu telu šancu ukladať si ho ako tuk. Využite extra energiu cvičením. Tu je plán tréningu pre 6. deň.

Cvičenia

• Zahrievanie - 10 minút
• Vysoké kolená - 2 série po 25 opakovaní
• Drepy s kučerami bicepsu - 3 série po 12 opakovaní
• Drepy s kladivom - 3 série po 12 opakovaní
• Nástenné drepy - 3 série s 30-sekundovým držaním
• Push-up na stenu - 3 sady po 10 opakovaní
• Most - 3 série po 12 opakovaní
• Póza mačky a kravy - 3 série po 12 opakovaní
• Oslí kopy - 3 série po 10 opakovaní
• Horolezci - 2 série po 15 opakovaní
• Kliky na nohy - 3 série po 12 opakovaní
• Ochlaďte úseky

Ako sa budete cítiť na konci 6. dňa

Do konca 6. dňa sa budete cítiť pozitívnejšie a chceli by ste v tomto novom životnom štýle pokračovať. Lepšie pochopíte svoje telo a začnete s rozumom jesť. Pomaly prestanete mať chuť na sladké alebo jedlo navyše. Stále pokračujte v pozitivite a poďme k 7. dňu.

7. deň (1 200 kalórií)

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00)	2 čajové lyžičky semien senovky gréckej namočené cez noc v 1 šálke vody
Raňajky (7:00)	1 stredná misa pongal (namiesto kešu použite mandle s mandľami) s kokosovým chutney + 1 šálka zeleného čaju
Pol rána (10:00)	1 šálka kokosovej vody
Obed (12:30 - 13:00)	½ stredného pohára bielej ryže + 1 stredná misa kari alebo rybie karí v štýle Kerala + 2 rotis + 1 stredná misa avial + paradajkový a uhorkový šalát + 1 malá tvaroh
Po obede (15:30 - 16:00)	1 šálka zeleného čaju + 1 šálka šalátu z moong sprout
Večera (19:00)	2 rotis (malé) + 1 šálka špenátu daal + pražená červená repa + uhorkový a paradajkový šalát + 1 šálka tvarohu
Čas spánku (22:00)	1 šálka teplého mlieka so štipkou kurkumy

Celková spotreba kalórií - 1128

Prečo to funguje

Pongal sú obľúbené raňajky mnohých ľudí. Trik spočíva v tom, aby ste ho mali v kontrolovaných dávkach a aby ste používali prísady s nízkym obsahom kalórií. Namiesto kešu použite mandle a miesto oleja alebo masla čisté ghí. Kokosová voda je vynikajúcim zdrojom prírodných elektrolytov, ktoré pomáhajú vyvážiť soli v tele. Na obed a večeru vyvážte makra tak, ako ste to robili posledných pár dní. Naklíčený moong šalát je chutný a silne posilňuje imunitu. Od viaczrnných sušienok si môžete oddýchnuť. V tento deň budete cvičiť, ale cvičenie sa bude trochu líšiť od toho, čo ste robili posledných pár dní. Tu je váš plán tréningu na 7. deň.

Cvičenia

Vyberte si niektorú z nasledujúcich foriem cvičenia:

• Jóga
• Letecká joga
• Plávanie
• Tanec
• Behanie
• Zumba
• Bicyklovanie
• Kalistenika
• Kickbox

Ukončite svoju rutinu meditáciou najmenej 10 minút. Áno, zo začiatku to bude ťažké, ale sadnite si, zatvorte oči a nechajte si v mysli prejsť rôznymi myšlienkami. Je to v poriadku. Techniku ​​meditácie nemôžete zvládnuť za deň. Čím viac budete cvičiť, tým viac bude mať vaša myseľ kontrolu.

Ako sa budete cítiť na konci 7. dňa

Shutterstock

Na konci 7. dňa sa budete cítiť ako nový človek. Nežartuj! Navyše zažijete nesmierne uspokojenie z toho, že ste sa príliš neodchýlili od svojich stravovacích návykov. Vaše svaly a kĺby vás už nebudú bolieť a cvičenie budete milovať.

Čo by ste teda mali robiť po 7. dni? Zistite v nasledujúcej časti.

Čo robiť po 7. dni

Po 7. dni musíte pokračovať v zdravej a porcii kontrolovanej dávky. Pokračujte v pravidelnom cvičení a zarobte si svoj podvádzací deň, aby ste sa necítili vinní za to, že ste v ten deň skonzumovali 500 kalórií navyše. Ak budete postupovať podľa tu spomenutého stravovacieho plánu, bude vás nudiť jesť rovnaké kari a raňajky. Stále teda tvorte a inovujte recepty s nízkym obsahom kalórií, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu a cieľom pri chudnutí. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť a vyhnúť sa im.

Potraviny, ktoré treba jesť a vyhnúť sa im

Skupina potravín	Potraviny na jedenie	Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť
Vegetariáni	Horká tekvica, tekvica, zelený banán, tekvica na fľaši, tekvica, hrebeňová tekvica, mrkva, paradajka, zázvor, cesnak, cibuľa, reďkev, repa, paštrnák, fazuľa, hrášok a jarabina	Zemiak bez šupky
Ovocie	Jablko, banán, papája, kivi, uhorka, hrozno, bobule, marakuja, pomaranč, limetka, citrón a grapefruit.	Príliš veľa manga alebo jackfruitu
Bielkoviny	Ryby, kuracie prsia, šošovica, fazuľa, huby, sója a tofu. červené mäso	Červené mäso a mäso z orgánov
Mliečne výrobky	Plnotučné mliečne výrobky, syr čedar, cmar, plnotučné jogurty, vegánske mlieko a vegánske maslo.	Nízkotučné mlieko, nízkotučný tvaroh, syr mozzarella, krémový syr a tvarohová nátierka
Tuky a oleje	Olivový olej, čírené maslo, repkový olej, kokosový olej, olej z ryžových otrúb, arašidové maslo a slnečnicové maslo.	Majonéza, rastlinný olej, masť a dalda.
Orechy a semená	Mandle, vlašské orechy, píniové oriešky, makadamia, arašidy, ľanové semienko, chia semienka, slnečnicové semiačka a melónové semená.	Kešu
Bylinky a korenia	Koriander, bazalka, kôpor, fenikel, oregano, rozmarín, mäta, tymián, kajenské korenie, kardamón, klinček, rasca, škorica, badián, muškátový kvet a muškátový oriešok.

Takže teraz viete, čo máte jesť a čomu sa vyhnúť. Aby ste sa však držali plánu, musíte si vypestovať návyky, vďaka ktorým sa priblížite k svojmu cieľu. Tu je potrebné urobiť.

Upravte svoj životný štýl

Shutterstock

• Choďte skoro spať, aby ste sa zobudili skoro a svieži.
• Hneď ako vstanete, dajte si šálku detoxikačného nápoja.
• Preplížte sa do 30 až 45-minútového tréningu, ak ste ranným cvičencom.
• Pred odchodom si dajte sýte raňajky.
• Dajte si jedlo včas.
• Udržujte sa hydratovaní pitím najmenej 3 litrov vody každý deň.
• Riaďte sa rutinou večerného tréningu, ak je to pre vás výhodné.
• Osprchujte sa alebo si namočte nohy v teplej vode.
• Vyhnite sa snacking na haraburdu.
• Vypnite všetku elektroniku 30 minút pred spánkom.
• Pred spaním si prečítajte alebo napíšte denník.

Nikdy nie je ľahké, keď musíte zmeniť svoj životný štýl a stravu. Takže, rozhodnite sa, prechádzajte motivačnými citátmi o chudnutí, nechajte svojich priateľov a rodinu pochopiť, prečo musíte chudnúť, a pomôžte ostatným, ktorí chudnutie potrebujú. Tento juhoindický diétny graf pre chudnutie bude pre vás určite fungovať, ak ho budete dodržiavať. Na zdravie!