Zelený čaj na chudnutie - ako pomáha? kolko poharov?

Na chudnutie je najlepší zelený čaj. Jeho každodenné pitie má veľa preukázaných zdravotných výhod (1), (2), (3), (4), (5), (6). Ako však funguje zelený čaj pri chudnutí? Koľko šálok zeleného čaju by ste mali denne vypiť, aby ste zhodili kilá? Tento príspevok odpovedá na všetky vaše otázky. Čítajte ďalej!

Ako vám zelený čaj pomáha pri chudnutí

1. Zelený čaj má nízky obsah kalórií

Hrnček zeleného čaju (8 fl oz) obsahuje iba 2 kalórie a 0,47 g sacharidov (7). Je to prírodný nápoj, ktorého príprava trvá iba 5 - 7 minút. Ak je pripravený správnym spôsobom, chutí osviežujúco a omladzujúco.

Záver - Hrnček zeleného čaju obsahuje iba 2 kalórie, čo z neho robí ideálny nápoj na chudnutie.

2. Zelený čaj obsahuje užitočné katechíny

Zelený čaj obsahuje polyfenoly známe ako katechíny. V zelenom čaji sa nachádzajú štyri druhy katechínov - epikatechín (EC), epikatechín-3-galát (EKG), epigalokatechín (EGC) a epigalokatechín-3-galát (EGCG) (8).

Zelený čaj varený 3 - 5 minút zvyčajne obsahuje asi 51,5 až 84,3 mg / g katechínov (9). Epigalokatechín galát (EGCG) predstavuje 50% - 80% z celkového množstva katechínov v zelenom čaji (10).

EGCG v zelenom čaji má antimikrobiálne, protizápalové, proti obezite, protirakovinové a antioxidačné vlastnosti (8). Japonská štúdia zistila, že príjem 690 mg katechínu počas 12 týždňov znížil BMI, telesný tuk, obvod pása (11).

Katechíny pomáhajú znižovať brušný tuk, celkový cholesterol, hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu v krvi (12). Vedci sa domnievajú, že zelený čaj EGCG potláča gény, ktoré stimulujú syntézu tukov a indukovanú lipolýzu (odbúravanie tukov) (13).

Zrátané a podčiarknuté - Epigalokatechín galát (EGCG) je najsilnejším antioxidantom, ktorý sa nachádza v zelenom čaji. Pomáha znižovať zápal, BMI, hladinu cukru v krvi, vysoký TK a cholesterol.

3. Zelený čaj obsahuje kofeín spaľujúci tuky

Zelený čaj obsahuje spolu s katechínmi kofeín spaľujúci tuky. Kofeín ovplyvňuje energetickú rovnováhu zvýšením energetického výdaja (spálené kalórie) a znížením energetického príjmu (spotreba potravy) (14). Zvyšuje termogenézu a oxidáciu tukov (15), (16).

Štúdia potvrdzuje, že zdvojnásobenie príjmu kofeínu pomáha zvyšovať redukciu hmotnosti o 22%, BMI o 17% a tukovú hmotu o 28% (17). Príjem kofeínu pred cvičením tiež pomáha zvyšovať odbúravanie tukov z tela (18).

Zrátané a podčiarknuté - Kofeín v zelenom čaji pomáha zvyšovať výdaj energie, znižuje BMI, tukovú hmotu a stimuluje väčšie odbúravanie tukov cvičením.

4. Zelený čaj zvyšuje metabolizmus tukov

Zelený čaj môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Katechíny zo zeleného čaju sú antioxidanty. Antioxidanty pomáhajú vyplavovať toxíny z tela. To zase pomáha znižovať oxidačný stres a riziko metabolického syndrómu (19, 20).

Pitie zeleného čaju s plnou silou pomohlo zlepšiť metabolizmus tukov o 12% (21). 12-týždňová štúdia ukázala, že konzumácia zeleného čaju môže pomôcť pri oxidácii tukov, aj keď je na diéte s vysokým obsahom sacharidov (22). Zelený čaj pôsobí indukciou termogenézy, oxidácie tukov, vylučovania tukov a inhibície absorpcie tukov (23).

Zelený čaj kofeín tiež pomáha zvyšovať výdaj energie a oxidáciu tukov (14), (15), (16). Austrálski vedci zistili, že užívanie extraktu zo zeleného čaju (GTE) pomáha zvyšovať oxidáciu tukov v pokoji a po cvičení (24).

V skutočnosti pitie zeleného čaju matcha pred cvičením pomáha chudnutiu zlepšením metabolizmu tukov (25).

Zrátané a podčiarknuté - Katechíny a čaj kofeínu zo zeleného čaju zvyšujú metabolizmus tukov a termogenézu a znižujú vstrebávanie tukov. Zelený čaj môže pomôcť pri zvyšovaní pokojovej rýchlosti metabolizmu a zlepšovaní chudnutia.

5. Zelený čaj potláča chuť do jedla

Okrem zvýšenia oxidácie tukov a zníženia absorpcie tukov katechíny zeleného čaju a kofeín potláčajú aj chuť do jedla (26). Švédski vedci zistili, že konzumácia zeleného čaju môže pomôcť zvýšiť hladinu sýtosti (27). Vedci zistili, že nápoje obsahujúce katechíny zo zeleného čaju, kofeín a vlákninu v potrave pomohli potlačiť chuť do jedla (28).

Kofeín a katechíny zo zeleného čaju však nehrajú významnú úlohu pri zvyšovaní hladiny leptínu a adiponektínu, hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla (29).

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a zvýšiť hladinu sýtosti.

6. Zelený čaj pomáha strácať brušný tuk

Shutterstock

Brušný tuk alebo brušný tuk sú v dnešnej dobe častým problémom. Okrem toho je brušný tuk spojený s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a určitými druhmi rakoviny (30). Výskumné štúdie potvrdili, že katechíny zo zeleného čaju pomáhajú znižovať brušný tuk (31, 32).

Zelený čaj tiež pomáha znižovať obvod pása u starších ľudí s metabolickým syndrómom (33). Pravidelná konzumácia zeleného čaju tiež preukázala väčšie zníženie viscerálneho tuku ako celkovej telesnej hmotnosti v inej štúdii (34).

Extrakt zo zeleného čaju má vysoký obsah katechínov. Užívanie extraktu zo zeleného čaju pomáha znižovať brušný tuk, celkovú telesnú hmotnosť, LDL cholesterol a vysoký krvný tlak (35).

Zrátané a podčiarknuté - Pravidelná konzumácia zeleného čaju pomáha znižovať brušný tuk a zlepšovať pomer pásu a bokov.

7. Zelený čaj reguluje gény obezity

Je zaujímavé, že vedci zistili, že zelený čaj môže regulovať gény súvisiace s obezitou (35). Vedci tiež zistili, že extrakt zo zeleného čaju vyvoláva zhnednutie bieleho tukového tkaniva. To zase pomohlo znížiť obezitu (36).

Extrakt zo zeleného čaju tiež inhibuje expresiu proteínov zapojených do zápalu zlepšením črevnej bariérovej funkcie (37). V inej štúdii znížil zelený čaj EGCG expresiu génov, ktoré spôsobujú ukladanie tukov (38).

Musíte však mať na pamäti, že väčšina z týchto štúdií sa vykonáva na zvieracích modeloch. Na poznanie presného molekulárneho mechanizmu vlastností chudnutia zeleného čaju je potrebný ďalší výskum na ľudských subjektoch.

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj EGCG a extrakt zo zeleného čaju môžu inhibovať adipogénne a zápalové gény a znižovať telesnú hmotnosť.

8. Zelený čaj zlepšuje výkon pri cvičení

Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité pre zdravé a udržateľné chudnutie. Mnoho ľudí nedokáže cvičiť dlho, pretože im chýba sila a vytrvalosť. To môže vyriešiť šálka zeleného čaju pred cvičením.

Extrakt zo zeleného čaju (GTE) pomáha zlepšovať kapacitu svalovej vytrvalosti (39). Suplementácia extraktu zo zeleného čaju 500 mg / dar po dobu 15 dní ukázala zlepšený výkon pri cvičení a regeneráciu svalov (40).

Štúdia ukázala, že katechíny zo zeleného čaju (GTC) zlepšili športový výkon a zvýšili oxidáciu tukov o 17% a celkový energetický výdaj (41).

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj alebo extrakt zo zeleného čaju môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť, zvýšiť oxidáciu tukov a rýchlosť regenerácie svalov.

9. Kofeín zo zeleného čaju pomáha udržiavať chudnutie

Schudnúť je jedna vec; udržiavať to je iné. Udržanie chudnutia je ťažšie ako chudnutie. Niekoľko štúdií ale dokazuje, že zelený čaj môže pomôcť tiež pri udržiavaní chudnutia.

Konzumácia zmesi zeleného čaju a kofeínu po dobu 3 mesiacov pomohla v dvoch štúdiách (42), (16) zlepšiť udržanie chudnutia prostredníctvom oxidácie tukov a zvýšenej termogenézy. Je potrebný ďalší výskum, ale údaje vyzerajú sľubne.

Zrátané a podčiarknuté - Pokračovanie v pití zeleného čaju po chudnutí zabraňuje opätovnému priberaniu.

Toto je 9 spôsobov, ako zelený čaj pomáha pri chudnutí. Teraz je otázka, ako začleniť zelený čaj do vašej stravy? Prezrite si nasledujúcu infografiku. Vytvorte snímku obrazovky a používajte ju 7 dní. Ak budete postupovať podľa plánu, uvidíte zaručené výsledky.

Sedemdňová diéta na chudnutie so zeleným čajom

To nás privádza k ďalšej otázke. Ktorý zelený čaj je najlepší na chudnutie? Dozvieme sa to nižšie.

Ktorý druh zeleného čaju je najlepší na chudnutie?

Najlepšie druhy zeleného čaju na chudnutie sú čaj oolong, čaj matcha a zelený čaj s voľnými listami. Čierny čaj je viac oxidovaný, a preto neobsahuje veľa katechínov. Ochutené zelené čaje sú dobré, môžu však obsahovať konzervačné látky. Môžete vyskúšať nasledujúce kombinácie, aby bol váš zelený čaj svieži:

• Zelený čaj a citrón
• Zelený čaj a škorica
• Zelený čaj a mäta
• Zelený čaj a med alebo javorový sirup

Poznámka: Do zeleného čaju nepridávajte rafinovaný cukor, ak sa snažíte schudnúť. Namiesto toho môžete pridať čajovú lyžičku bio medu.

Môžem piť ľadový zelený čaj na chudnutie?

Zatiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by tvrdili, že ľadový zelený čaj vám môže pomôcť pri chudnutí. Preto je lepšie zvoliť si normálny zelený čaj od dôveryhodnej značky. Ak si nie ste istí, ktorú značku zeleného čaju máte kúpiť, pozrite si nasledujúcu časť.

Dobré značky na zváženie

Pokiaľ ide o dobrý zelený čaj, je najlepšie hľadať najlepšiu a dôveryhodnú značku čaju. Tu môžete vyskúšať niekoľko značiek:

Bylinné čaje Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash a Himalaya. Tu je niekoľko ďalších čajov na chudnutie, ktoré si môžete pred kúpou vyskúšať.

Ak je vaša šálka zeleného čaju trávnatá, prečítajte si tohto bezplatného sprievodcu, ako správne pripraviť zelený čaj.

Musíte si uvedomiť, že nič prebytočné nie je pre vás zdravé. Pitie príliš veľkého množstva šálok zeleného čaju môže spôsobiť vedľajšie účinky. Preto je najlepšie poznať optimálne dávkovanie zeleného čaju na chudnutie. Viac informácií o ňom nájdete nižšie.

Koľko zeleného čaju vypiť za deň?

Najlepšie je obmedziť spotrebu zeleného čaju na 2 - 3 šálky denne. Neprekračujte tiež príjem kofeínu 200 - 300 mg / ml. Konzumujte zelený čaj bez kofeínu, ale držte sa štandardných 2 - 3 šálok zeleného čaju denne.

Tip: Ak chcete vedieť, koľko kofeínu alebo EGCG v zelenom čaji konzumujete, pozrite si štítok s výživou.

Aký je najlepší čas na pitie zeleného čaju?

Najlepší čas na pitie zeleného čaju je hneď po prebudení a pred jedlom.

Tabletky na chudnutie zo zeleného čaju sú v dnešnej dobe tiež veľmi populárne. Mali by ste si ich vziať? Čo je úlovok? Zistite v nasledujúcej časti.

Sú doplnky na chudnutie zo zeleného čaju dobré na chudnutie?

Doplnky extraktu zo zeleného čaju obsahujú o 10% viac katechínov, epigalokatechín galátu (EGCG). Užívanie doplnkov zeleného čaju preto môže vykazovať rýchlejšie výsledky pri chudnutí.

Avšak ich užívanie bez konzultácie s lekárom alebo príliš veľa z nich môže spôsobiť vedľajšie účinky. Táto vysoká koncentrácia EGCG v tabletkách zo zeleného čaju spôsobuje mitochondriálnu toxicitu, ktorá vedie k hepatotoxicite (43).

Čo tak brať zelený čaj po pôrode na chudnutie? Odpoveď nájdete nižšie.

Môžem piť zelený čaj po pôrode alebo počas dojčenia?

Najprv sa obráťte na svojho gynekológa. Navrhujeme však, aby ste sa vyhýbali akejkoľvek diéte hneď po pôrode alebo počas dojčenia.

Uzavrieť…

Zelený čaj je skvelý na chudnutie a udržanie hmotnosti. Pitie 2 - 3 šálok zeleného čaju je bezpečné a má veľa zdravotných výhod. Nepoužívajte príliš veľa šálok zeleného čaju, aby ste sa vyhli jeho vedľajším účinkom. Poraďte sa tiež so svojím lekárom, ak sa rozhodnete užívať doplnky alebo pilulky zo zeleného čaju. Dúfam, že vám tento príspevok pomôže lepšie a zdravšie žiť.

Máte otázky? Zašlite ich prosím do poľa nižšie a my sa vám ozveme.

43 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Katechíny zo zeleného čaju: obranná úloha pri kardiovaskulárnych poruchách, Čínsky vestník prírodných liekov, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Katechíny a zelený tlak zo zeleného čaju: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Katechíny zo zeleného čaju a ich metabolity v ľudskej pokožke pred a po vystavení ultrafialovému žiareniu, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstrakt CT111: Suplementácia extraktom zo zeleného čaju, metabolizmus estrogénu a riziko rakoviny prsníka u žien po menopauze s vysokým rizikom rakoviny prsníka, Americká asociácia pre výskum rakoviny.
• Antimikrobiálne možnosti zeleného čaju, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potenciálne výhody polyfenolu zeleného čaju EGCG v prevencii a liečbe vaskulárneho zápalu pri reumatoidnej artritíde, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Nápoje, čaj, zelený, varený, pravidelný, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Katechíny zo zeleného čaju: ich použitie pri liečbe a prevencii infekčných chorôb, Biomed Research International, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Celkový obsah fenolu, katechínu a kofeínu v čajoch bežne konzumovaných vo Veľkej Británii, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyfenoly v prevencii a liečbe vaskulárnych a srdcových chorôb a rakoviny, Polyfenoly v ľudskom zdraví a chorobách, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Požitie čaju bohatého na katechíny vedie k zníženiu telesného tuku a LDL modifikovaného malondialdehydom u mužov. American Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Účinky proti obezite čajových katechínov u ľudí, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Priaznivé účinky čaju a katechínu zeleného čaju Epigallocatechin-3-gallát na obezitu, molekuly, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Vplyv kofeínu na energetickú rovnováhu. Časopis základnej a klinickej fyziológie a farmakológie, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Chudnutie a udržiavanie hmotnosti v súvislosti s obvyklým príjmom kofeínu a doplnením zeleného čaju. Výskum obezity, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Katechíny zo zeleného čaju, kofeín a regulácia telesnej hmotnosti. Fyziológia a správanie, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Účinky príjmu kofeínu na chudnutie: systematický prehľad a metaanalýza odpovedí na dávky v randomizovaných kontrolovaných štúdiách. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Účinky kofeínu a cvičenia na telesnú hmotnosť, hmotnosť tukových vankúšikov a veľkosť tukových buniek. Medicína a veda v športe a cvičení, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Potenciálna úloha antioxidantov v metabolickom syndróme. Súčasný farmaceutický dizajn, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Aké účinné sú antioxidačné doplnky pri obezite a cukrovke? Lekárske princípy a prax, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Čaj Oolong zvyšuje metabolizmus a oxidáciu tukov u mužov, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Účinok zeleného čaju na redukciu hmotnosti u obéznych Thajcov: randomizovaná, kontrolovaná štúdia. Fyziológia a správanie, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Účinky zeleného čaju proti obezite v ľudskej intervencii a základných molekulárnych štúdiách. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Zelený čaj, občasné šprintovacie cvičenie a oxidácia tukov, výživné látky, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Nápoje zo zeleného čaju Matcha zvyšujú oxidáciu tukov počas svižnej chôdze u žien. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Antiobezitné účinky katechínov zeleného čaju: mechanistický prehľad. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Ovplyvňuje zelený čaj postprandiálnu hladinu glukózy, inzulínu a sýtosť u zdravých osôb: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Nutrition Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Nápoje obsahujúce rozpustnú vlákninu, kofeín a katechíny zo zeleného čaju potláčajú hlad a vedú k menšej spotrebe energie pri ďalšom jedle. Chuť do jedla, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Súvisí spotreba kávy a zeleného čaju s hladinami adiponektínu a leptínu v sére? International Journal of Preventive Medicine, USA National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Klinický význam viscerálnej adipozity: kritický prehľad metód pre analýzu viscerálneho tukového tkaniva, British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Účinky zeleného čaju obohateného o katechín na zloženie tela. Obezita, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Spotreba katechínu zo zeleného čaju zvyšuje odbúravanie tuku v bruchu vyvolané cvičením u dospelých s nadváhou a obezitou. The Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Vplyv konzumácie zeleného čaju (Camellia sinensis) na zložky metabolického syndrómu u starších ľudí, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Účinky chronickej konzumácie zeleného čaju na hmotnosť a distribúciu telesného tuku potkanov Wistar hodnotené počítačovou tomografiou. Acta cirúrgica brasileira, Národná lekárska knižnica USA, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Extrakt zo zeleného čaju s vysokým obsahom katechínov znižuje u ľudí tukové a kardiovaskulárne riziká. Obezita, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Extrakt zo zeleného čaju indukuje gény spojené so zhnednutím bieleho tukového tkaniva a obmedzuje prírastok hmotnosti u vysokoenergetických potkanov kŕmených stravou. Výskum v oblasti výživy a výživy, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Extrakt zo zeleného čaju zabraňuje obezite u myší tým, že zmierňuje dysbiózu čriev v spojení so zlepšenou funkciou črevnej bariéry, ktorá obmedzuje translokáciu endotoxínov a zápal tukov. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Zelený čaj (-) - epigalokatechín-3-galát redukuje telesnú hmotnosť reguláciou expresie viacerých génov v tukovom tkanive obéznych myší vyvolaných stravou. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Extrakt zo zeleného čaju zlepšuje vytrvalostnú kapacitu a zvyšuje oxidáciu svalových lipidov u myší. American Journal of Physiology. Regulačná, integračná a komparatívna fyziológia, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Extrakt zo zeleného čaju zachováva neuromuskulárnu aktiváciu a markery poškodenia svalov u športovcov pri kumulatívnej únave, hranice vo fyziológii, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Katechíny zo zeleného čaju a športový výkon, antioxidanty vo výžive športov, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Katechín zo zeleného čaju a doplnok kofeínu k vysoko bielkovinovej strave nemá žiadny ďalší vplyv na udržanie telesnej hmotnosti po chudnutí. American Journal of Cinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, National Institutes of Health.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm