Grapefruitová diéta - všetko, čo o nej potrebujete vedieť

Čo urobíte, ak potrebujete schudnúť len za 10 dní pri zvláštnej príležitosti? Šalieť? Noste voľné oblečenie, vďaka ktorému budete pôsobiť guľatejšie a bacuľatejšie? Rozhodnúť sa pre formovače postavy? V žiadnom prípade! Môžete to urobiť lepšie! Stratiť flab. Je pravda, že za 10 dní nemôžete stratiť všetok prebytočný tuk, ale môžete naštartovať chudnutie, schudnúť vodu a začať tuk topiť. A nič nefunguje lepšie ako grapefruitová diéta. Starú grapefruitovú stravu sme doladili a pomocou špeciálnej tabuľky stravovania pre vegánov sme ju upravili tak, aby bola pohodlnejšia a prijateľnejšia. To znie vzrušujúco? Pokračuj v čítaní.

Prečo by ste sa mali držať novej grapefruitovej diéty?

Obrázok: Shutterstock

Pokyny pôvodnej grapefruitovej stravy majú veľa problémov. Dokážu znepríjemniť stravu mnohým. Napríklad pôvodná strava z grapefruitu vyžaduje, aby ste konzumovali potraviny s vysokým obsahom cholesterolu a tukov, ako napríklad bravčové mäso, červené mäso atď., Bez obmedzenia obsahu. Tiež nemôžete konzumovať viac ako 800 kalórií za deň. Na výkon svojich denných funkcií potrebujete 2 000 - 2 200 kalórií denne a náhle zníženie kalórií vás oslabí. Vzdáte to do jedného alebo dvoch dní, pretože budete príliš hladní. Cieľom upravenej grapefruitovej diéty je dosiahnuť, aby ste dokončili svoj stravovací plán. Zahŕňa chudé bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu a komplexné sacharidy spolu s dobrotou grapefruitu.Upravený stravovací plán tiež nevyžaduje, aby ste hladovali a aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, môžete jesť medzi jedlami (iba zdravé občerstvenie). Dodržiavajte túto upravenú grapefruitovú diétu, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky už za 10 dní. Najprv si však prečítajte pokyny.

Pokyny pre upravenú grapefruitovú stravu

• Pred raňajkami, obedom a večerou konzumujte grapefruitový džús alebo grapefruit.
• Vyhýbajte sa spracovaným sacharidom, sladkým a slaným jedlám.
• Zahŕňajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, nízkokalorické a výživné jedlá.
• Nie je povolené žiadne nezdravé občerstvenie alebo kofeín.
• Konzumujte viac bielkovín a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu.
• Konzumujte zdravé tuky.
• Pite vodu a tekutiny, aby ste sa udržali hydratovaní.
• Dodržujte túto diétu nie viac ako 10 dní.

Graf upravenej stravy s grapefruitom

Obrázok: Shutterstock

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (7:00 - 7:45)	1 šálka teplej vody + šťava z 1 limetky
Raňajky (8:15 - 8:30)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu + 2 varené alebo miešané vajcia + 2 plátky slaniny + 4-6 mandlí
Pred obedom (10:30 - 11:00)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu
Obed (12:30 - 13:00)	Zeleninový šalát (ľahký dressing) + 3 oz grilované kuracie prsia
Večerné občerstvenie (16:30)	32 jadier pistácií v škrupine (nesolené)
Pred večerou (18:30)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu
Večera (19:00)	Možnosti: Restovaná zelenina (použite ghí alebo olivový olej) + grilovaný losos Mletý moriak a vegetariánsky kastról

Prečo to funguje?

Teplá voda s limetkovou šťavou každé ráno je najlepším detoxikačným nápojom na chudnutie. Má nízky obsah kalórií a je v súlade s pokynmi o diéte s grapefruitom. Pred každým jedlom si dajte 4 oz šťavy z polovice grapefruitu. Pretože je grapefruit nabitý vlákninou, vitamínom C a ďalšími výživnými látkami, pomôže potlačiť chuť do jedla, vyplaviť toxíny a zmierniť zápal. Vajcia a slanina obsahujú veľa bielkovín a udržia vás aktívny, zatiaľ čo mandle sú skvelým zdrojom zdravých tukov. Zeleninový šalát a grilované kuracie prsia sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a chudé bielkoviny. Pistácie pomáhajú pri chudnutí, ale dávajte pozor, aby ste neprekročili množstvo a vždy jedli pistácie v škrupine a nesolené. Na večeru si opäť dajte dobré množstvo zeleniny a bielkovín, ktoré telu dodajú bielkoviny, komplexné sacharidy a ďalšie živiny.Všetky potraviny tu uvedené sú ľahko dostupné a vyžadujú si minimálny čas na varenie.

Teraz tento graf stravovania nie je vhodný pre vegánov. Pretože toľko z vás je vegánov a stále chce dodržiavať diétu, aby rýchlo schudli, tu je pre vás tabuľka vegánskej grapefruitovej stravy.

Tabuľka vegánskeho grapefruitu

Obrázok: Shutterstock

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (7:00 - 7:45)	1 šálka teplej vody + šťava z 1 limetky
Raňajky (8:15 - 8:30)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu + šalát z klíčkov z fazule + 4-6 mandlí
Pred obedom (10:30 - 11:00)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu
Obed (12:30 - 13:00)	Varené fazule a tenké plátky zeleniny plnené čili vločkami, olivovým olejom, jablčným octom a bylinkami podľa vášho výberu
Večerné občerstvenie (16:30)	32 jadier pistácií v škrupine (nesolené)
Pred večerou (18:30)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu
Večera (19:00)	Možnosti: Dusená huba so šalátom, paradajkami a paprikou 1 šálka šošovicovej polievky + dusená zelenina

Prečo to funguje?

Pre svoj ranný detoxikačný nápoj si dajte pohár teplej vody so šťavou z jednej limetky. Pomôže vám vyplaviť toxíny a zlepší pohyb čriev. Pred raňajkami, obedom a večerou si dajte grapefruitový džús alebo grapefruit. Fazuľové klíčky sú skvelým zdrojom bielkovín a mandle sú bohaté na zdravé tuky. Dajte si na obed pikantný a chutný varený šalát z fazuľových fazúľ, aby ste zasýtili hlad a chuťové bunky. Pamätajte, že korenie pomáha aj pri chudnutí. Nemajte viac ako 32 jadier pistácií (nesolených) v škrupine ako večerné občerstvenie, pretože pistácie tiež pomáhajú pri chudnutí. Dajte si restovanú hubu so zeleninou alebo šošovicovú polievku so zeleninou, aby ste získali správne množstvo bielkovín, vlákniny a ďalších živín. Potraviny zahrnuté v tomto grafe stravovania sú tiež ľahko dostupné na trhu a je možné ich pripraviť do 20 - 30 minút.

Originálny graf grapefruitovej stravy

Jedlá	Čo jesť
Raňajky (8:15 - 8:30)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu + 2 varené alebo miešané vajcia + 2 plátky slaniny
Obed (12:30 - 13:00)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu + mäso (akýkoľvek štýl varenia; akékoľvek množstvo) + šalát (akýkoľvek dresing)
Večera (19:00)	4 oz grapefruitového džúsu / ½ grapefruitu + mäso alebo ryby v akomkoľvek štýle varenia; ľubovoľné množstvo) + zelená, červená a žltá zelenina varená na masle s akýmkoľvek korením
Ľahké občerstvenie (21:00)	1 pohár nízkotučného mlieka alebo 1 pohár paradajkovej šťavy

Z tohto grafu stravovania je zrejmé, že konzumácia neobmedzeného množstva nezdravých tukov (masla) alebo mäsa vám pri chudnutí nepomôže. Je pravdepodobné, že vás to urobí objemnejším. Teraz mi dovoľte vymenovať potraviny, ktoré môžete jesť a ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď ste na diéte s upraveným grapefruitom.

Potraviny na jedenie

Obrázok: Shutterstock

Zelenina - kapusta, brokolica, špenát, kel, hlávkový šalát, mrkva, paprika, červená repa, ružičkový kel, zelená cibuľa, červená cibuľa, cuketa, uhorka, paradajka a reďkovka.

Ovocie - grapefruit, slivky, avokádo, pomaranč, mandarínka, jablko, egreš, jahoda, čučoriedka, melón a hruška.

Bielkoviny - kuracie prsia, mletá morka, ryby, slanina (chudé rezne), vajcia, huby, sójové kúsky, šošovica, fazuľa, čierna fazuľa, fazuľa lima, tofu, klíčky a cícer.

Orechy - pistácie, mandle, vlašské orechy, makadamiové orechy a píniové oriešky.

Mliečne výrobky - nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt, kyslá smotana a syr.

Zrná -Hnedá ryža (iba s veľkým množstvom zeleniny a dobrým zdrojom bielkovín), quinoa, jačmeň, zlomková pšenica, ovos a proso.

Oleje a tuky - olivový olej, ľanový olej, olej z ryžových otrúb, slnečnicové maslo, arašidové maslo, ľanové maslo a ghí (čírené maslo).

Nápoje - cmar, kokosová voda, čerstvo lisovaná ovocná a zeleninová šťava a detoxikačná voda.

Byliny a korenie - listy koriandra, kôpor, bazalka, oregano, rasca, škorica, kurkuma, koriander, badián, muškátový oriešok, klinčeky, kardamón a čierne korenie.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Vegetariáni - sladký zemiak, karfiol, zemiak a chránič fľaše.

Ovocie - mango, ananás, jackfruit a hrozno.

Bielkoviny - červené mäso.

Spracované sacharidy - hranolky, pizza, hamburger, praclíky, šišky a vyprážané jedlá.

Cukor a slané jedlá - Džem, želé, sirup, kečup, nakladanie atď.

Orechy - Kešu.

Mliečne výrobky - Plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, ochutené jogurty a tvarohový krém.

Nápoje - alkohol, balené ovocné a zeleninové džúsy, mocktaily, sýtené nápoje a energetické nápoje.

Oleje a tuky - živočíšny tuk, hydrogenovaný rastlinný olej (dalda), maslo, margarín, rastlinný olej a repkový olej.

Poďme si popraviť fakty. Aby ste schudli, musíte využiť kalórie, ktoré konzumujete, ako energiu. V opačnom prípade neschudnete bez ohľadu na to, ako menej jete. A aby ste kalórie využili ako energiu, musíte si zacvičiť. Tu je váš tréningový režim, keď ste v diéte s upraveným grapefruitom.

Rutina tréningu

Obrázok: Shutterstock

• Naklonenie hlavy - 1 sada po 10 opakovaní (vpravo a vľavo)
• Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácie ramien - 1 sada 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia zápästia - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia členku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Bočné výpady - 1 sada po 10 opakovaní
• Bodové behanie - 7-10 minút
• Skákacie zdviháky - 2 sady po 20 opakovaní
• Burpees - 2 série po 15 opakovaní
• Full Squat - 2 série po 10 opakovaní
• Výpady dopredu - 2 série po 10 opakovaní
• Kliky - 2 série po 10 opakovaní
• Kliky na bicykel - 2 série po 10 opakovaní
• Nožnice - 2 sady po 10 opakovaní
• Horizontálne kopy - 2 série po 10 opakovaní
• Zdvihnutie nohy (90 stupňov) - 2 série po 12 opakovaní
• Horolezci - 2 série po 12 opakovaní
• Push up - 2 série po 6 opakovaní
• Dopredná doska - 20 - 30 sekundové zadržanie
• Strečing

Ako sa budete cítiť na konci grapefruitovej diéty?

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie a dodržiavanie stravovacieho plánu sa na začiatku môžu zdať náročné, ale od 4. dňa si začnete všimnúť rozdiel. Takto budete mať motiváciu sledovať, ako sa vaše telo transformuje po dokončení diéty. Na konci 10. dňa grapefruitovej diéty budete vyzerať štíhlejšie, tonizovanejšie a budete s istotou žiariť tým, ako vyzerá vaše telo.

Ako grapefruit pomáha pri chudnutí

Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že grapefruit topí tuk. Ale grapefruit je bohatý na vitamín C, ktorý pomáha zachytávať škodlivé kyslíkové radikály, a tým zmierňuje zápal. A je nabitý vlákninou, ktorá zabraňuje vstrebávaniu tukov a pomáha pridávať objem do stolice.

Znamená to však, že s touto diétou nie sú žiadne mínusy? Poďme zistiť.

Grapefruitová diéta proti

• Grapefruit môže interferovať s účinkami niekoľkých liekov, ako sú statíny (na zníženie hladiny cholesterolu), čo môže viesť k problémom s obličkami a pečeňou.
• Grapefruit môže tiež znížiť účinok antihistaminík (antialergických liekov).
• Grapefruit tiež interferuje s antiarytmickými liekmi, liekmi proti úzkosti, liekmi znižujúcimi hypertenziu a liekmi na odmietnutie transplantácie orgánu.

Najlepšie teda je, že ak užívate nejaké lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné konzumovať grapefruit.

Body na zapamätanie

Obrázok: Shutterstock

• Nedržte túto diétu dlhšie ako 10 dní.
• Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, či je vhodné držať sa grapefruitovej diéty alebo či konzumácia grapefruitu môže potenciálne narušiť účinok vášho súčasného lieku.
• Len diéta povedie k strate svalovej hmoty, preto by ste mali cvičiť. Udrží vaše svaly aktívne a tonizované.
• Dajte si chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a vlákniny a vyhýbajte sa nezdravým jedlám, alkoholu, nezdravým tukom a sladkým a slaným jedlám.
• Doprajte si primeraný spánok.
• Nikdy nevynechávajte raňajky.
• Pite vodu a iné tekutiny, aby ste sa udržali hydratovaní.

Nenechajte teda formovačom tela vyraziť dych, nechajte svojho nového avatara vyraziť dych ostatným! Začnite dodržiavať upravenú grapefruitovú diétu a vyzerajte čo najlepšie. Veľa štastia.