Šesť miliónov Američanov dnes užíva ženšen pravidelne. Ženšen, jeden z najpopulárnejších bylinných liekov na svete, bol široko používaný ako stimulant, odbúravač stresu a na podporu energie. Má celý rad ďalších výhod, a preto môžete zvážiť jeho využitie. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách ženšenu.

Obsah

• Čo je ženšen? Ako to funguje?
• Aké sú výhody ženšenu?
• Aký je výživový profil ženšenu?
• Ako si vziať koreň ženšenu
• Aké sú vedľajšie účinky ženšenu?

Čo je ženšen? Ako to funguje?

Ženšen je bylina, ktorá patrí do rodu Panax a čeľade Araliaceae. Existuje celkovo 11 druhov ženšenu a korene chutia zvyčajne trpko-korenisto so zemitým podtónom.

Existuje päť dôležitých druhov ženšenu, a to ázijský ženšen, americký ženšen, sibírsky ženšen, indický ženšen a brazílsky ženšen.

V tomto príspevku sa vo veľkej miere venujeme výhodám ázijského a amerického ženšenu, pretože obsahujú najväčšie množstvo ginsenosidov, ktoré sú prospešnými zlúčeninami v ženšene zodpovednými za dôležité vlastnosti.

Ako vlastne ženšen funguje, je dosť zaujímavé. Po požití prichádza ženšen do styku s žalúdočnými kyselinami, mikroflórou a inými enzýmami, čo je miesto, kde sa jeho zložky chemicky transformujú. Po absorpcii do krvi sú zložky ženšenu rozptýlené v tele a poskytujú im príslušné výhody. A áno, teraz o nich budeme diskutovať.

Späť na obsah

Aké sú výhody ženšenu?

1. Zlepšuje energetické hladiny

Shutterstock

Ženšen sa dlho spájal so zlepšením energetickej hladiny a znížením únavy. Bylina môže pomôcť stimulovať duševnú a fyzickú aktivitu u unavených jedincov. Jedna štúdia ukázala, že ženšen môže pomôcť pacientom s rakovinou pri únave (1).

Zistilo sa tiež, že doplnky ženšenu zlepšujú únavu a fyzický výkon, aj keď na potvrdenie tejto skutočnosti je potrebných viac štúdií (2). Zistenia sú však povzbudivé.

2. Zlepšuje sexuálnu dysfunkciu

Ženšen sa tiež nazýva bylinná Viagra a má to svoj dôvod. Výskum podporuje jeho účinnosť pri liečbe erektilnej (alebo sexuálnej) dysfunkcie (3).

Ďalším spôsobom, ako môže zlepšiť sexuálnu dysfunkciu, je zvýšenie hladín oxidu dusnatého, ktorý uvoľňuje penis a podporuje prietok krvi. Výsledkom je, že bylina zvyšuje aj libido (4). Ženšen môže tiež zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, potrebujeme však ďalší výskum.

3. Pomáha pri chudnutí

Zistilo sa, že ženšen ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo metabolizuje sacharidy, a to môže prispieť k zníženiu hmotnosti. V niektorých prípadoch je navyše strata chuti do jedla jedným z vedľajších účinkov byliny.

Ženšen tiež zvyšuje váš metabolizmus, a to je ďalší dôvod, prečo funguje dobre pri chudnutí. Jedna štúdia na zvieratách tiež ukázala, ako môže ženšen znižovať telesnú hmotnosť myší (5). Aj ďalšie štúdie potvrdzujú účinky ženšenu na obezitu (6).

Vedel si?

Domorodí Američania používali americký ženšen na liečbu horúčok, gastrointestinálnych porúch, nevoľnosti a zvracania. Niektoré severoamerické kmene v skutočnosti používali ženšen na prípravu elixírov lásky.

4. Pomáha pri liečbe cukrovky

Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, ako môže americký ženšen znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou 2. typu (7). Ďalšia štúdia vo Veľkej Británii objasnila glukoregulačné vlastnosti ženšenu, čo môže tiež pomôcť zvýšiť súvisiace kognitívne výkony u jednotlivcov (8).

Zistilo sa tiež, že ženšen zlepšuje citlivosť na inzulín - a to ďalej dokazuje skutočnosť, že bylina môže ľuďom s cukrovkou pomôcť celkom dobre zvládnuť ich stav (9).

5. Ženšen zlepšuje funkciu pľúc

Štúdie zistili, že suplementácia ženšenu môže znížiť množstvo pľúcnych baktérií a dokonca zabrániť cystickej fibróze, bežnej funkcii pľúc (10).

Existujú výskumy, ktoré tiež podporujú schopnosť ženšenu liečiť CHOCHP alebo chronickú obštrukčnú chorobu pľúc - oslabujúci stav pľúc charakterizovaný zlým prúdením vzduchu (11). Bylina dokonca zvyšuje u pacientov výkonovú kapacitu.

6. Pomáha bojovať proti rakovine

Shutterstock

Schopnosť ženšenu inhibovať rast nádoru z neho robí účinnú prevenciu pred rakovinou. Ženšen zlepšuje bunkovú imunitu zlepšením fungovania T buniek a NK buniek (prirodzené zabíjačské bunky). Bojuje tiež proti oxidačnému stresu a podporuje smrť rakovinových buniek (12).

„Schopnosť ženšenu znižovať zápal a zvyšovať antioxidačnú aktivitu si zachováva svoju úlohu protinádorového činidla. Aj keď zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že lieči rakovinu, dôkazy poukazujú na jeho schopnosť obmedziť a spomaliť rast nádorových buniek. “- Steve Helms, ND, technický poradca, Thorne Research, Inc.

Ďalšie štúdie tiež ukázali, ako môžu ginsenosidy v byline pomôcť pri prevencii rakoviny pľúc a tiež pri rakovine obličiek, vaječníkov, žalúdka, kože a krčka maternice (13).

7. Zvyšuje funkciu mozgu

Zistilo sa, že suplementácia ženšenom vedie k zlepšeniu kognitívnych funkcií (14). Jedna juhokórejská štúdia tiež uvádza, ako môže zlepšiť príznaky Alzheimerovej choroby (15).

Štúdie tiež potvrdili schopnosť ženšenu zlepšovať náladu a znižovať stres (16).

8. Zvyšuje imunitu

Štúdie preukázali, ako môže ženšen zvyšovať imunitnú hladinu, a tým znižovať závažnosť a frekvenciu prechladnutia u dospelých (17). Ďalšia kórejská štúdia ukázala, ako ženšen reguluje rôzne typy imunitných buniek - vrátane makrofágov, prirodzených zabíjačských buniek, T buniek, B buniek a dendritických buniek. Táto vlastnosť ženšenu môže pomôcť predchádzať zápalovým a iným mikrobiálnym problémom (18).

Ženšen sa tiež používa ako imunitný stimulant u ľudí trpiacich chronickými chorobami. Ďalšie štúdie preukázali, že zdraví dobrovoľníci, ktorí užívajú ženšen, môžu mať väčší počet určitých imunitných buniek (19).

Vedel si?

Ženšen kvitne od júna do júla. Plodom ženšenu je červené bobule plnené dvoma semenami. Ovocie dozrieva na jeseň.

9. Ženšen bojuje proti zápalom a súvisiacim problémom

Laboratórne experimenty preukázali, že ženšen vykazuje protizápalové účinky. Tieto účinky, podľa odborníkov, možno pripísať úlohe ginsenosidov (20).

Zistilo sa tiež, že extrakt zo ženšenu zmierňuje príznaky artritídy a môžu zahŕňať aj zápal kĺbov a bolesti kĺbov (21).

Ďalšia štúdia poukazuje na schopnosť ženšenu znižovať bolesti brucha u pacientov so syndrómom dráždivého čreva, ktorý je tiež spôsobený zápalom (22).

10. Môže posilniť zdravie pokožky

Vďaka protizápalovým vlastnostiam byliny ju môžete použiť na liečbu zápalových kožných problémov, ako je ružovka a súvisiace lézie (23).

Podľa výskumu funguje ženšen tiež ako prísada proti starnutiu. Bylina môže podporovať kolagén, ktorý spevňuje pokožku a pomáha oddialiť vznik vrások. Bieliace vlastnosti byliny dodajú pokožke jasný vzhľad.

Bylina tiež podporuje regeneráciu pokožky a jej liečivé vlastnosti urýchľujú hojenie pokožky.

11. Môže zvýšiť rast vlasov

Shutterstock

Niekoľko štúdií uvádza, ako môže ženšen podporovať rast vlasov. To platí najmä pre extrakt zo ženšenu, o ktorom sa zistilo, že posilňuje vlasové folikuly a pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov (24).

Vlastnosti ženšenu na zvýšenie imunity môžu tiež zlepšiť zdravie pokožky hlavy a v dôsledku toho chrániť vlasy.

To je o výhodách ženšenu. A okrem toho, čo ste videli, existujú ďalšie živiny, vďaka ktorým je ženšen taký, aký je.

Späť na obsah

Aký je výživový profil ženšenu?

VÝŽIVA	HODNOTA	RDI (odporúčaný denný príjem)
Kalórie	25
Kalórie z tuku	0	0%
Celkový tuk	0,0 g.	0%
Nasýtený tuk	0,0 g.	0%
Cholesterol	0,0 g.	0%
Sodík	5 mg.	0%
Sacharidy	6,0 g.	2%
Vláknina	0,0 g.	0%
Cukry	6,0 g.	2%
Bielkoviny	0,0 g.	0%
Vitamín A	0,0 g.	4%
Vitamín C		6%
Vápnik		0%
Žehliť		0%

Skvelé. Ako však brať ženšen?

Späť na obsah

Ako si vziať koreň ženšenu

Najlepšie sa dá ženšen konzumovať vo forme čaju. Áno, čajové vrecúška si môžete kúpiť v najbližšom obchode, ale príprava čaju z koreňa ponúka najviac výhod. Tu je postup:

• Začnite olúpaním koreňa. Môžete použiť aj práškový alebo sušený koreň.
• Vezmite lyžicu koreňových hoblín alebo práškového koreňa a vložte do kovového filtra.
• Privedieme do varu a vypneme - vodu necháme asi 2 až 3 minúty vychladnúť.
• Nalejte vodu do šálky a nechajte filter zapadnúť do šálky. Strmé asi 5 minút.
• Po užití čaju môžete tiež zjesť hobliny ženšenu alebo prášok.

A keď už hovoríme o dávkovaní, mali by ste to skontrolovať:

• Pri liečbe cukrovky typu 2 je dávka 200 miligramov denne.
• Na liečbu erektilnej dysfunkcie užite trikrát denne 900 miligramov ženšenu.
• Pri strese alebo únave užite 1 gram ženšenu denne.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa dávkovania, obráťte sa na svojho lekára. Účinok nesmie trvať dlhšie ako 24 hodín.

Aj keď je ženšen úžasný a prináša veľké výhody, musíme poznať aj jeho vedľajšie účinky.

Späť na obsah

Aké sú vedľajšie účinky ženšenu?

• Problémy u kojencov a detí

Ženšen môže byť pre kojencov a deti nebezpečný. Zaistite, aby sa od toho držali ďalej.

• Problémy počas tehotenstva a dojčenia

Niektoré zložky v ženšene môžu spôsobiť potrat. A nie je dosť známe o bezpečnosti ženšenu počas dojčenia. Takže sa vyhnite jeho použitiu, ak ste tehotná alebo dojčíte.

• Srdcové stavy

Ženšen môže ovplyvňovať srdcový rytmus alebo krvný tlak. Ľudia so srdcovými problémami sa musia pred konzumáciou poradiť s lekárom.

• Cukrovka

Ženšen môže príliš znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí, ktorí už užívajú lieky na cukor v krvi.

• Nespavosť

Ženšen môže spôsobiť nespavosť, najmä ak sa užíva neskoro večer. Vyhnite sa mu, ak máte problémy so spánkom.

• Problémy počas transplantácie orgánov

Pretože ženšen môže posilniť imunitný systém, môže znížiť účinnosť liekov podávaných na dočasné zníženie jeho fungovania.

• Problémy s krvácaním

Ženšen môže interferovať so zrážaním krvi. Vyhnite sa tomu, ak máte krvácavé ochorenie.

Späť na obsah

Záver

Ste pripravení pridať sa k 6 miliónom Američanov? To by bolo najlepšie rozhodnutie, aké kedy urobíte!

Povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Jednoducho nechajte svoje myšlienky v poli nižšie.

Referencie

1. „Ženšen bojuje proti únave u pacientov s rakovinou“. MayoClinic.
2. „Účinnosť doplnkov ženšenu…“. Americká národná knižnica medicíny.
3. "Červený ženšen na ošetrenie…". Americká národná knižnica medicíny.
4. "Ženšen a mužské pohlavné orgány…". Americká národná knižnica medicíny.
5. "Ženšen bobule znižuje hladinu glukózy v krvi…". Americká národná knižnica medicíny.
6. „Antiobezitné účinky divého ženšenu…“. Americká národná knižnica medicíny.
7. "Ženšen a cukrovka…". Americká národná knižnica medicíny.
8. "Účinky Panax ginseng…". Americká národná knižnica medicíny.
9. "Ginsenoside Re redukuje…". ScienceDirect.
10. "Liečba ženšenom redukuje bakteriálne…". Americká národná knižnica medicíny.
11. "Ženšen zlepšuje pľúcne…". Americká národná knižnica medicíny.
12. „Prevencia rakoviny a…“. Americká národná knižnica medicíny.
13. "Bojuje ženšen proti rakovine?". WebMD.
14. "Účinky kórejského červeného ženšenu…". Americká národná knižnica medicíny.
15. "Panax ginseng zvyšuje…". Americká národná knižnica medicíny.
16. "Panax ginseng zlepšuje…". Americká národná knižnica medicíny.
17. „Doplnky ženšenu“. WebMD.
18. "Ženšen, zvýšenie imunity…". Americká národná knižnica medicíny.
19. "Ženšen môže zvýšiť imunitné funkcie…". WebMD.
20. "Ženšen: Príroda je protizápalová?". ScienceDaily.
21. "Extrakt z červeného ženšenu…". Americká národná knižnica medicíny.
22. "Randomizovanej kontrolovanej štúdie…". ScienceDirect.
23. „Protizápalové a antioxidačné…“. Americká národná knižnica medicíny.
24. "Extrakt z červeného ženšenu podporuje…". Americká národná knižnica medicíny.