Diéta a fitnes Emilia Clarke - získajte rozpálené telo ako khaleesi

Emilia Clarke má horúci bod! Praštěná herečka s očarenými očami a žiarivým úsmevom sa natrvalo zapísala do role stvárnenia Khaleesi, Matky drakov, v úspešnej šou HBO Hra o tróny. Jej učenlivá postava v priebehu ročných období rozkvitla v divokú bojovníčku. A aby sa pozrela na časť, musí si udržiavať svoju postavu. Emilia však určite nerobí módne diéty ani nešibe v posilňovni. Chceš vedieť, ako sa udržuje v kondícii a sile? Čítajte ďalej.

Diéta Emílie Clarkovej

Instagram

Osobný tréner Emílie Clarkovej, James Duigan, rozlial stravovacie tajomstvá tejto drobnej herečky. Duigan je známy tréner celebrít. S manželkou Christiane Duigan prišli s filozofiou Clean and Lean už v roku 2009. Napísali tiež šesť najpredávanejších kníh, z ktorých posledná bola kniha Clean and Lean for Life - Kuchárska kniha. Tento perfektný fitnes pár vlastní aj značku fitness oblečenia Bodyism. James v knihe spomína, že jeho filozofia čistej a štíhlej postavy pomáha uviesť telo do „dokonalého stavu - zbaveného toxínov vo výžive a chudých v dôsledku výživnej stravy a pravidelného cvičenia“. A to vedie k „dobrej zmesi zakrivených, štíhlych a zdravých, nie strašidelne vycvičených alebo chudých“. A čisté jedlo by znamenalo celé jedlo, ako je zelenina, ovocie, chudé bielkoviny, plnotučné mliečne výrobky, zdravé tuky, bylinky a korenie.

Shutterstock

James mnoho rokov trénoval Emíliu a zasadzuje sa o zdravé stravovanie. V rozhovore povedal: „Jediná vec, ktorá funguje, je rovnováha. V okamihu, keď si začnete vážiť jedlo, počítať kilojouly alebo sa biť, že idete na večeru, je koniec. “ Zdôrazňuje tiež skutočnosť, že na to, aby došlo k akejkoľvek fyzickej transformácii, musíte mať správne myslenie. Rýchla túžba po štíhlom tele a uchýlenie sa k nezdravým stravovacím návykom môžu telu ublížiť. Tiež hovorí, že nebojujte s chúťkami. Emília smie jesť, čo len chce, ale s mierou. Pravdepodobne to je dôvod, ktorý Emilia zverejnila na svojom Instagrame pri uvedení najnovšej knihy Jamesa Duigana: „Dovoľte mi predstaviť kľúč k mojej veľmi šťastnej kuchyni. Táto kniha. A tento frajer to napísal. “

Body so sebou

• Konzumujte celé jedlá.
• Vyvarujte sa príliš veľa nezdravých a výkrmových jedál.
• Kontrolné časti.
• Majte správne nastavenie myslenia, aby ste mohli žiť zdravo.
• Postupujte podľa Duiganovej rady: „Neexistuje nič konkrétne,„ jedz toto alebo ho vystrihnite “- každý je vo vnútri taký odlišný, ako je ten navonok. Ide teda o naladenie sa na seba a hľadanie toho, čo pre vás ako jednotlivca funguje. “

Poďme teraz k tréningovej rutine Emílie Clarke.

Cvičenie Emilia Clarke

Ako som už spomínal, Emília to v telocvični nepotí celé hodiny. Musí sa však udržiavať v kondícii, aby dokázala vydržať dlhé hodiny natáčania na chrbte obrovskej umelej, býčej podoby, ktorá sa s kúzlom špeciálnych efektov zmení na draka. Cvičí 3-4 dni v týždni a keďže je stále na cestách, miluje tréning telesnej hmotnosti a tréning TRX. Cvičenie ako tlaky, drepy, burpees a plank pomáhajú budovať základnú silu, zlepšovať držanie tela a tonizovať telo. Odporové pásy TRX sú prenosné a berie ich so sebou všade, kam príde. Poskytujú jej dávku silového tréningu a pomáhajú jej udržiavať sa vo forme.

James Duigan hovorí: „Výplatou za cvičenie je nabiť vás energiou a cítiť sa dobre. Nechcete sa odťahovať z triedy s boľavým kolenom, za čo? Ani to nefunguje, spomaľuje to reakciu vášho tela. Povedzme iba, že niekto chce schudnúť. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zamerať sa na svoje zdravie a starať sa o svoje telo, netrestať ho a pracovať proti nemu, pretože vaše telo spomalí a vydrží. “ Ak teda chcete mať zdravé a fit telo, konajte múdro. Robte tréningy, ktoré vám vyhovujú. Ak zdvíhanie závažia nie je vaša vec, choďte plávať, tancovať, behať, šplhať po skalách, kickboxovať atď.

Body so sebou

• Cvičte minimálne 3 dni v týždni.
• Venujte sa kardio a silovému tréningu.
• Vyberte si tréningy, ktoré vás zaujímajú.
• Zabráňte zraneniu.

Teraz je úplne zrejmé, že podľa múdrych slov a vedenia Jamesa Duigana je Emilia Clarke naďalej fit a zdravá. A ak budete postupovať podľa jeho rád, môžete sa tiež dostať späť do formy. Ale tu je posledná rada od Jamesa Duigana, ktorú musíte počuť.

Rada trénerky Emilia Clarke pre fit telo

Shutterstock

• Udržujte svoje jedlo jednoduché a vyvážené - jednoduché jedlo je najlepšie jedlo. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, rafinovanému cukru a múke, nezdravým tukom a nezdravým jedlám. Konzumujte veľa pestrej zeleniny, ovocia, vajec, kuracích pŕs, rýb, tofu, húb, šošovice a fazule, olivového oleja, orechov, semien, bylín a korenia.
• Vykonajte zmiešané cvičenie - kardio a silový tréning vám pomôže stratiť extra ochabnuté telo a budovať svaly. Do svojej fitnes rutiny musíte zahrnúť aj jogu a pilates, aby vaše telo získalo štíhly a silný vzhľad.
• Majte správne myslenie - Ako hovorí Duigan, zdravé telo začína správnym myslením. V rozhovore pre Daily Mail uviedol: „Teraz je v ovčom oblečení nové plemeno vlkov. Jogíni. Hovoria: „Robím jogu a dvíham činky a všetko mi ide o zmocnenie a feminizmus.“ Ale v skutočnosti je každý ich obrázok v bikinách, ktoré ukazujú zadok, alebo majú na sebe jogové nohavice v sexuálnej polohe. Skutočne to zamotáva hlavu ľuďom a ľudia musia byť na to múdri. “
• Vychutnajte si cheatové jedlo, ak ste si to zaslúžili - Duigan hovorí, že arašidové maslo a jogurt bez mliečnych výrobkov, bobule a mandle sú jeho obľúbenými, pokiaľ ide o dopriať si jedlo. Môžete však skonzumovať 500 kalórií navyše v deň podvádzania, ak ste si to zarobili. A môžete si ho zarobiť konzumáciou vyváženej stravy a cvičením.

Tady to máte - tajomstvo Emílie Clarkovej k bájnemu telu. Postupujte podľa rád jej trénera Jamesa Duigana a začnete pociťovať výhody zdravého životného štýlu. A vyzerať dobre je jeho súčasťou. Vyskúšajte to a popučte niektoré oči. Na zdravie!