Detoxikačné nápoje: 10 prírodných prírodných detoxikačných receptov na chudnutie

Detoxikácia je populárny trend, ktorým sa riadia ľudia pri rýchlom chudnutí. Nie je to nič iné ako úplné omladenie alebo očistenie tela konzumáciou ovocných a zeleninových nápojov a bylinkových čajov, po ktorých nasleduje krátkodobý pôst. Tvrdí, že z tela odstraňuje toxíny na podporu chudnutia, ale jeho dlhodobé účinky nie sú vedecky dokázané (1), (2).

Môžete vyskúšať tieto ľahké domáce detoxikačné nápoje, ktoré naštartujú metabolizmus a naštartujú cestu k chudnutiu.

DIY detoxikačné nápoje na chudnutie

1. Zelený čaj a citrón

Shutterstock

Čo potrebuješ

• Voda
• 1 vrecúško zeleného čaju
• 1/4 citrónu

Ako sa pripraviť

1. Varte šálku vody a vložte do nej vrecúško so zeleným čajom.
2. Pridajte šťavu z citrónu.
3. Pite ho ešte horúci.

Výhody

• Zelený čaj je dobrým zdrojom katechínov, tj diétnych polyfenolov, ktoré majú antiadipozitné účinky (3).
• Bola vykonaná štúdia na myšiach (s vysokým obsahom tukov), ktorá preukázala, že polyfenoly citrónu z extraktu z citrónovej kôry významne znížili prírastok hmotnosti (4).

2. Med, citrón a zázvor

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1/2 citróna
• 1 polievková lyžica medu
• 1/2 palca koreňa zázvoru
• 1 pohár teplej vody

Ako sa pripraviť

1. Zahrejte pohár vody. Nevarte to.
2. Maltou a paličkou rozdrvte koreň zázvoru.
3. Pridajte citrónovú šťavu, drvený zázvor a med do pohára teplej vody.
4. Pite ho ešte teplý.

Výhody

Štúdia vykonaná na potkanoch na San Diego State University naznačila, že med môže znižovať prírastok hmotnosti a obezitu (5).

3. Detoxikačná voda z citrónu a uhorky

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1 citrón
• 1 uhorka
• Mätové listy
• Štipka soli
• Voda

Ako sa pripraviť

1. Citrón nakrájajte na kolieska a uhorku nakrájajte na plátky. Hádzať kúsky do nádoby.
2. Pridajte pár lístkov mäty a štipku soli.
3. Nalejte vodu do nádoby.
4. Túto vodu pite po celý deň.

Výhody

Uhorka je nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom vody (95,2% vody) (6). Štúdie zistili, že strava s nízkou hustotou energie (s nízkym obsahom kalórií) je účinným opatrením na zlepšenie chudnutia a riadenia telesnej hmotnosti (7). Je to jeden z najbežnejších čistiacich nápojov pre vlastnú potrebu, ktorý zvyšuje energiu a metabolizmus.

4. Ananásová limonáda

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1 šálka nasekaného ananásu
• Šťava z jedného citróna
• 1 čajová lyžička javorového sirupu
• 1/2 čajovej lyžičky kajenského korenia
• Štipka soli

Ako sa pripraviť

1. Hodte nasekaný ananás do mixéra a roztočte ho.
2. Nalejte šťavu do pohára.
3. Pridajte citrónovú šťavu, javorový sirup, kajenské korenie a soľ. Dobre premiešajte.

Výhody

Štúdia vykonaná na potkanoch na diéte s vysokým obsahom tukov odhalila, že ananásový džús indukuje reguláciu oxidácie mastných kyselín reguláciou molekulárnych génov. Má teda potenciál znižovať prírastok hmotnosti a obezitu (8).

5. Pomarančová a mrkvová šťava

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1 oranžová
• 1 mrkva
• 1 polievková lyžica medu
• Listy z koriandra
• Voda
• Ľad

Ako sa pripraviť

1. Mrkvu nakrájajte na plátky a pomaranč ošúpte. Nasekajte ich a vhoďte ich do kuchynského robota.
2. Pridajte lyžicu medu a vhoďte nejaké lístky koriandra.
3. Pridajte trochu vody. Roztočte to.
4. Pred pitím pridajte ľad.

Výhody

• Mrkva je bohatá na betakarotén a obsahuje vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú sýtosť (pocit sýtosti) a znižujú následný hlad (9). Táto pomoc môže pomôcť znížiť príjem potravy, čo vedie k úbytku hmotnosti.
• Pomaranče sú plné vitamínu C (10). Vitamín C je nepriamo spojený s telesnou hmotou. Dostatočný príjem tohto vitamínu môže v kombinácii s miernym cvičením pomôcť oxidovať až o 30% viac tukov (11). Môže vám teda pomôcť pri chudnutí.

6. Cvikla a mätový džús

Shutterstock

Čo potrebuješ

• Cvikla
• Hrsť lístkov mäty
• Štipka soli

Ako sa pripraviť

1. Cviklu nasekajte na kocky a vhoďte ich do mixéra.
2. Pridajte pár lístkov mäty a štipku soli. Roztočte to.
3. Pite ešte čerstvé.

Výhody

Repa má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny (12). Pridanie vlákniny do vašej stravy pomáha regulovať chuť do jedla a znižovať váhu (13). Je to skvelý čistiaci prostriedok na vašu pečeň. Ak máte v úmysle schudnúť, nezabudnite piť nenútenú šťavu.

7. Detoxikačná voda z jahôd a škorice

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 7-8 jahôd
• 1 škoricová tyčinka
• Mätové listy
• 1-litrová voda

Ako sa pripraviť

1. Jahody rozkrojíme na polovice a hodíme ich do zaváracieho pohára.
2. Hodte doň nejaké lístky mäty a škoricovú tyčinku.
3. Nalejte do nádoby liter vody.
4. Uchovávajte ju v chladničke cez noc. Pite ju studenú na omladenie tela.

Výhody

Jahody obsahujú kyselinu ellagovú, bioaktívny polyfenol (14). Výskum naznačuje, že kyselina ellagová môže pomôcť pri liečbe obezity a súvisiacich komplikácií. Na preukázanie tohto účinku je však potrebné vykonať viac klinických štúdií u ľudí (15).

8. Ovocie a mrkvová šťava

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1 mrkva
• Výber ovocia (čučoriedky, sušené slivky, jablká / hrušky, jahody, hrozno a / alebo grapefruit)
• Čierne korenie
• Štipka soli

Ako sa pripraviť

1. Hodte nasekanú mrkvu a ovocie do kuchynského robota.
2. Pridajte trochu soli a čierne korenie.
3. Roztočte to.

Výhody

Ovocie a zelenina ako mrkva, čučoriedky, sušené slivky, jablká / hrušky, jahody, hrozienka / hrozno a grapefruit sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Tieto druhy ovocia a zeleniny pomáhajú pri chudnutí a zabraňujú priberaniu vďaka vysokému obsahu vlákniny (rozpustnej aj nerozpustnej), nízkej glykemickej záťaže, biologicky aktívnych polyfenolov a prírodného cukru (16).

Poznámka: Šťavu nenamáhajte, pretože stráca obsah vlákniny. Ak vám je nepríjemné piť nenútenú šťavu, môžete ju najskôr namiešať. Okrem toho je vždy lepšie jesť ovocie a zeleninu celé, aby ste lepšie využili všetky svoje živiny.

9. Cigaretový nápoj Detox

Obrázok: Shutterstock

Čo potrebuješ

• Cmar / hladký tvaroh
• Mätové listy
• Listy z koriandra
• 1/2 mrkvy
• 1/2 čajovej lyžičky prášku kmínu (praženého)
• Štipka soli

Ako sa pripraviť

1. Nalejte cmar do nádoby. Môžete tiež zmiešať dve polievkové lyžice tvarohu, štipku soli a vodu, aby ste si vyrobili vlastné domáce cmar.
2. Nahrubo nasekáme niekoľko listov mäty a listov koriandra.
3. Tenkú polovicu mrkvy nakrájajte na tenké plátky.
4. Primiešajte mrkvu a bylinky do cmaru.
5. Pridajte štipku soli a trochu praženého prášku z kmínu a dobre premiešajte.

Výhody

Tvaroh (alebo jogurt) je prírodným zdrojom probiotík, ktoré posilňujú tráviaci systém. Jeho výživové zloženie a baktérie mliečneho kvasenia môžu zlepšiť zdravie čriev, pomôcť pri riadení chuti do jedla a pomôcť pri chudnutí. Úloha jogurtu pri chudnutí však zostáva kontroverzná (17).

10. Paradajková, pórová a uhorková šťava

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1 paradajka
• 1 tyčinka póru
• 1 uhorka
• Mätové listy

Ako sa pripraviť

1. Nakrájajte paradajky, uhorky a pór a vhoďte ich do kuchynského robota.
2. Pridajte niekoľko listov mäty a roztočte to.

Výhody

Paradajka je dobrým zdrojom lykopénu, ktorý má potenciál napomáhať chudnutiu. Štúdia uskutočnená na Čínskej lekárskej univerzite zistila, že paradajková šťava účinne znížila obvod pása a BMI u 30 mladých žien (18).

Naozaj detoxikačné nápoje fungujú?

Niektoré detoxikačné diéty - napríklad citrónová detoxikačná diéta - preukázali pozitívne výsledky pri znižovaní hmotnosti a zlepšovaní inzulínovej rezistencie v pilotných skupinách. Tieto výsledky však nemožno zovšeobecniť na bežnú populáciu (19).

Účinným prístupom k rýchlemu chudnutiu je obmedzenie kalórií a makier a zahrnutie väčšieho množstva zmesí na báze vody do vašej stravy. Jedná sa však o dočasný úbytok hmotnosti vody zo sacharidov vo vašom tele, nie o úbytok tuku. Každý gram glykogénu v ľudskom svale je uložený najmenej v 3 g vody. Pitie viac vody ako makier rozbije na energiu uložený glykogén uložený vo vašich svaloch (20).

Kedy by ste mali piť detoxikačné nápoje?

Detoxikačné nápoje by nemali byť vašou náhradou jedla. Môžu sa užívať ako skoro ráno metabolické zosilňovače na udržanie úrovne hydratácie. Môžete ich tiež piť medzi jedlami.

Nižšie je uvedených niekoľko detoxikačných nápojov, ktoré vás udržia hydratované a fungujú ako dočasné riešenie na zníženie hmotnosti.

Záver

Začlenenie zmien životného štýlu a zdravých postupov do vášho denného režimu je najlepší spôsob, ako schudnúť. Detoxikačné nápoje dodajú vášmu telu ďalšiu hydratáciu a výživu, ale iba v závislosti od nich nie je efektívne riešenie dlhodobého chudnutia. Naštartujte rannú hydratáciu ktorýmkoľvek z týchto detoxikačných nápojov, pite ich medzi jedlami, zamerajte sa na zdravé stravovanie a doprajte si dostatok pohybu a spánku, aby ste chudli zdravo.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Môžete piť detoxikačnú vodu každý deň?

Áno, môžete piť pitnú vodu každý deň, ak sa zameriavate na zdravý životný štýl. Usporiadajte svoje detoxikačné nápoje zdravými jedlami, aby ste si udržali hladinu hydratácie po celý deň.

Koľko môžete schudnúť pri čistení džúsu?

Trpkou pravdou je, že dodržiavanie jednoduchej detoxikačnej diéty pomocou tekutého infúzie vám neprinesie požadované výsledky. Aj keď týmto spôsobom môžete schudnúť veľa vody, nie je to udržateľné a s najväčšou pravdepodobnosťou celú túto váhu opäť naberiete. Pri jednoduchej tekutej strave môžete stratiť 1–2 kg týždenne, ale nie je to zdravý postup.

20 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Detoxikačné diéty na elimináciu toxínov a reguláciu hmotnosti: kritické preskúmanie dôkazov, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populárne stratégie chudnutia: prehľad štyroch techník chudnutia, aktuálna správa o gastroenterológii, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Dietetické polyfenoly a obezita, výživné látky, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citrónové polyfenoly potláčajú obezitu vyvolanú stravou zvýšenou reguláciou hladín mRNA enzýmov zapojených do β-oxidácie v myšej bielej tukovej tkanive, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Med podporuje nižšie prírastky hmotnosti, adipozitu a triglyceridy ako sacharóza u potkanov, Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Výživová hodnota uhorky so šupkou, surová, SELF údaje o výžive.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Hustota energie v strave a telesná hmotnosť u dospelých a detí: systematický prehľad, vestník Akadémie výživy a dietetiky, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fyziologické a molekulárne štúdie o účinkoch ananásového džúsu (Ananas comosus) na obezitu u samcov potkanov Wistar, Food science and Biotechnology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Regulácia diétnych vlákien a hmotnosti, Recenzie výživy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Výživová hodnota pomarančov, surových, pupkov, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Stratégie pre zdravé chudnutie: od vitamínu C po glykemickú odpoveď, Journal of the American College of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Výživová hodnota cukrovej repy, surová, ministerstvo poľnohospodárstva USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Regulácia diétnych vlákien a hmotnosti, Recenzie výživy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitaníny, kyselina ellagová a ich odvodené metabolity: prehľad o zdroji, metabolizme, funkciách a zdraví, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Zlepšenia metabolického zdravia pri konzumácii kyseliny ellagovej a následná premena na urolitíny: dôkazy a mechanizmy, pokroky vo výžive, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Zmeny v príjme ovocia a zeleniny a zmena hmotnosti u mužov a žien v USA sledovaná až 24 rokov: Analýza z troch perspektívnych kohortných štúdií, medicína PLOS, Americká lekárska knižnica, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Potenciálna úloha jogurtu pri regulácii hmotnosti a prevencii cukrovky typu 2, Journal of the American College of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Dopĺňanie paradajkovej šťavy u mladých žien znižuje hladinu adipokínov v zápale nezávisle od redukcie telesného tuku, Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citrónová detoxikačná diéta znížila telesný tuk, inzulínovú rezistenciu a hladinu hs-CRP v sére bez hematologických zmien u kórejských žien s nadváhou, Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Vzťah medzi svalovou vodou a regeneráciou glykogénu po dlhodobom cvičení u ľudí, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631