Pomáha vodný pôst pri chudnutí? 10-dňový vodný pôstny plán

Či už z náboženských dôvodov alebo nie, pôst má veľa výhod a chudnutie je jednou z nich. Ak hľadáte módny stravovací plán, ktorý vám pomôže skutočne rýchlo schudnúť, pôst je najlepším spôsobom, ako na to. Môžete stratiť až 14 libier (6 kg) za pouhých 10 dní. Toto je krátkodobý diétny plán na chudnutie a môže byť škodlivý, ak ho predĺžite o viac ako 10 dní.

Koncept vodného pôstu prevládal od staroveku, keď ľudia nevedeli, ako loviť alebo pestovať plodiny. Voda bola v tom čase jedným z poskytovateľov primárnej energie a zdravotných tonikov pre ľudí. Ľudia môžu zostať nažive a fit celé dni len na vode. Ak dnes použijete rovnakú filozofiu, pôst s vodou vám nielen pomáha pri chudnutí, ale mnohými spôsobmi zlepšuje aj vaše zdravie.

Ak chcete získať najlepšiu radu, ako začať s pôstom, a ako si prerušiť pôst, čítajte ďalej.

Pôst na chudnutie

1. Čo je to pôst?
2. Ako pomáha pôst pri chudnutí?
3. 10-dňový plán pôstu na chudnutie (s tabuľkami stravovania)

• Fáza pred pôstom (1. a 2. deň)
• Fáza pôstu vodou (3. - 7. deň)
• Fáza po pôste (8. - 10. deň)

1. Pridané výhody pôstu vodou
2. Nežiaduce účinky pôstu vodou
3. Pozor

1. Čo je to pôst?

Obrázok: iStock

Vodný pôst zahŕňa pitie 1 - 2 litrov vody denne počas piatich dní. Ak tak urobíte, dáte telu šancu omladiť sa a vyplaviť toxíny, ktoré sa v tele hromadia už dlho. Najdôležitejším aspektom pôstu na vode je to, že váš mozog bude bdelejší a vy sa stanete super zameraní na to, čo robíte. Môžete sa cítiť unavený a musíte viac spať. Ale celkovo to ukáže dobré výsledky, ak to urobíte správne, s pomocou svojho lekára alebo dietetika. Je tiež dôležité pochopiť, že nie všetky orgány majú rovnakú schopnosť zvládať stres. Preto je len na vás, či chcete rýchlo piť vodu, keď ste na sabatikule alebo keď pracujete alebo chodíte do školy.

Je nevyhnutná predrýchla a rýchla fáza. Pomaly znižujte príjem potravy skôr, ako sa začne hladovka, a potom znova postupne zavádzajte jedlo až po skončení hladovky. Náhly pôst alebo náhle prerušenie pôstu poškodí vaše telo a môže vás dokonca zabiť.

Späť na obsah

2. Ako pomáha pôst pri chudnutí?

Prvé dva dni počas fázy hladovania vodou stratíte iba hmotnosť vody. Tuky sa začnú spaľovať od 3. dňa fázy pôstu vodou. Keď prestanete jesť, prestane pracovať váš tráviaci systém. Vaše telo sa spomaľuje, okrem mozgu a srdca. Uložený tuk sa teraz rozkladá, aby poskytoval energiu pre všetky mimovoľné a dobrovoľné funkcie tela. Voda pomáha zbaviť sa toxínov a odpadu prítomného v hrubom čreve. To vám ďalej pomáha schudnúť poriadny kus hmotnosti. To všetko spolu so správnym množstvom denného cvičenia (v závislosti od typu tela a aktuálnej úrovne aktivity tela) vám pomôže stratiť značné množstvo ochabnutých svalov.

Späť na obsah

3. 10-dňový plán pôstu na chudnutie (s tabuľkami stravovania)

Aby ste sa uistili, že ste z tohto pôstu vyťažili maximum, rozdelil som pôstne obdobie do 3 fáz. Prvá fáza alebo fáza pred pôstom trvá 2 dni, čo vášmu telu umožní konzumovať čoraz menej tuhej stravy a jeho telo bude pohodlnejšie pri konzumácii iba tekutej stravy. Druhá fáza alebo fáza pôstu na vode je najťažšia zo všetkých, ale kým túto fázu dokončíte, ubezpečujem vás, že sa budete cítiť ako nový človek. Nepite ani menej, ani príliš veľa vody. Ak budete piť menej vody, budete dehydratovaní a budete môcť vyplaviť všetky soli z tela, čo sa môže stať smrteľnými. Počas fázy pôstu vypite asi 1 - 2 litre vody denne.Posledná fáza prerušenia pôstu je zásadná. Tuhú stravu alebo akékoľvek iné tekuté jedlo (džúsy alebo polievku) musíte postupne znovu zavádzať v priebehu troch dní. Konzumácia ovocia a zeleniny v prvej a tretej fáze poskytne telu dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré prežijú vo vode nalačno aj na zotavenie z hladovky.

Späť na obsah

Tu je graf stravovania pre všetky tri fázy, ktorý vám pomôže získať predstavu o tom, čo jesť v prvej a tretej fáze. Pozri sa.

• Fáza pred pôstom

Obrázok: Shutterstock

Skoro ráno	Citrónový, medový a teplý vodný detoxikačný nápoj
Raňajky	1 misa ovocia alebo 1 banán a probiotický nápoj
Obed	Zeleninový sendvič (bez syra alebo majonézy) alebo grilovaná zelenina
Po obede	1 pohár ovocného džúsu
Večerné občerstvenie	1 šálka zeleného alebo čierneho čaju (bez cukru alebo umelého sladidla) s dvoma viaczrnnými sušienkami
Večera	Zeleninová polievka alebo vegetariánsky šalát
Čas spánku	1 pohár teplého mlieka

Prečo to funguje

1. deň vám umožní zjesť veľké množstvo ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú potraviny bohaté na živiny, ktoré vám zaistia zdravie a udržia hlad na uzde. Ovocie a zelenina tiež rozžiaria vašu pokožku. Probiotiká sú črevné baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení. Probiotický nápoj udrží váš tráviaci systém zdravý.

Užitočný tip

Snažte sa nenakupovať žiadne mäso, aby ste ho nemuseli vidieť v chladničke! Kúpte si namiesto toho veľa ovocia a zeleniny. Po pití probiotického nápoja po raňajkách si dajte pauzu 20 - 30 minút.

2. deň

Skoro ráno	Teplá voda a citrónový detoxikačný nápoj.
Raňajky	1 pohár ovocného džúsu.
Obed	1 malá miska zeleninový šalát.
Po obede	1 jablko alebo pomaranč.
Večerné občerstvenie	1 šálka zeleného alebo čierneho čaju (bez cukru alebo umelého sladidla).
Večera	1 stredná miska s ovocím.
Čas spánku	1 pohár teplej vody.

Užitočný tip

Snažte sa nejesť ovocie, ktoré má veľa fruktózy. Mali by ste sa vyhnúť ovociu ako hrozno, mango, banán, ananás, jackfruit atď. Môžete si dať muškátový oriešok, papáju, kivi, bobule, pomaranč, jablko, slivku atď. Pite najmenej tri litre vody.

Prečo to funguje

2. deň budete mať dovolené jesť ovocie a zeleninu, ale v menšom množstve, tj., Budete konzumovať menej kalórií. Táto fáza pred pôstom vás pripraví na nasledujúcich päť dní vodného pôstu.

Späť na obsah

• Fáza pôstu vodou

Obrázok: Shutterstock

3. deň - 7. deň

Toto je najnáročnejšia fáza. Pite 1 - 2 litre vody denne. Lepšie je získať názor lekára na to, či by ste mali toľko dní rýchlo polievať, aby ste schudli. Môžete sa cítiť slabí a unavení. Nezabudnite si oddýchnuť a dobre spať.

V závislosti na vašej aktuálnej aktivite tela môžete ísť na krátke stredné prechádzky, jogu alebo dokonca na kliky! Každé telo má inú zvládaciu schopnosť. Ak ste cvičili a vediete aktívny život, pravdepodobne by vám stačili mierne tréningy až do tretieho dňa fázy pôstu. Ak nevediete aktívny život, jednoducho choďte na krátke, lenivé prechádzky.

Chcel by som tiež spomenúť, že viac ako tri dni hladovania vodou je potrebný lekársky dohľad. Preto vám odporúčam, aby ste do tohto procesu zapojili svojho lekára.

Späť na obsah

• Fáza po pôste

Obrázok: Shutterstock

8. deň

Skoro ráno	Teplá voda a citrónový detoxikačný nápoj.
Raňajky	1 pohár šťavy z melónu.
Obed	1 pohár jablkového džúsu a 2 mandle.
Večerné občerstvenie	1 šálka zeleného alebo čierneho čaju (bez cukru alebo umelého sladidla).
Večera	1 stredná miska vegetariánskeho alebo ovocného šalátu (môžete ich aj odšťaviť).
Čas spánku	1 pohár teplého mlieka.

Prečo to funguje

Prvý deň prerušenia pôstu buďte veľmi opatrní, pokiaľ ide o kalórie, ktoré konzumujete. Táto tabuľka stravovania vám umožňuje jesť väčšinou tekuté jedlá. Náhle zavedenie vysokokalorických potravín môže viesť k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, ktoré sa niekedy môže stať smrteľným.

Užitočný tip

Nech sa deje čokoľvek, odolajte svojmu pokušeniu ešte len jeden deň. Na raňajky môžete piť pižmový melón alebo šťavu z červenej repy. Na obed si môžete dať len jablko, ak ho nechcete odšťavovať. Pohár mlieka pred spaním vám pomôže lepšie zaspať a dodá vašim kostiam potrebnú výživu.

9. deň

Skoro ráno	Citrónový, medový a teplý vodný detoxikačný nápoj.
Raňajky	1 banán.
Obed	1 stredná miska kapustovej polievky alebo zeleninový šalát.
Večerné občerstvenie	1 šálka zeleného / čierneho čaju s 1 viaczrnným sušienkom.
Večera	Restovaná / pečená brokolica, špenát, paradajka a jarná cibuľka.
Čas spánku	1 pohár teplého mlieka.

Prečo to funguje

Postupne sa do vašej stravy znovu dostávajú vysokokalorické jedlá. Lepšie rozumiete svojmu telu, takže jedzte toľko, koľko dokážete správne stráviť bez toho, aby ste ochoreli.

Užitočný tip

Ak nechcete jesť banán, môžete si dať len pohár pomarančového džúsu. Ak sa rozhodnete jesť zeleninový šalát, jedzte zeleninu surovú. Na večeru môžete zmiešať všetky vyššie uvedené vegetariáni a pripraviť polievku.

10. deň

Skoro ráno	Detoxikačný nápoj s citrónom, medom a teplou vodou alebo akýkoľvek iný detoxikačný nápoj.
Raňajky	1 stredná misa pšeničných vločiek s jahodami alebo 1 pohár šťavy z miešaného ovocia.
Obed	1 grilovaný vegetariánsky sendvič.
Po obede	1 misa ovocia.
Večerné občerstvenie	1 šálka zeleného / čierneho čaju s 2 viaczrnnými sušienkami.
Večera	1 stredná misa čistej vegetariánskej polievky.
Čas spánku	1 pohár teplého mlieka.

Prečo to funguje

Posledný deň zjedzte spolu s tekutým jedlom trochu pevnejšej stravy. Jedzte ovocie a zeleninu v tuhej a tekutej forme, aby ste dosiahli rovnováhu, a tým signalizujete svojmu telu, aby od nasledujúceho dňa očakávalo bežnú stravu.

Užitočný tip

Na prípravu zeleninovej polievky nepoužívajte kukuričnú múku. Ak si nedáte viaczrnné sušienky, stačí vypiť zelený čaj. Ak to vaše telo dovolí, môžete sa občerstviť na mrkve alebo uhorke.

Späť na obsah

4. Ďalšie výhody pôstu vodou

Obrázok: Shutterstock

Je ťažké uveriť, ale áno, vodný pôst môže zlepšiť vaše celkové zdravie. Tu je zoznam výhod.

1. Pomáha schudnúť.
2. Pôst o vode sa ukázal ako prospešný pre tých, ktorí trpia hypertenziou (1).
3. Pomôže to reštartovať vaše telo (2).
4. Pretože voda vyplavuje všetky toxíny, vaša pokožka je hladšia.
5. Vodný pôst vám tiež môže pomôcť lepšie zaspať. Keď je vášmu telu odopretá akákoľvek výživa, bude nemožné bdieť dlhé hodiny. Spánok nám pomáha mať lepšiu pamäť a menšie napätie a úzkosť.
6. Vaše trávenie sa výrazne zlepšuje.
7. Prečistia sa extra nežiaduce toxíny v hrubom čreve.
8. Pôst nalačno môže eliminovať alebo zmierniť bolesti svalov, kĺbov a hlavy.
9. Jedlo a pitie môžu zubom a ďasnám veľmi ublížiť. Vodný pôst vám môže pomôcť získať zdravšie ďasná a zuby.
10. Pôst vodou môže tiež zlepšiť krvný obeh.
11. Môžete získať zdravší kardiovaskulárny systém.
12. Pomáha budovať svalovú hmotu.
13. Váš mozog sa stáva aktívnejším a zlepšuje sa vaša koncentrácia.
14. Tento pôst vám môže pomôcť zlepšiť stav mnohých chronických chorôb.
15. Môže pomôcť v boji proti Parkinsonovej chorobe a Alzheimerovej chorobe.
16. Zlepšuje citlivosť na inzulín.
17. Zlepšuje sebavedomie. Chudnete a vaše odhodlanie dokončiť to rýchlo vám dá uspokojenie z vykonania náročnej práce.

Späť na obsah

5. Nežiaduce účinky pôstu vodou

1. Vypiť viac ako 2 litre vody denne môže byť smrteľné.
2. Môžete sa cítiť neustále slabí a unavení.
3. Príliš veľa práce môže spôsobiť mdloby.
4. Vaše telo stratí štíhlu svalovinu.
5. Existuje riziko, že vaše srdcové svaly môžu slabnúť.
6. Po predĺžení na viac ako 10 dní môže poškodiť ďalšie orgány.
7. To môže byť škodlivé pre tehotné ženy, deti a dospievajúcich.

Späť na obsah

6. Pozor

Akákoľvek módna strava môže byť nebezpečná, v závislosti od typu vášho tela. To je presný dôvod, prečo nie všetky lieky pôsobia alebo reagujú rovnako na všetkých pacientov. V závislosti na vašom veku, anamnéze, genetike, aktuálnej úrovni aktivity atď. Sa pôst s vodou môže ukázať ako najlepší spôsob chudnutia alebo najhorší. Ide tu o to, zostať zdravý a aktívny. Chudnutie neurobí dobre, ak budete po celý čas vyzerať unavene a vyčerpane. Dlhodobé chudnutie je možné dosiahnuť iba konzumáciou dobrého jedla v malých dávkach a cvičením. Vodný pôst by nemal byť predĺžený dlhšie ako 10 dní, ale je možné ho vykonávať prerušovane. Pred začatím tejto 10-dňovej diéty si nechajte poradiť od odborníka.

Späť na obsah

Dúfam, že vám to pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia v krátkom čase. Napíš nám a dajte nám vedieť, koľko ste schudli a aké prekážky vám prišli do cesty, a to do poľa nižšie.