Nestratiť posledný kúsok hmotnosti je také frustrujúce! Je to známka toho, že potrebujete dodatočnú podporu pri strate tohto priľnavého tuku. A to je presne miesto, kde na scénu prichádza CLA alebo konjugovaná kyselina linolová. Nachádza sa v mäse a mliečnych výrobkoch a predáva sa aj ako doplnok. Pomáha pri chudnutí a pomáha budovať svalovú hmotu. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako používať CLA na chudnutie, ako to funguje, aké dávkovanie potrebujete, najlepšie doplnky CLA na trhu, výhody a vedľajšie účinky. Potiahnite hore!

Hlavné prvky článku

• Čo je to CLA?
• Pomáha CLA pri chudnutí?
• Dávkovanie pri chudnutí CLA
• Najlepšie potravinové zdroje CLA
• Najlepšie doplnky CLA na chudnutie
• Výhody CLA
• Vedľajšie účinky

Čo je to CLA?

Shutterstock

CLA je svojou chemickou štruktúrou pozičný a geometrický izomér (chemické zlúčeniny, ktoré majú rovnaký vzorec, ale odlišnú chemickú štruktúru) kyseliny linolovej, polynenasýtenej omega-6-mastnej kyseliny. Prirodzene sa nachádza v kozách, ovciach, byvoloch, kravách, kuracom mäse atď.

Kyselina linolová sa premieňa na CLA fermentačnými baktériami Butyrivibrio fibrisolvens v zažívacom trakte prežúvavcov . Tieto baktérie buď izomerizujú kyselinu linolovú, alebo syntetizujú CLA prostredníctvom a9-desaturázy. CLA sa môže priemyselne vyrábať aj tepelným spracovaním alebo čiastočnou hydrogenáciou kyseliny linolovej (1).

Teraz je otázkou, či to funguje pri chudnutí? Posunutím nadol to zistíte.

Pomáha CLA pri chudnutí?

Shutterstock

CLA údajne pomáha pri chudnutí a fitness priemysel sa tým zaoberá. Ale naozaj to funguje? Ak áno, ako? Poďme sa najskôr pozrieť na zopár vedeckých štúdií a potom dospieť k záveru.

• Vedci z University of Wisconsin-Madison študovali účinok 3,2 g / deň CLA na dospelých s nadváhou počas 6 mesiacov. Telesná hmotnosť účastníkov sa počítala každý deň pred a po sviatočnom období. Po 6 mesiacoch sa stanovilo zloženie tela účastníkov, RMR (Resting Metabolic Rate) a zloženie krvi. Vedci zistili, že kontrolná skupina (skupina, ktorá nedostávala CLA) po sviatkoch pribrala a skupina, ktorá dostávala CLA, schudla, mala lepšie zloženie tela (menej tuku), účastníci sa cítili lepšie a nepriberali váha po sviatkoch (2).

• V inej štúdii nórskych vedcov boli účastníkom s nadváhou počas 24 mesiacov podávané 3,4 g CLA / deň. Po 24 mesiacoch vedci zistili, že plazmatický LDL sa znížil a znížila sa telesná tuková hmotnosť (BFM) (3).

• Nórski vedci študovali 60 jedincov s nadváhou, aby zistili, aké dávky reagujú na CLA a chudnú ľudia s nadváhou. Rozdelili ich do piatich skupín, ktoré dostávali olivový olej (placebo) a 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g a 6,8 g CLA denne počas 12 týždňov. Na konci 12. týždňa vedci zistili, že skupiny, ktoré dostávali 3,4 ga 6,8 g CLA / deň, boli schopné stratiť značné množstvo tuku (4).

• V recenzii uverejnenej v časopise Journal of Nutritional Biochemistry sú uvedené spôsoby, ako CLA pomáha pri chudnutí. Podľa tejto správy má CLA vlastnosti proti obezite (5). Inhibuje nadmernú spotrebu kalórií a adipogenézu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Zabraňuje tiež ukladaniu tukov, potláča lipogenézu a vyvoláva mobilizáciu tukov.

Bod takeaway: Je zrejmé, že ľudia reagujú na CLA a môžu chudnúť. A funguje to tak, že znižuje hladiny LDL, zvyšuje mobilizáciu tukov, brzdí ukladanie tukov a zvyšuje metabolizmus.

Koľko CLA denne sa však odporúča pri chudnutí? Dozviete sa ďalej.

Späť na obsah

CLA pre chudnutie - dávkovanie

Shutterstock

Podľa vedeckých štúdií by mala fungovať dávka vyššia alebo rovná 3,4 g denne. Podľa clacenter.org sú ideálne 2 - 4 g CLA / deň (3 - 5 mäkkých gélov za deň, každý s obsahom 750 mg CLA).

Pretože CLA je esenciálna mastná kyselina (človek si nedokáže syntetizovať CLA a musí byť závislý na iných potravinách), aj keď práve nie ste na misii na chudnutie, musíte konzumovať potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom CLA pre správnu funkciu tela. Ďalej je na rade zoznam potravín obsahujúcich CLA.

Späť na obsah

Najlepšie potravinové zdroje CLA

Tu je tabuľka, ktorá obsahuje zoznam najlepších zdrojov CLA. Pozri sa.

Potraviny	mg CLA / g tuku
4 oz trávené hovädzie mäso	30
8 oz trávené kravské mlieko	20-30
1 oz kravského kravského syra	20-30
4 oz jahňacie kŕmené jahňacie	5.6
8 oz plnotučného mlieka	5.5
8 oz cmaru	5.4
6 oz obyčajného jogurtu	4.8
1 lyžica masla	4.7
1 lyžica kyslej smotany	4.6
4 oz tvarohu	4.5
6 oz nízkotučného jogurtu	4.4
Čedar	4.1
½ šálky zmrzliny	3.6
4 oz teľacie mäso	2.7
Kura	0,9
1 veľký vaječný žĺtok	0,6
4 oz bravčového mäsa	0,4
1 lyžica slnečnicového oleja	0,4
3 oz lososa	0,3
Kokosový olej	0,1

Je jasné, že CLA môžete získať aj z celých zdrojov potravy. Len sa uistite, že ho prijímate viac ako 3,4 g / deň. Navrhnite si jedlo tak, že do neho zahrniete potraviny s vysokým, stredným a nízkym obsahom, aby ste získali potrebné množstvo CLA. Ak nemôžete, poraďte sa s lekárom a užite doplnky CLA.

Poďme sa teraz pozrieť na najlepšie doplnky CLA na trhu.

Najlepšie doplnky CLA na chudnutie

Shutterstock

Tu je zoznam doplnkov CLA, ktoré môžete zvážiť po konzultácii s lekárom:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - tonalín 1000
5. Športový výskum CLA - 1250
6. ZAPNUTÉ (optimálna výživa) CLA 750
7. Silné organické látky - 100% prírodná CLA
8. Vývoj chudnutia - CLA - čisto prírodná kvalita
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA Pure Pures

Môžete si vybrať buď celé zdroje potravy, alebo doplnky, ktoré dodajú vášmu telu dostatok CLA. Je však CLA iba na chudnutie? Tu je zoznam ďalších výhod jeho konzumácie.

Výhody CLA

Shutterstock

Okrem chudnutia môže konjugovaná kyselina linolová pomôcť aj mnohými inými spôsobmi, ako je boj proti rakovine, zníženie hladiny cholesterolu a zmiernenie alergických reakcií. V nasledujúcom zozname nájdete ďalšie informácie.

• Bojuje proti rakovine

Vedci našli dôkazy o tom, že CLA má protinádorové vlastnosti alebo vlastnosti proti rakovine. V skutočnosti zahrnutie len 0,5% CLA do vašej stravy vám môže pomôcť chrániť vás pred rakovinou prsníka, pľúc, kože, žalúdka a hrubého čreva a konečníka (6)!

• Lieči astmu

Astmu spôsobuje vysoko zápalový leukotrién, ktorý je 1 000-krát účinnejší ako histamín a spôsobuje bronchokonstrikciu. CLA má protizápalové vlastnosti a vedci zistili, že môže pomôcť zmierniť alebo zmierniť príznaky astmy (7).

• Zlepšuje zloženie tela

Ako už bolo spomenuté, CLA pomáha pri chudnutí, čo znamená, že strácate tuk. Nie sval. Ak budete jesť správne, cvičíte a skonzumujete potrebné množstvo CLA, stratíte tuk a vybudujete si svalovú hmotu. Keď naberáte štíhle svaly, môže sa zdať, že priberáte, ale zloženie tela sa zlepší.

• Znižuje hladinu cholesterolu

Áno, konzumáciou primeraného množstva CLA z celých potravín alebo doplnkov výživy môžete pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu (8). Aj keď sa nezistilo, že by CLA zvyšovala hladinu dobrého (HDL) cholesterolu, zníženie LDL cholesterolu vás ochráni pred kardiovaskulárnymi chorobami.

• Zvyšuje imunitu

CLA je esenciálna mastná kyselina. A nie je syntetizovaný v ľudskom tele. Vedci zistili, že CLA môže pomôcť zvýšiť imunitu, čím nás chráni pred mnohými chorobami (9).

• Zmierňuje alergické reakcie

Ako už bolo spomenuté, CLA má protizápalové vlastnosti. Jeho konzumácia teda môže pomôcť zmierniť alergie na potraviny a pokožku (10).

Teraz poďme zistiť, či existujú nejaké vedľajšie účinky konzumácie CLA.

Vedľajšie účinky CLA

Shutterstock

Aj keď je CLA pre vás dobrá, existuje niekoľko obáv. Prezrite si nasledujúci zoznam.

• Aj keď CLA podporuje chudnutie tým, že zabraňuje hromadeniu tuku a urýchľuje mobilizáciu lipidov, môže však tiež spôsobiť zápal a viesť k inzulínovej rezistencii (11).
• Môže spôsobiť hromadenie tuku v pečeni (12).
• Predávkovanie môže spôsobiť nevoľnosť, hnačky, nadúvanie a bolesti žalúdka.

Take Home Point: Pred použitím doplnkov CLA, najmä ak pravidelne konzumujete mäso a pravidelne cvičíte, sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom. Zdravotníci odporučia dávku CLA, ktorá vyhovuje vášmu telu.

Záverom je, že doplnky na chudnutie CLA užívajte, iba ak sa vaše chudnutie zastavilo, chcete sa zúčastniť súťaží v kulturistike alebo nekonzumovať mäso alebo mliečne výrobky. Áno, je to dobré pre chudnutie, ale nezávisí to len od neho, keď chudnete. Jesť zdravo a cvičiť pre lepšie a trvalé výsledky. Buďte opatrní!