Banány spôsobujú alebo zmierňujú zápchu?

Väčšina z nás sa niekedy v živote stretla so zápchou. Tento stav môže byť dosť frustrujúci, najmä ak sa často vyskytuje. Všeobecne sa hovorí, že banány pomáhajú zmierňovať zápchu. Niekoľko osôb sa však domnieva, že toto ovocie bohaté na vlákninu môže namiesto zmiernenia spôsobiť zápchu. Aký je teda konečný výsledok? Čítajte ďalej a dozviete sa.

Obsah

• Ako pomáhajú banány pri zápche?
• Koľko vlákniny má banán?
• Robia vás banány zápchou alebo kakaním?
• Ako mať banány na liečbu zápchy

Ako pomáhajú banány pri zápche?

Zápcha je stav charakterizovaný nepravidelným vyprázdňovaním. Sťažuje priechod stolice. Môžu ho vyvolať rôzne faktory, ako napríklad nesprávna strava alebo sedavý životný štýl (nedostatok pohybu).

Banány sú často spojené s úľavou od čriev, ako je zápcha. Je to hlavne preto, lebo sú bohatým zdrojom vlákniny. Ukázalo sa, že potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú bojovať proti zápche (1).

Predpokladá sa, že vláknina podporuje vstrebávanie vody, vďaka čomu je stolica mäkká a ľahko prechádza tráviacim traktom.

Zaujíma vás, koľko vlákniny sa nachádza v banánoch? Poďme zistiť.

Späť na obsah

Koľko vlákniny má banán?

Stredne veľký banán obsahuje asi 3,1 gramu vlákniny (1). Vďaka tomu je vynikajúcim doplnkom stravy s vysokým obsahom vlákniny.

Aj keď existuje veľa tvrdení, že vláknina môže pomôcť pri liečbe zápchy, niektoré štúdie tvrdia, že banány alebo iné potraviny bohaté na vlákninu môžu mať opačný účinok a môžu spôsobiť zápchu. Čo vlastne robia banány? Pomáhajú pri zápche alebo ju spúšťajú?

Späť na obsah

Robia vás banány zápchou alebo kakaním?

Niektoré dôkazy naznačujú, že banány pomáhajú zmierňovať zápchu. Niektorí ľudia však veria, že banány spôsobujú ich zápchu. Ako zistíte, či by ste mali konzumovať banány alebo nie?

Pozrime sa na niekoľko faktov.

Zelený banán je bohatým zdrojom rezistentného škrobu, ktorý obsahuje bielkoviny podobné vláknine. Pomáha podporovať zdravie tráviaceho systému a metabolizmus, pretože je vynikajúci pre vašu črevnú flóru (2). Odolný škrob pôsobí ako vláknina a môže pomôcť pri zmiernení zápchy. V niektorých prípadoch boli zaznamenané aj zelené alebo nezrelé banány, ktoré pomáhajú pri príznakoch hnačky (3).

Na druhej strane, v štúdii sa zistilo, že banány spôsobujú zápchu. 29 - 48% respondentov, ktorí sa zúčastnili prieskumu, považovalo banány za zápchu (4).

To, či vás banán spôsobuje zápchu alebo kakanie, závisí teda od vašej individuálnej ústavy.

Ak banány vo vašom prípade pomáhajú pri znižovaní zápchy, môžete vyskúšať niekoľko populárnych liekov.

Späť na obsah

Ako mať banány na zmiernenie zápchy

1. Banán A Med
2. Papája a banán
3. Ovsené vločky a banán

1. Banán a med

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 - 2 zrelé banány
• 1-2 lyžičky medu
• Voda (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Zrelé banány nakrájajte na malé plátky.
2. Plátky zmiešame s vodou a medom.
3. Zmes vypite.
4. Nakrájané banány môžete tiež dochutiť medom a jesť.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 1-2 krát denne.

Prečo to funguje

Med má mierne laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť zápchu (5).

Späť na obsah

2. Papája a banán

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka nakrájanej papáje
• 1 nakrájaný banán
• Voda (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite si pohár nakrájanej papáje na kocky a zmiešajte ju s plátkami banánu.
2. Do zmesi pridajte jednu štvrtinu šálky vody a znova ju premiešajte.
3. Pite zmes papáje a banánu.

Ako často by ste to mali robiť

Pite to nie viac ako dvakrát denne, kým príznaky neustúpia.

Prečo to funguje

Vlastnosti papáje zvyšujúce trávenie fungujú dobre pri liečbe zápchy (6).

Späť na obsah

3. Ovsené vločky a banán

Shutterstock

Budete potrebovať

• ½ šálky ovsených vločiek
• 1 veľký a veľmi zrelý banán
• ¼ šálky vody alebo mlieka
• Med (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Banán nakrájajte na malé kúsky.
2. Pridajte kúsky do pol pohára vyvaľkaného ovsa a do štvrtiny pohára vody alebo mlieka.
3. Toto privedieme k varu v hrnci na strednom ohni.
4. Keď zmes začne hustnúť, vypnite oheň.
5. Doplňte to medom a jedzte.
6. Môžete tiež zmes zmiešať a vypiť.

Ako často by ste to mali robiť

Možno to budete musieť urobiť 1-2 krát za deň.

Prečo to funguje

Ovsené vločky sú tiež bohatým zdrojom vlákniny. Môže tak pomôcť zmierniť príznaky zápchy (7).

Aj keď si mnoho zdravotníckych pracovníkov spája príjem vysokého množstva vlákniny s úľavou od zápchy, neexistujú dostatočné dôkazy o tom, že by banány alebo potraviny bohaté na vlákninu skutočne pomohli zmierniť zápchu.

Na konci dňa je vplyv príjmu banánov u rôznych jednotlivcov odlišný. Skúste si dať banán, keď nabudúce pocítite zápchu, aby ste zistili, či na vás funguje alebo nie. Ak áno, super. Ak to tak nie je, skonzumujte menej banánov alebo ich úplne vyraďte z jedálnička, aby ste zistili, či to pomáha.

Zdá sa vám tento príspevok užitočný? Podeľte sa s nami o svoje názory v komentároch nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako mať banány na kontrolu voľných pohybov?

Tu je populárny liek. Všetko, čo potrebujete, je ½ šálky jogurtu, 1 zrelý banán, voda a 1 - 2 čajové lyžičky medu.

Všetky ingrediencie zmiešajte. Pite zmes jogurtov a banánov. Banán môžete tiež jednoducho nakrájať na plátky a zmiešať s jogurtom a medom a zjesť. Môžete tiež konzumovať práškový zelený banán na potlačenie príznakov hnačky. Možno to budete musieť robiť 1-2 krát denne, kým sa váš stav nezlepší.

Referencie

1. „Diéty pre zápchu“, Pediatrická gastroenterológia, hepatológia a výživa, Americká lekárska knižnica.
2. „Banánový rezistentný škrob a jeho účinky na modelové myši so zápchou“ Journal of Medicinal Food, Americká národná knižnica medicíny.
3. „Klinické štúdie s perzistentnými hnačkami: diétny režim so zeleným banánom alebo pektínom u bangladéšskych detí“, Gastroenterology, US National Library of Medicine.
4. "Vnímaný vplyv rôznych jedál a nápojov na konzistenciu stolice." Európsky vestník gastroenterológie a hepatológie.
5. "Med môže mať laxatívny účinok na normálne subjekty z dôvodu neúplnej absorpcie fruktózy." American Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny.
6. „Prípravok z papáje (Caricol®) pri poruchách trávenia.“ Neuroendocrinology Letters, Americká národná knižnica medicíny.
7. "Používanie vlákniny namiesto laxatívnej liečby v geriatrickej nemocnici na zlepšenie pohody seniorov." Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.