Tempomatová diéta - ako pomáha pri chudnutí, jedle a výhodách

Tempomatová diéta je jednou z najefektívnejších diét na chudnutie. James Ward vytvoril túto diétu a mnohým pomohla nielen schudnúť, ale aj ju udržať. Jeho úspech spočíva v dôraze na zdravý životný štýl. Ak sa snažíte udržať tvrdohlavý fľak mimo, vyskúšajte túto diétu. Určite získate úžasné dlhodobé výsledky. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako táto diéta funguje, čo jesť, recepty, výhody a čo môžete čakať. Potiahnite hore!

Hlavné prvky článku

• Čo je to tempomatová diéta? Ako to začalo?
• Ako funguje tempomatová diéta
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Ukážka stravovacieho diagramu tempomatu
• Tempomatové diétne recepty
• Plán tréningu tempomatu
• Výhody diéty s tempomatom
• Je tempomatová diéta bezpečná?
• Je diéta pre tempomat pre vás?
• Prevencia

Čo je to tempomatová diéta? Ako to začalo?

Shutterstock

Tempomatová diéta je prístup k chudnutiu založený na „všetkých prírodných celých potravinách“. Pomáha efektívne spaľovať tuky bez zbytočných obmedzení. Pomáha dietujúcim začleniť novší a zdravší životný štýl, ktorý je oveľa efektívnejší pri zhadzovaní kilogramov a udržiavaní hmotnosti.

James Ward, tvorca tempomatovej diéty, bol jo-jo dieter, tj. By držal diétu a chudol, ale opäť by pribral skoro po ukončení diéty. Po vyskúšaní rôznych diét vedel, že potrebuje udržateľný stravovací plán - taký, ktorý by mohol dodržiavať neustále, bez toho, aby sa pripravoval o jedlá, ktoré miloval. A vtedy vytvoril diétu Cruise Control. Oficiálna webová stránka bola v roku 2011, takže sa dá s istotou povedať, že diéta existuje už viac ako pol desaťročia.

Prečo je však táto diéta taká úspešná? Odpoveď spočíva v štyroch princípoch, ktoré diéta dodržiava.

Späť na obsah

Ako funguje tempomatová diéta

Shutterstock

Tempomatová diéta funguje na nasledujúcich štyroch princípoch:

1. Konzumujte prírodné, celé jedlá, ktoré vás zasýtia a spália nadbytočné tuky.
2. Vyvarujte sa konzumácie spracovaných a balených potravín.
3. Neobmedzujte sa v konzumácii čokolády, sušienok a cukríkov. Užite si ich raz za čas.
4. Nepočítajte kalórie a dokonca si neuchovávajte denník o jedle. Nechajte sa viesť svojim prirodzeným inštinktom, čo vás má konzumovať a koľko z nich.

Tieto zásady sa niekomu môžu zdať čudné, pretože sme tak zvyknutí na veľmi obmedzujúce diéty, ktoré neumožňujú konzumáciu všetkého, čo dietujúci chcú. Ale to je tiež čas, kedy veľa dietujúcich od stravy upustí. Zmyslom diéty pre tempomaty je, aby nebránili prirodzenému hladu a zdravo sa stravovali. Čo diéta s tempomatom obmedzuje, sú potraviny, ktoré nie sú prírodné. Pozrite sa na nasledujúcu časť, aby ste získali jasnejší obraz.

Späť na obsah

Potraviny na jedenie

Shutterstock

• Zelenina - brokolica, mrkva, paradajka, kel, špenát, karfiol, čínska kapusta, kapusta, fialová kapusta, reďkev, repa, tekvica, fazuľa, paličky, zelná zelenina, reďkovka, švajčiarsky mangold, zemiaky, sladké zemiaky, okra, brinjal, horká tekvica, tekvica, tekvica na fľaši, pruhovaná tekvica, hadia tekvica, paprika, pórek, bok choy, edamame a hrášok.
• Ovocie - melón, banán, jablko, broskyňa, slivka, granátové jablko, datle, pomaranč, citrón, limeta, mandarínka, pluot, marhuľa, papája, ananás, hrozno, čučoriedky, jahody, egreše, hviezdice, černice, brusnice a sladká limetka.
• Bielkoviny - vajcia z voľného chovu, ryby chytené na divoko, kuracie mäso, hovädzie mäso z trávy, bravčové mäso, šošovica, fazule, sója, sójové kúsky, sójové mlieko, tofu a huby.
• Mliečne výrobky - kravské mlieko kŕmené trávou, syr, maslo a ghí.
• Orechy a semienka - mandle, pistácie, kešu orechy, píniové oriešky, makadamia, chia semienka, tekvicové semiačka, melónové semená a ľanové semiačka.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, kokosový olej, arašidové maslo, maslo, ghí, syr a mandľové maslo.
• Nápoje - voda, čerstvá kokosová voda, čerstvo lisovaná ovocná a zeleninová šťava a domáce cmar.
• Byliny a korenie - koriander, kôpor, rozmarín, tymian, mäta, kari listy, oregano, bazalka, bobkový list, kardamón, cesnak, cibuľa, zázvor, mace, šafran, klinček, škorica, petržlen, sušené červené chili, kajenské korenie, chilli vločky, cesnakový prášok, cibuľový prášok, zázvorový prášok, feniklové semiačka, čierne korenie a biele korenie.

Späť na obsah

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Oplatky zo zemiakov
• Energetické nápoje
• Soda
• Balený ovocný džús
• Vyprážané jedlá
• Pridané umelé príchute a farby
• Saláma a klobása
• Mrazené potraviny

Teraz, keď je jasné, čo si musíte kúpiť, keď najbližšie pôjdete do supermarketu, tu je ukážka stravovacej tabuľky.

Späť na obsah

Ukážka stravovacieho diagramu tempomatu

Jedlá	Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:00)	1 šálka vody s 1 lyžičkou jablčného octu
Raňajky (6:45 - 7:45 hod.)	1 varené celé vajce (alebo ½ avokáda) + 1 šálka mlieka (alebo sójové mlieko) + 4 mandle (alebo 1 malá šálka naklíčeného bengálskeho gramu)
Pol ráno (9: 45-10: 30 hod.)	1 šálka zeleného čaju alebo 1 pohár čerstvej kokosovej vody
Obed (12:30 - 13:00)	1 malá šálka hnedej ryže + 1 stredná misa šošovicová polievka + 1 šálka zeleninového kari alebo restovanej zeleniny
Občerstvenie (15:30 - 16:00)	1 šálka čiernej kávy (alebo cappuccina) + 6 mandlí
Večera (7:00 - 19:30)	3-4 oz grilovaný steak / ½ šálky restovanej huby + 1 šálka blanšírovanej alebo restovanej zeleniny
Čas spánku (10:00 - 22:30)	1 šálku mlieka (alebo sójového mlieka) so štipkou kurkumy alebo kúskom tmavej čokolády

Táto tabuľka stravovania vás udrží na dlhšiu dobu sýtym a tiež vám zabráni cítiť sa zbavený chutných jedál. Musíte sa však vyhýbať trans-tukom a spracovaným potravinám a konzumovať iba domáce jedlo. Z tohto dôvodu rozumieme vášmu rušnému životu. A preto máme pre vás niekoľko ľahkých, rýchlych a chutných receptov. Skontroluj ich!

Späť na obsah

Tempomatové diétne recepty

1. Raňajky - vegetariánsky toast z avokáda

Shutterstock

Čas prípravy - 5 minút; Čas varenia - 3 minúty; Podáva - 2

Zloženie

• 4 krajce hnedého chleba
• 1 stredne veľké avokádo
• 2 stredne veľké paradajky
• ½ šálky domáceho syra ricotta
• Podľa chuti osolíme
• Šťava z polovice limetky
• ½ čajovej lyžičky korenia

Ako sa pripraviť

1. Naberte mäso z avokáda a rozdrvte ho vidličkou.
2. Pridajte soľ, korenie a limetkovú šťavu. Dobre premiešajte.
3. Vezmite lyžicu roztlačeného avokáda a rozložte ho na plátok hnedého chleba.
4. Dolejeme to plátkami paradajok a syrom ricotta

A vaše raňajky sú pripravené!

2. Obed - vegánsky tofu šalát

Shutterstock

Čas prípravy - 5 minút; Čas varenia - 10 minút; Podáva - 2

Zloženie

• 6 oz tofu na kocky
• 2 lyžice olivového oleja
• 2 paradajky, hrubé plátky
• 1 ½ šálky nakrájaného šalátu
• 1 šálka plátkov uhorky
• Podľa chuti osolíme
• 4 lyžice limetkovej šťavy
• 1 čajová lyžička nového korenia
• ½ čajovej lyžičky bieleho sezamu
• Hrsť koriandra, nasekaná
• ½ čajovej lyžičky čierneho korenia

Ako sa pripraviť

1. Na kocky tofu posolíme, okoreníme.
2. Rozohrejte panvicu, pridajte olivový olej a tofu povarte asi 3 minúty.
3. Hoďte všetky vegetariáni do veľkej misy.
4. Pridajte soľ, čierne korenie a limetkovú šťavu.
5. Pridajte uvarené tofu, posypte trochu sezamovými semiačkami a ozdobte nasekaným koriandrom.

3. Večera - ryžové rezance a krevety

Shutterstock

Čas na prípravu - 10 minút; Čas varenia - 10 minút; Podáva - 2

Zloženie

• 1 šálka ryžových rezancov
• 1 oz krevety
• ½ šálky nakrájanej červenej papriky
• ¼ šálka nakrájanej žltej papriky
• ½ šálky nasekaných jarabín
• 1 polievková lyžica medu
• 2 lyžice sójovej omáčky
• 2 lyžice octu
• 1 palcový zázvor, tenký rez
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• Podľa chuti osolíme
• 1 lyžička čili vločiek
• 4 lyžice olivového oleja
• ½ vápna

Ako sa pripraviť

1. Dve šálky vody privedieme do varu a pridáme ryžové rezance.
2. Vypnite horák. Hrniec prikryjeme a ryžové rezance necháme v horúcej vode asi 2 minúty povariť.
3. Vodu zlikvidujte a do rezancov nalejte trochu oleja, aby sa na seba nelepili.
4. Rozpálime panvicu a pridáme olivový olej.
5. Hodíme cesnak a zázvor. Varíme na silnom plameni asi 10 sekúnd.
6. Pridajte bielu časť pórov a plátky papriky. Za stáleho miešania pražte asi 30 sekúnd.
7. Pridajte krevety a povarte ich 2 minúty.
8. Pridajte sójovú omáčku, med a ocot. Poriadne premiešajte a panvicu odstavte z plameňa.
9. Zmiešajte ryžové rezance a krevety.
10. Posypte zelenú časť jarabíc a vaša večera je hotová.

Tempomatová diéta okrem konzumácie celých jedál podporuje aj zdravé návyky - jedným z nich je pravidelné cvičenie.

Späť na obsah

Plán tréningu tempomatu

Shutterstock

• Zahrievanie
• Náklon krku - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia ramien - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia paží - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia pásu - 1 sada po 10 opakovaní
• Skákacie zdviháky - 1 sada po 30 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada po 10 opakovaní
• Bodové behanie - 2 minúty
• Alternatívne kopy nohou - 2 série po 15 opakovaní
• Skokové drepy - 3 série po 15 opakovaní
• Burpees - 3 série po 15 opakovaní
• Boky - 3 série po 12 opakovaní
• Kliky na nohy - 3 série po 25 opakovaní
• Kliky na bicykel - 3 série po 25 opakovaní
• Push-up - 3 série po 12 opakovaní
• Ruský zvrat - 3 série po 20 opakovaní
• Výpady činky - 3 série po 15 opakovaní
• Hrudník s činkami letí - 3 série po 15 opakovaní
• Lat down - 3 série po 15 opakovaní
• Predĺženie tricepu - 3 sady po 12 opakovaní
• Drvič lebky - 3 sady po 12 opakovaní
• Curl biceps curl - 3 série po 12 opakovaní

Schladiť

Natiahnite si ruky, nohy, šikmé kĺby, lýtka, krk, stehná a oblasť slabín.

ALEBO

Môžete spaľovať kalórie, tancovať, chodiť, bicyklovať alebo plávať.

Tip: Nikdy si nenechajte ujsť zahriatie alebo ochladenie pred a po cvičení.

Teraz sa pozrime na výhody stravy s tempomatom.

Výhody diéty s tempomatom

• Pomáha spaľovať kalórie a pomáha pri chudnutí.
• Zlepšuje zloženie tela.
• Zvyšuje hladinu energie.
• Pomáha zlepšovať spánok.
• Zvyšuje výdrž.
• Zlepšuje trávenie a činnosť čriev.
• Znižuje stres.
• Zlepšuje životný štýl.

Vidíte teda, že tempomatová diéta má veľa zdravotných výhod. Ale je iba humánne byť skeptický voči strave, ktorá sa necíti ako tradičné obmedzujúce diéty. Je teda táto strava bezpečná?

Späť na obsah

Je tempomatová diéta bezpečná?

Áno, tempomatová diéta je bezpečná. Spočiatku sa môžete prejedať a môžete si myslieť, že táto diéta nefunguje. Ale ako sa začnete vyhýbať polotovarom a vyprážaným jedlám, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií a pridaného cukru a soli - začnete nadváhu chudnúť prirodzene.

Znamená to teda, že jedinci s BMI s nadváhou môžu pokračovať v tejto diéte? Ako zistíte, či je táto diéta pre vás?

Späť na obsah

Je diéta pre tempomat pre vás?

Tempomatová diéta je pre jojkárov. Ak chudnete, keď držíte diétu a po ukončení jej dodržiavania získate chuť späť, táto diéta ukončí výkyvy vašej telesnej hmotnosti. Tu by ste mali mať na pamäti.

Späť na obsah

Prevencia

Pred vyskúšaním tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom. Či to funguje pre vás alebo nie, závisí od vášho veku, BMI, anamnézy, aktuálnej hmotnosti atď.

Späť na obsah

Záver

Tempomatová diéta je pri chudnutí vysoko efektívna. A najlepšie na tom je, že nie ste nijako obmedzovaní a môžete konzumovať zdravé jedlá. Najlepšie je to pri prevencii prírastku hmotnosti. Dôrazne vám odporúčame pravidelne cvičiť, aby ste sa udržali fit. Pokračujte v tejto diéte, ak vám to lekár schváli, a v krátkom čase uvidíte zmenu svojho fyzického a duševného zdravia. Buďte opatrní!