Môže vám cvičenie pomôcť spáliť 2 000 kalórií denne?

Dokážete spáliť 2 000 kalórií za deň? Odpoveď je prekvapivo taká, že už to robíte! Činnosti ako chôdza, dýchanie, žuvanie, spracovanie potravy, odpočinok atď. Spolu s pravidelným cvičením spália u žien niečo cez 2 000 kalórií a u mužov viac ako 3 000 kalórií.

Ak však chcete spáliť 2 000 kalórií iba cvičením - dobre si to rozmyslite. Je to fyzicky vyčerpávajúce a vyžaduje to kondíciu na úrovni športovca. Ak nie ste profesionálny športovec, my nie poradiť spáliť 2000 kalórií za deň.

Existujú však účinné spôsoby, ako cvičiť a spáliť 2 000 kalórií za týždeň. Sú dosiahnuteľné a majú znížené riziko zranenia. Zlepšite svoju hru vykonaním týchto deviatich cvičení - zamiešajte a skombinujte ich a vytvorte zábavné 60-minútové cvičenie. Robte to štyri až päť dní v týždni a spálite 2 000 kalórií. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom všetko!

Poznámka: Poskytovanie plánu cvičenia a výživy na úrovni športovcov nie je v rozsahu tohto článku. Ak chcete tréning na profesionálnej úrovni, porozprávajte sa s fitnes trénerom, ktorý má skúsenosti s tréningom športovcov. Tento článok je určený pre ľudí, ktorí chcú efektívne spáliť kalórie bez toho, aby sa zranili.

9 efektívnych cvičení na spálenie kalórií

1. HIIT

Trvanie: 30 minút

Spálené kalórie : 250 - 400 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

HIIT je tiež známy ako intervalový tréning s vysokou intenzitou. Skladá sa z krátkych rýchlych rutín s 20-sekundovými odpočinkami, pri ktorých cvičíte rýchlym tempom a potom relaxujete. Zvyšuje váš srdcový rytmus, tonizuje svaly a trénuje telo. Ak si nie ste istí, aké cviky máte urobiť, pozrite si tento plán HIIT.

2. Plávanie

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie: 700 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

To by mala byť dobrá správa pre všetky vodné deti, ktoré sú vonku. V posilňovni to nemusíte vypotiť. Ponorte sa do sviežich modrých vôd vášho bazéna a hodinu si zaplávajte. Spálite až 700 kalórií. Tu sú typy plaveckých úderov a zdravotné výhody, ktoré budete mať.

3. Aerobik

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie: 500 - 600 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

Aerobik je zábavný, dynamický a bezproblémový. Spočiatku to môže byť trochu náročné, ale akonáhle sa dostanete na kĺb, bude vašim obľúbeným tréningom aerobik. Niektorí z najlepších trénerov fitness odporúčajú aeróbne cvičenia, pretože formujú vaše telo a tonizujú ho. Tu je niekoľko aeróbnych cvičení, ktoré môžete robiť.

4. Skákanie po lane

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie: 700 - 800 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

Skákanie na švihadle je jedným z najlepších cvikov, ktoré dokáže spáliť veľa kalórií a má množstvo zdravotných výhod. Za hodinu skákania cez švihadlo môžete spáliť okolo 700 až 800 kalórií. Dôležitá je však iba intenzita.

5. Bežecký pás

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie: 500 - 600 kalórií (6 mph, sklon 3-5 stupňov)

Práce na: Nohy, stehná, boky a abs

Beh na bežiacom páse je najjednoduchší spôsob spaľovania telesného tuku. Za hodinu môžete stratiť až 600 kalórií a mať najlepší tréning vo svojom živote. Vytvorte si počas tréningu svoj obľúbený zoznam skladieb, aby ste mali počas celého času motiváciu. Nezabudnite však pri cvičení potriasť rukami a držať sa za rukoväte. Takto zapracujete svoje svalové skupiny a zaistíte rýchle výsledky.

6. Zumba

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie : 350 - 650 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

7. Bicyklovanie

Trvanie: 60 minút

Kalórie, ktoré spálite: 850 kalórií (8 mph)

Práce ďalej: Teľatá, štvorkolky, hamstringy, dolné brušné svaly a boky

Najšikovnejším spôsobom, ako získať dobrý kardio tréning a maximalizovať chudnutie, je bicykel. Hodina intenzívneho bicyklovania dokáže spáliť až 850 kalórií. Nie je to dobrý dôvod na okamžitú kúpu bicykla?

Ak však žijete v meste, je najlepšie kúpiť si stacionárny cyklus. To môžete doma použiť toľkokrát, koľkokrát chcete a pravidelne piť dostatok vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Môžete tiež požiadať svojho najlepšieho priateľa, aby vás označil spolu so mnou a skvele sa bavil pri spoločnej práci.

8. Vodný aerobik

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie : 240 - 356 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

Vodný aerobik je niečo, čo musíte vyskúšať, ak potenie nie je vaša vec. Tieto cviky spália prebytočné kalórie a pomôžu vám formovať sa. Nemôžu vám však prospieť tak dobre ako hodinová plávanie. Vodným aerobikom môžete spáliť zhruba 200 až 400 kalórií.

9. Beh

Trvanie: 60 minút

Spálené kalórie: 400 - 600 kalórií

Práce ďalej: Celé telo

Beh sa ukázal ako jeden z najnáročnejších a zároveň najlepších tréningov všetkých čias. Znižuje stres a depresie a dáva vám pocit, že ste nažive. Ak zintenzívni tréning, môže spáliť okolo 600 kalórií za hodinu alebo dokonca viac. Tu je zoznam zdraviu prospešných funkcií behania mimo chudnutia.

Toto bolo deväť cvičení na spaľovanie kalórií, ktoré vám pomôžu spáliť 2 000 kalórií. Ako ich teraz môžete kombinovať a spáliť tak celkovo 2 000 kalórií? Zistite v nasledujúcej časti.

Kombinácie cvičení na spálenie 2 000 kalórií za týždeň

• Pondelok - rozcvička + beh (30 minút) + skákanie cez švihadlo (10 minút) + ochladenie
• Utorok - rozcvička + Zumba (45 minút) + HIIT (15 minút) + ochladenie
• Streda - rozcvička + cyklistika / vodný aerobik (20 minút) + švihadlo (10 minút) + ochladenie
• Štvrtok - odpočinok
• Piatok - rozcvička + plávanie (30 - 45 minút) + ochladenie
• Sobota - rozcvička + beh (30 minút) + ochladenie
• Nedeľa - odpočinok

Toto sú rôzne spôsoby, ako môžete kombinovať rôzne cviky a spáliť 2 000 kalórií za týždeň. Spálenie 2 000 kalórií sa ľahšie povie, ako urobí. Vyžaduje si to odhodlanie, disciplínu a zdravé stravovanie. Tu je niekoľko tipov na stravu a chudnutie.

Tipy týkajúce sa stravovania a chudnutia

1. Dajte si pohár vody 20 minút pred jedlom. Pomôže to jedlu usadiť sa a vy sa budete cítiť rýchlejšie rýchlejšie.
2. Pite ovocie vylúhované vodou po celý deň. Zabráni dehydratácii, priberaniu na váhe, problémom s trávením a bolestiam kĺbov.
3. Pri každom jedle konzumujte zdroj chudého proteínu. Vaše telo potrebuje pri cvičení viac bielkovín.
4. Dajte si jedlo pred alebo po tréningu.
5. Konzumujte zdravé tuky (rybí olej, avokádo, orechy, semená, olivový olej a avokádový olej), aby ste zmiernili zápal v tele.
6. Precvičte si kontrolu porcií.
7. Nepoužívajte príliš veľa alkoholu.
8. Nepoužívajte nezdravé jedlo, najmä v deň odpočinku.
9. Pred začiatkom tréningu sa zahrejte. Predídete tak zraneniam a napätiu svojich svalov.
10. Každý deň odpočívajte, spajte a odpočívajte, aby ste svojim svalom pomohli zotaviť sa z namáhavého tréningu.

Záver

Spálenie 2 000 kalórií za deň je fyzicky náročné a môže spôsobiť zranenie, ak vaša kondícia nie je na úrovni športovca. Namiesto toho skúste spáliť 2 000 kalórií za týždeň. Je to bezpečné, príjemné a efektívne. Dajte si tri týždne. Správnou stravou a odpočinkom v okamihu odhodíte chĺpok.

Máte otázky? Pošlite ich do sekcie komentárov a my sa vám ozveme.