Diéta na kapustovú polievku pre rýchle chudnutie

Hľadáte nápady na rýchle chudnutie? Diéta s kapustovou polievkou je presne to, čo potrebujete! Dieters hlásili, že schudli až 10 kíl za pouhých 7 dní!

Nie je to skvelé? Žiť 7 dní iba s kapustnicou môže znieť tak nechutne. Ubezpečujem vás však, že kapustnicu nemusíte jesť sami. Môžete zbierať ovocie, zeleninu a bielkoviny, aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny a vaše chuťové poháriky nažive.

Ďalšia najlepšia vec na diéte s kapustovou polievkou je, že vám pomáha zostať aktívnym, energickým a táto diéta je vhodná pre vrecká. Pamätajte však, že tento stravovací plán sa neodporúča pri dlhodobých plánoch chudnutia. V skutočnosti neustále sledovanie tejto diéty môže oslabiť vašu imunitu.

V tomto článku sa budeme zaoberať 7-denným stravovacím plánom, náhradnými potravinami, receptom na kapustovú polievku, cvičením, ktoré treba dodržiavať, a výhodami stravovania v rámci kapustovej polievky. Musíte len posúvať nadol.

Všetko, čo potrebujete vedieť o diéte s kapustovou polievkou na chudnutie

1. Čo je diéta s kapustovou polievkou?
2. Ako funguje diéta s kapustovou polievkou?
3. Sedemdňový graf stravovania v kapustovej polievke
4. Ako pripraviť originálny recept na chudnutie z kapustovej polievky?
5. Náhrady za recept na kapustovú polievku
6. Vedecké vysvetlenie tejto diéty
7. Výhody diéty s kapustovou polievkou
8. Vedľajšie účinky diéty z kapustovej polievky
9. Diéta a diéta z kapustovej polievky

1. Čo je to diéta s kapustovou polievkou?

Obrázok: Shutterstock

Diéta s kapustovou polievkou je diétny plán, ktorého cieľom je krátkodobé zníženie hmotnosti. Táto jednoduchá výstrelová diéta spolu s polhodinou cvičenia prináša lepšie výsledky ako potenie pri bežnom programe na chudnutie ako mesiace.

Funguje teda táto strava vlastne? Poďme zistiť!

Späť na obsah

2. Ako funguje diéta s kapustovou polievkou?

Diéta s kapustovou polievkou funguje tak, že naštartuje metabolizmus a mobilizáciu tukov v tele. Táto diéta obmedzuje váš príjem kalórií a núti vaše telo využívať tuk ako zdroj energie. Nízky obsah sodíka, nízke kalórie a veľa vlákniny vám umožnia dostať sa do formy rýchlejšie, ako by ste dosiahli, ak by ste dodržali dlhodobý mierny stravovací plán.

Kapustová polievka sa často predpisuje obéznym pacientom, pretože strava má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií (20 kcal na 100 g polievky). Poskytuje viac ako 53% odporúčaného stravovacieho príspevku každý deň.

Preto diéta s kapustovou polievkou úspešne pomohla mnohým ľuďom pri chudnutí. Aj vy môžete schudnúť podľa 7-dňového diétneho plánu kapustovej polievky, ktorý je uvedený nižšie.

Späť na obsah

3. 7-dňový efektívny stravovací plán s kapustovou polievkou

Existuje niekoľko verzií stravovacieho plánu s kapustovou polievkou, ktoré existujú už roky. Počas 7 dní musíte dodržiavať prísnu diétu. Hlavnou položkou je kapustová polievka, ktorá je doplnená o ďalšie jedlá tak, aby vyhovovali výživovým požiadavkám.

Späť na obsah

1. deň: Iba ovocie

Skoro ráno	Teplá voda so šťavou z polovice limetky
Raňajky	Jedzte iba ovocie ako jablko, pomaranč, kivi atď. (Okrem banánov)
Obed	Kapustová polievka + 1 broskyňa
Po obede	Občerstvenie na jablku alebo na guave
Večera	Kapustová polievka + 1 malá misa medového melónu

Prečo to funguje

Ovocie je skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. Spolu s ňou, keď budete jesť kapustovú polievku, získate zo zeleniny tiež dôležité živiny. Banány majú vysoký obsah kalórií, preto sa ich neodporúča 1. deň. Strava s kapustovou polievkou a ovocím je dokonalým spôsobom, ako zahájiť stravovací režim s kapustovou polievkou.

Teplá voda s limetkovou šťavou je jedným z najlepších spôsobov, ako začať deň. Pomôže to vypláchnuť toxíny a naštartovať metabolizmus. V tento deň jedzte veľa ovocia s nízkym glykemickým indexom spolu s kapustovou polievkou. V skutočnosti môžete mať kapustovú polievku po celý deň toľkokrát, koľkokrát chcete, aby ste mali hlad na uzde.

Potraviny na jedenie

Ovocie - jablko, broskyňa, slivka, guava, pomaranč, nektarinka, melón, melón a kivi.

Zelenina - kapusta, cibuľa, pór, zeler, mrkva, špenát a zelené fazuľky.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semiačko, ľanové semienko, melónové semienko, mandle, vlašské orechy a lieskové orechy.

Byliny a korenie - listy koriandra, listy petržlenu, rozmarín, tymian, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a kokosová voda.

Koreniny - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ovocie - banán, mango, hrozno, čerešne a papája.

Zelenina - zemiaky a sladké zemiaky.

Zrná - všetky druhy zŕn vrátane hnedej ryže a ovsa.

Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, majonéza, margarín a rastlinný olej.

Orechy a semená - kešu oriešky.

Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Limetkovej šťavy - Jablčný ocot

Apple - Watermelon

Orange - tekvica

Kiwi - Uhorka

Peach - Plum

Guava - Fig

medovým melónom - Pomegranate

Predbežné opatrenie

Nejedzte príliš veľa alebo príliš veľa ovocia súčasne. Ovocie obsahuje cukor, ktorý sa môže premeniť na uložený tuk, ak sa nepoužíva ako energia.

Užitočný tip

Plody pred jedlom dôkladne umyte. Ak sa rozhodnete pre ovocný šalát, vyberte si ovocie, ktoré vášmu telu dodá rôzne druhy vitamínov a minerálov. Ak sa cítite slabí, neprepadajte panike. Je to len reakcia vášho tela na stravu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom cukru. Pite dostatok vody po celý deň.

Cvičenia pre 1. deň

• • • Začnite svoj deň skôr a rozcvičkou.
    • Ďalej bežte na bežiacom páse alebo choďte do neďalekého parku. Ak nie ste zvyknutí na beh, odpočívajte medzi tým.
    • Po dokončení behu urobte 2 série po 5 klikov, 2 série po 5 brušákov, nožnicové nohy, skákacie zdviháky, skoky po lane, beh po schodoch, tlak na lavičke, kučery na nohy a aerobik.
    • Ukončite strečingovými cvičeniami. V 1. deň si určite dajte hodinu cvičenia.

Upozornenie: Ľudia so srdcovými chorobami alebo inými stavmi, ktoré im nedovoľujú vykonávať tieto cviky, by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo fitnes trénerom, aby vedeli, aký je najlepší tréningový plán na chudnutie.

Ako sa budete cítiť na konci dňa 1

Na konci prvého dňa sa budete cítiť skvele, pretože sa budete cítiť ľahšie. Živiny z ovocia a kapustovej polievky udržia vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni po celý deň a budete sa tešiť na 2. deň tejto diéty. Bez väčších zbytočných rečí sa pozrime, čo pre vás čaká 2. deň.

Späť na obsah

2. deň: Iba zelenina

Skoro ráno	Zelený / čierny čaj alebo čierna káva bez cukru alebo umelých sladidiel
Raňajky	Kel, špenát alebo mrkva a červená repa
Obed	Spolu s polievkou kapustová polievka a> toľko zeleniny, koľko chcete, okrem suchej fazule, hrášku, sladkej kukurice a inej škrobovej zeleniny
Po obede	Malá miska uhorky alebo baby karotky
Večera	Kapustová polievka + grilovaná brokolica a špargľa

Prečo to funguje

Vitajte v deň 2. Druhý deň začnite pitím zeleného / čierneho čaju (s trochou limetkovej šťavy) alebo čiernej kávy. Kofeín vám pomáha pri chudnutí a vôňa čaju alebo kávy naštartuje váš deň. Na raňajky si dajte zeleninový smoothie, ktoré dodá telu živiny, ktoré vám pomôžu mobilizovať tuk. Dajte si misku kapustovej polievky s rôznymi druhmi zelenej listovej zeleniny, aby ste sa cítili plní. Ak máte po obede hlad, dajte si občerstvenie na uhorke alebo mrkve. Jedzte čo najviac zeleniny pri každej príležitosti. Na večeru si dajte stredne veľkú misku kapustovej polievky a trochu grilovanej zeleniny, aby ste prelomili jednotvárnosť.

Potraviny na jedenie

Zelenina - pór, zeler, čínska kapusta, kapusta, mrkva, paradajka, repa, brokolica, zelené fazuľky, kel, špenát, špargľa, červená repa, okra a fľaša.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semiačko, ľanové semienko, melónové semienko, mandle, vlašské orechy a lieskové orechy.

Byliny a korenie - listy koriandra, listy petržlenu, rozmarín, tymian, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a kokosová voda.

Korenie - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina - zemiaky a sladké zemiaky.

Ovocie - v tento deň sa vyvarujte konzumácie všetkého ovocia.

Zrná - Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn vrátane hnedej ryže a ovsa.

Tuky a oleje - avokádo, masť, maslo, majonéza, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená - Kešu orechy

Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Zelený / čierny čaj alebo čierna káva - Bylinkový čaj

Kale - Zelená repa alebo brokolica

Špenát - Zelený Collar alebo čakanka

Mrkva - Zeler, červená repa alebo jablko

Červená repa - Brokolica, mrkva, zeler alebo špenát

Uhorka - Zeler postriekaný balzamikovým octom

Brokolica - Karfiol, okra alebo zelenú

špargľu - pór, bok choy alebo ružičkový kel

Predbežné opatrenie

Do čaju alebo kávy nepridávajte cukor ani umelé sladidlá, pretože by mohli brániť chudnutiu. Vyvarujte sa konzumácie škrobovej zeleniny.

Užitočný tip

Ak po obede nemáte čas na konzumáciu uhoriek alebo mrkvy, môžete si vypiť šálku zeleného čaju alebo čiernej kávy. Na večeru grilujte zeleninu olivovým olejom. Ak nemáte radi grilovanú zeleninu, môžete si ju nechať restovať.

Cviky na 2. deň

• • • Začnite rozcvičkou a strečingom.
    • Behajte na bežiacom páse alebo v neďalekom parku.
    • V tento deň sa zamerajte na svoje brušné svaly. Robte kliky - 2 série po 10 opakovaní, nožnicové kopy - 3 série po 10 opakovaní, cyklovanie vzduchom - 2 série po 10 opakovaní, chrup spidermana - 2 série po 10 opakovaní, a bicykel - 2 série po 10 opakovaní.
    • Na záver urobte kruhy v rukách - 1 sada 10 opakovaní (dopredu a dozadu), kliky tricepsu - 2 série po 5 opakovaní, jeden pulz stlačenia hrudníka - 1 sada 20 opakovaní, palcový červ a stlačenie ramena - 1 sada 5 opakovaní. Zakrúžkujte si krk a natiahnite nohy.
    • Relaxujte a odpočívajte niekoľko minút.

Varovanie: Ľudia so srdcovými alebo inými stavmi by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo fitnes trénerom, aby zistili najlepší tréningový plán na chudnutie.

Ako sa budete cítiť na konci dňa 2

Po ovocnom dni (1. deň) si radi doprajete jedlo pozostávajúce z rôznych druhov zeleniny. Je to skvelý deň na experimentovanie. Pripravte si občerstvenie a raňajky, ktoré obsahujú zdravé porcie zeleniny. Pretože zelenina obsahuje veľa vlákniny, vaše zdravie sa zlepší.

Teraz, keď je deň 2 úspešne ukončený, budete na deň 3 pripravení viac ako kedykoľvek predtým.

Späť na obsah

3. deň: Ovocie a zelenina

Skoro ráno	Teplá voda s citrónovou šťavou a 1 lyžicou bio medu
Raňajky	Oranžové, jablkové a melónové smoothie alebo Kel, granátové jablko a mrkvové smoothie
Obed	Kapustová polievka bez akejkoľvek škrobovej zeleniny
Po obede	Čerstvá ananásová šťava alebo šťava z melónu z medovky
Večera	Kapustová polievka a 1 kiwi alebo bobule

Prečo to funguje

Teplá voda s citrónovou šťavou a medom je ideálny spôsob, ako začať tretí deň, pretože pomôže vyplaviť toxíny a zvýšiť imunitu. Pretože je to deň ovocia a zeleniny, na raňajky vypite pohár smoothie, aby ste aktivovali mozog, svaly a orgány. Kapustová polievka spôsobí, že sa budete cítiť sýti, udržujte hlad na uzde a dodajte vám veľa vlákniny na mobilizáciu tuku. Večer môžete pociťovať mierny hlad. Dať si pohár čerstvého ovocného džúsu vaše telo omladí a dodá energiu. Malá miska kapustovej polievky a ovocie na večeru pomôžu vášmu tráviacemu systému a pomôžu vám lepšie zaspať.

Potraviny na jedenie

Zelenina - pór, zeler, čínska kapusta, kapusta, mrkva, paradajka, repa, brokolica, zelná kapusta, reďkovka, zelené fazule, kel, špenát, špargľa, červená repa, okra a fľaša.

Ovocie - kivi, melón, melón, slivka, granátové jablko, bobule a ananás.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semená, ľanové semiačko, melónové semiačka, mandle, arašidy, vlašské orechy, makadamové orechy a lieskové orechy.

Byliny a korenie -Listy koriandra, listy petržlenu, rozmarín, tymián, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a kokosová voda.

Koreniny - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina - zemiaky, sladké zemiaky a reďkovka.

Ovocie - mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Zrná - Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, margarín, majonéza, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená - Kešu orechy

Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Citrónová šťava - Jablčný ocot

Organický med - Čistý javorový sirup (1/2 čajovej lyžičky)

Pomaranč - Limetka, citrón alebo grapefruit

Jablko - Ostružiny

Vodný melón - Medový melón alebo uhorka

Kale - Zelená repa, špenát alebo brokolica

Granátové jablko - Jahoda alebo ananás

Mrkva - Zeler, červená repa alebo jablko

Ananás - Grapefruit alebo mango

Medový melón - Vodný melón alebo guava

Kiwi - Uhorka alebo melón

Bobule - Guava, jablko alebo grapefruit

Predbežné opatrenie

Nejedzte ovocie s vysokým glykemickým indexom, alebo ak ich máte, jedzte trochu. Vyhýbajte sa tiež škrobovým jedlám.

Užitočný tip

Kapustovú polievku okoreňte pridaním byliniek alebo korenia podľa vášho výberu. Nepridávajte korenie dostupné na trhu, pretože obsahuje veľa pridaného cukru. To platí aj pre balené ovocné džúsy, preto je lepšie pripraviť si čerstvú ovocnú šťavu alebo zjesť celé ovocie.

Cviky na 3. deň

• • • Začnite tým, že natiahnete nohy, pás, plecia, ruky a krk.
    • Bodové behanie po dobu 5-7 minút.
    • Drepy - 1 sada po 10 opakovaní.
    • Skákajúce drepy - 1 sada po 10 opakovaní.
    • Cyklistické drtí - 2 série po 10 opakovaní.
    • Pracujte na svojich brušných svalov vykonávaním vodorovných a zvislých nožnicových kopov.
    • Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite v 45-stupňovom uhle a počítajte do 10. Urobte to 5-krát.
    • Lano (1 sada po 50 skokoch).
    • Push-up - 2 série po 10 opakovaní.
    • Sedy-ľahy a zákruty - 2 série po 10 opakovaní alebo 2 série po 5 opakovaní.
    • Na záver vykonajte rotáciu krku, rotáciu ramien a cviky na tvár (rôzne cviky na tvár zobrazíte kliknutím tu).

Varovanie: Ľudia so srdcovými alebo inými stavmi by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo fitnes trénerom, aby zistili najlepší tréningový plán na chudnutie.

Ako sa budete cítiť na konci dňa 3

Bude sa vám páčiť, keď na konci dňa 3 uvidíte viditeľné zmeny vo svojom tele. Vegetariánske ovocie a ovocie vám pomôžu udržať vaše záchvaty hladu na uzde a budete mať viac vedomia o svojom zdraví. Ak ste zvyknutí na nadmerné stravovanie, môžete večer túžiť po nezdravom jedle. Vypite pohár okoreneného cmaru, aby ste sa vyrovnali s chuťou na sacharidy.

Deň 3 je úspešne za nami. Teraz sa pripravte na 4. deň, ak chcete skutočne vyzerať rozprávkovo.

Späť na obsah

4. deň: Banány a mlieko

Skoro ráno	Zelený / čierny čaj s trochou limetkovej šťavy
Raňajky	1 banán a 1 pohár mlieka
Obed	Kapustová polievka bez škrobovej zeleniny
Po obede	Banánový mliečny koktail
Večera	Kapustová polievka a 1 pohár nízkotučného jogurtu alebo Pohár teplého mlieka s muškátovým orieškom

Prečo to funguje

Zelený alebo čierny čaj sa skutočne dobre hodí k limetkovej šťave a okamžite sa cítite sviežo a omladený. V tento deň zjete najmenej dva banány. Banány sú dobrým zdrojom draslíka, vitamínu A, vlákniny a omega-3-mastných kyselín. Mlieko je dobrým zdrojom vápniku, vitamínu D, draslíka, dobrých tukov a bielkovín. Preto získate všetky základné výživné látky pre vaše telo z banánov a mlieka. Môžete zahrnúť malú misku s nízkotučným jogurtom na podporu trávenia alebo pohár teplého mlieka s muškátovým orieškom, ktorý vám pomôže lepšie zaspať a nasledujúce ráno sa zobudiť svieži.

Potraviny na jedenie

Zelenina - pór, zeler, čínska kapusta, kapusta, mrkva, paradajka, repa, brokolica, zelná kapusta, reďkovka, zelené fazule, kel, špenát, bok choy, ružičkový kel, špargľa, červená repa, okra, horká tekvica a fľašková tekvica.

Ovocie - banán, kivi, melón a jablko.

Mliečne výrobky - mlieko, sójové mlieko, cmar a nízkotučný jogurt.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semená, ľanové semiačko, melónové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Byliny a korenie -Listy koriandra, muškátový oriešok, listy petržlenu, rozmarín, tymián, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a kokosová voda.

Koreniny - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina - zemiaky, sladké zemiaky a reďkovka.

Ovocie - mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Zrná - Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, margarín, majonéza, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená - kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Zelený / čierny čaj - Čierna káva alebo bylinkový čaj

Limetková šťava - Jablčný ocot alebo grapefruitový džús

Banán - Kiwi (alebo len vynechajte banán a dajte si kapustovú polievku)

Mlieko - Sójové mlieko

Nízkotučný jogurt - Kyslá smotana

Prevencia

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nepite mlieko. Rozhodnite sa pre sójové mlieko.

Užitočný tip

Pridajte polovicu čajovej lyžičky kakaového prášku do svojho mliečneho koktailu, aby ste prelomili jednotvárnosť. Môžete tiež pridať prášok z ľanového semena.

Cvičenie na 4. deň

• • • Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (dopredu a dozadu).
    • Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (dopredu a dozadu).
    • Rotácia zápästia - 1 sada po 10 opakovaní (dopredu a dozadu).
    • Rotácie krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Skákacie zdviháky - 2 sady po 20 opakovaní.
    • Bodové behanie - 5-7 minút.
    • Lano - 1 sada po 75 opakovaní.
    • Beh / Prerušovaný beh - 10 - 20 minút (robte krátke prestávky).
    • Cyklistika - Namiesto behu sa môžete rozhodnúť pre cyklistiku. Jazdite na bicykli najmenej 20 minút (robte si prestávky, ak potrebujete dýchať).
    • Drepy (1 sada po 5 opakovaní), brušáky (1 sada po 10 opakovaní) a brušáky (1 sada po 5 opakovaní) na zlepšenie krvného obehu, odbúravanie tukov a pevnosť kostí.

Upozornenie: Ľudia so srdcovými chorobami alebo s akýmkoľvek iným zdravotným stavom by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo fitnes trénerom, aby vedeli, aký je najlepší tréningový plán na chudnutie.

Ako sa budete cítiť na konci 4. dňa

Niektorí z vás sa na konci 4. dňa môžu cítiť slabí. Monotónnosť mlieka, banánov a kapustovej polievky vás môže nudiť pri stravovacom pláne. Ale keď skontrolujete svoje telo v zrkadle, budete vedieť, že niektoré ťažkosti sa oplatia. Nevzdávaj to. Prešli ste dlhú cestu. Zostáva ešte pár dní na dosiahnutie cieľovej hmotnosti.

Poďme sa teraz pripraviť na jeden z najlepších dní tohto stravovacieho plánu, 5. deň.

Späť na obsah

5. deň: Hovädzie mäso a paradajky

Skoro ráno	Teplá voda so šťavou z polovice limetky
Raňajky	Paradajkové, zelerové a kel smoothie alebo chudá hovädzia slanina a paradajková šťava
Obed	Kapustová polievka
Po obede	Paradajka, mrkva a koriander nechávajú smoothie
Večera	Kapustová polievka s alebo bez mletého hovädzieho a paradajkového šalátu

Prečo to funguje

Začnite deň pohárom teplej vody a limetkovej šťavy je skvelý spôsob, ako podporiť metabolizmus a vyplaviť toxíny. Raňajky plné živín si doprajte so smoothie alebo grilovanou hovädzou slaninou a paradajkovou šťavou, ktoré vám pomôžu podporiť vaše orgány. Aktívna po obede bude kapustová polievka s neškrobovou zeleninou. Ak po dvoch až troch hodinách obeda pocítite hlad, dajte si pohár paradajkového smoothie, ktorý vás nabije energiou a omladí. Dajte si strednú alebo malú misku kapustovej polievky a výdatnú porciu mletého hovädzieho mäsa, aby ste získali optimálne bielkoviny na obnovu svalov.

Potraviny na jedenie

Zelenina - pór, zeler, čínska kapusta, kapusta, mrkva, paradajka, repa, brokolica, zelná kapusta, reďkovka, zelené fazule, kel, špenát, bok choy, ružičkový kel, špargľa, červená repa, okra, horká tekvica a fľašková tekvica.

Ovocie - v tento deň sa vyvarujte konzumácie ovocia.

Bielkoviny - mleté ​​hovädzie mäso, mletý moriak, kuracie prsia, losos, huby a strukoviny.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semiačko, ľanové semienko, melónové semienko, mandle a lieskové orechy.

Byliny a korenie -Listy koriandra, muškátový oriešok, listy petržlenu, rozmarín, tymián, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a kokosová voda.

Koreniny - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina - zemiaky, zelený hrášok, sladká kukurica a sladké zemiaky.

Ovocie - mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, margarín, majonéza, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Zrná - Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Orechy a semená - kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje - alkohol, ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Limetková šťava - Jablčný ocot

Paradajka - Grapefruit, vodný melón a červená paprika

Zeler - Uhorka alebo pór

Kale - Špenát alebo mrkva

Hovädzia slanina - Turecko, bravčová slanina alebo huby

Mrkva - Cvikla, zeler alebo uhorka

List koriandra - petržlen

Mleté hovädzie mäso - mleté morčacie, mleté ​​kuracie mäso, kuracie prsia, tuniak, losos

Prevencia

Vždy sa rozhodnite pre chudé kusy hovädzieho mäsa. Konzumujte paradajky, pokiaľ vám to lekár nedovolí zo zdravotných dôvodov.

Užitočný tip

Pridajte si do svojho popoludňajšieho smoothie limetku a čiernu soľ, aby ste vylepšili jeho chuť a povzniesli vašu náladu.

Cviky na 5. deň

• • • Kruhy nôh - 1 sada 5 opakovaní pre každú nohu (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Panvové kruhy - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Kruhy na zápästí - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Rotácia ramien a krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Bodové behanie - 5-7 minút.
    • Výpady - 2 série po 5 opakovaní.
    • Nožnicové kopy - 2 sady po 10 opakovaní.
    • Push-up - 2 série po 5 opakovaní.
    • Poklesy tricepu - 2 série po 10 opakovaní.
    • Jógové asany.

Upozornenie: Ľudia so srdcovými chorobami alebo s akýmkoľvek iným zdravotným stavom by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo fitnes trénerom, aby vedeli, aký je najlepší tréningový plán na chudnutie.

Ako sa budete cítiť na konci 5. dňa

Deň 5 budete milovať, pretože je to prestávka od rovnakých vegetariánov a ovocia. Pozor však na veľkosť porcie. Prejedanie sa v tento deň ovplyvní vaše chudnutie a výkonnosť. Ak sa budete správne riadiť, doplníte stratené bielkoviny a budete sa pri tejto diéte cítiť oveľa energickejší ako kedykoľvek predtým.

Prejdime na ďalší deň, deň 6, kde si môžete dať nejaké vzrušujúcejšie jedlá.

Späť na obsah

6. deň: hovädzie mäso a zelenina

Skoro ráno	Jablko a citrón a teplý vodný detoxikačný nápoj
Raňajky	Kale smoothie a hovädzia slanina alebo 1 miska zeleninového ovsa
Obed	Kapustová polievka s hovädzím mäsom / kuracie prsia / šampiňóny
Po obede	1 pohár kivi a jablkového džúsu
Večera	Kapustová polievka a grilované hovädzie / kuracie prsia / ryba

Prečo to funguje

Ranná detoxikačná voda pomôže vyrovnať pH vašich čriev a uľahčí pohyb čriev. Vegetariánske smoothie vás udrží dlhšie sýte a pomôže pri mobilizácii tukov. Jedzte strednú časť hovädzieho a kapustovej polievky, aby ste telu dodali nevyhnutné aminokyseliny. Po obede čerstvý ovocný džús obmedzí vaše sacharidové chute. Dobre okorenené grilované hovädzie kotlety a stredná miska kapustovej polievky pomôžu budovaniu bielkovín v tele a posilneniu svalov.

** Pre vegetariánov (5. a 6. deň)

Potraviny na jedenie

Zelenina - pór, zeler, čínska kapusta, kapusta, mrkva, paradajka, repa, brokolica, zelná kapusta, reďkovka, zelené fazule, kel, špenát, bok choy, ružičkový kel, špargľa, červená repa, okra, horká tekvica a fľašková tekvica.

Bielkoviny - mleté ​​hovädzie mäso, mletý moriak, kuracie prsia, losos, huby a strukoviny.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semená, ľanové semiačko, melónové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Byliny a korenie -Listy koriandra, muškátový oriešok, listy petržlenu, rozmarín, tymián, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a kokosová voda.

Koreniny - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina - zemiaky, zelený hrášok, sladká kukurica a sladké zemiaky.

Ovocie - mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Zrná - Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, margarín, majonéza, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená - kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Jablko - uhorka

Semená senovky gréckej - prášok Triphala

Citrón - Jablčný ocot

Mrkva - Zeler

Paradajka - Červená repa alebo uhorka

Špenát - Kale

uhorky - Mrkva alebo vodný melón

Hovädzie mäso - Turecko, kuracie prsia, tuniak, losos, huby alebo fazuľa

Šalát - čínska kapusta

Cuketa - Uhorka

Cibuľa - Pažítka alebo pór

Červená repa - Zeler alebo paradajka

Predbežné opatrenie

Na grilovanie mäsa nepoužívajte príliš veľa oleja. Pretože si budete dávať veľa kapustovej polievky, môže sa u vás vyskytnúť nadúvanie. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli kŕčom v žalúdku alebo neobvyklému vyprázdňovaniu.

Užitočný tip

Jablko nakrájajte na tenké plátky a detoxikačnú vodu dajte na noc do chladničky, aby bola obohatená o všetky vitamíny a minerály.

Cvičenie na 6. deň

• • • Kruhy nôh - 1 sada 5 opakovaní pre každú nohu (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Panvové kruhy - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Kruhy na zápästí - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Rotácia ramien a krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Jógové asany.

Ako sa budete cítiť na konci 6. dňa

Na konci 6. dňa si začnete všímať zlepšenie svojej svalovej štruktúry a sily. Vaše telo bude pôsobiť upravenejšie ako predtým. Zníži sa tiež bolesť pri cvičení.

Takže, ešte jeden deň! Vaše odhodlanie a tvrdá práca budú hovoriť za vás. Pozrime sa, čo pre vás čaká 7. deň.

Späť na obsah

7. deň: hnedá ryža, zelenina a nesladené ovocné džúsy

Skoro ráno	Škoricový čaj
Raňajky	Jablkový džús alebo kiwi smoothie
Obed	Hnedá ryža, dusená mrkva a špenát a varená šošovica
Po obede	Snack na jablku alebo inom ovocí okrem banánov
Večera	Kapustová polievka s restovanými hubami

Prečo to funguje

Škorica je aktívna zložka na chudnutie. Na raňajky si dajte chladné ovocné smoothie, ktoré vám posilní imunitu. Hnedá ryža je výživnejšia v porovnaní s bielou ryžou. Dajte si malú porciu hnedej ryže s ostatnými zeleninami, aby ste mali výživný obed. Do večera môžete pocítiť hlad. Snažte sa o ovocie (okrem banánu), aby ste udržali kalórie nízke. Ozdobte kapustovú polievku hubami bohatými na bielkoviny, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu.

Potraviny na jedenie

Zelenina - pór, zeler, čínska kapusta, kapusta, mrkva, paradajka, repa, brokolica, zelná kapusta, reďkovka, zelené fazule, kel, špenát, bok choy, ružičkový kel, špargľa, červená repa, okra, horká tekvica a fľašková tekvica.

Ovocie - jablko, kivi, melón, medový melón, slivka, pomaranč, grapefruit, nektarinka a guava.

Bielkoviny - huby a strukoviny.

Zrná - hnedá ryža, ovos, quinoa a prasknutá pšenica.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, konopný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, slnečnicové maslo, vyčerené maslo (ghí) a arašidové maslo.

Orechy a semená - tekvicové semená, ľanové semiačko, melónové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Byliny a korenieListy koriandra, muškátový oriešok, listy petržlenu, rozmarín, tymián, kôpor, oregano, kardamón, čierne korenie, kajenské korenie, škorica, semená senovky gréckej, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, škoricový čaj, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia a čerstvá kokosová voda.

Koreniny - Domáce čatní z lístkov koriandra s citrónom a soľou, domáce mätové čatní s citrónom a soľou a domáci jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina - zemiaky, zelený hrášok, sladká kukurica a sladké zemiaky.

Ovocie - mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, margarín, majonéza, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená - kešu orechy, vlašské orechy a makademické orechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy a balená kokosová voda.

Korenie - paradajkový kečup, čili omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatárska omáčka.

Náhradníci

Škoricový čaj - Zelený čaj alebo čierna káva

Jablkový džús - Uhorkový džús

Kiwi smoothie - Kale a granátové jablko smoothie

Hnedá ryža - Biela ryža (iba ak trpíte IBS), ovos alebo quinoa

Mrkva - Zelený Collard alebo ružičkový kel

Špenát - Kale

Varená šošovica - Varený hrášok, varený bengálsky gram alebo restované huby

Jablko - Zeler namočený v octe

Restované šampiňóny - Vegánske fazuľové čili alebo nízkotučný jogurt

Cvičenia na 7. deň

• • • Kruhy nôh - 1 sada 5 opakovaní pre každú nohu (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Panvové kruhy - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Kruhy na zápästí - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Rotácia ramien a krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
    • Schody bežiace alebo bežiace - 5-10 minút.
    • Drep - 2 série po 5 opakovaní.
    • Kliky - 2 série po 10 opakovaní.
    • Pilates - vydržte 15-20 sekúnd.
    • Dýchacie cvičenia jogy.

** Tu si pozrite rôzne fitness tréningy.

Ako sa budete cítiť na konci 7. dňa

Som si istý, že ste si všimli ten rozdiel. Stratili ste nielen váhu vody, ale aj tuk, čo je skvelé, pretože teraz vyzeráte oveľa štíhlejšie a naladenejšie. Ste oveľa aktívnejší a pozitívnejší vo svojom výhľade, čo je jedna z najlepších výhod pravidelného cvičenia a náboženského dodržiavania diétneho plánu kapustovej polievky.

Dodržiavanie tohto stravovacieho plánu sa prísne neodporúča po 7. dni. Pozrime sa prečo v nasledujúcej časti.

Späť na obsah

Po 7. dni

Diétny plán s kapustovou polievkou by sa nemal dodržiavať po 7. dni, pretože ide o krátkodobý program na chudnutie. Dlhodobé stravovanie s nízkym obsahom kalórií zastaví chudnutie vášho tela a prepne sa do režimu hladovania. To môže viesť k priberaniu. Prestávka v týždni alebo dvoch pomôže prelomiť monotónnosť a nedovolí vášmu telu prispôsobiť sa nízkokalorickej strave. Pomôže vám tiež schudnúť bez straty záujmu o stravovací plán.

S ohľadom na vaše denné potreby živín je tu recept na originálnu kapustovú polievku. Poskytli sme tiež zoznam náhradných látok, ktoré vám pomôžu upraviť recept na kapustovú polievku. Urobte ho lahodným a príjemným podľa vášho vkusu.

Späť na obsah

4. Ako pripraviť originálny recept na chudnutie z kapustovej polievky?

Príprava kapustovej polievky je jednoduchá. Tu sú ingrediencie a pokyny.

Zloženie

• • • 10 uncí alebo 4 šálky nakrájanej čerstvej kapusty
    • 6 šálok zeleninového vývaru alebo vody
    • 1 žltá cibuľa
    • 3 alebo 4 fazule
    • 2 zelerové rebrá
    • 1/3 šálky kórejského den jangu
    • 1 na tenké plátky nakrájanú mrkvu
    • 6 strúčikov cesnaku, najemno nakrájaných
    • 3 na tenké plátky nakrájané šampiňóny
    • Soľ a štipka cukru pre chuť
    • 1 čajová lyžička sezamového oleja na dochutenie
    • Listy koriandra a štipka čierneho a bieleho korenia na ozdobenie

Ako urobiť

• • 1. Varte zeleninový vývar vo veľkej nádobe na polievku.
    2. Pridajte všetky prísady do nádoby a dobre premiešajte.
    3. Zohrievajte ho 15 - 20 minút na miernom plameni.
    4. Podľa chuti dosolíme, pridáme cukor a zeleninu necháme zovrieť.
    5. Na ozdobu pridajte sezamový olej, papriku a lístky koriandra. Podávame horúce.

Späť na obsah

5. Suplovanie receptu na kapustovú polievku

• • • Namiesto žltej môžete použiť červenú cibuľu.
    • Namiesto šampiňónov môžete použiť varené nastrúhané kuracie mäso.
    • Môžete zahrnúť zeleninu ako cuketa, špenát a kel.
    • Namiesto cukru môžete pridať kukuricu.
    • Chuť a vôňu polievky môžete zmeniť aj pridaním rôznych bylín, ako sú bobkové listy, petržlenová vňať, sušený tymian alebo listy bazalky.
    • V diétnom pláne môžete namiesto hovädzieho mäsa použiť ryby alebo kuracie mäso.
    • Namiesto mlieka môžete piť sójové mlieko.
    • Ak túžite po masle, použite namiesto masla na polievku akýkoľvek maslový sprej dostupný na trhu.
    • Namiesto banánu môžete jesť papáju, marhuľu alebo kivi.

Ako konkrétne vám teda kapustová polievka pomáha pri chudnutí? Tu je veda za týmto stravovacím plánom.

Späť na obsah

6. Vedecké vysvetlenie tejto diéty

Obrázok: Shutterstock

• • • Pretože diéta s kapustovou polievkou je nízkokalorická, máte tendenciu rýchlo chudnúť. Tento plán zahŕňa aj dostatočné množstvo bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné.
    • Kapusta má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Znižuje hladinu cholesterolu a je prospešné pre tráviaci systém.
    • Hnedá ryža je dobrým zdrojom vitamínov B1 a B3, železa a vlákniny. Vedci zistili, že ženy, ktoré konzumujú hnedú ryžu, sú oveľa zdravšie a majú tiež menšiu váhu (1, 2).
    • Paradajky sú nízkokalorické a bohaté na vlákninu. Pomáhajú tiež v boji proti rakovine. Zaradenie paradajok do tohto diétneho plánu obohatí polievku o živiny a je dobrým nakopnutím pre chuťové bunky.
    • Mlieko je dobrým zdrojom vápniku, draslíka a vitamínu D. Posilňuje a podporuje vaše kosti.
    • Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály, polyfenolové flavonoidy a mikroživiny. Poskytnú vášmu telu živiny a skontrolujú akumuláciu tukov.
    • Hovädzie mäso je dobrým zdrojom bielkovín a nemá žiadne sacharidy. Hovädzie mäso plné vitamínov, minerálov a bielkovín pomáha zlepšovať činnosť svalov a zmierňuje únavu.

Ako inak môžete mať úžitok z diéty s kapustovou polievkou? Dozvieme sa to v nasledujúcej časti.

Späť na obsah

7. Výhody diéty s kapustovou polievkou

Obrázok: Shutterstock

a. Rýchle chudnutie

• • • Diéta s kapustovou polievkou môže v krátkom čase spôsobiť rýchle chudnutie.
    • Dodržiavaním tejto diéty môžete stratiť až 10 libier za pouhých 7 dní. Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že spôsobuje väčšie chudnutie v rovnakom období v porovnaní s inými diétami. Môže sa to však líšiť od človeka k človeku.
    • Táto diéta je vhodná najmä pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.

b. Žiadne bodnutie hladom

Táto diéta vám umožní dať si v konkrétnych dňoch toľko polievky, koľko chcete, spolu s neobmedzeným počtom ovocia alebo zeleniny a tiež mäsa. Môžete si dať aj pečené zemiaky. Preto je menšia pravdepodobnosť, že budete počas dňa trpieť návalmi hladu.

c. Poskytuje energiu

• • • Diéta s kapustovou polievkou by vás spočiatku mohla cítiť slabo, točiť sa a unaviť kvôli toxínom a spracovaným potravinám, ktoré opúšťajú vaše telo.
    • Tieto účinky sa individuálne líšia a nakoniec ustúpia.
    • Do štvrtého dňa programu zažijete výrazné zvýšenie energetických hladín.

d. Dodávka výživných látok a vitamínov

• • • Táto strava zaisťuje zdravý prísun živín a vitamínov. Je to sústredené okolo kapustovej polievky, ktorá je nabitá zdravou výživnou zeleninou.
    • Môžete mať tiež neobmedzené množstvo ovocia a mäsa. To môže vášmu telu výrazne dodať vitamíny.
    • Paradajky a ďalšie ovocie, napríklad tmavé bobule, sú bohaté na antioxidanty.

e. Jednoduché a lacné

• • • Diéta s kapustovou polievkou je pomerne jednoduchá a nenákladná. Nezahŕňa to zložité stravovacie plány ani drahé doplnky výživy.
    • Cvičenie nie je potrebné. Všetko, čo musíte urobiť, je konzumovať zdravé ovocie a zeleninu spolu s kapustovou polievkou počas siedmich dní.
    • Na rozdiel od iných diét nevyžaduje dlhodobé nasadenie. Preto sa budete nielen skvele cítiť pri chudnutí a očistení tela od toxínov a spracovaných potravín, ale tiež budete môcť ušetriť peniaze.

Napriek tomu, že diéta s kapustovou polievkou priniesla pozitívne výsledky z hľadiska chudnutia, nie je to tak