Obsah:
- 6 najlepších rýb na chudnutie
- 1. Divoký losos
- 2. Tuniak
- 3. Makrela
- 4. Sleď
- 5. Tichomorská treska
- 6. Hilsa
- Ryby na chudnutie - spájanie bodiek
Ryby sú zdravé, ľahko stráviteľné a obsahujú kvalitné bielkoviny. Je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Vedci zistili, že pravidelná konzumácia rýb a rybieho oleja môže pomôcť znížiť obezitu vyvolanú zápalom, znížiť hladinu leptínu a krvného tlaku, zvýšiť citlivosť na inzulín a zlepšiť zdravie srdca (1), (2), (3). Podľa American Heart Association má konzumácia nevyprážaných rýb raz alebo dvakrát týždenne kardioprotektívny účinok vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín (4). Aj keď je dodržiavanie rybej stravy dobré pre chudnutie, nie všetky druhy rýb sú vhodné pre vás. Čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré ryby sú najlepšie na chudnutie, ako vám môžu pomôcť pri chudnutí, ako ich konzumovať a chudnutie, ktoré vám pomôže mobilizovať tuk.
6 najlepších rýb na chudnutie
1. Divoký losos
Obrázok: Shutterstock
Losos ulovený v prírode je všestranná tučná ryba, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Je preto považovaná za jednu z najlepších rýb na chudnutie. Môžete prijať 121 kalórií z 3 oz lososa. Je bohatý na vitamín A, foláty, niacín, vitamín B 12, vápnik, horčík, fosfor a chudé bielkoviny (5). Viaceré štúdie zistili pozitívnu koreláciu medzi konzumáciou lososa a chudnutím (6). Štúdia uskutočnená na Islandskej univerzite zistila, že konzumácia 150 g lososa v rámci diéty s nízkym obsahom energie trikrát týždenne pomohla jedincom schudnúť v priemere 3,5 kg hmotnosti (7).
2. Tuniak
Obrázok: Shutterstock
Konzervovaný alebo nie, tuniak je pre vás vhodný, ak sa snažíte schudnúť. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA. Tuniak je dobrým zdrojom bielkovín, vápnika, železa, draslíka, fosforu, vitamínu A, kyseliny listovej, niacínu a vitamínu B12 (8). Odporúča sa pre vás mastný aj štíhly tuniak (9). Ľahko si môžete pripraviť tuniakový šalát, sendviče, kastróly, zábaly a cestoviny.
3. Makrela
Obrázok: Shutterstock
Makrela obsahuje dobré množstvo bielkovín, omega-3 mastných kyselín, EPA, DHA, vitamínu B12 a selénu (10). Všetky tieto živiny pomáhajú znižovať zápal, zlepšujú rýchlosť metabolizmu, budujú svalovú hmotu a pomáhajú pri chudnutí (11). Na obed alebo na večeru si môžete dať na obed alebo na večeru grilovanú alebo varenú makrelu, guláš z makrely alebo makrelu.
4. Sleď
Obrázok: Shutterstock
Sleď je tučná ryba podobná sardinke. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Je dobrým zdrojom vitamínov A, D a B12, vápniku, fosforu, draslíka, selénu a bielkovín (12).
Tri porcie tučných rýb týždenne môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a hladinu leptínu a pomôcť pri chudnutí u obéznych osôb (13). Nechajte si strúhať alebo grilovať slede so zeleninou, aby ste vyrovnali dennú potrebu. FDA odporúča konzumovať slede dvakrát týždenne.
5. Tichomorská treska
Obrázok: Shutterstock
Treska je skvelým zdrojom vitamínu A, cholínu, horčíka, vápniku, fosforu, draslíka a selénu (14).
Štúdia vykonaná na Islandskej univerzite zistila, že konzumácia 150 g tresky po dobu piatich dní v týždni pomáha pri chudnutí viac ako 1,7 kg hmotnosti u obéznych osôb, spolu so zlepšením krvného tlaku a citlivosti na inzulín a znížením hladiny triglyceridov (15). Dajte si ho dusiť alebo pošírovať, aby ste získali všetky výživové výhody.
6. Hilsa
Obrázok: Shutterstock
Hilsa je bohatým zdrojom bielkovín, tukov, vitamínu C a vápnika (16). Štúdia vykonaná na univerzite v Dháke na hypercholesterolemických subjektoch zistila, že aj keď má hilsa mastnú povahu, môže znižovať LDL (zlý) cholesterol (17). Aj keď sa zistilo, že príjem rýb z hilsy priamo nesúvisí s nižším BMI, je bezpečný pre vaše srdce.
Šesť vyššie uvedených rýb vám môže pomôcť dosiahnuť cieľovú váhu. Môžete však do svojej stravy zahrnúť aj akékoľvek iné ryby a dosiahnuť dobré výsledky.
Ryby na chudnutie - spájanie bodiek
- Ryby sú dobrým zdrojom chudého proteínu
- Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách pomáhajú telu dosiahnuť