Obsah:
- Čo je Almased?
- Ako vám pomáha?
- 14-dňový Almased plán
- Prečo to funguje
- Fáza 1 recept
- Cuketový a melónový šalát
- Čo potrebuješ
- Ako sa pripraviť
- Prečo to funguje
- Fáza 2 recept
- Paprika a kurací šalát
- Čo potrebuješ
- Ako sa pripraviť
- Prečo to funguje
- Fáza 3 recept
- Fľaša s tekvicami a lístkami koriandra
- Čo potrebuješ
- Ako sa pripraviť
- Prečo to funguje
- Fáza 4 recept
- Špargľa plnená huba
- Čo potrebuješ
- Ako sa pripraviť
- Výhody Almasedovej diéty
- Vedľajšie účinky Almasedovej diéty
- Prečo sa Almased líši od ostatných?
- Úloha cvičenia
- Čo robiť a čo nerobiť
- Záver
- často kladené otázky
- 6 zdrojov
Almased diet plan is the latest, the most rave-about diet plan that has helps many people chudnúť a udržať chudnutie permanentne. Almased je prášok na potlačenie hladu, ktorý zvyšuje kondíciu, aktivuje metabolizmus, optimalizuje všetky druhy stravovania a zaisťuje pohodu.
Čo je Almased?
- Tento diétny výrobok je vyrobený zo surovín vysokej kvality. Tento proces zahŕňa komplexný spôsob výroby na zachovanie jemných aktívnych zložiek, ktoré môžu neskôr uvoľniť svoje výhody.
- Hubertus Trouille, vedúci pracovník stravovacieho produktu Almased, tvrdí, že pripraviť telo o jedlo nie je dobré. Namiesto toho sa dôrazne zasadzuje za pitie koktailov bohatých na bielkoviny, ktoré stimulujú metabolizmus tela (1).
- Almased je vo forme prášku a je vyrobený z prírodných produktov vysokej kvality, ako je odstredené mlieko, fermentovaná sója, med bohatý na enzýmy a jogurtový prášok (2).
- Je bohatý na bielkoviny (53,3% z celkového množstva). Jeho obsah bielkovín je 83% izolátov sójových bielkovín a 17% mliečnych bielkovín. Má tiež veľmi nízky glykemický index (GI = 27) a glykemickú záťaž (GL = 3,2) (3).
- Tento prášok obsahuje dôležité živiny, ako sú enzýmy a esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo väčšinou potrebuje na uľahčenie trávenia.
- Výrobok nie je GMO a neobsahuje lepok a neobsahuje žiadne plnivá, arómy, umelé konzervačné látky a cukry (1).
- Laboratórne testovaný vzorec, ktorý môže používať aj človek s cukrovkou na chudnutie (1).
Ako vám pomáha?
Hlavným plusom tohto stravovacieho programu je, že vám pomáha vyhnúť sa veľmi obávanému jojo efektu. Pre umožnenie chudnutia je veľmi dôležité, aby metabolizmus vášho tela fungoval správne. Trpíte rôznymi chorobami, hlavne kvôli problémom s trávením. Pravidelný príjem výrobkov obsahujúcich priemyselnú výrobu, konzervačných látok a látok zvyšujúcich arómu ničí z tela najdôležitejšie živiny, enzýmy a aminokyseliny. Z tohto dôvodu sa váš metabolizmus spomaľuje a telo nemôže spaľovať kalórie tak rýchlo, ako by malo. To vedie k nedostatku energie a obezite a k mnohým ďalším súvisiacim komplikáciám (4).
Pravidelný príjem Almased zlepšuje váš metabolizmus a robí vaše telo funkčné na optimálnej úrovni. Vďaka tomu môžete ľahko schudnúť a vyhnúť sa jo-jo efektu spojenému s inými diétami (3). Pretože Almased nikdy nenechá váš metabolizmus klesnúť, môžete si chudnutie udržať aj po prechode na svoju bežnú stravu.
14-dňový Almased plán
- Fáza 1 (deň 1 - deň 3): Urýchlenie metabolizmu
Obnovte svoj metabolizmus. Spaľte viac tuku a budujte svalovú hmotu tým, že každé jedlo nahradíte dlhým pohárom nápoja Almased. Proteín obsiahnutý v Almased pomáha potlačiť hlad. Vďaka tomu sa budete cítiť sýti asi päť hodín. V tejto fáze je príjem sacharidov obmedzený a všetky tri jedlá (raňajky, obed a večera) sú nahradené Almased shakesmi. Môžete sa občerstviť zeleninovou polievkou, zeleninou a ovocím. Môžete konzumovať dostatok vody, čerstvého ovocného džúsu, zeleného alebo čierneho čaju (bez cukru).
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno | Možnosti:
|
| Raňajky | 1 pohár sójového mlieka / nízkotučné mlieko + 8 lyžíc Almased + 1 lyžica prášku ľanového semena |
| Obed | 1 pohár vody + 8 lyžíc Almased + 1 lyžica prášku ľanového semena |
| Večerné občerstvenie | Možnosti:
|
| Večera | 1 pohár sójového mlieka / nízkotučné mlieko / voda + 8 lyžíc Almased + 1 lyžica ľanového oleja |
Prečo to funguje
Hlavné jedlo vášho dňa bude po tri dni Almased, ktoré pomôže vyvolať vylučovanie hormónov obmedzujúcich hlad. Budete pociťovať menší hlad a budete jesť menej sacharidov (zemiakové oblátky, kuracie nugetky atď.). To umožní telu mobilizovať uložený tuk a využiť ho ako zdroj energie.
100 g Almased prášku poskytuje 30,6 g sacharidov a energiu 360 kcal (5). Je to nízkosacharidový, nízkokalorický prášok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý dokáže zabezpečiť sýtosť a sýtosť. Ale množstvo, ktoré je potrebné vziať, závisí od výšky, hmotnosti a úrovne aktivity človeka. Rovnaké pravidlo chudnutia teda neplatí pre všetkých.
Fáza 1 recept
Cuketový a melónový šalát
iStock
Čo potrebuješ
- 1/2 cukety
- 1/2 grapefruitu
- 1 šálka melónu (stredne veľké kocky)
- 1 čajová lyžička praženého rascového prášku
- 1/2 lyžičky sušeného mangového prášku
- Soľ
Ako sa pripraviť
- Cuketu umyjeme a nakrájame na stredne veľké kocky. Hodte ich do misy.
- Pridajte kúsky melónu.
- Vytlačte šťavu z grapefruitu.
- Pridajte pražený rascový prášok, sušený mangový prášok a štipku soli.
- Dobre premiešajte.
- Fáza 2 (deň 4 - deň 7) - mobilizujte tuk
Počas tejto fázy musia dietológovia piť Almased shake na raňajky a večeru a dať si obed s nízkym obsahom sacharidov. To pomôže ľahšie a rýchlejšie spaľovať tuky. Teraz, keď sa veľké množstvo uloženého tuku spotrebovalo ako energia na riadenie funkcií tela, obed s nízkym obsahom sacharidov sa neuloží ako tuk. Bude spálené, aby ste držali krok s vašimi každodennými činnosťami. Vyhýbajte sa sacharidom a haraburdu! Táto fáza sa tiež nazýva redukčná fáza, pretože musíte zhodiť ďalšie kilogramy.
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno | Možnosti:
|
| Raňajky | 1 pohár sójového mlieka / nízkotučné mlieko + 8 lyžíc Almased + 1 lyžica prášku ľanového semena |
| Obed | Možnosti:
|
| Večerné občerstvenie | Možnosti:
|
| Večera | 1 pohár sójového mlieka / nízkotučné mlieko / voda + 8 lyžíc Almased + 1 lyžica ľanového oleja |
Prečo to funguje
Raňajkový šejk potláča váš hlad na dlhšie hodiny. Nízko-sacharidový a ľahký obed vás udrží aktívnym. Občerstvte sa, iba ak pocítite hlad. Na večeru teplý mliečny koktail zredukuje vaše nočné chute a pomôže vám lepšie spať.
Fáza 2 recept
Paprika a kurací šalát
Shutterstock
Čo potrebuješ
- 1/2 zelenej papriky
- 1/4 červenej papriky
- 1/2 šálky kocky kuracích pŕs
- 1/2 šálky zelenej fazule
- 1 polievková lyžica nízkotučného jogurtu
- 1 lyžica olivového oleja
- 2 lyžičky sušeného rozmarínu
- Soľ a korenie
Ako sa pripraviť
- Hodte kuracie kocky do polievkového hrnca, pridajte lyžičku rozmarínu a dolejte toľko vody, aby ste všetky kuracie kocky zakryli.
- Vodu privedieme k varu. Akonáhle voda zovrie, kuracie mäso dusíme asi 7-8 minút.
- Medzitým nakrájajte zelenú a červenú papriku na stredne veľké kocky. Hodte ich do misy.
- Zelenú fazuľu blanšírujte, rozkrojte na polovicu a pridajte do misy.
- Oddeľte vodu od kuracích kociek a vložte kurča do misy.
- Do inej malej misky pridajte olivový olej, nízkotučný jogurt, rozmarín, soľ a korenie. Dobre premiešajte.
- Toto pokvapkáme šalátom a dobre premiešame.
- Fáza 3 (deň 8 - deň 10) - stabilizácia chudnutia
Počas tejto fázy môžu dieters piť Almased shake iba raz denne. Umožňuje však nízkokalorické a výživovo výdatné jedlá pre ďalšie jedlá, aby došlo k stabilnému úbytku hmotnosti. Almased drink si môžete dať na raňajky, obed alebo večeru. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a ďalšie dve jedlá konzumujte zeleninu, šaláty a ďalšie jedlo bohaté na bielkoviny.
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno | Možnosti:
|
| Raňajky | Možnosti:
|
| Obed | Možnosti:
|
| Večerné občerstvenie | Možnosti:
|
| Večera | Možnosti:
|
Prečo to funguje
Potraviny uvedené v tejto tabuľke sú nízkokalorické a nutrične náročné. To znamená, že vaše telo bude naďalej spaľovať tuky tým, že bude metabolicky aktívne bez straty životne dôležitých živín.
Fáza 3 recept
Fľaša s tekvicami a lístkami koriandra
Shutterstock
Čo potrebuješ
- 1 šálka nastrúhanej fľaše tekvice
- 1/4 šálky nakrájanej paradajky
- 1/6 šálky nakrájanej cibule
- 1 lyžica oleja z ryžových otrúb
- 1 čajová lyžička kmínu
- 1/2 čajovej lyžičky kajenského korenia
- Hrsť listov koriandra
- Soľ
Ako sa pripraviť
- V polievkovom hrnci rozohrejeme olej a najskôr orestujeme kmín.
- Pridajte nakrájanú cibuľu a smažte ju, kým nie sú zlatohnedé.
- Pridajte nakrájanú paradajku a asi minútu ju osmažte.
- Pridajte nastrúhanú tekvicu, soľ a kajenské korenie. Dobre premiešajte.
- Keď sa tekvica varí, uskladnená voda v tekvici vytečie.
- Ak je to potrebné, pridajte viac vody.
- Zatvorte veko a varte, kým nebudú suroviny uvarené.
- Ozdobte nasekanými lístkami koriandra.
- Fáza 4 (deň 11 - deň 14) - živý život
Počas tejto fázy môžu dieters konzumovať tri jedlá s nízkym obsahom sacharidov a bohaté na výživu spolu s Almased shake najmenej raz denne. Almased shake nemusíte nahradiť žiadne jedlo. Almased drink si dajte okolo 15. hodiny, aby ste do večere nepociťovali hlad. Na získanie maximálnych výsledkov sa uistite, že sa stravujete zdravo. Držte sa šalátov, polievok a vývarov. Môžete tiež zahrnúť ovocie. Vyhýbajte sa všetkému bohatému na sacharidy.
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno | Možnosti:
|
| Raňajky | Možnosti:
|
| Obed | Možnosti:
|
| Po obede | 1 pohár sójového mlieka / nízkotučné mlieko / voda + 8 lyžíc Almased + 1 lyžica ľanového oleja |
| Večera | Možnosti:
|
Prečo to funguje
Jete tri zdravé jedlá a jeden veľký pohár Almased shake, ktorý udržuje váš metabolizmus na vysokej úrovni. V tejto fáze budete naďalej chudnúť, ale výsledky nebudú také dramatické ako vo fáze redukcie. Lekári vám odporúčajú predĺžiť fázu 2, ak chcete schudnúť viac.
Fáza 4 recept
Špargľa plnená huba
Shutterstock
Čo potrebuješ
- 2 tipy na špargľu
- 5 gombičkových húb
- 1/4 vareného zemiaka
- 1 strúčik cesnaku
- 1 lyžička cibuľového prášku
- 1 lyžica strúhaného syra
- 1 lyžica olivového oleja
- 1 lyžička sušeného oregana
- Soľ a korenie
Ako sa pripraviť
- V hrnci na polievku priveďte do varu asi dva centimetre vody.
- Hodte tipy na špargľu a minútku povarte.
- Nakrájajte cesnak a kúsky hoďte do misy.
- Pridajte uvarený zemiak, cibuľový prášok, oregano, soľ a korenie. Zemiakovú kašu roztlačte a ingrediencie dobre premiešajte.
- Blanšírovanú špičku špargle nasekajte na jemno a zmiešajte so zemiakmi.
- Stonky šampiňónov vyberte, nakrájajte nadrobno a zmiešajte so zemiakmi.
- Na panvici rozohrejeme olej a hlávky húb popražíme.
- Hríby húb naplňte zemiakovou zmesou.
- Navrch ju nastrúhame syrom.
- Pečieme vo vyhriatej rúre na 180 ° C 5 minút.
Teraz, keď viete, ako dodržiavať Almasedovu diétu, pozrime sa na jej výhody a vedľajšie účinky.
Výhody Almasedovej diéty
- Pomáha znižovať a udržiavať váhu (3).
- Môže vám pomôcť zostať aktívnym po celý deň.
- Môže vás udržať dlhšie sýty.
- Môže pomôcť pri budovaní imunity.
- Môže pomôcť udržiavať zdravú pokožku.
- Môže posilňovať kosti a budovať svalovú hmotu.
Vedľajšie účinky Almasedovej diéty
- Môže spôsobiť zápchu a nadúvanie.
- Môžu sa u vás vyskytnúť bolesti hlavy a nevoľnosť.
- Dlhodobé užívanie môže tiež spôsobiť abnormálny rast buniek maternice.
- Môže spôsobiť výkyvy nálady.
Prečo sa Almased líši od ostatných?
Spoločnosť vyrábajúca Almased tvrdí, že produkt ponúka nasledujúce výhody:
- Almased prášok je bohatý na optimálne živiny, ktoré sa vášmu telu nemusí dostávať pravidelnou stravou.
- „Dôležitá výživa“ zvyšuje váš metabolizmus vďaka probiotickému jogurtu, vysokokvalitnej sóji a medu bohatému na enzýmy. To zaručuje, že prijímate všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré aktivujú
- fermentačný proces v čreve, ktorý nakoniec vedie k ľahkému tráveniu.
- Zmiešanie všetkých surovín do jednej vytvára synergický efekt a tiež dáva telu k dispozícii bioproteín. Táto kombinácia je nesmierne prospešná pre chudnutie.
- Ľahko stráviteľný Almased zaisťuje, že sa po užití budete cítiť dlhšie (6).
- Almased udržuje svalovú hmotu, efektívnejšie spaľuje tuky a zvyšuje metabolizmus tela (6).
- Štúdie ukazujú, že konzumácia Almasedu reguluje zdravé hladiny leptínu a ghrelinu. To obmedzuje vašu chuť do jedla a bráni vám v občerstvení medzi jedlami (6).
- Almased tiež podporuje činnosť štítnej žľazy a reguluje hladinu cukru v krvi (6).
Je však dôležité mať na pamäti, že neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by podporovali väčšinu týchto výhod.
Bez ohľadu na stravu, ktorú dodržiavate, je vždy dôležité cvičiť, keď sa snažíte schudnúť. Vyskúšajte, akú rolu zohráva cvičenie v Almasedovej strave.
Úloha cvičenia
Je dôležité, aby ste pokračovali v pravidelnom cvičení alebo začali pravidelne cvičiť (jeden deň odpočinku). Môžete si ísť zabehať alebo kráčať alebo cvičiť voľnou rukou spolu s preťahovaním. Môžete sa tiež rozhodnúť pre aerobik, plávanie, power jogu a tanec. Na silový tréning choďte až potom, keď ste zo svojho tela stratili požadované množstvo tuku. Pomôže to tonizovať svaly vášho tela.
Čo robiť a čo nerobiť
| Dos | Nerob |
| Postupujte podľa fáz a jedzte správne. | Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu. |
| Občerstvenie na ovocí alebo zelenine. | Zostaňte bdelí do neskorej noci. |
| Skontrolujte štítok, ak neznášate laktózu. | Nekonzumujte alkohol. |
| Cvičte pravidelne. | Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám alebo jedlám s vysokým glykemickým indexom. |
Almased diétny plán môže naozaj dobre fungovať, ak môžete sledovať fázy, pravidelne cvičiť a sledovať, čo jete. Ak máte pocit, že vedľajšie účinky zasahujú do vášho každodenného života a normálneho fungovania tela, okamžite prestaňte s touto diétou a vyhľadajte lekára.
Záver
Pretože tento konkrétny stravovací plán nedodržiava vyvážený prístup k jedlu, je lepšie dodržiavať túto stravu kvôli udržateľnému chudnutiu. Ak sa chystáte začať s týmto plánom, vždy si nechajte poradiť od zdravotníckeho pracovníka.
často kladené otázky
Je Almased náhrada jedla?
Áno, Almased je náhrada jedla, ktorá poskytuje všetky základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Má Almased kofeín?
Nie, Almased neobsahuje žiadny kofeín. Je priateľský k diabetikom, je bezlepkový a neobsahuje umelé arómy a sladidlá.
Je Almased vegetariánsky?
Áno, Almased je vegetariánsky výrobok vyrobený z izolátov sójových bielkovín a sušeného odstredeného mlieka.
6 zdrojov
Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.- Nízkoglykemická vysokoproteínová diéta, Almased USA. Inc.
www.almased.com/almased/the-product
- Almased Multi-Center Diabetes Intervention Trial (AMDIT), ClinicalTrials, Americká národná knižnica medicíny.
clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01702012
- Dopad programu redukcie hmotnosti s náhradou jedla alebo bez náhrady jedla na kvalitu života obéznych žien stredného veku, BMC Women's Health, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975286/
- Ultra-spracované diéty spôsobujú nadmerný príjem kalórií a prírastok hmotnosti: Randomizovaná, kontrolovaná štúdia s príjmom potravy ad libitum, metabolizmus buniek, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31105044
- Individuálna terapia nahradzujúca jedlo zlepšuje klinicky relevantnú dlhodobú kontrolu glykémie u slabo kontrolovaných pacientov s diabetom 2. typu, živiny, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115894/
- Pre zdravotníckych pracovníkov, Almased USA. Inc.
www.almased.com/almased/for-health-care-professionals