9 najlepších orechov na chudnutie - ako fungujú a ako dávkujú

Orechy sú mimoriadne užitočné pri chudnutí (1). Zdravé tuky, bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály v orechoch vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy zvýšením sýtosti, zvýšením metabolizmu a dodaním energie (2), (3), (4). To znamená, že môžete tiež ľahko nadmerne konzumovať orechy, čo vedie k priberaniu, pretože majú vysoký obsah kalórií. Musíte teda vedieť, ktoré orechy máte jesť a v akom množstve pomáhajú pri chudnutí. V tomto príspevku je uvedených 9 najlepších orechov na chudnutie a spôsob ich konzumácie. Rýchlo si ho prečítajte, aby ste sa zbavili extra chĺpkov. Potiahnite hore!

Orechy tiež pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám (5).

9 vynikajúcich orechov na chudnutie

1. Brazílske orechy

Shutterstock

Brazílske orechy sú skvelým zdrojom selénu, ktorý hrá hlavnú úlohu v antioxidačnej aktivite vášho tela. Brazílski vedci tiež potvrdili, že konzumácia para orechov viedla k zníženiu hladín sérového LDL (zlého) cholesterolu a vysokej hladiny HDL (dobrého) cholesterolu (6).

Okrem toho sú bohaté na polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú dobré na prevenciu zápalu a zápalu vyvolaného prírastku hmotnosti (7).

Kalórie - asi 200 kalórií

Ako jesť

Na chudnutie sú najlepšie para orechy v jadrách. Čas potrebný na odstránenie jadra zabráni tomu, aby ste tieto chutné a krémové oriešky pukali jeden za druhým, a tým udržali svoj príjem kalórií pod kontrolou.

Koľko za deň

Denne môžete skonzumovať asi 40 gramov para orechov.

Najlepší čas na jedlo

Dajte si to s raňajkami, aby vaše telo mohlo spotrebovať kalórie ako využiteľnú energiu.

2. Vlašské orechy

Shutterstock

Vlašské orechy sú orechy stromu, ktoré pripomínajú tvar ľudského mozgu. Z tohto dôvodu je všeobecne známe, že vlašské orechy sú dobré pre vaše mozgové bunky. Nové vedecké dôkazy však ukazujú, že konzumácia 30 g vlašských orechov denne môže pomôcť znížiť ochabnutie tela (8). Vedci tiež zistili, že konzumácia vlašských orechov pomáha znižovať BMI a riziko cukrovky 2. typu (9).

Kalórie - asi 190 kalórií

Ako jesť

Pokiaľ je to možné, konzumujte vlašské orechy, ktoré sú v škrupine. Ak nie, konzumujte surové alebo suché pražené vlašské orechy bez soli alebo akéhokoľvek náteru.

Koľko za deň

Na chudnutie môžete pokojne skonzumovať 30 gramov vlašských orechov denne.

Najlepší čas na jedlo

Raňajky, dopoludňajšie občerstvenie alebo obed. Môžete si dať pár orieškov do raňajkovej misy, smoothie alebo obedového šalátu.

3. Mandle

Shutterstock

Mandle sú energeticky husté orechy, ktoré nielen dobre chutia, ale pomáhajú aj pri chudnutí. Sú nabité bielkovinami, vlákninou, mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami a vápnikom (10). Americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne konzumovali mandle s nízkokalorickou stravou, dokázali schudnúť a udržať chudnutie (11).

Kalórie - asi 162 kalórií

Ako jesť

Hrsť mandlí namočte na asi hodinu do vody a skonzumujte ich vonkajším plášťom, aby ste získali extra dávku vlákniny. Ak však trpíte IBS / IBD alebo žalúdočnými vredmi, jedzte ich bez vonkajšieho obalu. Môžete si tiež pridať mandle do svojej raňajkovej misy a smoothie, alebo si pripraviť mandľové mlieko a mandľový tvaroh.

Koľko za deň

Konzumujte hrsť mandlí denne.

Najlepší čas na jedlo

Ráno s raňajkami alebo pred cvičením.

4. Pistácie

Shutterstock

Pistácie sú jedným z najlepších orechov na chudnutie. Avšak iba nesolené pistácie sú v škrupine