Najlepšie cviky na chudnutie: 50 rýchlych tréningov na odbúravanie tukov

Nie každý z nás si môže dovoliť dobrého fyzického trénera, ktorý nás môže viesť cestou chudnutia, aby sme sa stali fit a báječnými, že? Takže tu máme pre vás 50 najlepších a najobľúbenejších cvičení, ktoré nielen zaručujú chudnutie, ale robia vás aj silnejšími a zdatnejšími.

Cvičenie na chudnutie:

Poďme si urobiť krátku predstavu o cvičeniach, ktoré pomôžu efektívne schudnúť:

1. Doska:

Obrázok: Shutterstock

Plank je jedným z najzákladnejších pohybov, ktoré môžete sledovať, aby ste sa udržali fit. Má toľko výhod, že si ho určite zamilujete.

Ako to spraviť:

1. Zlezte na zem na ruky a na chodidlá.
2. Uistite sa, že vaše telo je v jednej línii a vaše ruky sú pod ramenami.
3. Udržujte brušné svaly napnuté a brušné gombíky vtiahnuté.

2. Jumping Jacks:

Obrázok: Shutterstock

Jumping Jacks sú jedným z najlepších kardio pohybov, ktoré sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov z celého tela.

Ako to spraviť:

1. Stojte so vzpriameným chrbtom a brušnými svalmi, aby ste chodili spolu.
2. Teraz skočte a doširoka otvorte nohy.
3. Zároveň zdvihnite ruky nad hlavu.
4. Znova skočte a vráťte sa do východiskovej polohy.

3. Preskočenie:

Obrázok: Shutterstock

Preskakovanie alebo skákanie cez švihadlo je kardio cvičenie, ktoré dokáže spáliť 300 - 400 kalórií za 45 minút v závislosti od vašej hmotnosti.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa chrbtom vzpriameným a abs pevne.
2. Nohy majte pri sebe.
3. Teraz skočte zo zeme o niekoľko centimetrov, nechajte lano prejsť pod nohami a prineste ho späť hore.
4. Ak nemáte lano, iba skákajte hore a dole bez lana, ale rukami pohybujte ďalej, akoby ste držali lano.

4. Cross-Trainer:

Obrázok: Shutterstock

Eliptický trenažér alebo trenažér nielenže spaľuje veľké množstvo kalórií, ale tiež buduje svaly nôh a pomáha pri odbúravaní tuku z paží.

Ako to spraviť:

1. Šliapnite na pedále a pevne sa chyťte riadidiel.
2. Teraz pohybujte nohami pozdĺž rozchodov, akoby ste šliapali dopredu, takmer to napodobňuje pohyb chôdze.
3. Pri každom kroku sa uistite, že pohybujete aj riadidlami, jedným smerom k hrudníku a striedaním pohybu.

5. Zadok kopy:

Obrázok: Shutterstock

Zadné kopy sú kardiovaskulárne cvičenia. Rozdiel medzi zadnými kopmi a joggingom je ten, že pri zadných kopoch sa snažíte každou nohou dotknúť alternatívne zadku. Ak chcete zvýšiť intenzitu, zvýšte rýchlosť.

1. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a brušné svaly držte pevne.
2. Teraz začnite behať na mieste tak, aby sa vám lýtka odrážali dozadu a chodidlá sa takmer dotýkali zadku.

6. Horolezci:

Obrázok: Shutterstock

Horolezci spaľujú tuky z brušnej oblasti a pomáhajú zbaviť sa milostných rukovätí.

Ako to spraviť:

1. Choďte do dosky.
2. Ohnite jedno koleno, položte ho mierne dopredu.
3. Teraz začnite s posúvaním nôh vpred a vzad zamieňaním ich polôh.

7. Plank Jacks:

Obrázok: Shutterstock

Plank Jacks sú kardio verziou dosiek, ktoré poskytujú výhodu kardia aj posilnenia jadra.

Ako to spraviť:

1. Choďte do dosky a vyskočte nohami.
2. Znova skočte a spojte nohy.
3. Otvorenie a zatvorenie je pohyb, ktorým sa riadite, zatiaľ čo horná časť tela zostáva nehybná v doske.

8. Push-up:

Obrázok: Shutterstock

Push-upy sú úžasne účinné na tonizáciu ramien a posilnenie celého tela.

1. Choďte do dosky.
2. Teraz sa ohýbajte lakte, keď sa spúšťate smerom k podlahe.
3. Zatlačte späť nahor narovnaním paží.

9. Tricepsové kliky:

Obrázok: Shutterstock

Všetci nenávidíme tie bingo krídla. Zabite teda tricepsový tuk push-up tricepsom.

1. Choďte do dosky.
2. Zostaňte na prstoch alebo položte kolená.
3. Teraz zatlačte lakte dozadu a zatlačte do podlahy.
4. Narovnajte ruky a zatlačte späť.

10. Spider push-up:

Obrázok: Shutterstock

Tieto kliky pracujú súčasne s vašimi rukami, ramenami, nohami a gluteami.

1. Nastúpte do dosky a vystrčte pravú ruku vedľa hlavy a pravú nohu v jednej línii s touto rukou.
2. Teraz stlačte nadol a keď tlačíte späť hore, vráťte sa späť do dosky.
3. Striedajte strany s každým stlačením.

11. Bočná doska:

Obrázok: Shutterstock

Bočné dosky sú dobré na tonizáciu šikmých plôch, zbavenie vrcholov muffinov a stratu tuku na rukách.

1. Choďte do pólu planku.
2. Teraz posuňte na pravú stranu vyvážením na pravej ruke a nohe.
3. Držte to a potom sa pretočte na ľavú stranu.

12. Doska predlaktia:

Obrázok: Shutterstock

Doska predlaktia posilňuje vaše ramená a nadlaktie spolu so silným jadrom.

1. Dostaňte sa do plankovej polohy s brušnými svalmi stiahnutými, telo rovné a ruky priamo pod ramenami.
2. Teraz sa položte na predlaktie s lakťami vyloženými na pleciach.
3. Toto sa nazýva aj delfínová doska. Vydržte minimálne 30 sekúnd.

13. Zvraty bokov:

Obrázok: Shutterstock

Zvraty v bokoch sú tiež známe ako obnažovače pásu, pretože sú veľmi účinné pri odstraňovaní centimetrov z pásu.

1. Choďte do dosky predlaktia.
2. Teraz vytočte boky a dotýkajte sa pravým bedrom podlahy.
3. Znova otočte a dotknite sa ľavého boku k podlahe.
4. Vykrúcajte minimálne 1 minútu.

14. Most:

Obrázok: Shutterstock

Mostné pózy a mostné poklesy sú jedným z najlepších cvikov pre vašu korisť. Robí váš zadok väčším a perkiernejším a spevní brušné svaly.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
2. Zdvihnite boky čo najvyššie, až kým nedosiahnete rovnú líniu od ramien po kolená.
3. Stlačte si zadné líca.
4. Znížte svoju korisť smerom k podlahe a potom ju zdvihnite späť.

15. Most so zdvíhaním nôh:

Obrázok: Shutterstock

Bridge with Leg Lifts je pokročilá variácia jednoduchých poklesov mosta, ktorá sa zameriava na vaše svaly zadku zo všetkých uhlov a efektívnejšie pracuje na dolných brušných partiách.

1. Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na zemi a pokrčenými kolenami.
2. Zdvihnite boky, kým sa nedostanete k priamke od kolien po plecia.
3. Zdvihnite jednu nohu priamo hore.
4. Teraz urobte poklesy po dobu 1 minúty.
5. Potom urobte s opačnou nohou.

16. Skoky do drepu:

Obrázok: Shutterstock

Squat jump je plyometrické cvičenie, pri ktorom sa spaľujú hlavné kalórie a sú veľmi účinné pri posilňovaní štvorkoliek a glutes. Ak máte problémy s kĺbmi, mali by ste sa vyhnúť skokom do podrepu.

1. Stojte rovno s chodidlami na šírku bokov.
2. Drep tlačte svoju korisť dozadu a pokrčte kolená.
3. Teraz vyskočte a potom znova do drepu, keď sa dostanete na zem.
4. Urobte najmenej 20 opakovaní.

17. Mŕtve ťahy:

Obrázok: Shutterstock

Mŕtve ťahy sú jedným z najlepších cvikov na výcvik tejto koristi. Chyťte činku do každej ruky a postavte sa rovno so vzpriameným chrbtom.

1. Teraz sa ohnite v páse dopredu.
2. Choďte tak nízko, ako môžete, bez toho, aby ste si tľapli po pleciach alebo chrbte.
3. Chrbát majte vystretý.
4. Vstaňte a urobte 20 opakovaní.
5. Mŕtve ťahy sú veľmi dobré pre vašu korisť a hamstringy.

18. Bočné výpady:

Obrázok: Shutterstock

Bočné výpady sú dobré pre vnútorné aj vonkajšie stehná a zadok.

1. Stojte s chodidlami široko od seba.
2. Teraz zatlačte zadok na ľavú stranu a sklopte ho smerom k podlahe ohnutím ľavého kolena.
3. Uistite sa, že máte pravú nohu vystretú.
4. Potom dajte zadok na pravú stranu a pokračujte v striedaní po dobu 20 opakovaní.

19. Push-up dosky:

Obrázok: Shutterstock

Toto je jeden z najlepších cvikov na ruku. je to mierne stredný cvik, ale veľmi efektívny na posilnenie vašich tricepsov, bicepsov, ramien, ako aj brušných svalov.

1. Dostaňte sa do plankovej polohy s narovnanými rukami a rukami pod ramenami.
2. Teraz jeden po druhom ohnite lakte a zostúpte dolu v predlaktí.
3. Jeden po druhom narovnávajte ruky znova na štandardnú dosku.
4. Urobte 10-15 opakovaní.

20. Svietnik:

Obrázok: Shutterstock

Napínače na svietniky, ktoré sú úžasne účinné pre rukoväte lásky a topy na muffiny, sú klamne ľahké. Sú dobré na zbavenie sa vedľajšieho tuku.

1. Kľaknite si na kolená a narovnajte pravú nohu do strán.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte sa potom v polohe Namaste.
3. Teraz sa ohnite na ľavú stranu čo najnižšie a narovnajte sa.
4. Urobte 15 opakovaní a potom vymeňte nohy a urobte druhú stranu.

21. Cyklodresy:

Obrázok: Shutterstock

Cyklistické držadlá obsahujú dvojnásobný úder kardio + ab tréningu. je to dokonalá odpoveď pre tých, ktorí majú problémy s nižším bruškom, pretože spaľujú tuky a posilňujú celé jadro.

1. Ľahnite si späť na zem a pokrčte kolená. Zdvihnite lýtka, až kým nebudú rovnobežné s podlahou.
2. Teraz narovnajte pravú nohu a ruky si zafixujte kvôli podpore.
3. Ramená majte od podlahy.
4. Teraz sa pokúste dotknúť ľavého pokrčeného kolena a protiľahlého lakťa.
5. Potom narovnajte ľavú nohu a ohnite pravú nohu a dotknite sa jej do ľavého lakťa.
6. Stále sa striedajte tak rýchlo, ako len dokážete.

22. Poklesy tricepsu:

Obrázok: Shutterstock

Triceps Dips je jedným z 3 cvikov, ktoré sú najrýchlejšou cestou k tónovanému tricepsu. Na rozdiel od ostatných 2 sa to dá urobiť kdekoľvek a bez akéhokoľvek vybavenia.

1. Získajte stoličku, pohovku, posteľ alebo akúkoľvek vyvýšenú stabilnú plošinu a posaďte sa na ňu.
2. Teraz chyťte stoličku vedľa bokov prstami smerom von a prechádzajte vpred, až kým vaše ruky nebudú podopierať vašu váhu na stoličke a zadok nebude vo vzduchu.
3. Teraz ohnite lakte a položte zadok smerom k podlahe čo najnižšie a vyrovnajte sa.
4. Urobte 20 dipov.

23. Spätný ráz tricepsu:

Obrázok: Shutterstock

Chceš sa zbaviť tých bingo krídel a ochabnutých rúk? Vyskúšajte spätné tricepsy, všetko, čo potrebujete, je dvojica činiek.

1. Vezmite si do každej ruky činku a mierne sa predkloňte s mäkkými kolenami a plochými chrbtami.
2. Pokrčte lakte a činkami tlačte lakte dozadu a von a priblížte ich k hrudníku.
3. Teraz narovnajte ruky zatlačením činiek dozadu a prineste ich späť.
4. Urobte 20 opakovaní a uistite sa, že cítite popáleniny v tricepsoch.

24. Sťahovacie stroje na brušný nôž:

Obrázok: Shutterstock

Je to jeden z najlepších cvikov na brucho, pretože brušné brušáky sú zamerané na horné a dolné brušné svaly súčasne.

1. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými nad hlavou.
2. Teraz jedným pohybom zdvihnite rovné ruky a nohy hore a pokúste sa dotknúť prstov na nohách.
3. Dolnej časti chrbta a urobte 20 opakovaní.
4. Ak chcete zosilniť, nedotýkajte sa nohami podlahy.

25. Výpad:

Obrázok: Shutterstock

Jeden z najzákladnejších a mimoriadne efektívnych cvikov, výpady precvičujú zadok, stehná, brušné svaly a lýtka.

1. Stojte s vystretým chrbtom a brušnými svalmi.
2. Teraz dajte pravú nohu spredu a pokrčte koleno, kým vaše pravé stehno nebude rovnobežne so zemou a ľavé stehno nebude kolmé.
3. Uistite sa, že vaše predné koleno je nad pätou.
4. Zatlačte naspäť hore a spojte nohy.
5. Urobte druhú nohu.
6. Urobte alternatívne výpady po 30 opakovaní.

26. Lunge With Bicep Curls:

Obrázok: Shutterstock

Je to kombinovaný pohyb hornej a dolnej časti tela. Zatiaľ čo samotný bicepsový zvlnenie nerobí veľa pre zvyšok tela okrem vašich bicepsov, v kombinácii s výpadmi spaľuje hlavné kalórie, pretože súčasne pracujete s rôznymi hlavnými svalovými skupinami.

1. V každej ruke chyťte činku.
2. Teraz, keď sa vrháte dole, urobte bicepsový zvlnenie tým, že si činky privediete k hrudníku.
3. Keď vstanete, sklopte činky dole.

27. Režijný lis:

Obrázok: Shutterstock

Overhead Press je vhodný na spevnenie ramien, ako aj na zbavenie sa tricepsu a tuku v hornej časti chrbta.

1. Získajte činku do každej ruky.
2. Zdvihnite ruky a ohnite lakte tak, aby predlaktia boli rovnobežne s hlavou na každej strane.
3. Teraz zdvihnite činky nad hlavu a prineste ich späť.
4. Urobte 20 opakovaní.

28. Brúsenie:

Obrázok: Shutterstock

Jedná sa o pohyb jogy, ktorý roztápa brušný tuk.

1. Sadnite si s nohami rovno pred sebou a chrbtom vzpriamene.
2. Ruky natiahnite dopredu a spojte ich.
3. Teraz začnite vytvárať veľký kruh v smere hodinových ručičiek, akoby ste brúsili mlyn.
4. Urobte 15-20 opakovaní v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

29. Tuckové skoky:

Obrázok: Shutterstock

Tuck jump je plyometrické cvičenie, ktoré je kombináciou kardio a telesnej hmotnosti. Skúste skočiť čo najrýchlejšie bez toho, aby ste narušili formu.

1. Stojte rovno so stiahnutým jadrom.
2. Trochu si podrepte a vyskočte čo najvyššie.
3. Pokúste sa zastrčiť kolená do pohybu nahor, potom dopadnite späť do podrepu.
4. Urobte 10 skokov.

30. Korčuliari:

Obrázok: Shutterstock

Korčuliari sú kardio pohyby s menšou intenzitou a väčším výsledkom v spaľovaní kalórií a tonizácii nôh.

1. Postavte sa na pravú nohu s pokrčenými kolenami.
2. Skočte na ľavú stranu čo najviac na ľavú nohu.
3. Znovu skočte na pravú nohu na pravú nohu.
4. Urobte to 15 krát.

31. Drep s údermi:

Obrázok: Shutterstock

Je to jedno z najlepších cvičení na chudnutie pre ženy v domácnosti, ktoré spaľuje dobré kalórie a posilňuje ruky.

1. Postavte sa s chodidlami široko od seba a podrepujte.
2. Teraz začnite dierovať krížom a píchnutím čo najrýchlejšie a s čo najväčšou silou.
3. Po 1 minúte začnite dierovať smerom hore.

32. Predné kopy:

Obrázok: Shutterstock

Front Kicks tónujú nohy, zadok a brušné svaly, zlepšujú flexibilitu a zvyšujú metabolizmus.

1. Stojte rovno so stiahnutým jadrom.
2. Dajte pravé koleno hore a vykopnite ho rovno silou, akoby ste tlačili na niečo, čo stojí priamo pred vami.
3. Znížte ho a druhou nohou vykopnite tak vysoko, ako môžete.

33. Vysoké po kolená:

Obrázok: Shutterstock

Knee High je ďalšou variáciou bodového joggingu, pri ktorej je pohyb zadných kopov obrátený. Teraz zdvihnete kolená k bedrám, namiesto chodidiel až po zadok.

1. Postavte sa rovno a brušné svaly pevne priliehajte.
2. Začnite behať na danom mieste tak, že kolená budete striedavo zdvíhať čo najvyššie.
3. Môžete sa dokonca pokúsiť nastaviť značku rukami a pokúsiť sa jej dotknúť kolenami.

34. Rýchle nohy:

Obrázok: Shutterstock

Toto je zábavné a efektívne cvičenie, ktoré je skvelé na zabíjanie tých vrcholov muffinov a zbavovanie sa kilogramov z brucha.

1. Postavte sa s chodidlami od seba a mierne sa predkloňte.
2. Spojte ruky pred sebou.
3. Teraz začnite hýbať nohami čo najrýchlejšie pri joggingu so širokou nohou.
4. Mali by ste to cítiť až po zadok.

35. Push-up šťuky:

Obrázok: Shutterstock

To je skvelé pre tuk na pleciach a rukách. ak chcete robiť pokročilú verziu, môžete robiť štiky s jednou nohou narovnanou do vzduchu.

1. Choďte do polohy psa smerom nadol.
2. Teraz pokrčte lakte a hlavu sklopte smerom k podlahe.
3. Zatlačte späť nahor narovnaním paží.
4. Urobte 10 klikov.

36. Split Lunge Jumps:

Obrázok: Shutterstock

Je to plyometrická forma výpadov, pri ktorých sa spaľuje viac kalórií a je to pokrokový krok. Vyžaduje nielen silu na preskočenie, ale tiež vyžaduje rovnováhu, ktorá ju robí efektívnejšou.

1. Pravou nohou vpred sa dostaňte do výpadovej polohy.
2. Skočte a prepnite nohy a dopadnite do výpadu s ľavou nohou vpred.
3. Striedajte 20 opakovaní.

37. Burpees:

Obrázok: Shutterstock

Burpees sú najlepší! Burpees sú jedným z najlepších ťahov medzi všetkými rýchlymi cvikmi na chudnutie. Ak ste začiatočník, môžete namiesto skákania jednoducho šliapať dozadu a dopredu.

1. Stojte rovno a predkláňajte sa, ruky položte na podlahu.
2. Skočte nohami na dosku, potom skočte späť do blízkosti vašich rúk a narovnajte sa.
3. Bočné burpees môžete robiť aj tak, že nohy vyskočíte na jednu stranu a hore, potom na druhú stranu a hore.

38. Žabie skoky:

Obrázok: Shutterstock

Práve plyo pohyb je veľmi efektívny pri chudnutí. Kľúčom je prekonať čo najväčšiu vzdialenosť a urobiť toľko opakovaní, koľko môžete chrbtom k sebe.

1. Postavte sa s chodidlami od seba a mierne pokrčenými kolenami.
2. Skočte dopredu, prekonajte čo najväčšiu vzdialenosť a dozadu do východiskovej polohy.
3. Urobte 20 opakovaní.

39. Cvičenie:

Obrázok: Shutterstock

Walkouts majú veľa variácií. Najjednoduchšou z nich je variácia push-up. Toto cvičenie kombinuje pozíciu predklonu a cvičenie Push-up a pracuje na celom integrovanom tele.

1. Ruky položte na podlahu a choďte vpred, kým sa nedostanete do Planku.
2. Urobte jeden push-up a choďte späť do stoja.
3. Určite neohýbajte kolená.

40. Poloha predsedu:

Obrázok: Shutterstock

Stolička predstavuje strednú pózu z jogy, ktorá posilňuje nohy a tónuje zadok. Ak chcete spáliť viac kalórií, držte pózu tak dlho, ako môžete, bez kompromisov s formou.

1. Stojte rovno s nohami pri sebe a vystretým chrbtom.
2. Znížte zadok čo najnižšie a zdvihnite ruky vysoko nad hlavu.
3. Držte pózu 30-45 sekúnd. môžete vyskúšať zoskoky na stoličke, ktoré tento pohyb premenia na kardio.

41. Warrior Pose:

Obrázok: Getty

Séria Warrior je dobrá na spevnenie dolnej časti tela. Zahŕňa radenie bojovníkov I, Warrior II, Warrior III a Triangle Pose.

42. Kolená po kolená:

Obrázok: Shutterstock

Je to tanečný kardio pohyb, ktorý by väčšina milovníkov bhangry poznala. Tónuje brušné svaly.

1. Postavte sa s nohami od seba.
2. Ruky natiahnite nad hlavu na ľavú stranu.
3. Teraz krížovým pohybom vytiahnite pravé koleno hore a lakte dole.
4. Vyrovnajte chrbát a urobte 20 opakovaní na každej strane.

43. Vinyasa:

Obrázok: Shutterstock

Vinyasa je názov, ktorý sa ľudovo nazýva postupný pes po kobru. často je súčasťou variácie Surya Namaskara. Toto je jeden z najefektívnejších cvičení na chudnutie doma, s ktorým sa dá cvičiť.

1. Začnite v póze smerujúcej dole.
2. Prejdite na dosku.
3. Potom urobte chaturangu.
4. Nakoniec zatlačte do kobry.

44. Kapalbhati:

Obrázok: Shutterstock

Kapalbhati pranayama je veľmi efektívny pri spaľovaní brušného tuku a liečbe mnohých vnútorných chorôb a hormonálnej nerovnováhy zodpovedných za priberanie.

1. Sedte so skríženými nohami a vystretým chrbtom.
2. Zhlboka sa nadýchni. Teraz vydýchnite opakovane a nepretržite, pokiaľ môžete.
3. Všimnite si, že s každým výdychom ide žalúdok dovnútra.
4. Robte to 10-15 minút.

45. Anulom-Vilom:

Obrázok: Shutterstock

Rovnako ako Kapalbhati, aj 15 minút anulom-vilom vám pomôže efektívne schudnúť.

1. Sedte so skríženými nohami a vystretým chrbtom.
2. Palcom si zablokujte ľavú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite pravou nosnou dierkou.
3. Teraz si zablokujte pravú nosnú dierku a vydychujte ľavou.
4. Teraz sa nadýchnite ľavou stranou a vydýchnite pravou časťou.

46. ​​Chôdza:

Obrázok: Shutterstock

Chôdza je jedným z najlepších cvikov na chudnutie. Chôdza rýchlym tempom je dobrá na spaľovanie kalórií. Uistite sa, že je neustále progresívny.

47. Beh:

Obrázok: Shutterstock

Beh je vážne kráľom cvičení na chudnutie. Beh nielen spaľuje kalórie, ale je to aj cvičenie integrované do celého tela. Posilňuje nohy a je účinný na brušný tuk. Buď ísť von na 30-minútový beh alebo len tak skočiť na bežecký pás.

48. Surya Namaskar:

Obrázok: Shutterstock

Je známe, že Surya Namaskar spáli viac kalórií za pol hodiny ako hodinová kardio relácia. Pomáha nielen pri zhadzovaní kilogramov, ale poskytuje aj výhody jogy. Existuje mnoho rôznych verzií pozdravov na slnku, takže si vyberte, ktorá sa vám páči najviac. Skúste pozdraviť čo najviac. Zatiaľ čo pozdravy vykonané pomalým pohybom sú účinné pri tonizácii svalov a strečingu, pozdravy vykonané rýchlym tempom sú dobrou formou kardia.

49. Cyklistika:

Obrázok: Shutterstock

Cyklistika je opäť efektívne kardio cvičenie, ktoré posilňuje svaly nôh a spaľuje brušný tuk. Môžete experimentovať s odporom a priľnavosťou k cyklu, aby ste upravili svoj tréning. Ďalšou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť, je vymeniť svoje ďalšie vozidlá za bicykle na krátke vzdialenosti. V dnešnej dobe sú hodiny spin-offu veľmi známe. Sú zábavné, zábavné a efektívne.

50. Plávanie:

Obrázok: Shutterstock

Jedna hodina plávania môže spáliť kalórie rovnajúce sa behu 3 míle! Úžasné, že? Jedná sa o kardiovaskulárne cvičenie bez dopadu, pri ktorom sa využíva voda ako prirodzený odpor a pomáha pri spaľovaní kalórií. Pred ponorením nezabudnite urobiť dobré dynamické úseky rúk a nôh.

Takže teraz nemôžete povedať, že jednoducho neviete, ako schudnúť! Vďaka všetkým týmto možnostiam môžete teraz ľahko chudnúť. Ísť na to!

Poznáte ďalšie rýchle cviky na chudnutie? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie.