5

Usporiadajte večierok o týždeň, ale stále musíte schudnúť najmenej 5 kíl, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených šiat? Nerobte si starosti! Máme pre vás plán, ako schudnúť až 6 kíl za 5 dní! Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať Apple Diet Plan.

Jablká sú plody bohaté na výživu, ktoré pomáhajú pri chudnutí, bojujú proti rakovine, znižujú riziko cukrovky 2. typu, zabraňujú tvorbe žlčových kameňov, zvyšujú imunitu a zabraňujú rozvoju šedého zákalu (1, 2).

Preto vám 5-dňová jablková diéta pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepší vaše celkové zdravie. Mali by ste však tiež mať na pamäti, že pravidelné cvičenie a výrazné zmeny v životnom štýle môžu pomôcť pri rýchlom a zdravom chudnutí.

V tomto článku vám povieme, prečo jablková diéta funguje, 5-dňový stravovací plán, ktorým sa môžete riadiť, a cvičenia, ktoré môžete robiť. Máme pre vás tiež pripravený vynikajúci recept! Pozri sa!

Jablková diéta na chudnutie

Čo je to jablková diéta?

Obrázok: iStock

Jablková diéta je päťdňový stravovací plán, v ktorom hlavnú časť vašich jedál tvoria jablká. V 1. deň môžu dieters jesť na raňajky, obed a večeru iba jablká. 2. deň môžu dieters jesť jablká na raňajky a večeru, na obed aj jablká a zeleninu. 3. až 5. deň môžu dieters konzumovať ovocie, čerstvé ovocné džúsy, zeleninové smoothie, bielkoviny a mliečne výrobky spolu s jablkami ku každému väčšiemu jedlu.

Späť na obsah

Ako funguje jablková diéta?

Ideálnymi zložkami stravy sú jablká, ktoré sú bohaté na minerály, vitamíny a vlákninu a majú tiež veľmi málo kalórií, ktoré podľa veľkosti ovocia dosahujú okolo 80 až 100 kalórií. Účinné preháňadlo, jablká sú tiež výživné a prospešné pre nervový systém, preto sú súčasťou mnohých diétnych postupov. Pre túto diétu je však jablko hviezdou! Vláknina v jablku sa viaže na molekuly tuku a bráni vstrebávaniu tukov. Tuk viazaný na vlákno sa potom priamo vylučuje z tela. Jablká tiež spôsobujú, že sa budete cítiť dlhší čas plnší. Ak si dáte jablko pred každým väčším jedlom, budete mať menší pocit hladu a nebudete sa môcť prejedať.

Späť na obsah

5-dňový jablkový stravovací plán

Obrázok: iStock

5-dňová jablková diéta vyžaduje, aby dietujúci v prvý deň jedli iba jablká a tekutinu. Po zvyšok štyroch dní budú mať dieters povolené konzumovať väčšinou jablká spolu s inými výživami bohatými jedlami, ktoré však nebudú presahovať 1 200 kalórií denne.

Späť na obsah

1. Prvý deň

Raňajky	2 jablká
Obed	1 jablko
Večera	3 jablká

Prečo to funguje

Raňajky, obedy a večere by mali pozostávať z jabĺk a iba z jabĺk, ktorých hmotnosť je asi 1,5 kilogramu. Jablká sú bohaté na vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie správneho percenta telesného tuku, dobrého kardiovaskulárneho zdravia a zlepšenia funkcie mozgu, ako aj prevenciu cukrovky, Alzheimerovej choroby a podráždenia gastrointestinálneho traktu. Pite dostatok detoxikačnej vody a vody, aby ste sa udržali hydratovaní po celý deň.

2. Deň druhý

Raňajky	1 jablko a pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka (ak je citlivé na lepok)
Obed	Ideálny je jablkový a zelený šalát s dvoma mrkvami a polovicou červenej repy. Pripravte ľahký šalátový dresing s lístkami mäty, dijonskej horčice, olivového oleja, soli a korenia.
Večera	2 jablká

Prečo to funguje

Na druhý deň si dajte jablká spolu so zdravým vegetariánskym obedom. To vám pomôže získať z zeleniny ďalšie základné výživné látky. Olivový olej je bohatým zdrojom dobrých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať celistvosť bunkovej membrány. Neustále popíjajte detoxikačnú vodu a po celý deň pite dostatočné množstvo vody.

3. Deň tretí

Raňajky	1 jablko + 1 krajec viaczrnného chleba + praženica
Obed	1 jablko + bengálsky gramový šalát s uhorkou, paradajkami, cibuľou, lístkami mäty, soľou a korením.
Večerné občerstvenie	1 šálka nízkotučného jogurtu
Večera	Možnosti: 1 jablko + morčacie slanina, mrkva a brokolicový šalát 1 jablko + šošovicová polievka

Prečo to funguje

Tento deň možno nazvať ako proteínový deň. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou nášho tela. Začnite preto deň dobrým zdrojom bielkovín, ako sú miešané vajcia (použite jedno celé vajce). Ak ste vegetariáni, môžete si namiesto vajec dať pohár mlieka. Bengálsky gram je bohatý na bielkoviny a pomôže vám cítiť sa dlhšie nasýtený. Jogurt pomôže pri trávení. Na večeru jedzte dobrý zdroj bielkovín a 1 jablko. Dva dni ste jedli väčšinou jablká, vaše telo nemá dostatok energie na trávenie a metabolizmus. Takže nejedzte príliš veľa jedla. Naplňte sa vodou a detoxikačnými nápojmi.

4. Deň štvrtý

Raňajky	1 jablko + kel smoothie
Obed	Možnosti: 1 jablko + grilovaná zelenina 1 jablko + zeleninová jasná polievka
Po obede	1 malá misa melón alebo 1 oranžová
Večerné občerstvenie	1 šálka zeleného čaju
Večera	Možnosti: 1 jablko + vegetariánsky šalátový zábal 1 jablko + červená repa a zelerové smoothie

Prečo to funguje

Začnite svoj deň smoothie s jablkom a kel. Kel pomáha schudnúť a na dlhšiu dobu vás nasýti. Vegetariánsky obed vám pomôže získať všetky dôležité živiny z rôznych druhov zeleniny. Zahrňte veľa zelenej listovej a farebnej zeleniny. V tento deň si doprajte poobednú prestávku na občerstvenie. Dajte si pohár čerstvého ovocného džúsu alebo akékoľvek celé ovocie. Na večerné občerstvenie je veľmi vhodný zelený / čierny / biely čaj