33 Dos a čo nerobiť po rozchode

Keď sa rozídete s milovanou osobou, prvé dni, týždne alebo dokonca mesiace môžu byť zničujúce. Je ťažké pochopiť, čo so sebou a so svojím životom. Smútok za stratou kedysi láskyplného vzťahu sa môže cítiť ako smútenie za smrťou milovaného človeka. Rozchod má rôzne fázy odlúčenia - ide od šoku, popretia, hnevu a depresie k žobraniu, relapsu a prijatiu.

Uzdravenie z ničivej udalosti, ako je táto, nie je lineárna čiara. Či už ste sa rozhodli rozísť s partnerom alebo naopak, alebo išlo o vzájomné rozhodnutie, môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa o seba postarali a vrátili sa silnejší.

Rozchody môžu byť ťažké. Ale so správnym prístupom je vždy možné stať sa oveľa lepším a šťastnejším. Uviedli sme 33 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste prežili toto ťažké obdobie. Pokračuj v čítaní!

Čo robiť po rozchode - Dos

1. Skúste sa zamestnať

Shutterstock

Budete v pokušení kontaktovať svojho bývalého. Snažte sa sústrediť na seba a snažte sa minimalizovať toto pokušenie. Prvých pár týždňov musíte byť zaneprázdnený. Postupom času sa to zlepší. Doprajte si dávku chemikálií pre dobrý pocit strávením času s priateľmi a rodinou a zameraním na starostlivosť o seba. Zvýšte svoje endorfíny cvičením.

2. Oslovte podporu

Bude ti chýbať tvoj bývalý. Ale namiesto toho, aby ste ich oslovili, oslovte rodinu a priateľov. Môžete tiež navštíviť svojho terapeuta. Získajte partnera pre zodpovednosť, pretože v tejto fáze zotavenia nebude disciplína ľahká.

3. Choďte na digitálny detox

Prestaňte kontrolovať účty sociálnych médií svojho bývalého. A čo je ešte dôležitejšie, odstráňte ich prítomnosť z mobilného telefónu. Ak sa zdráhate, nezabudnite, že sa s nimi môžete kedykoľvek spriateliť, až keď ste sa skutočne dostali zo srdca.

Odstráňte fotografie, staré správy a zrušte sledovanie všetkých ich účtov. Dajte si úplnú pauzu od sociálnych sietí. Ak je to potrebné, zablokujte ich počet, aby ste sa neobťažovali tým, že vás nebudú kontaktovať.

4. Upravte svoj fyzický priestor

Zmena fyzického priestoru vám môže pomôcť pri mentálnom resetovaní. Ak zostanete spolu, vysťahujte sa čo najskôr. Zmeňte svoj priestor čo najviac. Môže to byť tak málo, ako meniť posteľnú bielizeň a odložiť zarámovaný obrázok vás dvoch.

Čím viac môžete znížiť svoju expozíciu spomienkam svojej bývalej, tým viac znižujete svoje šance na relaps. Premiestnite nábytok a metaforicky vytvorte priestor pre nové zážitky.

5. Naplánujte si niečo zábavné aj bez vášho bývalého

Vytvárajte nové spomienky, ktoré nezahŕňajú vášho bývalého. To vám môže pomôcť posunúť sa rýchlejšie. Zarezervujte si sebaláskovú dovolenku, aby ste sa mali na čo tešiť.

6. Zamyslite sa nad vzťahom

Shutterstock

Po prechode počiatočnej bolesti sa pozrite na vzťah a analyzujte ho. Ak chcete presmerovať svoj život, niekedy je potrebný rozchod.

Rozchody sú vhodný čas na to, aby ste išli dovnútra a vyhodnotili, aké lekcie sa môžete naučiť. Tieto veci sa dejú preto, aby ste rástli, vyvíjali sa a stávali sa vedomejšími. Bolesť je úžasný učiteľ. Použite túto bolesť na rozdúchanie ohňa a vytvorenie života, ktorý chcete žiť.

Ak potrebujete s týmto krokom pomôcť, čo tak absolvovať kurz navrhnutý na vyskúšanie uzdravenia a uzavretia po bolestivom rozchode? How Heal From A Breakup je online videotrieda, ktorú vám prináša mindbodygreen.com. Inštruktorka, Sheryl Paul, je odborníčka na vzťahy, ktorá vás naučí metódy, ako opustiť starý vzťah a ísť ďalej. Kurz ponúka podrobný pohľad na spôsoby, ako vám pomôcť rozísť sa po rozchode. Dozviete sa, ako objektívne skúmať vzťah a zmysel rozchodu. Kurz nájdete tu.

7. Prerušiť všetky kontakty

Po rozchode je to absolútna nevyhnutnosť. Udržujte si odstup a netelefonujte, nevolajte, neposielajte e-maily ani sa nestretávajte s bývalými. Inak môžete skončiť v bitke, ktorá spôsobí ďalšiu úzkosť a zranenie. Prerušením všetkých väzieb, keď sa vzťah skončí, sa dostanete na rýchlejšiu cestu k uzdraveniu.

Vytvorte zoznam núdzových kontaktov so všetkými číslami svojich BFF. Keď máte chuť zavolať svojmu bývalému a prosiť ho, aby sa vrátili, zavolajte svojim priateľom a mrche (pre ľahšiu poznámku) o nich. Vyberte činnosť, ktorú môžete robiť namiesto toho, aby ste písali SMS, volali alebo prenasledovali svoje bývalé.

8. Vypustite svoje emócie

Plačte, kričte, vzlykajte očami a kričte. Pokiaľ neubližujete sebe ani niekomu inému, je to úplne v poriadku. Nájdite spôsoby, ako zmierniť bolesť, ktorú môžete cítiť. Všetky rozchody sú ťažké. Neberte proces liečenia zo seba. Inak vo vás vzrastie odpor.

Spočiatku pocítite niektoré negatívne emócie. Ctite svoje pocity a pochopte, že časom budú menej intenzívne. Môžete skúsiť počúvať smutné piesne. Týmto sa vlastne môžete cítiť lepšie. Nájdite si súkromné ​​miesto, nechajte slzy utiecť a doprajte si trochu úľavy.

9. Prijmite, že je koniec

Vyrovnať sa s rozchodom je zložité. Akceptáciu môžete dosiahnuť skôr, keď sa budete držať ďalej od svojho bývalého. Táto metóda sa spolieha na čas viac ako na čokoľvek iné. Pokúste sa objektívne analyzovať situáciu, aj keď s rozchodom nesúhlasíte. Nenechajte sa posadnúť tým, čo ste mohli urobiť inak. Existuje nekonečné množstvo potrebných a potrebných vecí a premýšľanie o nich vám spôsobí iba väčšiu bolesť. To už naozaj nemá význam.

Vašou jedinou úlohou je teraz dostať sa na miesto, kde nebojujete sami so sebou. Robte to s láskou a súcitom a o nič sa nebite. Môže chvíľu trvať, kým dobehnete realitu, ale musíte akceptovať, že vzťah sa skončil.

10. Nájdite sa

Je pravdepodobné, že ste po rozchode stratili kúsok seba. Teraz je šanca znovu sa nájsť a môže to byť zábavný proces. Toto je jeden z pozitívnych bodov vášho rozchodu, takže ho prijmite z celého srdca!

Vyskúšajte novú záľubu, ktorú ste vždy chceli robiť, alebo vyskúšajte voňavé kúpele. Na večeru si môžete dať chipsy a čokoládové tyčinky. Len chill. Existuje veľa vecí, vďaka ktorým si sa stal TEBO, a musíš ich jednoducho nájsť znova.

Prípadne môžete vyskúšať a objaviť o sebe nové veci. Cesta k nájdeniu samého seba je ťažká, pretože väčšina z nás nemá čas ani len sedieť a premýšľať o tom, čo vlastne chce. Môže to byť dlhá cesta, ale môžete si urobiť čas. Bude to stáť za to.

11. Preskúmajte

Shutterstock

Keď budete opäť pripravení na zábavu, dajte všetky svoje priateľky dokopy a choďte sa baviť. Choďte tancovať, nakupovať alebo na horskej dráhe. Robte niečo, čo vás rozosmeje, usmeje a cítite sa dobre zvnútra. Buďte spontánni a blázni. Teš sa zo života. Znova sa spojte s niektorými zo svojich dávno stratených priateľov. Vypestujte si nové návyky alebo sa naučte nový jazyk!

12. Venujte pozornosť svojim myšlienkam

Keď sa posúvate v živote ďalej, nezapierajte a neuchopte spomienky svojho bývalého. Môžu sa náhle objaviť vo vašej mysli. Potvrďte ich, usmejte sa alebo vyronte nejaké slzy. Potom nechajte pamäť ísť.

Nepozerajte sa zámerne na obrázky ani na staré texty, ktoré ste od nich dostali. Teraz je to iba o vás a vašej súčasnosti. Váš bývalý je súčasťou ľudskej bytosti, ktorou ste dnes, a za to môžete byť vďační, ale kapitola je uzavretá. Nechaj to tak. Nesnažte sa uniknúť svojim pocitom - postavte sa im tvárou v tvár a odkloňte svoju dušu.

13. Staň sa silnejším

Položte si niekoľko ťažkých otázok. Aký vzťah si prajete? Pochopenie toho, čo hľadáte, skôr ako vstúpite do vzťahu, je veľmi dôležité, pretože vás tým môže ochrániť pred ďalším zlomením srdca. Spoznajte nových ľudí, keď máte pocit, že ste pripravení. Pred nadviazaním nového vzťahu si určite urobte čas a spoznajte týchto ľudí.

14. Ži všímavým životom

Je dobré postupne rozvíjať uvedomelý život. Takto vaša myseľ zostane pokojná a pokojná, nech sa deje čokoľvek. Keď budete v strehu, pomôže vám to pochopiť, čo vás robí šťastnou. Môžete skúsiť pridať do svojho denného režimu 10 minút meditácie, aby ste si vyčistili všetky zbytočné pocity a myšlienky.

15. Dajte si čas na smútok

Bez ohľadu na to, prečo ste sa rozišli, vaše pocity sú platné. Spracovanie vašich pocitov je cesta sama o sebe. Pri rozchode s milovanou osobou stratíte veľkú časť svojho života. Tou osobou bol váš priateľ, milenec, dôverníčka a možno aj vaša spolubývajúca.

Pravdepodobne už dávno boli vo vašom živote každodennou prítomnosťou, a preto musíte trúchliť nad ich stratami takmer tak, ako by ste trúchlili nad smrťou milovaného človeka. Je absolútne v poriadku cítiť sa jeden deň osamelý, druhý deň nahnevaný, nasledujúci deň s úplným popretím a opäť sa cítiť osamelý.

16. Odstráňte číslo svojho bývalého

Shutterstock

Možno ste sa obaja rozhodli zostať priateľmi. Priateľstvo sa môže stať neskôr, ale teraz nie je vhodný čas. Len veľmi málo bývalých párov umožňuje okamžitý prechod na to, aby sa stali priateľmi (a ak si myslíte, že to máte), pozrite sa, čo sa stane, keď začnete randiť s niekým novým.

Ak rozchod inicioval váš priateľ, vymažte jeho číslo z telefónu, aby ste ho už viac nemali v úmysle kontaktovať. Pomôže vám vyhnúť sa trápnym emojisom s vytáčaním čísel alebo textovými správami.

Vzdialenosť je tvrdá, ale rozhodujúca. Prestaňte sa snažiť prísť a zohnať tú mikinu, ktorú „nevyhnutne potrebujete“. Vôbec to nepomôže vášmu procesu hojenia. Čím rýchlejšie sa dokážete prispôsobiť životu bez svojho bývalého, tým lepšie to pre vás bude.

17. Časové plány

V prvých dňoch po rozchode sa pravdepodobne nebudete cítiť tak dobre, skúste sa preto rozptýliť. Robte si plány s kolegami, priateľmi alebo rodinou, aby ste nemali čas utápať sa v smútku. Choďte na rande so svojou bestie. Ak ste vo vzťahu zanedbávali neromantické vzťahy, pripravte sa na ospravedlnenie (a už nikdy viac). Môžete tiež skúsiť nadviazať nové priateľstvá.

Predtým, ako vyrazíte za novými kamarátmi, nezabudnite sa striktne držať priateľov, vďaka ktorým sa cítite dobre, a nie tých, ktorí vás zrazia. Vaše srdce je momentálne zranené dieťa a musíte ho rozmaznávať!

18. Robte veci, ktoré ste mali radi, ale robili to nie

Pamätáte si, ako čínske jedlo bývalo vašou obľúbenou kuchyňou, ale váš bývalý bol proti tomu? Objednajte si dnes večer rezance a vychutnajte si chuť slobody! Keď stretneme niekoho zvláštneho a začneme s ním tráviť čas, prehliadneme niektoré z našich obľúbených vecí.

Je čas, aby ste začali cvičiť jogu, hranie na palube, jazdu na bicykli alebo čokoľvek iné, čo vám robilo radosť - veci, ktoré ste si možno odložili na poličku, keď ste boli obaja spolu.

19. Prečítajte si dobrú knihu

Existuje lepší a dostupnejší spôsob, ako uniknúť svojej realite, ako pútavá kniha? Vložte si jednu do tašky a vyberte sa do parku alebo kaviarne. Dostane vás to z vášho domu a nikdy neviete, s kým sa nakoniec stretnete.

20. Nechajte sa hýbať novým tréningom

Cvičenie môže pomôcť vášmu telu získať dávku endorfínov a serotonínu povznášajúcich náladu. Ak ste nikdy predtým nepracovali, je to v poriadku. Určite začnite hneď teraz. Pretože je dosť ťažké vzlykať cez celú hodinu Zumby.

21. Cestovanie

Shutterstock

Objavte nové miesto a získajte nový zážitok. Tiež to nemusí byť honosný samostatný výlet. Jednoducho začnite tým, že idete do nového parku alebo sa vydáte na turistiku.

22. Prehodnoťte svoju definíciu uzavretia

Existuje niečo ako uzáver. Avšak príliš veľa DM, hovorov a „posledných rozhovorov“ iba otvorí ranu. Skutočné uzavretie sa dá dosiahnuť iba časom. Po chvíli dosiahnete dostatočný čas a emočný odstup, aby ste sa obzreli dozadu a analyzovali, prečo to nefungovalo.

23. Keď si pripravený urobiť, odpusť

Odpustite si chyby, ktorých ste sa vo vzťahu dopustili, a odpusťte svojmu bývalému. Neodpúšťame výhodu niekoho iného; odpúšťame za svoj vlastný prospech. Opustenie nenávisti a horkosti vám pomôže nakoniec nájsť ten mier s bývalým. Pomôže vám tiež posunúť sa vpred.

24. Vyhýbajte sa spoločným miestam

Idete vy dvaja do toho istého obchodného centra? Máte obľúbené obedové miesto, ktoré ste obaja zvykli naraziť? Aj keď sa vyhnete tomu, že narazíte na svojho bývalého vo svojom obľúbenom bare, šanca, že vás tieto známe pamiatky a zvuky emocionálne ovplyvnia, je veľmi vysoká. Odškrtnite tieto miesta, kam ísť, a skúste si namiešať svoj denný režim. Vyhýbajte sa zjavným miestam, ktoré spôsobujú bolesť srdca. To vám pomôže vyhnúť sa zbytočnému napätiu a depresii.

25. Prijmite, že to nie je vaša chyba

Pamätajte na to - nie ste zodpovední za myšlienky alebo správanie kohokoľvek iného. Presvedčenie o tom, že ich môžete „získať“ späť, iba predĺži vaše smútočné obdobie. Bude to tiež ťažšie. Uvažujte nad tým, ako môžete robiť kroky dopredu, nie dozadu.

26. Prijmite svoje emócie - smutné, zlé a prázdne

Poskytnite si povolenie cítiť sa úžasne, strašne, ľahostajne a medzi tým všetkým. Potrebujete sebalásku, aby ste smútili a uzdravovali sa. Tiež sa nevrhajte iba do náručia iných ľudí, aby vám žiarli. To by bolo celkom detinské. Zaslúžiš si lepšie.

27. Začnite nový, odlišný druh vzťahu

Shutterstock

Keď ste zmietaní v romantickom vzťahu, je ťažké si zapamätať, že vzťahy majú všetky tvary a veľkosti. Nie sú vždy len o líčení a držaní sa za ruky. Vytvorte nový typ vzťahu so psom, rastlinou alebo dokonca s knihou - čokoľvek, čo napĺňa vaše srdce radosťou.

28. Choďte na terapiu

Rozhovor s vyškoleným odborníkom môže urýchliť váš proces hojenia a pomôže vám prijať ťažké emócie. Tiež sa prihlásiť na terapiu neznamená zaviazať sa k nej na celý život. Na získanie potrebných nástrojov na zvládanie situácie niekedy stačí pár stretnutí. Byť otvorený prijímaniu terapie môže mať veľký vplyv na váš proces hojenia.

Čo robiť po rozchode - Čo nerobiť

29. Nemajte rozchodový sex

Budete túžiť po rozchodovom sexe, ale nerobte to. Aj keď je len prirodzené hľadať pohodlie, ak ho máte, iba obnovujete emocionálne puto, či chcete alebo nie. Ak sa snažíte niekoho prekonať, nedostaňte sa nad neho! Sex s ex vám nedovolí prekonať ich. Namiesto toho vás udrží ďalej pripútaných.

30. Nesledujte ich sociálne médiá

Aj keď je to lákavé, aby ste svojho bývalého prenasledovali, odolajte tomuto pokušeniu. Predtým, ako skontrolujete ich Insta, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: „Som k sebe láskavý?“ Áno dievča, poznáte odpoveď na to!

Nahraďte túto potrebu pozitívnou činnosťou, ktorá vás prinúti sústrediť sa na seba. To môže znamenať ísť si zabehať alebo niekomu napísať vďačný list. Prvých pár pokusov, kedy sa o to pokúsite, sa vám zdá mimoriadne náročné, ale čím viac si precvičujete sebakontrolu, tým je to jednoduchšie.

31. Neponáhľajte sa do odskočeného vzťahu

Nepúšťajte sa do iného vzťahu príliš rýchlo a snažte sa, aby ste sa cítili lepšie. Z dlhodobého hľadiska, ak ste sa so svojim bývalým skutočne nedostali, vždy sa ocitnete v tajnosti, keď porovnávate svojho súčasného partnera s bývalým. Tiež len predĺžite nevyhnutnú bolesť.

32. Nenechajte sa ostrihať

Alebo počkajte nejaký čas, kým si prvýkrát urobíte ofinu alebo si zafarbíte vlasy na zeleno. Rovnaká rada platí aj pre tetovanie, pre ukončenie zamestnania a pre všetky ďalšie dôležité zmeny v živote. Vaše emócie budú pravdepodobne stále pokračovať a pravdepodobne nespíte alebo nejete dobre. Tieto faktory môžu mať vplyv na váš úsudok.

33. Nenechajte sa posadnúť a neparte sa nad tým, čo sa stalo

Shutterstock

Prostredníctvom našich vzťahov sa dozvieme veľa o sebe a o druhých - tých šťastných aj tých menej šťastných. Avšak to, že budete krúžiť okolo a budete mať odpor a hnev, vám nedovolí dozvedieť sa o sebe viac. Môže vás to zaseknúť v minulosti.

Snažte sa uznať, že vzťah sa skončil z dobrého dôvodu, a zamerajte sa na to, čo by ste chceli dať a dostať v ďalšom vzťahu. Terapia a meditácia sú dva pokojné spôsoby, ako sa zbaviť zranenia a hnevu nad spôsobmi, ktorým sa vám stalo zle.

Pamätajte, že ak váš vzťah nevyšiel, je to preto, že táto osoba nebola určená pre vás. Niekto iný, kto má byť váš, sa jedného dňa zmestí do zákona a bude vás milovať takého, aký ste. Všetko najlepšie!