33 Úžasné spôsoby, ako banán prospieva pokožke, vlasom a zdraviu

Toto ovocie je také bežné, že sme mu pravdepodobne prestali prikladať akýkoľvek význam. Počkajte - banány nám prospievajú fascinujúcimi spôsobmi, ako zlepšiť náš život.

Ich konzumácia je jednoduchá, ale to, čo vám môžu urobiť, je neuveriteľné. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

Obsah

• O banánoch
• Sú banány pre vás dobré? Ako?
• Aký je výživový profil banánov?
• Aké sú prínosy banánov pre zdravie?
• Aké sú výhody pre pokožku?
• A čo vlasy?
• Nejaké populárne recepty na banán?
• Ako vybrať banány? A čo úložisko?
• Ako začleniť do svojej stravy viac banánov?
• Nejaké fascinujúce fakty o banánoch?
• Aké sú ďalšie použitia banánov?
• Ako a kedy jesť banány?
• Aké sú vedľajšie účinky konzumácie príliš veľa banánov?

O banánoch

Je to jedno z najčastejšie konzumovaných druhov ovocia na planéte. A to je neuveriteľne dobrá správa (prečo vám prezradíme až o niečo neskôr). Z botanického hľadiska patrí banán do čeľade Musaceae. Vedecký názov ovocia je Musa acuminata Colla.

Banán sa v hindčine nazýva kela , arati pandu v telugčine, vazhai pazham v tamilčine, bale hannu v kannadčine a etapazham v malajálamčine. Ovocie má rôznu farbu, veľkosť a pevnosť. Patrí medzi široko pestované plodiny v tropických a subtropických pásmach. Aj keď nie je medzi banánmi a banánmi ostré rozlíšenie, prvá je mäkšia odroda, druhá pevnejšia.

Čo sa týka peňažnej hodnoty, banány sú na štvrtom mieste medzi svetovými potravinovými plodinami. Sú veľmi populárne a vyskytujú sa v niekoľkých odrodách -

24. Zvlhčite svoju pokožku

Obrázok: Shutterstock

Banány sú skvelými prírodnými zvlhčovačmi pre vašu pokožku. Vitamín A prítomný v banánoch obnovuje stratenú vlhkosť a opravuje poškodenú, matnú a suchú pokožku.

Ak chcete okamžite zvlhčiť suchú a matnú pokožku, rozmačkajte zrelý banán a naneste si ho na tvár. Zabráňte kontaktu s očami. Nechajte pôsobiť 20 až 25 minút a potom ho umyte vlažnou vodou. Okamžite budete mať jemnú a pružnú pokožku. Ak máte extrémne suchú a šupinatú pokožku, môžete do tejto pleťovej masky pridať med. Táto banánová a medová maska ​​tiež pomáha zbaviť sa pigmentácie pokožky.

Ďalšou ľahkou pleťovou maskou na zvlhčenie pokožky je rozdrvenie polovice zrelého banánu a zmiešanie s 1 polievkovou lyžicou jogurtu a 1 čajovou lyžičkou oleja s obsahom vitamínu E. Naneste ho veľkoryso na čistú tvár a po 30 minútach ho opláchnite.

25. Pomôžte Skin Glow

Banány obsahujú dobré množstvo vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať prirodzený a mladistvý lesk pokožky. Stratu lesku môžete vrátiť pomocou týchto pleťových masiek:

• Polovicu zrelého banánu roztlačte a zmiešajte s 1 lyžicou pasty zo santalového dreva a ½ čajovej lyžičky medu. Nechajte pôsobiť 20 až 25 minút a umyte vlažnou vodou. Táto pleťová maska ​​je prospešná pre mastnú pleť, pretože santalové drevo pomáha pri čistení prebytočného mazu a oleja z pokožky, zatiaľ čo banán ju udržuje hydratovanú.
• Jeden zrelý banán roztlačte a zmiešajte s citrónovou šťavou (z jedného citróna). Nechajte pôsobiť asi 20 minút. Táto maska ​​je plná vitamínu C, ktorý pomáha zbaviť sa fádnosti a obmedziť škvrny a škvrny.
• Môžete tiež použiť banánové mlieko na tvár. Jednoducho roztlačte zrelý banán, až kým nezískate dužinu bez hrudiek. Teraz pridajte rovnaké množstvo mlieka a dobre premiešajte. Ak máte suchú pokožku, môžete pridať aj pár kvapiek olivového oleja. Zmes si naneste na tvár a krk a nechajte pôsobiť 20 minút. Pravdepodobne môžete pokojne zjesť ďalší banán. Opláchnite najskôr teplou vodou (na otvorenie pórov), potom studenou vodou (na uzavretie pórov).

26. Majte výhody proti starnutiu

Výživné látky v banánoch pomáhajú bojovať proti vráskam a udržiavajú pokožku mladistvú.

Na pleťovú masku proti starnutiu nabitú vitamínmi A a E namačkajte avokádo a banán. Nechajte to pôsobiť na pokožke 20 minút a opláchnite. Vaša pokožka bude jemná a mladistvá. Vitamín E v avokáde v kombinácii s výživnými látkami v banánoch bojuje proti voľným radikálom a lieči škody.

Môžete tiež dôkladne roztlačiť 1/4 banánu a pridať 1 čajovú lyžičku ružovej vody. Naneste ho na tvár a krk a po pol hodine ho umyte.

27. Majte výhody pre starostlivosť o nohy

Obrázok: Shutterstock

Hydratačnú vlastnosť banánov je možné použiť na zbavenie sa popraskaných päty.

Musíte iba roztlačiť dužinu z dvoch zrelých banánov a naniesť na čisté a suché nohy. Nechajte pôsobiť 10 minút a nohy opláchnite studenou vodou. Banánová dužina prenikne hlboko do suchej, popraskanej pokožky a poskytne vám jemné a pružné nohy.

28. Pomôžte liečiť opuchnuté oči

Živiny v banánoch môžu pomôcť upokojiť krvné cievy pod očami a zmierniť opuchnuté oči. Všetko, čo musíte urobiť, je roztlačiť polovicu banánu a výdatne ich naniesť na postihnuté miesto. Nechajte to stáť 15 až 20 minút, potom ich môžete opláchnuť studenou vodou. Draslík v banáne odvádza prebytočnú tekutinu spod kože a poskytuje úľavu.

Môžete tiež použiť banánové šupky namiesto ovocnej kaše.

29. Pomôžte odstrániť odumreté bunky kože

Môžete si pripraviť banánový peeling na odlupovanie pokožky. Je plný antioxidantov, ktoré nielen pomáhajú odstraňovať odumreté kožné bunky, ale tiež zanechávajú na pokožke nový pocit.

Tu je niekoľko banánových peelingov, ktoré si môžete pripraviť priamo doma:

- Vezmite roztlačený banán a 1 lyžicu cukru a dobre ich premiešajte. Naneste na pokožku a trieť krúživými pohybmi. Banán zvlhčí suchú pokožku, zatiaľ čo cukrové granule ju zbavia mŕtvej kože.

- Rozdrvte zrelý banán. K tomu pridajte 2 až 3 lyžice ovsa a po 1 lyžici medu a mlieka. Naneste na tvár a nechajte pôsobiť 5 minút. Umyte studenou vodou. V prípade, že máte extrémne suchú pokožku, môžete mlieko nahradiť čerstvým krémom.

- Vezmite 1/2 banánu (zrelý), 1 lyžicu kokosového mlieka a 2 lyžice nevarenej ryže. Všetko zmiešajte, aby ste získali hustú pastu. Pomocou tejto pasty si jemne masírujte tvár a potom ju umyte studenou vodou.

- Ak chcete pripraviť telový peeling, roztlačte pomocou mixéra 2 banány so 4 až 5 jahodami. Zmiešajte 3 lyžice cukru a použite ho ako telový peeling pri kúpeli.

30. Pomôžte liečiť akné

Na ošetrenie akné môžete použiť banánovú šupku.

Odrežte malý kúsok šupky. Vnútornú časť šupky jemne votrite po oblasti postihnutej akné. Robte to asi 5 minút alebo kým vnútro šupky nezhnedne. Nechajte banán na svojej pokožke vyschnúť. Očistite vlažnou vodou. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov to opakujte najmenej 3 krát denne.

31. Pomoc pri liečbe svrbenia kože, bradavíc a psoriázy

Pre svrbenie pokožky jednoducho votrite banánovú šupku o postihnuté miesto a nájdete úľavu.

Na ošetrenie bradavíc a psoriázy stačí naniesť banánovú šupku na postihnuté miesto a trieť ju každý deň 10 až 15 minút. Môžete to použiť popri svojich liekoch. Poraďte sa však so svojím dermatológom.

32. Pomôže vám dosiahnuť krása spánku

Všetci vieme, aký dôležitý je dobrý spánok pre udržanie zdravia pokožky. Melatonín je hormón vyvolávajúci spánok v ľudskom tele a tryptofán je aminokyselina nevyhnutná na výrobu tohto spánkového hormónu.

Už sme videli, ako môžu banány pomôcť navodiť spánok. Konzumácia banánov niekoľko hodín pred spaním vám pomôže dosiahnuť ten základný spánok krásy - čo v podstate znamená, že povzbudzujete svoju pokožku, aby sa počas spánku sama opravovala.

Späť na obsah

A čo vlasy?

33. Zlepšite zdravie a vzhľad vlasov

Obrázok: Shutterstock

Banány obsahujú kyselinu listovú, ktorá leskne vaše vlasy (57). Tiež udržujú vaše vlasy hydratované a dobre hydratované (58). Draslík v ovocí a ďalších prírodných olejoch tiež zlepšuje zdravie vlasov (59).

Existuje veľa banánových balíčkov na vlasy, ktoré vašim vlasom pomáhajú rôznymi spôsobmi:

Pre jemné vlasy

1. Zrelý banán zmiešame s avokádom a do zmesi pridáme kokosové mlieko.
2. Naneste ho na vlasy a počkajte 15 až 20 minút.

Toto balenie poškodzuje vlasy a robí ich hebkými. To isté balenie môžete namiesto avokáda pripraviť aj pridaním kakaa. Prítomnosť kakaa pomáha zvýrazniť prirodzenú farbu vlasov.

Pre lesklé vlasy

1. Olúpte banán a pridajte 1/4 šálky olivového oleja a jeden vaječný bielok.
2. Pridajte všetky ingrediencie na pár minút do mixéra a pyré.
3. Naneste zmes na vlasy a nechajte ich pôsobiť 15 minút.
4. Potom si môžete vlasy umyť obľúbeným šampónom a kondicionérom.

Pre silné vlasy

1. Dužinu zrelého banánu zmiešame s jogurtom.
2. Hladkú pastu si naneste na pokožku hlavy a po 15 až 20 minútach ju opláchnite studenou vodou.

Na suché vlasy

1. 3 lyžičky medu zmiešajte s dužinou zrelého banánu.
2. Masku si nanášajte na vlhké vlasy.
3. Nechajte ho stáť 15 až 20 minút.
4. Šampón a vlasy upravte.

Na poškodené vlasy

1. Pripravte si banánovú dužinu a pridajte do nej pár kvapiek mandľového oleja.
2. Zmes naneste na vlasy a nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Vitamíny A a C obsiahnuté v banáne spolu s vitamínom E v mandľovom oleji zanechajú vaše vlasy hodvábne, lesklé a nehovoriac o tom, že sú hydratované a jemné.

Je potrebné si uvedomiť niečo dôležité - Pri aplikácii ktorejkoľvek z vyššie uvedených masiek na vlasy je potrebné mať na pamäti dve veci, aby ste po umytí vlasov neskončili s kúskami banánu.

Najskôr, kedykoľvek použijete banán na masku na vlasy, uistite sa, že je vo forme dužiny a že v nej nie sú kúsky. Pre istotu zmiešajte všetok obsah masky na vlasy.

Po druhé, nikdy nenechajte tieto vlasové masky na vlasoch úplne zaschnúť. Maska na vlasy by mala byť pri umývaní vlasov stále mokrá, aby ste sa mohli ľahko zbaviť banánov, ktoré sa inak zvyknú lepiť. Možno budete mať pocit, že vaše vlasy sú pri sušení trochu tuhé, ale akonáhle úplne vyschnú, uvidíte výsledky.

Späť na obsah

A teraz niekoľko príjemných (ale jednoduchých) banánových receptov.

Nejaké populárne recepty na banán?

Úprimne povedané, banány môžete použiť doslova v akomkoľvek recepte. Či už sú to koláče, pečivo alebo dezerty, môžete si ich pripraviť pomocou banánov.

A tu máme niektoré z populárnych receptov s ovocím.

1) Banánové raňajky pretrepte

Čo potrebuješ

• 2 veľké prezreté banány, očistené, nakrájané na plátky a zmrazené
• 1 šálka mandľového mlieka
• ¾ šálky ľadu
• ¼ hrnček arašidového masla
• 2 lyžice kakaového prášku, nesladené
• ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu

Pokyny

1. Pridajte všetky prísady do mixéra a spracujte ich, kým nie sú dobre pretlačené.
2. Podávame hneď.

2) Banánové avokádové smoothie

Čo potrebuješ

• 1 banán
• 1 stredne mäkké avokádo, olúpané
• ½ šálky prírodného gréckeho jogurtu
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 čajová lyžička prírodného vanilkového extraktu
• 1 čajová lyžička javorového sirupu alebo medu
• Drvený ľad, podľa potreby

Pokyny

1. Vhoďte všetky prísady do mixéra a spracujte ich, kým nie sú dobre očistené.
2. Podávame hneď.

3) Muffiny z banánových otrúb

Čo potrebuješ

• 1 ½ šálky prírodných otrúb
• 1 šálka univerzálnej celozrnnej múky
• ½ šálky baleného hnedého cukru
• 1 ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
• ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny
• 1 čajová lyžička škorice
• ¼ lyžička soli
• 2 vajcia
• 1 šálka roztlačeného banánu (2 stredné banány)
• ½ šálky mlieka
• 1/3 šálky rastlinného oleja

Pokyny

1. Rúru predhrejte na 375 ^o F. Vyložte 12 košíčkov na muffiny papierovými vložkami.
2. V strednej miske zmiešajte otruby, múku, hnedý cukor, prášok do pečiva, sódu bikarbónu, škoricu a soľ.
3. V inej miske rozšľahajte vajcia, roztlačený banán, olej a mlieko.
4. Pridajte zmes banánov k suchej zmesi.
5. Lyžičkou ho dajte do pripravených košíčkov na muffiny.
6. Vo vyhriatej rúre ho pečieme asi 20 minút.
7. Podávame.

4) Banánový čaj

Čo potrebuješ

• 1 banán, s odrezanými koncami
• 6 šálok filtrovanej vody
• Podľa potreby škorica alebo med

Pokyny

1. V hrnci z nehrdzavejúcej ocele priveďte vodu k varu.
2. Pridajte banán do vriacej vody.
3. Ovocie nechajte asi 10 minút lúhovať.
4. Uvarené banány odstavte z ohňa a čaj sceďte.
5. K tomu pridajte škoricu alebo med.
6. Podávame.

Recepty sú super. Ako ich však môžete vyrobiť bez toho, aby ste vedeli, ako správne zbierať banány alebo ako ich správne skladovať?

Späť na obsah

Ako vybrať banány? A čo úložisko?

Výber

Zaistite, aby banány boli väčšinou žlté a na oboch koncoch zelené. Tiež, ak sa chystáte ihneď použiť - vyberte už zrelé banány (žlté s hnedými škvrnami). Ak ich neskôr použijete, môžete zvoliť mierne zelené.

Skladovanie

A aby ste podporili rýchlejšie dozrievanie, vložte banány do hnedého papierového vrecka pri izbovej teplote.

A ak vás zaujíma…

Späť na obsah

Ako začleniť do svojej stravy viac banánov?

Sakra jednoduché.

• Na miesto oleja a masla môžete do pečiva použiť roztlačené banány.
• Môžete tiež zmraziť banány a pridať ich do svojho smoothie.
• Do svojej rannej cereálie môžete pridať nakrájaný banán.

Jednoduché.

A…

Späť na obsah

Nejaké fascinujúce fakty o banánoch?

• Banány sú rádioaktívne, pretože obsahujú vysoké hladiny draslíka.
• Existuje asi 1 000 rôznych druhov banánových rastlín.
• Na svete sa každý rok skonzumuje viac ako 100 miliárd banánov.
• Ugandania ročne skonzumujú v priemere asi 500 libier banánov na osobu.
• Klaster banánov sa nazýva ruka. A jediný banán sa nazýva prst.

Banán (časti rastliny) má aj iné využitie.

Späť na obsah

Aké sú ďalšie použitia banánov?

Nielen ovocie, ale aj iné časti rastliny banán majú svoje využitie.

Banánové kvety - Tiež sa nazývajú banánové púčiky, ich extrakty (na báze etanolu) sa môžu použiť na prevenciu infekcií. Konzumácia jedného vareného banánového kvetu so šálkou jogurtu môže zmierniť nadmerné krvácanie počas menštruácie.

Banánové listy - Listy môžete použiť na podávanie jedla. Môžete ich tiež použiť na vytvarovanie cesta pred vyprážaním.

Banánová stonka - stonka je bohatá na vlákninu a je možné ju použiť na liečbu zápchy. Môžete si pripraviť džús a dať ho spolu so zvyškom.

Môžete tiež jesť banány v konkrétnych časoch počas dňa.

Späť na obsah

Ako a kedy jesť banány?

• Pred tréningom

Stráviteľné sacharidy a draslík v banánoch, ktoré sa tiež nazývajú prírodná silová tyčinka, pomáhajú udržiavať nervové funkcie. Mať stredný banán pred tréningom môže udržať hladinu živín na vysokej úrovni. Stačí, keď si po prebudení dáte stredne veľký banán, spolu s pol šálkou gréckeho jogurtu. Po 30 minútach choďte do posilňovne. Uvidíte ten rozdiel.

• Na raňajky

Môžete to spojiť so svojimi raňajkovými cereáliami. Alebo si môžete dať banánový mliečny koktail. Dajte si však pozor, aby ste na raňajky nemali banán sám. Aj keď vám môže poskytnúť rýchle zvýšenie energie, môžete sa čoskoro cítiť unavení a hladní (60).

Môžete sa tiež rozhodnúť pre rannú banánovú diétu, o ktorej sme už hovorili skôr v tomto príspevku.

• Ako zdravé večerné občerstvenie

Jednoducho na banán natriete lyžicu arašidového masla. Alebo si môžete do svojho šalátu urobiť banán.

• V noci

Po večeri si môžete dať banán.

Všetko dobré. Ale banány majú svoj podiel určitých škodlivých účinkov. Aj o nich musíte vedieť.

Späť na obsah

Aké sú vedľajšie účinky konzumácie príliš veľa banánov?

• Bolesť hlavy a ospalosť

Aminokyseliny v banánoch môžu rozširovať cievy a to môže spôsobiť bolesti hlavy. Pretože tiež obsahujú tryptofán, konzumácia príliš veľa z nich môže spôsobiť ospalosť.

• Zubný kaz

• Hyperkaliémia

Nadmerná konzumácia draslíka môže viesť k hyperkaliémii, ktorej príznaky zahŕňajú svalovú slabosť a nepravidelný srdcový rytmus. Aj keď to môže mať vážne následky, bude sa od vás vyžadovať, aby ste v krátkom čase zjedli 43 banánov, aby sa tak stalo.

Pokiaľ teda nie ste odhodlaní vyhrať súťaž v jedení banánov, nemusíte sa obávať.

• Krvný cukor

Nadmerný príjem banánov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Aj keď má ovocie vlákninu, ktorá dokáže tomuto účinku čeliť, aj keď je hladina cukru na hranici, buďte opatrní a poraďte sa so svojím lekárom. Neriskuj.

• Poruchy obličiek

Ale hej, banány sú super dobré ovocie, ak ich beriete normálne. Ach áno, máte viac otázok, však? Máme ich zakryté!

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Sú banány výkrmové?

Nie nie sú. Samotné neobsahujú žiaden tuk ani cholesterol.

Ktorý banán by ste mali jesť - zrelý alebo nezrelý?

Oba majú rovnaký podiel kladov a záporov. Zrelé banány sú ľahšie stráviteľné a majú vyššiu koncentráciu antioxidantov. Ale keďže majú vysoký obsah cukru, môžu spôsobiť obavy pacientom s cukrovkou.

Nezrelé banány majú vysoký obsah odolného škrobu a sú dobrou alternatívou pre ľudí, ktorí sa snažia vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru. Zlepšujú tiež zdravie hrubého čreva. Ale majú nižšiu koncentráciu antioxidantov. Môžu tiež spôsobiť nadúvanie kvôli obsahu rezistentného škrobu.

Je zdravé jesť banány v noci?

Áno. To má relaxačný účinok na vaše svaly a pomáha vám dobre spať.

Koľko banánov môžem zjesť za deň?

Päť až šesť. Pri prekročení tohto počtu sa môže zvýšiť hladina draslíka.

Je dobré po tréningu jesť banány?

Áno. Ponúkajú vám sacharidy, ktoré potrebujete po tréningu. Tieto sacharidy doplňujú glykogén v tele, ktorý obnovuje poškodené svaly.

Záver

Výhody banánov stojí za to ísť na banány.

Hm?

Hocičo. Majte ich každý deň. Už niet čo povedať.

Počkajte, zanechajte komentár v poli nižšie. Povedzte nám, ako tento príspevok vylepšil váš život.

Referencie

1. „Celé ovocie a ovocné vlákno - vznikajúce zdravotné účinky“ Nutrients, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
2. "Mastné kyseliny s krátkym reťazcom a ľudské…". Organizácia pre vedecký a priemyselný výskum Commonwealthu, Austrália. 2001 júl.
3. „Účinky škrobu rezistentného na výživu na senzibilizáciu na inzulín…“. Oxfordské centrum pre cukrovku, Spojené kráľovstvo. 2005 september.
4. „Horčík v chorobe“. Oxford Academic Journal. 2012 január.
5. „Srdcové zlyhanie a draslík“. Harvardská lekárska škola.
6. "Môže konzumácia jedného banánu denne znížiť riziko úmrtia na infarkt o TRETINU?" Expresné. 2016 apríl.
7. „Srdce a draslík: banánová republika“. King's College London, Londýn, Veľká Británia. 2013 marec.
8. „Nízka hladina draslíka“. Americká národná knižnica medicíny.
9. „Ohrev zdravý pre srdce“. Národný ústav pre srdce, pľúca a krv.
10. „Zdravá strava pre srdce“. Medical Center of Maryland University.
11. „Ako môže draslík pomáhať kontrolovať vysoký krvný tlak“. American Heart Association. 2016 december.
12. „7 potravín, ktoré znižujú váš krvný tlak“. Forbes. 2012 október.
13. „Účinok mangánu na funkciu mozgu“. University of Shizuoka, Japonsko. 2003 január.
14. „Výživové aspekty homeostázy mangánu“. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 október.
15. „Vitamín B6“. Americká národná knižnica medicíny.
16. "Ako môže banán denne udržať ťahy na uzde". Denná pošta.
17. „Potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody“. The Telegraph. 2015 september.
18. "Udrží banán denne mŕtvicu?". Americká neurologická akadémia. 2002 august.
19. „Zvýšenie príjmu draslíka na zníženie rizika mozgovej príhody“. Albert Einstein College of Medicine. 2014 september.
20. „Potraviny a vaše kosti - pokyny týkajúce sa výživy pre osteoporózu“. Národná nadácia pre osteoporózu.
21. „Zdravie kremíka a kostí“. King's College v Londýne. 2007 apríl.
22. „Ostatné živiny, ktoré prispievajú k zdraviu kostí“. Rozšírenie PennState.
23. „Draslík vhodný pre srdce, kosti a svaly“. Štátna univerzita v Colorade. 2015 november.
24. „Draslík“. Oregonská štátna univerzita.
25. "Účinky vysokej spotreby draslíka na kostnú minerálnu hustotu…". Nemocnica Sira Charlesa Gairdnera, Austrália. 2009 február.
26. „Draslík a zdravie“. Purdue University, USA. 2013 máj.
27. "Keď máš hnačku". Americká národná knižnica medicíny.
28. "Hnačka". Rogerská štátna univerzita.
29. „Anti-ulcerogénna aktivita nezrelého banánu banánovníka“. US National Librabry of Medicine. 1984 máj.
30. „Systematický prehľad: účinky vlákniny na liečbu chronickej idiopatickej zápchy“. Leeds Gastroenterology Institute, UK. Apríla 2011.
31. „Diéty pri zápche“. Lekárska fakulta Univerzity Konkuk. 2014 december.
32. "Syrový sendvič, banán, ale určite…". Denná pošta. 2011 december.
33. "Národná garda NJ armády…". Katedra vojenských a veteránskych záležitostí. 2003 august.
34. „Prírodné prostriedky na opicu“. Univerzita Bastyr. 2014 december.
35. "Hangover Shmangover…". Reportér. 2014 október.
36. "Jedzte si cestu k zdravším a belším zubom". Celkový zdravotný plán zubných správcov.
37. Oficiálna webová stránka štátu Connecticut s názvom „Terapia výživy pre duševné zdravie“.
38. „Stravovanie na zvládanie stresu“. Divízia životného prostredia, bezpečnosti a ochrany zdravia.
39. "Podaj banán…". Vysoká škola Modesto Junior College.
40. „Banány sú rovnako prospešné ako športové nápoje,“ tvrdia vedci. Appalačská štátna univerzita. 2012 máj.
41. „Faktor nekrózy nádorov v banánoch pomáha predchádzať rakovine“. Ázijský fond pre výskum rakoviny Limited. 2013 júl.
42. „Zelenina, ovocie a riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka“. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. „Štúdia prípadovej kontroly stravy a rakoviny pľúc v Kerale v južnej Indii“. Regionálne onkologické centrum, India. 1994 september.
44. "Svalové kŕče". Americká národná knižnica medicíny.
45. "Droga vyrobená z banánov sľubuje boj proti smrtiacim vírusom." University of Michigan. 2015 október.
46. „Vitamíny a minerály“. Mayo Clinic.
47. „Účinky vlákniny a jej zložiek na metabolické zdravie“. Kansaská štátna univerzita, USA. 2010 december.
48. "Denná konzumácia banánov mierne zvyšuje hladinu glukózy v krvi…". Americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia. 2014 december.
49. „Diabetická diéta“. Medical Center of Maryland University.
50. "Ako sa lieči anémia?" Národný ústav srdca, pľúc a krvi.
51. „Jedzte si jedlo spokojne, aby ste si zlepšili náladu a duševné zdravie.“ Zrkadlo. 2016 júl.
52. "Ako zvýšiť serotonín v ľudskom mozgu bez liekov". McGill University, USA. 2007 november.
53. "Upokojujúce, prírodné lieky na hemoroidy". Pacific College of Oriental Medicine.
54. "L-tryptofán: základné metabolické funkcie…". Centrum vedy o zdraví na University of Texas v San Antoniu v USA. 2009 marec.
55. „Poruchy spánku“. Poarchská skupina indiánov z Creek.
56. „Ranná banánová diéta“. WebMD.
57. „Kyselina listová je vitamín B, ktorý vaše telo potrebuje každý deň.“ Kalifornské ministerstvo verejného zdravia.
58. „Jedzte si zdravé vlasy“. Školy Pavla Mitchella.
59. „Jemné a hodvábne vlasy“. Centrum pre výskum životného prostredia a zdravie detí v Berkely.
60. "Prečo by ste nemali jesť na raňajky banán". Novozélandský herald. 2016 august.