Môžete schudnúť občerstvením? Áno, ak viete, čo máte jesť a koľko máte jesť. Mnohí veria, že neustále pasenie vám nemôže pomôcť schudnúť, čo je pravda. Najmä preto, že väčšina z nás nevie o možnostiach zdravého občerstvenia. Navyše, kto sa stará o kalórie, keď má hlad? A práve preto píšem o 30 najlepších zdravých občerstveniach na chudnutie. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a výživu a udržia vás nasýtených a aktívnych, podporia metabolizmus a zabránia prejedaniu sa, keď máte obed alebo večeru. Posunúť nadol; čaká vás chutné občerstvenie bez viny!

30 domácich a kúpených občerstvenia na chudnutie s

Občerstvenie po raňajkách na chudnutie

Pred odchodom ste mali teda sýte a výživné raňajky. Ale po hodine alebo dvoch začnete pociťovať mierny hlad. A kvôli obmedzenému výberu skončíte s konzumáciou potravín, ktoré nepodporujú váš plán chudnutia. Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie, keď narazíte na hlad po raňajkách.

1. Čerstvé ovocné / zeleninové šťavy

Shutterstock

• Kalórie: 150 - 160 (8 oz)
• Tuk: 0,9 - 2,8 g
• Sacharidy: 41-54,2 g
• Bielkoviny: 3-13,4 g

Čerstvá ovocná šťava je taká osviežujúca a energizujúca. Balený s vitamínmi, minerálmi a vlákninou, je to moje prvé zdravé občerstvenie.

Môžete si ho kúpiť od miestneho odšťavovača alebo objednať online. Môžete si ho pripraviť aj doma z rôznych druhov ovocia alebo zeleniny. Uistite sa, že ho pijete hneď po príprave. Môžete si objednať džúsy alebo uložiť čerstvý za studena lisovaný džús, ktorý si môžete vziať do práce alebo do školy.

2. Ovocie

• Kalórie: 17-215 (1 šálka)
• Tuk: 0-0,8 g
• Sacharidy: 10-28 g
• Bielkoviny: 0-11,1 g

Ovocie, ktoré má nízky až stredný glykemický index, je skvelým občerstvením. Napríklad malá ovocná misa obsahujúca jablko, muškátový oriešok a vodný melón. Kombinácia vyzerá dobre, je výživná a chutí úžasne. Svoju misku na ovocie môžete tiež obliecť trochou limetkovej šťavy a posypať ňou trochou ružovej himalájskej soli, čierneho korenia a chaat masala. MŇA!

3. Zelený čaj

Shutterstock

• Kalórie: 0 (8 oz)
• Tuk: 0 g
• Sacharidy: 0 g
• Bielkoviny: 0 g

Už jednu alebo dve hodiny po raňajkách, ak začnete pociťovať hlad a nechcete si naložiť kalórie a cukor, vyskúšajte zelený čaj. Má nulové kalórie a je skvelým zdrojom antioxidantov. Zelený čaj pomáha vyplavovať toxíny, potláča chuť do jedla a má antimikrobiálne vlastnosti.

Namiesto ochutených listov použite čistý zelený čaj, pretože tie často obsahujú pridaný cukor alebo umelé sladidlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Môžete pridať 4-5 kvapiek limetkovej šťavy alebo cejlónskeho škoricového prášku alebo zázvoru, aby ste zvýraznili chuť a arómu vášho zeleného čaju.

4. Syr Ricotta so slnečnicovými semienkami

• Kalórie: 160 (½ šálky)
• Tuk: 0 g
• Sacharidy: 0 g
• Bielkoviny: 0 g

Domáci syr ricotta je zdravé a výživné občerstvenie. Najlepšie na tom je, že sa dá ľahko vyrobiť a dá sa uložiť do vzduchotesnej nádoby, ktorú si môžete vziať do kancelárie alebo do školy.

Nalejte 500 ml plnotučného mlieka (áno, na chudnutie potrebujete plnotučné mliečne výrobky, nie tenké) do hliníkového hrnca. Varte 5 minút. Odstavíme z plameňa a pridáme šťavu z polovice limetky. Mlieko sa zráža, oddeľuje a pláva na povrchu. Pod ním zostáva srvátka (nazelenalá tekutina). Pevnú časť mlieka preceďte a preložte do misy alebo vzduchotesnej nádoby. Pridajte 2 čajové lyžičky slnečnicových semien a ¼ čajovej lyžičky hnedého cukru. Dobre premiešajte a máte všetko pripravené!

5. Vajce uvarené natvrdo

Shutterstock

• Kalórie: 78 (1 varené vajce)
• Tuk: 5 g
• Sacharidy: 0,6 g
• Bielkoviny: 6 g

Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a vitamínov rozpustných vo vode aj v tukoch. Žĺtok má o niečo vyšší obsah cholesterolu, ale je to oveľa menej ako v iných nezdravých potravinách, ktoré občerstvujete. Okrem toho môžete mať denne dve celé celé vajcia. Ak ste teda hladní a chcete lahodné občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré vás udrží v sýtosti minimálne ďalšiu hodinu, zjedzte celé vajce.

Môžete to mať také, aké sú, alebo posypať trochou soli, čierneho korenia a čili vločiek. Je prenosný a má vyššiu trvanlivosť.

6. Salát Tangy Moong Sprout

• Kalórie: 70 (1 miska)
• Tuk: 0 g
• Sacharidy: 13 g
• Bielkoviny: 7 g

Štipľavý šalát z moong klíčkov je nielen vynikajúci, ale aj vynikajúci spôsob, ako potlačiť hlad a chuť na pikantne štipľavú zmes chutí. Prisahám, že vám to zdvihne náladu hneď po prvom zahryznutí.

Všetko, čo musíte urobiť, je namočiť klíčky moong do misy s vodou na noc. Nakrájajte polovicu malej cibule a polovicu stredne veľkého rajčiaka a pridajte do malého posiateho zeleného čili, 2 lyžice nakrájanej uhorky, ¼ lyžičky soli, ½ lyžičky rascového prášku a veľa limetkovej šťavy. Dobre premiešajte a ozdobte nasekaným koriandrom. Premiestnite ho do malej vzduchotesnej nádoby a vaše prenosné zdravé domáce občerstvenie je pripravené.

7. Korenený ananás

Shutterstock

• Kalórie: 50 (100 g)
• Tuk: 0,1 g
• Sacharidy: 13 g
• Bielkoviny: 0,5 g

Ananás má vyšší glykemický index, ale má tiež veľa vitamínov a minerálov, ktoré nezískate zo žiadneho iného ovocia. Jeho farba a osviežujúca vôňa majú lákavú príťažlivosť a ovocie vás môže dlho cítiť sýto.

Nakrájajte plátky ananásu, pridajte kúsok limetkovej alebo pomarančovej šťavy, čerstvo mleté ​​čierne korenie, lyžičku medu a ružovú himalájsku soľ. Dobre hoďte a je pripravený na konzumáciu.

8. Poháriky Quaker Instant Oatmeal Express

• Kalórie: 180 (1 šálka)
• Tuk: 2,5 g
• Sacharidy: 36 g
• Bielkoviny: 4 g

Či už cestujete, pracujete, študujete alebo si nenájdete čas na rýchle raňajky, pohodlnou voľbou sú instantné poháriky z ovsených vločiek. Najlepšie je dať si to ako malé jedlo medzi väčšími jedlami, aby ste boli sýti až do ďalšieho jedla. S vysokým obsahom vlákniny, nulovým obsahom cholesterolu a navyše pomáha pri chudnutí. Čo iné si môžete priať?

9. Čokoláda z kávy RX Bar

Shutterstock

• Kalórie: 210 (1 bar)
• Tuk: 9 g
• Sacharidy: 23 g
• Bielkoviny: 12 g

Jedná sa o proteínovú tyčinku na celé jedlo, ktorá obsahuje vaječné biele, datle, orechy a ďalšie prírodné zložky, ako sú čučoriedky a kakao. Nasýtite svoje chuťové poháriky a skvele si užijete proteínovú tyčinku, ktorá je rovnako dobrá ako čokoládová tyčinka.

10. Plátky uhorky

• Kalórie: 47 (1 uhorka)
• Tuk: 0,3 g
• Sacharidy: 11 g
• Bielkoviny: 2 g

Chrumkavé, vodnaté a sviežo voňajúce plátky uhorky môžu dodať vášmu času po raňajkách chuť. Voda v uhorkách pomáha rehydratovať bunky, uhasí váš smäd a upokojuje tráviaci systém.

Nakrájajte uhorky na plátky. Prebytočnú vodu navlhčite kuchynskou utierkou a preložte ich do vzduchotesnej nádoby. Ak chcete, môžete si neskôr pridať plátok limetky a pol lyžičky čiernej soli, keď si chcete dať občerstvenie.

11. Chrumkavé lupienky quinoa

Shutterstock

• Kalórie: 150 (1 balenie)
• Tuk: 6 g
• Sacharidy: 23 g
• Bielkoviny: 3 g

Chrumkavé quinoa sú Božím darom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Sú chrumkavé, chrumkavé, nízkokalorické, trochu sladké, chutné a vysoko výživné. Sú nabité vlákninou, vitamínmi, minerálmi a bielkovinami.

Môžete mať 2-3 chrumkavé chrumky. Vyvarujte sa konzumácii celého balenia naraz.

12. Šalátový zábal

• Kalórie: 105 (1 zábal)
• Tuk: 2 g
• Sacharidy: 15 g
• Bielkoviny: 21 g

Domáce šalátové obaly sú jednoduché, rýchle a ľahko prenosné. Musíte len položiť dva listy šalátu na rovný povrch. Posypeme štipkou soli a korenia. Pridajte plátky paradajok, plátky uhorky, tuniaka v konzerve / restované šampiňóny, lyžičku dijonskej horčice, olivový olej a ešte trochu soli a korenia. Zabaliť to a zahryznúť sa. Alebo to jednoducho vezmite do práce alebo do školy.

13. Plátky paradajok

Shutterstock

• Kalórie: 22 (1 médium)
• Tuk: 0,2 g
• Sacharidy: 4,8 g
• Bielkoviny: 1,1 g

Ďalším skvelým spôsobom, ako zasýtiť hlad, je dať si plátky paradajok. Nakúpte čerstvé a zrelé paradajky z trhu. Stredne veľkú paradajku umyte a nakrájajte na okrúhle plátky. Posypte trochu soľou a limetkovou šťavou a vaše občerstvenie je pripravené. Chutí dobre, je prenosný a rýchlo zasýti váš hlad.

14. Avokádový otvorený sendvič

• Kalórie: 160 (1 otvorený sendvič)
• Tuk: 20 g
• Sacharidy: 15 g
• Bielkoviny: 3 g

Tento otvorený sendvič môže vyzerať, že je nabitý kalóriami a nie je vhodný na chudnutie. Ale poviem ti, nie všetky tuky a sacharidy sú zlé. Zdravé tuky, ako je avokádo, pomáhajú znižovať zápal, a tým pomáhajú predchádzať prírastku hmotnosti na základe zápalu. A dobré sacharidy z celozrnného chleba, zeleniny a ovocia vás zasýtia a vyčistia hrubé črevo, čo vedie k lepšiemu tráveniu a metabolizmu.

Na prípravu tohto otvoreného sendviča potrebujete jeden plátok celozrnného chleba, ½ kalifornského avokáda, 2 čajové lyžičky syra ricotta a štipku soli. Avokádo nakrájajte na plátky a plátky poukladajte na chlieb. Navrch ju posypeme syrom ricotta a trochu posolíme. A ste pripravení na občerstvenie jedným z najplnších a najzdravších domácich občerstvenia.

Toto je 14 nápadov na občerstvenie po raňajkách. Poďme sa teraz pozrieť na pár zdravých pochutín po obede.

Obedové občerstvenie na chudnutie

15. Korenené cmar

Shutterstock

• Kalórie: 59 (200 ml)
• Tuk: 3 g
• Sacharidy: 4,5 g
• Bielkoviny: 3,4 g

Dúšok okoreneného cmaru zmierni všetky vaše sladké chute. Cmar obsahuje probiotiká alebo dobré črevné baktérie, ktoré napomáhajú tráveniu. Korenené cmar si môžete kúpiť v supermarkete. Má nízky obsah kalórií a tuku. Vápnik je vhodný na posilnenie vašich kostí. Odhoďte balíček do tašky a majte ho neskôr v priebehu dňa. Toto vám zabráni, aby ste sa tesne pred večernou prestávkou pustili do nezdravého nezdravého jedla.

16. Plnotučný jogurt s plátkami uhorky a paradajok

• Kalórie: 47 (1 šálka)
• Tuk: 1 g
• Sacharidy: 6 g
• Bielkoviny: 3 g

Jedná sa v podstate o malú misku jogurtového šalátu pripravenú z plnotučného jogurtu, plátkov uhorky a paradajky a dochutenú ružovou himalájskou soľou, štipkou kajenského korenia a rascou. Môžete si ho rýchlo vyrobiť ráno pred vyrazením alebo v noci a uložiť ho do vzduchotesnej nádoby v chladničke. Nasledujúce ráno si ho vezmite do práce alebo do školy. Uistite sa, že ste ho uložili na chladnom mieste a pred uhryznutím dobre premiešajte.

17. Popcorn

Shutterstock

• Kalórie: 47 (1 šálka)
• Tuk: 1 g
• Sacharidy: 6 g
• Bielkoviny: 3 g

Popcorn je osobné obľúbené popoludňajšie občerstvenie s nízkym obsahom kalórií. Môžete si kúpiť balíček nesolených pukancov alebo len popichať pár kukuríc v mikrovlnke alebo v tlakovom hrnci. Chrumkavé a slané občerstvenie sa najlepšie hodí k zelenému čaju alebo čiernej káve.

18. Pistácie v škrupine

• Kalórie: 47 (1 šálka)
• Tuk: 1 g
• Sacharidy: 6 g
• Bielkoviny: 3 g

Pistácie sú skvelé na chudnutie, ale vyhnite sa tomu, aby ste mali viac ako 25 nesolených pistácií v škrupine na potlačenie hladu. Sú nabité zdravými tukmi, bez cholesterolu a sú dobrým zdrojom vitamínu B-6, vitamínu A, vlákniny, draslíka, železa, horčíka a vápnika.

Odporúčam konzumovať pistácie v škrupine, pretože proces odstránenia škrupiny spomalí vašu mieru spotreby, čo vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu orechov.

19. Domáci puding z chia semiačok

Shutterstock

• Kalórie: 120 (3,4 tekutého oz)
• Tuk: 7 g
• Sacharidy: 11 g
• Bielkoviny: 11 g

Chia semienka sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a dobré sacharidy. Chia semiačkový puding si môžete pripraviť počas víkendu a uložiť do vzduchotesnej nádoby v chladničke. Vyberte niekoľko lyžíc v škatuli a vezmite si ich do kancelárie alebo do školy na obedové občerstvenie.

Je to super ľahké. Všetko, čo potrebujete, sú 2 šálky domáceho kokosového mlieka, ½ šálky chia semiačok, niekoľko čučoriedok alebo jahôd, ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu, ¼ šálky javorového sirupu a ¼ čajovej lyžičky škoricového prášku alebo muškátového oriešku. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem chia semiačok. Pridajte chia semiačka a dobre premiešajte a dajte stuhnúť do chladničky aspoň na 4 hodiny. Pridajte nejaké kokosové vločky, bobule a je to hotové!

20. Kale Chips

• Kalórie: 121 (1 šálka)
• Tuk: 5,73 g
• Sacharidy: 14,19 g
• Bielkoviny: 4,05 g

Je známe, že kel je prospešný pre zdravie. Čo však v prípade, že sa vám nepáči? Môžete ho pripraviť chutným transformáciou do báječných čipov. Sú nízkokalorické, majú nulový cholesterol a obsahujú draslík, železo, vitamín A a vitamín C.

Na jeho prípravu potrebujete 1 šálku kelu, 1 lyžicu olivového oleja a podľa chuti soľ. Rúru predhrejte a plech vyložte papierom na pečenie. Odstráňte stopky z listov kelu a nasekajte ich na kúsky veľké ako sústo. Pokvapkáme olivovým olejom, posypeme soľou a pečieme 10-15 minút, kým okraje listov nezhnednú.

21. Pečený sladký zemiak

Shutterstock

• Kalórie: 110 (1 stredná)
• Tuk: 0,17 g
• Sacharidy: 23,61 g
• Bielkoviny: 2,29 g

Sladké zemiaky so šupkou sú vynikajúce a čo môže byť lepšie ako dať si ako občerstvenie dobre urobený a dobre okorenený pečený sladký zemiak?

Stredne sladký zemiak umyte a nakrájajte na plátky, dochuťte soľou, čiernym korením a oreganom. Rúru predhrejeme a plech vyložíme pergamenovým papierom. Na ochutené sladké zemiaky pokvapkajte olivový olej a dajte im hodiť. Preložíme ich na pekáč a zatrasieme ním, aby sa zemiaky rovnomerne rozložili. Pečieme 20 - 30 minút, kým nezmäknú a nebudú uvarené. Necháme ich trochu vychladnúť. Môžete si ich zabaliť a vziať so sebou do kancelárie alebo školy, alebo si ich rovno vziať so sebou.

22. Bylinkový čaj

• Kalórie: 2 (1 šálka)
• Tuk: 0 g
• Sacharidy: 0,47 g
• Bielkoviny: 2,29 g

Bylinkové čaje sú vyrobené z čerstvých alebo sušených listov, kvetov, koreňov atď. Sú bez kofeínu, majú nízky obsah kalórií a sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov. Chuť a vôňa čaju navyše pomáha potlačiť chuť do jedla a prebudiť zmysly, a tým pomáha zvyšovať vašu produktivitu.

Kúpte si vrecká z čistého bylinného čaju, ktoré sú dostupné na trhu, alebo si uvarte svoje vlastné pridaním zázvoru, mäty a ružových lístkov do šálky vriacej vody. Môžete pridať med a citrón, aby ste získali extra punc dobrej chuti.

23. TRU čokoládové tmavo solené mandle



• Kalórie: 170 (9 kusov)
• Tuk: 15 g
• Sacharidy: 11 g
• Bielkoviny: 3 g

Tmavo solené mandle nie sú príliš sladké, ale zasiahnu dokonalé poznámky do vášho jazyka a srdca. Na deväť kusov obsahujú 170 kalórií, nulový cholesterol a 3 gramy vlákniny. Najlepšie na tom je, že neobsahujú žiaden pridaný cukor. Ponechajte 9 tmavo solených mandlí v malej nádobe a vezmite si ich do práce alebo do školy na perfektné občerstvenie po obede.

24. Hodvábne sójové mlieko

• Kalórie: 80 (1 balenie)
• Tuk: 4 g
• Sacharidy: 4 g
• Bielkoviny: 7 g

Sójové mlieko je vyrobené zo sójových bôbov a je skvelým zdrojom bielkovín pre vegánov a vegetariánov. Tento rastlinný nápoj je nízkokalorický a obsahuje vitamíny A, D, B12 a foláty a vápnik, zinok, železo a draslík. Získajte balíček nízkokalorického sójového mlieka a popíjajte ho, keď po obede pocítite hlad.

25. Biena Všetok prírodný pražený cícer

• Kalórie: 130 (¼ šálky)
• Tuk: 4 g
• Sacharidy: 18 g
• Bielkoviny: 6 g

Tento cícer je chrumkavý, slaný, lahodný a výživný. Určite sa ich neprejedajte. Jedzte pomaly a predtým, ako sa na nich občerstvíte, vypite pohár vody, aby ste sa neprejedali. Namiesto toho, aby ste celé balenie občerstvili na jeden záťah, vytiahnite štvrť šálky do malej vzduchotesnej nádoby a odneste ju do práce alebo do školy. Vyvarujte sa občerstveniu priamo z balenia.

26. Korenené tekvicové semená

• Kalórie: 130 (¼ šálky)
• Tuk: 4 g
• Sacharidy: 18 g
• Bielkoviny: 6 g

Tekvicové semiačka sú skvelým zdrojom železa, bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Sú oválne, ploché a zelené. Majú orieškovú chuť a možno ich preto okoreniť, aby vytvorili skvelé občerstvenie.

Musíte si len kúpiť balíček pražených tekvicových semiačok. Alebo si cez víkend môžete dokonca vyrobiť svoj vlastný domov. Vezmite si ¼ šálky tekvicových semiačok, posypte morskou soľou, limetkovou šťavou a kvapkou čili oleja a dobre premiešajte. Pokiaľ je to možné, udržujte ho na slnku 2 hodiny, aby ste zvýraznili chuť.

27. Zelerová stopka s kyslou smotanou

Shutterstock

• Kalórie: 129 (1 stopka)
• Tuk: 12,06 g
• Sacharidy: 3,66 g
• Bielkoviny: 3,1 g

Zeler je negatívne kalorické jedlo. To znamená, že na to, aby ste ho strávili a metabolizovali, spotrebuje viac paliva (glukóza / bielkoviny / tuk), ako je počet kalórií, ktoré z neho telo získa. Takže je to skvelá správa!

Zeler môžete mať bez obáv z toho, že ho nespotrebujete príliš veľa. Dajte si zelerové stonky s octom a okoreňte. Môžete si ho dať aj s kyslou smotanou.

Vezmite stonku zeleru a nakrájajte ju na veľké kúsky. Dochutíme soľou a korením. Vezmite ¼ šálky kyslej smotany a pridajte ¼ lyžičky čili vločiek. Dobre premiešajte. Celerovú stonku ponorte do kyslej smotany a pochutnajte si.

28. Detská mrkva a hummus

• Kalórie: 202 (½ šálky)
• Tuk: 8,59 g
• Sacharidy: 33,12 g
• Bielkoviny: 28,86 g

Detská mrkva a hummus je skvelá kombinácia a jedno z najlepších občerstvenia. Detská mrkva je ľahko dostupná v supermarkete. Môžete si tiež vypestovať vlastnú alebo dokonca nakrájať mrkvu a dať si ju na hummus. Sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. Hummus sa vyrába hlavne z fazule garbanzo, ktoré sú nabité bielkovinami a dobrými sacharidmi. Zabaľte detskú mrkvu a humus do nádoby a vezmite ju so sebou kamkoľvek.

29. Pšeničné lupienky s omáčkou Edamame Dip

ty trúbka

• Kalórie: 202 (3 sušienky)
• Tuk: 7 g
• Sacharidy: 24 g
• Bielkoviny: 5 g

Toto je chrumkavé a chutné občerstvenie. Môžete obmedziť pšeničné lupienky a ponoriť sa, aby ste zabránili konzumácii príliš veľa kalórií.

Pšeničné sucháre sú na trhu ľahko dostupné a stačí sa len pekne namočiť. Na prípravu edamame dipu zmiešajte šálku edamame s 2 strúčikmi cesnaku, 1 lyžičkou limetkovej šťavy, 1 lyžičkou olivového oleja, soľou a korením.

Tieto nápady na občerstvenie po obede sú skvelé na potlačenie hladu a na uspokojenie až do večere. Vyhnite sa občerstveniu za každú cenu a choďte spať po 2 - 3 hodinách po večeri. To pomôže stráviť jedlo a zabráni hromadeniu tuku. Ak sa však musíte občerstviť, dajte si nasledovné jedlo navodzujúce spánok.

Po večeri občerstvenie na chudnutie

30. Teplé mlieko s kurkumou

Shutterstock

• Kalórie: 150 (1 šálka)
• Tuk: 8,05 g
• Sacharidy: 12,36 g
• Bielkoviny: 8,04 g

Teplé mlieko má účinok navodzujúci spánok a jeho pridanie kurkumy dodá vášmu telu antioxidačnú podporu. To pomáha vyplavovať toxíny a posilňuje vašu imunitu.

Musíte len uviesť šálku mlieka do varu a nechať ju asi 5 minút vychladnúť. Pridajte štipku prášku z kurkumy a dobre premiešajte. Popíjajte to, keď si odpočívate alebo končíte svoju dennú prácu.

Toto je 30 rýchlych a ľahkých nápadov na občerstvenie, ktoré vás udržia na dobrej ceste k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti chudnutia. Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte dodržiavať uvedené veľkosti porcií. Dajte si pauzu a občerstvte sa - chudnutie je teraz oveľa jednoduchšie. Na zdravie!