Po náročnom týždni môžete požiadať o dobrú relaxačnú masáž. Vedeli ste však, že niektoré masáže tiež pomáhajú chudnúť a znižovať celulitídu (1), (2)?

Štúdie ukazujú, že kombinácia vyváženej stravy a cvičenia s masážnou terapiou je účinnou stratégiou chudnutia (3), (4). Môže pomôcť rýchlejšiemu a dlhodobému chudnutiu. V tomto článku sme uviedli tri najlepšie masáže na chudnutie. Pokračuj v čítaní!

3 účinné masáže na chudnutie

1. Aromaterapeutická masáž

Aromaterapeutická masáž je špeciálny typ masáže na chudnutie, ktorá znižuje vašu túžbu po nadmernom jedle. Používajú sa špeciálne aromatické oleje vyrobené z extraktov kvetov, ovocia, listov, kôry a semien.

Vedci zistili, že hodinová aromaterapeutická masáž s grapefruitovým olejom, cyprusmi a inými olejmi počas šiestich týždňov pomohla znížiť brušný tuk a obvod pása (1).

Ľudia, ktorí používajú túto masáž, často tvrdili, že lepšie spia a majú zníženú bolesť svalov. Aromaterapeutická masáž môže tiež pomôcť znížiť stres a depresie (5, 6). To zase môže znížiť túžbu po nadmernom príjme alebo nejedení vôbec (vedie k spomaleniu metabolizmu a priberaniu) (7), (8).

2. Lymfatická masáž na chudnutie

Prírastok hmotnosti a obezita môžu viesť k lymfedému. To ďalej zosilňuje zápal a prírastok hmotnosti. Lymfatická masáž pomáha pri lymfodrenáži a vyplavuje nadbytočnú tekutinu z pásu, zápästia, členkov a nôh. Znižuje opuchy.

Štúdia zistila, že lymfodrenážna masáž alebo ručná masáž môžu pomôcť znížiť množstvo tuku na stehnách a bruchu (9), (10). Ľudia, ktorí športujú, používajú túto masáž často na liečenie zranení (11).

Nezdravé jedlo musíte vylúčiť zo stravy. Získajte masáž s oprávnením na lymfatickú masáž, aby vám masáž robila pravidelne.

3. Kožný záhyb celulitídy a vákuová masáž

Celulitída spôsobuje, že pokožka vyzerá ako pomarančová koža. Zbaviť sa toho môže byť úloha. Ale masáž kožou môže určite pomôcť znížiť čas potrebný na zbavenie sa celulitídy.

Na masáž postihnutej oblasti sa používa vibračné zariadenie. Vedci zistili, že masáž zložením pokožky môže pomôcť vyhladiť pokožku (12). Šesťdesiat minút vibračnej masáže päťkrát týždenne tiež ukázalo sľubné výsledky pri znižovaní výskytu celulitídy (13).

Vákuová masáž je ďalšou neinvazívnou technikou na zníženie celulitídy. Pomáha pri reštrukturalizácii kolagénu, uvoľňuje napätie vo svaloch, zlepšuje pružnosť pokožky, zmenšuje hrúbku kožných rias, zvyšuje kolagén a zmierňuje bolesť svalov (14). Získajte na masáž profesionálneho vákuového terapeuta.

Toto sú tri masáže, ktoré môžete vyskúšať odbúrať z ktorejkoľvek oblasti tela, vrátane brucha, stehien, chrbta, bokov a hrudníka. Poďme sa pozrieť na výhody týchto masáží.

Výhody masáží pri chudnutí

• Zvýšte krvný obeh - masáž celého tela pomáha zvyšovať krvný obeh a prietok (15). Pomáha zbaviť sa všetkých toxických odpadov a zlepšuje metabolizmus.

• Uvoľnite stres - stres vedie k hromadeniu toxínov, čo môže viesť k spomaleniu metabolizmu a prejedaniu sa. Masáž pomáha znižovať stres a uvoľňuje hormóny „dobrý pocit“ (16). To pomáha znižovať produkciu hormónov hladu a zabraňuje nadmernému stravovaniu (17).

• Nižší krvný tlak - vysoký krvný tlak v dôsledku stresu alebo nezdravých stravovacích návykov môže viesť k zápalu a zadržiavaniu vody. Hlboká tkanivová masáž a aromaterapeutická masáž môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak (18).

• Tónujte svaly - Masáže na zníženie hmotnosti môžu pomôcť pri tonizácii tela, najmä svalovej oblasti. Môžu tiež znížiť stuhnutosť a bolestivosť svalov (19).

• Zlepšite regeneráciu svalov - vypracovanie spôsobuje opotrebenie svalov. Odpočinok a masáž hlbokých tkanív môžu pomôcť zlepšiť regeneráciu svalov. Vďaka tomu budete môcť cvičiť bez nadmernej bolesti svalov alebo zníženej flexibility.

Záver

Samotné masáže nebudú mať za následok chudnutie. Musíte tiež jesť zdravé jedlá, cvičiť 5 hodín týždenne, mať 7 hodín spánku denne a byť v spojení s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele v oblasti chudnutia alebo fitnes. Masáže môžu pomôcť pri chudnutí, navodiť relaxáciu a zmierniť bolesť. Zahrňte ich do svojho životného štýlu a čoskoro začnete vidieť rozdiel.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

1. Sú masáže dobré na chudnutie?

Áno, masáže sú dobré pri chudnutí. Musíte tiež jesť zdravo a cvičiť 5 hodín týždenne, aby ste dosiahli najlepšie a rýchle výsledky.

2. Aká je najlepšia masáž pri chudnutí?

Na chudnutie môžete vyskúšať aromaterapeutickú masáž, masáž celulitídy a lymfatickú masáž.

3. Ako masírovať žalúdok pri chudnutí?

1. Ľahnite si na rovinu.

2. Použite aromatický olej.

3. Položte si pravú dlaň na hornú časť brucha a ľavú dlaň na spodok brucha.

4. Krúživými pohybmi si masírujte brucho 10 minút.

5. Robte to každý deň.

4. Pomáha ajurvédska masáž pri chudnutí?

Áno, ajurvédska masáž vám môže pomôcť pri redukcii hmotnosti. Pamätajte však, že aby ste dosiahli výsledky, musíte jesť zdravé jedlá a cvičiť.

19 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Účinok aromaterapeutickej masáže na brušný tuk a obraz tela u žien po menopauze, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Účinok kombinovanej manuálnej akupunktúry a masáže na redukciu telesnej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti u obéznych žien a žien s nadváhou: Randomizovaná krátkodobá klinická štúdia, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fyzická a fyziologická účinnosť celkového programu zdravotnej starostlivosti o japonské ženy stredného veku s ľahkou obezitou: pilotná štúdia, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Využitie doplnkovej a alternatívnej medicíny na reguláciu hmotnosti v USA, Journal of Alternative and Complementary medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Účinnosť aromaterapie pri depresívnych príznakoch: Systematický prehľad, doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Účinnosť aromaterapeutickej masáže a inhalácie na príznaky depresie u starších dospelých v čínskych komunitách, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Asociácia veľkých depresií a záchvatových záchvatov s chudnutím v klinickom prostredí, Obezita, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Zmeny rýchlosti metabolizmu, prietoku krvi a regionálneho výdaja energie u potkanov spôsobené hladom, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Byť alebo nebyť obézny: vplyv obezity na lymfatické funkcie, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Účinky mechanickej masáže, manuálnej lymfodrenáže a postupov manipulácie spojivového tkaniva na tukovú hmotu u žien s celulitídou, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Efektívnosť manuálnej lymfodrenáže u pacientov s ortopedickými poraneniami, Journal of Sport Rehabilitation, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Účinnosť masérskeho ošetrenia na celulitídu monitorovaná ultrazvukovým zobrazovaním, Skin Research and Technology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Dopad intervencií vibračnej terapie na stav pokožky a zmeny teploty pokožky u mladých žien s lipodystrofiou: Pilotná štúdia, doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Fyzikálne a fyziologické účinky vákuovej masáže na rôzne vrstvy pokožky: súčasný stav literatúry, Burns & Trauma, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Porovnanie zmien prietoku krvi s mobilizáciou mäkkých tkanív a masážnou terapiou, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortizol klesá a sérotonín a dopamín sa zvyšujú po masážnej terapii, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stres, kortizol a ďalšie hormóny súvisiace s chuťou do jedla: Perspektívna predpoveď 6-mesačných zmien v chuti na jedlo a hmotnosti, Obezita, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Akupunktúra na masáž napomáha ošetreniu pacientov s obezitou, ktorí sú komplikovaní hypertenziou a sú liečení perorálnymi liekmi, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapeutické účinky masáže a elektroliečby na svalový tonus, stuhnutosť a kontrakciu svalov po svalovej únave žalúdka, Journal of Physical Therapy Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/