25 jednoduchých tipov na získanie mladšie vyzerajúcej pokožky

Každý z nás sníva o starnutí ako kvalitné víno. Ale koľkí z nás sa k tomuto snu dopracujú? Ak si myslíte, že sa vaše starnutie automaticky spomalí, mýlite sa. Starnutie sa urýchľuje vašim životným štýlom, určitými faktormi životného prostredia a mierou pozornosti, ktorú mu venujete - veci, ktoré môžete ovládať. Rozumným prístupom k elegantnému získaniu mladšie vyzerajúcej pokožky a starnutia je starostlivosť o pokožku a vyvážený prístup vo vašom živote. V tomto článku sme zostavili niekoľko ľahko sledovateľných tipov, ktoré vám pomôžu vyzerať a zostať mladší.

Ako získať mladšie vyzerajúcu pleť: 25 jednoduchých tipov

Obsah

• Tipy na starostlivosť o pleť
• Tipy na vlasy

• Tipy na líčenie

• Tipy na výživu

• Tipy na životný štýl a zdravie

I. Tipy na starostlivosť o pleť, aby ste vyzerali mladšie

1. Postupujte podľa rutiny CTM

Nikdy nezabudnite na tri najdôležitejšie kroky starostlivosti o pleť - čistenie, tonizáciu a zvlhčenie. Či už práve začínate svoj deň alebo idete spať, vždy dodržujte správnu rutinu CTM. Na začiatku dňa si dôkladne vyčistite pokožku a pred líčením si ju pripravte kvalitným tonerom a hydratačným krémom. Nezabudnite odstrániť make-up, kožný maz a nečistoty nahromadené na tvári a tónovať a nočné zvlhčenie. To pomáha znižovať vyrážky a tuposť.

Používajte tiež samostatný očný krém, aby ste udržali zvlhčenú oblasť pod očami a zabránili vzniku jemných vrások a vrások. Nafúknuté oči a tmavé kruhy môžu pôsobiť staršie.

2. Noste opaľovací krém

Neustále vystavenie UV lúčom urýchľuje proces starnutia pokožky a spôsobuje tmavé škvrny, pehy, hyperpigmentáciu a vrásky. Aplikujte teda krém na opaľovanie zakaždým, keď vystúpite počas dňa, aj keď je zamračené! Vyberte si krém na opaľovanie, ktorý má minimálne hodnotenie SPF 30 a PA + (alebo vyššie), pretože SPF chráni vašu pokožku iba pred UVB lúčmi. Opaľovacie krémy s hodnotením PA + vás chránia aj pred UVA lúčmi.

3. Získajte výrobky s prísadami proti starnutiu

Retinoidy a produkty starostlivosti o pleť na báze kolagénu sú vašou tajnou zbraňou, vďaka ktorej bude vaša pokožka vyzerať mlado. Retinoid (alebo retinol) je derivát vitamínu A, ktorý má vlastnosti proti starnutiu. Pomáha redukovať jemné linky a vrásky a podporuje produkciu kolagénu (1). Zatiaľ čo retinol krémy sú ľahko dostupné na pulte, potrebujete lekársky predpis pre výrobky na báze retinoidov, pretože sú o niečo silnejšie. Môžete tiež investovať do krému alebo séra na podporu kolagénu alebo si vziať doplnky kolagénu. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, sa však poraďte s lekárom.

Poznámka: Nikdy nezabudnite na krk. Celú starostlivosť o pleť (okrem bodových ošetrení) nanášajte až na krk.

4. Nezabudnite na ruky a nohy

Koža na zadnej strane vašich rúk je oveľa tenšia ako na zvyšku tela. Takže aj keď vaša tvár vyzerá mlado, vaše ruky môžu prezradiť váš vek! Pred vystúpením si natrite krém na ruky a nohy. Aby ste zabránili vysušeniu pokožky rúk, pravidelne si ich masírujte krémom na ruky. Týmto tiež udržujete svoje nechty a kutikuly vyživené. V noci naneste na ruky a nohy veľké množstvo zvlhčovača. Raz týždenne používajte telový peeling na odstránenie odumretých buniek pokožky.

5. Nezabudnite na pery

Popraskané a suché pery môžu pôsobiť mdlo. Navyše, pretože pokožka na perách je oveľa tenšia, starne rýchlejšie, ak sa o ňu nebudete starať. Pred úderom do postele si teda zvlhčite pery kvalitným balzamom na pery. Noste počas dňa balzam na pery s SPF. Pred použitím rúžu si vždy zvlhčite pery. To ich ochráni pred akýmkoľvek poškodením spôsobeným chemikáliami v rúžoch.

6. Pleť odlupujte

Vaša pokožka musí vylučovať odumreté bunky, aby ľahšie dýchala a vyzerala sviežo. V tomto procese pomáha píling. Môžete použiť peeling raz alebo dvakrát týždenne alebo si môžete dať chemický peeling. Väčšina kožných kliník ponúka služby chemického pílingu (obsahujúce AHA a BHA), ktoré môžete podstúpiť podľa odporúčaní dermatológa na zvýšenie žiarivosti pokožky.

II. Tipy na vlasy, aby ste vyzerali mladšie ako váš vek

7. Vyvarujte sa prílišnému účesu

Možno budete radi, keď si budete narovnávať alebo krútiť vlasy alebo že použijete príliš veľa produktov. Ale v určitom veku s tým musíte prestať, pretože to môže poškodiť kutikuly a vlasy pôsobiť mdlo a náchylnejšie na lámanie. Rovnako sa vyhnite nadmernému umývaniu vlasov, pretože by mohli zbaviť svojich prírodných olejov a pôsobiť sucho a bez života.

8. Vyskúšajte doplnky biotínu

9. Vyberte si účes, vďaka ktorému budete vyzerať mladšie

Vyhnite sa účesom, ktoré vám vlasy ťahajú od tváre. Namiesto toho choďte na účesy rámujúce tvár. Ak máte kratšie vlasy, môžete vyraziť na ofinu alebo ofinu, aby si formovala tvár a vyzerala mladistvejšie. Poraďte sa so stylistom a zistite, aké štýly sa budú hodiť k vašej tvári. Môžete ísť na orezaný strih, bradu po bradu alebo vrstvený strih s ofinou.

10. Farbite si vlasy

Farbenie vlasov môže trvať roky od vášho vzhľadu! Vyberte si správnu farbu vlasov podľa svojej prirodzenej farby vlasov. Ak máte blond alebo červené vlasy, dodajte im nejaké teplé tóny. Ak ste brunetka, choďte na karamelové odlesky. Ak máte čierne vlasy, potom je najlepšie sa porozprávať so stylistom, pretože výber farby vlasov pre čierne vlasy je zložitý. Môžete však vyskúšať gaštanovo hnedú alebo moka.

III. Tipy na líčenie, aby sa objavili mladšie ako váš vek

11. Choďte na základy

Vyhýbajte sa základom s vysokým pokrytím. Príliš veľa podkladových báz môže skryť prirodzené vyžarovanie vašej pokožky. Choďte na základňu s úplným pokrytím. Ak máte viac ako 30 rokov, zvoľte hydratačný vzorec. Na tvári vám nevytvorí žiadne záhyby a tiež jej dodá rosný povrch. Potom môžete na miesta, ktoré potrebujú väčšie krytie, naniesť nepriehľadný korektor. Týmto spôsobom si môžete zachovať prirodzený, ale bezchybný a žiarivý vzhľad.

12. Nepoužívajte príliš veľa prášku

Vďaka púdru môže byť pokožka suchá a zvýraznené linky na tvári. Ak máte mastnú pleť a nechcete nadmerný lesk na tvári, siahnite po priesvitnom púdri. Nebude sa vám hromadiť na tvári. Rovnako sa vyhýbajte tomu, aby ste si ju na tvári utierali prachom. Pomocou práškového pufu ho použite na konkrétne oblasti, ako je napríklad T-zóna.

13. Pridajte náznak červenania

Náznak sčervenania na lícach pôsobí ako kúzlo a dodáva tak mladistvú farbu na matnej pokožke. Musíte však zvoliť správnu farbu tónu pleti. Ak máte svetlý až stredný odtieň pleti, vyberte broskyňový odtieň a ak máte stredne tmavý až tmavý odtieň, siahnite po koralovej lícenke. Vyvarujte sa všetkého, čo sa leskne, a vyberte krémové recepty. Vždy buďte jemní s rumencom, pretože myšlienkou je pridať na lícach len náznak začervenania.

14. Zamerajte sa na vnútorné kútiky vašich očí

Keď rozjasníte vnútorný kútik očí, vaša tvár sa automaticky rozjasní. Takže aj keď plánujete ísť odhalený, na vnútorné kútiky očí naneste korektor a zakryte tmavé kruhy. Vnútorné rohy môžete dokonca podložiť bielym očnékom.

15. Vylepšite svoju prirodzenú farbu pier

Tmavé matné rúže zosvetlia vaše pery a dodajú vašej tvári roky. Na druhej strane vám môžu nahé farby pier vyplaviť tvár. Vyberte si teda odtieň, ktorý je blízky vašej prirodzenej farbe pier, a nanášajte ho iba končekmi prstov, aby okraje vašich pier vyzerali jemnejšie. Jemné bobuľové odtiene fungujú skvele. Ak chcete pridať lesklý povrch, naneste balzam na pery. Ak používate linku na pery, pokúste sa jemne pretiahnuť linku pier, aby vaše pery pôsobili bacuľatejšie.

IV. Tipy na výživu, aby ste zostali mladší

16. Go Green!

Zelenina je nabitá základnými vitamínmi, minerálmi a živinami. Obsahujú antioxidanty, ktoré znižujú riziko mnohých chorôb a zlepšujú kvalitu vašej pokožky. Štúdia uskutočnená v Japonsku zistila, že vysoký príjem zelenej a žltej zeleniny môže zvýšiť pružnosť pokožky a znížiť vrásky a starnutie pokožky (4).

17. Pite kostný vývar

Keď budete mäso a hydinové kosti variť dlhšie, uvoľní sa z nich kolagén, ktorý sa rozpadne na želatínu. Pitie tohto kostného vývaru pomáha podporovať produkciu kolagénu vo vašom tele, čo zase robí vašu pokožku mladšou (5).

18. Prejdite na olivový olej

Olivový olej je veľmi obľúbený v stredomorskej strave. Je bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny. Udržuje vaše srdce zdravé a znižuje riziko cukrovky a ďalších metabolických problémov. Okrem toho podporuje zdravé starnutie a zlepšuje vašu životnosť (6).

19. Jedzte mastné ryby

Mastné ryby - ako losos, tuniak, makrela a sleď - sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych stavov a udržiavať vaše srdce zdravé (7). Môžu tiež znížiť riziko zápalu spôsobeného vystavením UV lúčom a pôsobiť fotoprotektívne. Chráni tak vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením a pôsobením fotoagingu (8).

20. Jedzte tmavú čokoládu!

Znie to ako sladká úľava! Čokoláda obsahuje flavonoly, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a zlepšujú citlivosť na inzulín a funkcie tepien, čím znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb (9). Flavonol v kakau tiež zlepšuje tok krvi do vašej pokožky (10). To znamená, že vaša pokožka dostane viac kyslíka, zostane zdravá a vyzerá mladšie!

V. Tipy na životný štýl a zdravie, ako zostať a vyzerať mladšie

21. Uvoľnite sa a oddýchnite si

Stres znižuje kvalitu vášho života a vyvoláva zápal v tele. Vo výsledku sa môžu vyskytnúť zdravotné problémy, ako sú depresie, pokles funkcií mozgu, cukrovka a metabolické problémy (11). To sa môže prejaviť na vašej pokožke. Takže si dajte pauzu a relaxujte. Meditujte, cestujte, trávte čas so svojou rodinou, pozerajte film, choďte s priateľmi - robte všetko, čo vám pomôže relaxovať.

22. Cvičenie

Na to nemusíte cvičiť. Ide o to, aby ste sa neustále hýbali. To vám pomôže tonizovať svaly, udržiavať zdravú váhu a odbúravať stres. Vyberte sa na trekking, pešiu turistiku, cyklistiku, jogging, tanec alebo si doprajte akúkoľvek činnosť, ktorá vášmu telu dopraje dobrý tréning. Takto udržíte na uzde choroby životného štýlu - ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby - a budete vyzerať mladší ako váš vek!

23. Pite veľa vody

Ak vaše telo nie je správne hydratované, bude pôsobiť matne, sucho a nepravidelne. Vďaka tomu budete vyzerať staršie, ako ste v skutočnosti. Zostať hydratovaný je jedným zo spôsobov, ako udržať vaše metabolické funkcie a udržiavať pokožku zdravú a žiariacu zvnútra.

24. Prestaňte fajčiť

Fajčenie tabaku spôsobuje nielen rakovinu, ale aj predčasné starnutie pokožky, vypadávanie vlasov a kožné problémy ako akné a psoriáza (12).

25. Spi dobre!

Zlá kvalita spánku môže mať vplyv na bariérovú funkciu pokožky a spôsobiť jej starnutie (13). Akonáhle je narušená kožná bariéra, vaša pokožka bude matná, suchá a náchylná na zápal. Aby vaša pokožka bola zdravá a zachovala si mladistvý vzhľad, musíte spať najmenej 7-9 hodín v noci.

Starnutie je prirodzený proces, ktorému sa nemôžete vyhnúť. Ak však máte vyvážený životný štýl a dodržiavate správnu starostlivosť o pleť, nemusíte skutočne tvrdo pracovať a spáliť dieru vo vrecku, aby ste vyzerali mladšie. Vyhnite sa nezdravým jedlám a snažte sa dodržiavať zdravú rutinu. Uvidíte výsledky za chvíľu. Môžete tiež konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, aké zmeny je potrebné urobiť v jedálničku a životnom štýle.

Nie je ťažké dodržať body, ktoré sme tu spomenuli. Skúste ich dodržiavať niekoľko dní a dajte nám vedieť, ako sa cítite. Odošlite spätnú väzbu v sekcii komentárov nižšie.

13 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• tZlepšenie prirodzene starnutej pokožky vitamínom A (retinol), Archív dermatológie, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia hodnotiaca účinnosť orálneho doplnku u žien so zriedenými vlasmi, ktoré vnímajú sami, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotín: Informačný prehľad pre odborníkov v zdravotníctve, Úrad pre doplnky výživy, Národné ústavy zdravia.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Asociácia diétnych tukov, zeleniny a antioxidačných mikroživín so starnutím pokožky u japonských žien., British Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Prehľad priaznivých účinkov hydrolyzovaného kolagénu ako nutraceutika na vlastnosti pokožky: Vedecké východiská a klinické štúdie, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Vplyv exkluzívnej spotreby olivového oleja na úspešné starnutie: kombinovaná analýza epidemiologických štúdií ATTICA a MEDIS, potraviny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Mastné kyseliny a kardiovaskulárne choroby: mechanizmy ovplyvňujúce priaznivé účinky., The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny: fotoprotektívne makronutrienty., Experimental Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Po 15 dňoch konzumácie tmavej čokolády s vysokým obsahom polyfenolov sa u hypertonikov s hypertenziou znižuje krvný tlak a zvyšuje sa citlivosť na inzulín., The Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Spotreba kakaa bohatého na flavanol akútne zvyšuje mikrocirkuláciu v ľudskej pokožke., European Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stres, zápal a starnutie, The American Journal of Geriatric Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Tabakový dym spôsobuje predčasné starnutie pokožky., Journal of Dermatological Sciences, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Ovplyvňuje zlá kvalita spánku starnutie pokožky ?, Clinical and Experimental Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053