Ako držať diétu ?: 20 vecí, ktoré musíte dodržiavať

"Moja váha stále kolíše." Všetci sme to hovorili, však? Časopis Time uviedol, že 13 zo 14 súťažiacich The Biggest Loser po niekoľkých mesiacoch opäť pribralo. Dr. Kevin Hall, vedec z Národného inštitútu zdravia, v skutočnosti povedal: „Existuje predstava, prečo sa snažiť skúšať, pretože väčšina dietujúcich chce rýchlo schudnúť, ale tiež nakoniec priberie.“ Ak ste niekto, kto chce schudnúť, ale neustále skĺzava späť do starej konzoly na chudnutie, prečítajte si tento príspevok, aby ste vedeli, ako môžete držať diétu. Pretože neexistuje nič, čo by sa dalo nazvať nemožným, iba SOM MOŽNÝ! Poďme začať.

20 spôsobov, ako sa držať svojho jedálnička

1. Poznajte svoj motív

Shutterstock

2. Stanovte si realistické ciele

Ďalej si musíte stanoviť realistické ciele a tiež si svoje ciele zapísať. Stanovte si menšie ciele, aby ste ich dosiahli po jednom. A skôr ako sa nazdáte, dosiahnete svoju cieľovú váhu. Ideálnym realistickým cieľom bude: „Chcem schudnúť 4 až 5 libier za 2 týždne.“ Dajte si termín a nepíšte číslo v librách, ktoré nebudete schopní dosiahnuť. Pokúšať sa schudnúť 10 kíl za týždeň je nereálne a aj keď vyhladnete, za tak krátky čas sa vám nepodarí toľko schudnúť. Vďaka tomu budete demotivovaní a môžete sa nechať vykoľajiť z cesty chudnutia.

3. Skontrolujte zloženie tela a váhu

Shutterstock

Skontrolujte svoju váhu a nechajte si urobiť analýzu zloženia tela (BCA). Vaša váha vám povie o vašom BMI (Body Mass Index), ktorý vám ukáže, či ste zdraví alebo máte nadváhu. A vaše BCA poskytne údaj o tom, z koľko tuku a svalov sa skladá vaše telo. Pomôžu vášmu dietetikovi alebo trénerovi pochopiť, aký druh stravovania a tréningu bude pre vás najlepší.

4. Pripravte si vizuálne znamenie

Najlepšou motiváciou môže byť vizuálna stopa. Môžete požiadať priateľa, aby vám pomohol, alebo to urobíte svojpomocne. Postavte sa pred zrkadlo a kliknite na obrázky svojej prednej, oboch strán a zadnej strany. Porovnajte tieto fotografie s fotografiami, na ktoré kliknete po dvoch týždňoch. To vám pomôže a ukáže vám, ako zostať motivovaní pri diéte.

5. Naplánujte si stravu

Shutterstock

Viem, že plánovanie tvojho jedálnička je ako ďalšia zodpovednosť, ale ver mi, že to tak nie je. Nemusíte plánovať celý týždeň. Naplánujte si deň. Získajte všetky zdravé ingrediencie na zajtrajšie jedlo a pripravte si jedlo vopred, aby ste ušetrili čas. Plánovanie stravy vám zabráni blázniť po nezdravých potravinách.

6. Nevyberajte si drastické diéty

Maškarné diéty sú iba maškrtné, nie praktické, najmä ak sa jedná o diétu, ktorú dlho nevydržíte. Vyberte si stravu, ktorú môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života bez toho, aby ste museli robiť drastické opatrenia. Chudnutie je zmena životného štýlu a čím pomalšie chudnete, tým máte väčšie šance na udržanie chudnutia. Ako zvoliť zdravší životný štýl? Zistite v bodoch uvedených nižšie.

7. Vyhoďte nezdravé jedlo

Shutterstock

Toto je jeden z najdôležitejších krokov, ktoré musíte urobiť, ak chcete schudnúť. Ak máte v dome ležať nezdravé jedlo, nakoniec ho niekedy skonzumujete, takže bude pre vás ťažké dodržiavať prísny stravovací plán. Zhoďte teda nezdravé jedlá z kuchyne, aby ste ani len pri najmenšej príležitosti nezískali prírastok na váhe.

8. Zásobte svoju kuchyňu zdravým jedlom

Teraz, keď sú vaše kuchynské skrinky a chladnička prázdne, zásobte ich zdravými potravinami, ako sú zelenina, ovocie, orechy, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny atď. Takto, keď budete mať hlad, budete mať zdravé jedlá poruke. To sa zase pomaly stane súčasťou vášho životného štýlu.

9. Cvičenie s partnerom alebo skupinou

Shutterstock

Cvičenie so skupinou alebo partnerom na tréningu vždy pomôže. Udržuje vás motiváciu a sústredenie a nemáte chuť na prácu navyše. Cvičenie s partnerom v skutočnosti robí cvičenie zábavnejším a efektívnejším. Ak nemáte cvičiaceho partnera, môžete požiadať trénera, aby vám pomohol získať kamaráta na cvičenie.

10. Jedzte doma

Najlepšie je domáce jedlo. Budete mať možnosť neustále kontrolovať kalórie, ktoré konzumujete, kontrolovať dávky a neustále jesť zdravo. Zábavný fakt: varenie zdravého jedla netrvá dlho. Lahodné jedlo môžete pripraviť už za 30 minút! Nájdite spôsoby, ako urobiť svoje jedlo zdravým pomocou správnych prísad a olejov zdravých pre srdce, konzumácie menšieho množstva soli atď.

11. Ak sa vám chudnutie zastaví, nehladujte!

Shutterstock

Ak začnete dodržiavať diétu, v prvých dňoch výrazne stratíte váhu vody. Spaľovanie tukov trvá dlhšie a je to pomalý proces. Ak si myslíte, že na urýchlenie chudnutia musíte hladovať, mýlite sa. Hladovanie uvedie vaše telo iba do „režimu hladu“ a bude ukladať každú kalóriu ako tuk namiesto toho, aby ju používalo na bežné fungovanie tela. Takže budete namiesto chudnutia priberať. Držte sa svojho prísneho stravovacieho plánu. Ak si myslíte, že sa vaša strata hmotnosti zvýšila, poraďte sa s dietológom a trénerom, aby ste zistili, aké zmeny výživového a pohybového režimu požadujete.

12. Neprejedaj sa

Ovládanie porcií je nevyhnutnosťou, ak sa chcete držať diétneho plánu. Ak si chcete dopriať dezert, uistite sa, že jete menej alebo vydajte energiu cvičením. Veľakrát si tiež neuvedomujeme, že sa prejedáme. Bez toho, aby ste si toho boli vedomí, budete konzumovať kalórie navyše a priberáte späť.

13. Zabezpečte, aby bola vaša strava cestovná

Shutterstock

Máte plány na vycestovanie a zaujíma vás, ako zostať na diéte, v ktorej ste pokračovali? No, o toto sa dá postarať, ak naozaj chcete. Urobte si prieskum a identifikujte reštaurácie, ktoré podávajú zdravé jedlá. Požiadajte šéfkuchára hotela, aby vám pripravil jedlo, ktoré zodpovedá vášmu diétnemu plánu, alebo si môžete tiež pripraviť vlastné jedlo. Aj keď nie je na škodu ochutnať miestnu kuchyňu, ak viete, že ste ich spotrebovali viac, cvičte, aby ste spálili kalórie navyše.

14. Vezmite svoje zdravé jedlo na párty

Večierok organizujte, ale nijako si nevšímajte vysokokalorické nezdravé jedlo - vrátane alkoholu. Vezmite si so sebou svoje zdravé jedlo, podeľte sa oň s ostatnými, dúšok domáceho ovocného džúsu, rozprávajte sa a tancujte. Po alkohole sa môžete dobre baviť. Ak však musíte piť, držte sa usrkávania pohára vína.

15. Pite vodu, ak máte čoskoro pocit, že máte hlad

Shutterstock

Ak chcete schudnúť, musíte zostať v strehu a dodržiavať náboženstvo. Voda pomáha udržiavať homeostázu a vnútorné pH a vyplavuje toxíny. To zase zvyšuje metabolizmus a ďalšie funkcie tela. Ak pocítite hlad do hodiny po jedle, napite sa vody. Je to tak preto, lebo si mnohokrát myslíme, že máme hlad, keď skutočne pociťujeme smäd.

16. Pripravte si vyvážené jedlo

Existuje niekoľko diét, ktoré od vás vyžadujú, aby ste sa pri chudnutí zamerali na konkrétnu skupinu potravín. Tieto diéty fungujú, ale výsledky sú krátkodobé. Získate váhu späť a potom je príliš veľká úloha vrátiť sa k rovnakej strave. Tu by ste mali urobiť. Dajte si vyvážené jedlo. Váš tanier by mal obsahovať chudé bielkoviny, zdravé tuky a niekoľko sacharidov z celých zŕn, zeleniny atď. Nebude to cítiť ako drastickú zmenu stravovacích návykov a pomôže vám to pri pomalom chudnutí, ktoré si budete vedieť udržať.

17. Nezaujímaj sa o ovocie

Shutterstock

Plody sú dobré, ale v obmedzenom množstve. Ovocie má fruktózový cukor, ktorý sa pri nadmernej konzumácii ukladá ako tuk. Na potlačenie záchvatov hladu teda pite vodu alebo zelený čaj. Vyhýbajte sa ovociu, ktoré má vysoký glykemický index. Tiež nekonzumujte príliš veľa ovocia naraz.

18. Kombinujte kardio a silový tréning

Kardio, HIIT a silový tréning vám pomôžu dodržať stravovací plán. Ako? Keď cvičíte, spaľujete tuky a budujete svaly. Poznáte bolesť, keď urobíte 3 série po 30 drepoch s bicepsovými kučerami alebo urobíte 50 burpees. To vám zabráni v konzumácii harabúrd, čo vám zabráni v kondícii a aktivite. Keď budete jesť čisto, automaticky si všimnete zvýšenú výdrž a budete milovať nové, svižné a fit telo.

19. Skontrolujte svoj pokrok

Shutterstock

Pokiaľ svoj pokrok nekontrolujete každý týždeň, nebudete vedieť, či vaša strava funguje alebo nie. Každý týždeň kontrolujte svoju váhu a každé dva týždne kliknite na obrázky svojho tela. Nechajte si tiež svoje BCA urobiť každý mesiac. Ak diéta pracuje pre vás a vy ste sa držali plánu, uvidíte pozitívne výsledky, ktoré vás budú motivovať k ďalšiemu dodržiavaniu plánu. Ak však stravovací plán nefunguje, môžete sa poradiť so svojím dietológom a trénerom.

20. Zachovaj pokoj a dobre sa vyspi

No a čo, ak ste nedokázali zostať nasadený vo vagóne na chudnutie? Niekedy stačí len zostať v pokoji, oprášiť špinu, vstať a rozbehnúť sa. Okrem toho musíte spať a odpočívať, aby ste mali správny stav mysle a pokračovali v zdravom stravovaní a životnom štýle. V skutočnosti vás nedostatok spánku môže pribrať. Takže buďte pokojní a poriadne sa vyspite.

Toto je 20 spôsobov, ako môžete držať diétu. Všetko je potrebné trénovať svoj mozog (a bruško) a byť disciplinovaný. Postupujte podľa týchto bodov a môžete dosiahnuť postupnú zmenu vášho životného štýlu. Zostaňte na mieste a zatiaľ sa nevzdávajte. Na zdravie!