Obsah:
- Čo je pískavica grécka? Ako to funguje?
- Aké sú zdravotné výhody pískavice gréckej?
- 1. Senovka grécka zvyšuje hladinu testosterónu
- 2. Je prospešné počas dojčenia
- 3. Podporuje rast vlasov
- 4. Môže pomôcť pri chudnutí
- 5. Pomáha pri liečbe cukrovky
- 6. Môže liečiť lupiny
- 7. Môže liečiť akné
- 8. Zlepšuje zdravie pokožky
- 9. Pomáha zmierňovať príznaky PCOS
- 10. Môže zmierniť zápchu
- 11. Lieči pálenie záhy
- 12. Znižuje hladinu cholesterolu
- 13. Bojujte proti zápalu
- 14. Znížte toxicitu hliníka
- Ako konzumovať semená pískavice
- Aký je výživový profil pískavice gréckej?
- Koľko pískavice môžete za deň prijať?
- Záver
- často kladené otázky
Pískavica grécka pochádza z strednej a južnej Ázie (prevažne z Indie). Je to jedna z najstarších základných opravných rastlín s nespočetnými výhodami. V súčasnosti sa pestuje aj v USA, severnej Afrike a stredomorských regiónoch.
Uskutočnilo sa veľa výskumov o dobrote senovky gréckej a o tom, ako môže pozitívne ovplyvniť ľudské zdravie. V tomto príspevku sa pozrieme na to všetko.
Čo je pískavica grécka? Ako to funguje?
Senovka grécka je jednoročná bylina, ktorá patrí do čeľade Fabaceae, do tej istej rodiny ako sója. Čerstvé a sušené semená tejto rastliny sa používajú ako korenie a dochucovadlo už celé veky. India sa podieľa na svojej hlavnej produkcii na celom svete, pričom 80% produkcie pochádza priamo z Rádžastánu.
Pískavica grécka pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a stimuluje produkciu inzulínu. Preto je veľmi efektívny pre ľudí liečiacich cukrovku (1).
Je to len jeden z spôsobov, ako vám môže senovka grécka prospieť. V ďalšej časti sa budeme venovať ďalším výhodám.
Aké sú zdravotné výhody pískavice gréckej?
1. Senovka grécka zvyšuje hladinu testosterónu
Pískavica grécka môže zvýšiť hladinu testosterónu. Hormón hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách u mužov.
Štúdia uskutočnená na 100 mužských účastníkoch vo veku od 35 do 65 rokov preukázala zvýšenie hladín testosterónu v sére a počtu spermií. Účastníci boli nútení pridávať do jedálnička doplnok z pískavice gréckej na 12 týždňov, aby vyriešili nedostatok testosterónu (2).
2. Je prospešné počas dojčenia
Shutterstock
Na 122 účastníkoch sa uskutočnila štúdia, ktorá hodnotila systematický účinok pískavice gréckej. Štúdia porovnávala výsledky pískavice gréckej s iným galaktagógom a placebom. Zistilo sa, že konzumácia senovky gréckej môže zvýšiť produkciu materského mlieka u dojčiacich žien (3).
3. Podporuje rast vlasov
Semená senovky gréckej sú plné rôznych živín, ktoré podporujú rast vlasov. V tomto ohľade pomáhajú dokonca aj jeho listy. Výskum naznačuje, že aplikácia pasty z listov na pokožku hlavy podporuje rast vlasov a zachováva ich prirodzenú farbu (4).
Štúdia vykonaná na mužoch a ženách vo veku od 30 do 67 rokov preukázala pozitívny vplyv na zdravie ich vlasov. Asi 83% dobrovoľníkov uviedlo zlepšenie objemu a hrúbky vlasov - po liečbe senovky gréckej (5).
4. Môže pomôcť pri chudnutí
Skoré výskumy ukazujú, že 500 mg doplnku senovky gréckej môže znížiť telesný tuk. Ďalšia štúdia uskutočnená na štyroch skupinách myší preukázala významné zníženie telesnej hmotnosti po požití pískavice gréckej počas 22 dní (6).
Pískavica grécka tiež obsahuje vlákninu, ktorá podporuje pocit sýtosti a bráni ľuďom v prejedaní. V štúdii sa účastníci, ktorí pili čaj z pískavice, cítili menej hladní v porovnaní s druhou skupinou, ktorá to nerobila (7).
5. Pomáha pri liečbe cukrovky
Vláknina v pískavici gréckej vytvára v čreve hustý a lepkavý gél, ktorý sťažuje trávenie prebytočných cukrov a zlých tukov.
Bola vykonaná štúdia na dvoch skupinách ľudí s cukrovkou 2. typu. Skupina, ktorá konzumovala prášok z pískavice dvakrát denne, zaznamenala výrazné zlepšenie príznakov cukrovky (8).
6. Môže liečiť lupiny
Pískavicu možno vďaka vysokému obsahu slizu použiť aj ako kondicionér. Rastlina sa odpradávna používala na ošetrenie šupinatej pokožky hlavy. Prášok zo semien je možné zmiešať aj s maskou na vlasy alebo s kondicionérom, aby sa zvýraznili jeho výhody a vlasy sa prirodzene zjemnili.
Pískavica grécka tiež umožňuje pomerne lacné ošetrenie lupín. Semená a listy sa na tento účel môžu použiť zvonka aj zvnútra, pretože majú antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti (9).
7. Môže liečiť akné
Shutterstock
Pískavica grécka pracuje v tráviacom systéme a vylučuje všetky toxíny z tela. Listy senovky gréckej dokážu s akné zázraky. Výskum ukazuje, že aplikácia pasty z listov na akné môže zabrániť čerstvému prepuknutiu choroby (10). Pastu môžete naniesť na noc a nasledujúce ráno ju umyť teplou vodou.
Pískavica grécka tiež obsahuje kyselinu salicylovú, ktorá uvoľňuje póry (11).
8. Zlepšuje zdravie pokožky
Pískavica grécka je úžasná a neškodná alternatíva ku všetkým súčasným krémom, ktoré zvyčajne obsahujú ropné produkty a iné chemikálie.
Pískavica grécka má prírodné oleje, ktoré pomáhajú pri hydratácii, zvlhčovaní a zjemňovaní pokožky. Draslík, karotén a vitamín C v semenách zvyšujú pružnosť pokožky a celkové zdravie (12).
9. Pomáha zmierňovať príznaky PCOS
V štúdii boli ženám s hyperandrogenizmom, menštruačnými poruchami a neplodnosťou podávané kapsuly senovky gréckej. Účastníci zaznamenali zásadné zlepšenie svojich príznakov do dvoch mesiacov.
Účastníci tiež nehlásili žiadne vedľajšie účinky kapsúl senovky gréckej. Ich vaječníky sa vrátili k normálnemu zdraviu a obnovili sa im menštruačné cykly (13).
10. Môže zmierniť zápchu
Senovka grécka zlepšuje trávenie a predchádza žalúdočným poruchám. Semená sú bohaté na sliz a pomáhajú predchádzať zápche zmäkčením slizníc a zlepšením ich zloženia. Semená zároveň odolávajú nadmernej tvorbe hlienu.
Senovka grécka je preháňadlo, ktoré vytvára veľké množstvo látok, a to vďaka vysokému obsahu vlákniny a slizov. Semená sa po kontakte s vodou rozširujú. To pri zvýšení objemu spúšťa reflexné svalové sťahy, čím stimuluje pohyb čriev (14).
11. Lieči pálenie záhy
V štúdii sa zistilo, že výrobky z pískavice gréckej znižujú závažnosť pálenia záhy. Pískavica grécka fungovala podobne ako OTC antacidové lieky (15).
Pískavica tiež upokojuje gastrointestinálne zápaly vytvorením štítu na črevnej výstelke.
12. Znižuje hladinu cholesterolu
Semená senovky gréckej znižujú celkový cholesterol a LDL (zlý cholesterol). Sú bohatým zdrojom steroidných saponínov, ktoré zachytávajú absorpciu cholesterolu a triglyceridov (16). Semená tak odrádzajú od produkcie cholesterolu v pečeni.
Jedna ľudská dvojito zaslepená štúdia preukázala, že senovka grécka okrem zníženia hladiny celkového cholesterolu stimulovala aj produkciu dobrého cholesterolu (17).
13. Bojujte proti zápalu
Kyselina linolová a linolová v semenách senovky gréckej poskytujú ochranu pred zápalom. Okrem toho etanol, sliz a flavonoidy extrahované zo semien senovky gréckej tiež prispievajú k ich protizápalovým vlastnostiam (18).
14. Znížte toxicitu hliníka
V štúdii mohol prášok zo semien senovky gréckej znížiť toxicitu hliníka tým, že poskytuje ochranu mozgu, kostiam a obličkám (19).
Ďalšia štúdia ukázala, že senovka grécka môže tiež znížiť stratu pamäti. Senovka grécka sa môže používať pre zvieratá aj ako detoxikačný doplnok, ktorý znižuje škodlivé účinky toxicity na hliník (20).
Existuje mnoho spôsobov, ako môžu semená senovky gréckej zlepšiť vaše zdravie. Ako ich však konzumujete? Existuje konkrétna metóda, ktorou sa treba riadiť?
Ako konzumovať semená pískavice
Ak chcete získať maximálny úžitok, najskôr namočte semená senovky gréckej na noc do vody. Potom ich môžete uzemniť alebo použiť také, aké sú.
Alternatívne si môžete vákuovo balenú pastu kúpiť aj v obchodných domoch.
Semená sa dajú jesť nalačno. Môžete tiež prášok vylúhovať vo vode, použiť ho ako prísadu na dochutenie, ako doplnok alebo dokonca na postihnuté miesto.
Už sme videli, čo je zodpovedné za dobrotu pískavice gréckej. Pozreli sme sa na niekoľko energetických živín v týchto semenách. V nasledujúcej časti sa pozrieme na ďalšie živiny, vďaka ktorým je senovka grécka energetickým jedlom.
Aký je výživový profil pískavice gréckej?
Hodnoty v zátvorkách zahŕňajú dennú hodnotu konkrétnej živiny, ktorú porcia ingrediencie spĺňa.
| Princíp | Hodnota živín | Percento RDA |
|---|---|---|
| Energie | 323 Kcal | 16% |
| Sacharidy | 58,35 g | 45% |
| Bielkoviny | 23 g | 41% |
| Celkový tuk | 6,41 g | 21% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Vláknina | 24,6 g | 65% |
| Vitamíny | ||
| Fólie | 57 ug | 14% |
| Niacín | 1 640 mg | 7% |
| Pyridoxín | 0,600 mg | 46% |
| Riboflavín | 0,366 mg | 28% |
| Tiamín | 0,322 mg | 27% |
| Vitamín A | 60 IU | 2% |
| Vitamín C | 3 mg | 5% |
| Elektrolyty | ||
| Sodík | 67 mg | 4,5% |
| Draslík | 770 mg | 16% |
| Minerály | ||
| Vápnik | 176 mg | 18% |
| Meď | 1,110 mg | 123% |
| Žehliť | 33,53 mg | 419% |
| Horčík | 191 mg | 48% |
| Mangán | 1,228 mg | 53% |
| Fosfor | 296 mg | 42% |
| Selén | 6,3 ug | 11% |
| Zinok | 2,50 mg | 23% |
Hodnotové zdroje z USDA, korenie, semená senovky gréckej
To je pôsobivý výživový profil, však? Môžete však za deň skonzumovať toľko pískavice gréckej, ako chcete? Pravdepodobne nie. Pre konkrétnych jedincov existuje špecifické dávkovanie.
Koľko pískavice môžete za deň prijať?
V klinických štúdiách a pri liečbe sa používajú rôzne dávky. Tie závisia od potrieb pacienta.
- Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu môžu užívať 10 až 30 gramov semien / prášku trikrát denne, spolu s jedlom.
- Dojčiace matky, ktoré chcú zvýšiť produkciu mlieka, by sa mali zamerať na 500 až 1 000 mg pískavice gréckej denne.
- Ľudia s cukrovkou 2. typu by mali zvážiť denné užívanie 2,5 až 15 gramov semien.
- Muži, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu, sa môžu rozhodnúť pre 500 až 600 mg senovky gréckej denne.
V prípade iných chorôb, stavov a príznakov - riaďte sa dávkami predpísanými lekárom. Vždy sa poraďte s odborníkom, aby ste nepreháňali doplnky.
Záver
Pískavica grécka má veľa prospešných vlastností pre širokú škálu zdravotných problémov. Zaradenie semien do vašej stravy je celkom jednoduché.
Len si dajte pozor na vedľajšie účinky. Ak máte vážny zdravotný stav, je lepšie navštíviť lekára a v počiatočných štádiách požitia si sledovať akékoľvek vedľajšie účinky.
Používate semená senovky gréckej? Zažili ste niektorú z výhod? Podeľte sa s nami o svoje názory a nechajte komentár v poli nižšie.
často kladené otázky
Je pískavica bezpečná každý deň?
Denné užívanie semien senovky gréckej môže zlepšiť vaše zdravie a udržať netoxický ekosystém v tele. Preto ho môžete užívať každý deň.
Môžete brať pískavicu nalačno?
Mierne množstvo pískavice gréckej môžete užiť nalačno. Semená / prášok konzumujte najlepšie v teplej vode.
Ako dlho trvá senovka grécka začať pracovať?
V závislosti od závažnosti stavu môže byť čas len 24 až 72 hodín alebo 3 až 9 mesiacov alebo dokonca rok.
Čo sa stane, ak užijete príliš veľa pískavice gréckej?
Pretože je pískavica horúca, môže pri nadmernej konzumácii spôsobiť vysušenie pokožky. Niektorí ľudia tiež hlásili hnačky, bolesti hlavy, nadúvanie, plyn a zápach javorového sirupu v moči.
Ak sa senovka grécka neberie podľa normy