Cítite svoj smäd nikdy nekončiaci? Cítite sa nespokojní aj po tom, čo ste si dali viac pohárov vody? Ak ste na tieto otázky odpovedali kladne, existuje veľká šanca, že ste dehydratovaní. Ak vaše telo stratí viac vody, ako prijíma, môže to viesť k dehydratácii (1).). Aj keď je dehydratácia pomerne častá u všetkých vekových skupín, môže mať nebezpečnejšie následky pre deti a starších dospelých. Vaše starosti však môžu ustúpiť do úzadia, pretože tu sú uvedené niektoré z najlepších domácich liekov na boj proti dehydratácii. Čítajte ďalej a nájdite viac informácií o príčinách dehydratácie, jej príznakoch, vedľajších účinkoch a liekoch na jej liečbu.

Obsah

• Čo je to dehydratácia?
• Príčiny dehydratácie
• Známky a príznaky dehydratácie
• Vedľajšie účinky dehydratácie
• Ako liečiť dehydratáciu prirodzene
• Preventívne tipy

Čo je to dehydratácia?

K dehydratácii dochádza, keď vaše telo nie je schopné zadržiavať tekutiny a elektrolyty. Ak dôjde k zníženiu obsahu vody v tele, rovnováha solí a cukrov je narušená, čo ovplyvňuje fungovanie tela. Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú dehydratáciu. Pozrime sa na ne nižšie.

Späť na obsah

Príčiny dehydratácie

Dehydratácia môže byť výsledkom malého základného problému, ako napríklad dôsledného tréningu alebo zníženého príjmu vody. Niektoré ďalšie príčiny dehydratácie sú nasledujúce:

• Hnačka alebo zvracanie: Hnačka aj zvracanie vedú k nadmernej strate vody z tela, čo môže spôsobiť dehydratáciu.
• Horúčka: Beh s vysokou horúčkou zvyšuje vašu šancu na dehydratáciu.
• Časté močenie: Časté močenie po chorobe, ako je cukrovka alebo príjem určitých diuretických liekov, môže tiež viesť k dehydratácii.
• Nadmerné potenie: Ak vaše telo po intenzívnom tréningu stratí veľa tekutín, máte vyššie riziko dehydratácie.
• Vek: Starší ľudia a kojenci sú vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.
• Chronické choroby: Jedinci trpiaci chronickými chorobami, ako je cukrovka a ochorenie obličiek, sú tiež vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.
• Počasie: Mimoriadne horúce alebo chladné počasie môže spôsobiť nadmerné straty vody v tele, čo vedie k dehydratácii.

Pozrime sa teraz na bežné príznaky a príznaky dehydratácie u dospelých a dojčiat.

Späť na obsah

Známky a príznaky dehydratácie

U dospelých

Dehydratácia môže mať mierny až závažný dopad na postihnutých jedincov. Medzi najčastejšie príznaky a príznaky dehydratácie u dospelých patria:

• Suchý a lepkavý jazyk
• Nadmerný smäd
• Menej časté močenie
• Závraty
• Moč stmavne
• Únava

U detí

Príznaky a príznaky dehydratácie u detí sa môžu líšiť od dospelých. Bežné príznaky dehydratácie u detí a kojencov sú nasledujúce:

• Sucho v ústach (2)
• Oči a líca vyzerajú zapadnuté
• Zvýšený spánok a nedostatok energie
• Zvýšená únava
• Plienky sušte dlhšie ako 3 hodiny
• Absencia sĺz pri plači

Dehydratácia môže byť hlavným problémom, ak postihuje deti, a musí sa o ňu okamžite postarať. Pozrime sa teraz na niektoré vedľajšie účinky, ktoré sú často spojené s dehydratáciou.

Späť na obsah

Vedľajšie účinky dehydratácie

Dehydratácia môže tiež spôsobiť niektoré neobvyklé vedľajšie účinky, ako je

• Zápach z úst
• Časté zimomriavky
• Chuť na sladké
• Kŕče vo svaloch
• Bolesti hlavy
• Suchá koža

Ak sa dehydratácia nelieči, môže sa stať vážnou a môže viesť aj k lekárskej pohotovosti. Je preto nanajvýš dôležité liečiť tento stav hneď, ako spozorujete jeho nástup. Môžete to urobiť podľa jednoduchých a prírodných liekov uvedených nižšie.

Späť na obsah

Ako liečiť dehydratáciu prirodzene

1. Banány
2. Cmar
3. Jačmenná voda
4. Polievky
5. Kokosové mlieko
6. Esenciálne oleje
7. Domáce ORS
8. Šťava z nálevu
9. Brusnicová šťava
10. Jablkový džús
11. Pomarančový džús
12. Citrónová voda
13. Soľ
14. Jogurt
15. Epsomský soľný kúpeľ

Späť na obsah

Najlepšie domáce lieky na dehydratáciu

1. Banány

Shutterstock

Budete potrebovať

1-2 banány

Čo musíte urobiť

Dajte si banán skôr, ako sa budete venovať akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

Ako to funguje

Dehydratácia spôsobuje nedostatok draslíka vo vašom tele. Banány majú vysoký obsah draslíka a môžu pomôcť doplniť jeho hladinu a bojovať proti dehydratácii (3).

Pozor

Banány môžu byť do stravy vášho dieťaťa zahrnuté iba vtedy, ak má viac ako 6 mesiacov.

Späť na obsah

2. Cmar

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka cmaru
• 1/2 lyžičky suchého zázvoru

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte suchý zázvor v šálke cmaru.
2. Konzumujte tento osviežujúci nápoj.

Ako často by ste to mali robiť

Cmar musíte piť najmenej 3 až 4 krát denne, aby ste zabránili dehydratácii.

Ako to funguje

Cmar je prírodné probiotikum. Je bohatý na minerály, ako je draslík a horčík, ktoré sa často vyčerpajú, keď sa nadmerne potíte a dehydratujete (4).

Poznámka: Cmar je nielen bezpečný, ale aj prospešný pre celkové zdravie dieťaťa.

Späť na obsah

3. Jačmenná voda

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka jačmeňa
• 3 až 4 šálky vody
• 1/2 citróna
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte pohár jačmeňa do vody a priveďte do varu v hrnci.
2. Dusíme 40 až 50 minút.
3. Jačmenný nálev necháme vychladnúť.
4. Jačmennú vodu preceďte a dochuťte citrónom a medom.
5. Túto infúziu pite v pravidelných intervaloch po celý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 3 až 4 krát denne.

Ako to funguje

Jačmenná voda je mimoriadne zdravý nápoj. Je nabitý mnohými antioxidantmi, vitamínmi a minerálmi, ktoré môžu pomôcť obnoviť tekutinu stratenú pri dehydratácii a udržať vás hydratovanú (5, 6).

Pozor

Pred zavedením jačmeňa do svojho jedálnička počkajte, kým sa váš drobec otočí, najmenej 6 mesiacov.

Späť na obsah

4. Polievky

Shutterstock

Polievky sú dobrým zdrojom výživných látok, ktoré môžu pomôcť pri liečbe dehydratácie a jej príznakov. Vysoký obsah minerálov, ako je draslík, v polievkach z nich robí ideálnu voľbu na obnovenie stratených živín v tele. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak polievky skonzumujete pred dôkladným tréningom, aby ste zostali hydratovaní. Môžu sa použiť na liečbu dehydratácie detí, ktoré dosiahnu 6 mesiacov.

Späť na obsah

5. Kokosová voda

Shutterstock

Budete potrebovať

1 pohár mladej kokosovej vody

Čo musíte urobiť

Pite mladú kokosovú vodu po celý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte piť kokosovú vodu 4 až 5 krát denne.

Ako to funguje

Kokosová voda obsahuje vysoké množstvo sodíka a draslíka, ktorého hladiny sa pri dehydratácii často znižujú. To z neho robí jednu z najlepších možností na prirodzenú liečbu dehydratácie (7, 8).

Pozor

Dajte svojmu dieťaťu kokosovú vodu až po dovŕšení 6 mesiacov.

Späť na obsah

6. Esenciálne oleje

Shutterstock

a. Citrónový éterický olej

Budete potrebovať

• 1 až 2 kvapky citrónového éterického oleja
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte niekoľko kvapiek citrónového éterického oleja do pohára vody.
2. Vypite toto riešenie.

Ako často by ste to mali robiť

Nápoj s príchuťou citrónu pite raz denne.

Ako to funguje

Citrónový éterický olej má antioxidačné a čistiace vlastnosti a je vynikajúci, aby ste boli hydratovaní a zdraví (9).

b. Esenciálny olej z divokých pomarančov

Budete potrebovať

• 1 až 2 kvapky éterického oleja z divokého pomaranča
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte pár kvapiek éterického oleja z divokého pomaranča do pohára vody a dobre premiešajte.
2. Konzumujte túto ochutenú vodu po celý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Túto vodu pite aspoň raz denne.

Ako to funguje

Voda s príchuťou divokého pomaranča je osviežujúci antioxidačný nápoj, ktorý podporuje celkové zdravie a zlepšuje fungovanie vášho imunitného systému. Je to chutný a zdravý spôsob liečby dehydratácie v porovnaní s nezdravými nápojmi s vysokým obsahom cukru (10).

c. Esenciálny olej z mäty piepornej

Budete potrebovať

• 2 kvapky mätového éterického oleja
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

Pridajte niekoľko kvapiek mätového éterického oleja do pohára vody a konzumujte každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Ako to funguje

Olej z mäty piepornej obsahuje draslík a horčík - ktorých zásoby sú u dehydratovaných jedincov nízke. Tento mätový olej naplnený vodou môže pomôcť doplniť hladinu draslíka a horčíka v tele a liečiť dehydratáciu (11).

Pozor

Dojčatá a deti by sa nemali éterickým olejom podávať vnútorne, kým nedosiahnu vek najmenej 6 - 10 rokov.

Späť na obsah

7. Domáce ORS

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/2 lyžičky soli
• 6 lyžičiek cukru / hnedého cukru
• 4 šálky vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte soľ a cukor do vody a dobre premiešajte, kým sa úplne nerozpustia.
2. Pite toto riešenie, kým príznaky neustúpia.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to viackrát, kým nespotrebujete aspoň 3 litre tohto roztoku za deň.

Ako to funguje

ORS je skratka pre Oral Rehydration Solution. Samotný názov prezrádza použitie tohto lieku, tj. Na liečbu dehydratácie. Konzumácia ORS je jedným z najlepších spôsobov, ako nahradiť stratené tekutiny v tele. Je to preto, že obsah glukózy v cukre použitý v ORS pomáha pri zvýšenom príjme sodíka a vody, ktoré sa strácajú v dôsledku dehydratácie (12, 13).

Poznámka: ORS je jednou z najbezpečnejších možností liečby dehydratácie dojčiat. Najlepšie je však najskôr sa poradiť s lekárom, najmä ak je vaše dieťa mladšie ako 6 mesiacov.

Späť na obsah

8. Šťava z nálevu

Shutterstock

Budete potrebovať

1/3 šálky šťavy z nálevu

Čo musíte urobiť

Pijte šťavu z nálevu pred alebo po intenzívnom tréningu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Ako to funguje

Vaše telo má tendenciu strácať veľa draslíka a sodíka, keď sa nadmerne potíte, čo vedie k dehydratácii. Štúdia odhalila, že muži, ktorí boli dehydratovaní, našli po konzumácii nálevu šťavu okamžitú úľavu od svalových kŕčov. Nakladaná šťava obsahuje veľa sodíka a je tiež známe, že obsahuje určité množstvo draslíka. Je to teda jeden z najlepších liekov na liečbu dehydratácie, pretože obnovuje rovnováhu elektrolytov v tele (14).

Pozor

Nedávajte svojmu malému šťavu z nálevu.

Späť na obsah

9. Brusnicová šťava

Shutterstock

Budete potrebovať

2 šálky brusnicového džúsu

Čo musíte urobiť

Denne vypite najmenej 2 poháre nesladeného brusnicového džúsu.

Ako často by ste to mali robiť

Túto šťavu pite dvakrát denne.

Ako to funguje

Brusnicový džús má vysoký obsah vody a je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene liečiť dehydratáciu. Obsahuje tiež základné cukry a soli, ktoré sa často stratia, keď ste dehydratovaní (15).

Späť na obsah

10. Jablková šťava

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 jablko
• 1/2 pohára vody

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte jablko s pol pohárom vody.
2. Pite túto šťavu.

Ako často by ste to mali robiť

Túto šťavu môžete piť dvakrát denne.

Ako to funguje

Jablká sú bohatým zdrojom horčíka. Obsahujú tiež stopové množstvo draslíka, a preto môžu pomôcť pri liečbe dehydratácie obnovením stratených minerálov a elektrolytov vo vašom tele. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2016 je zriedený jablkový džús účinnejšou voľbou v porovnaní s elektrolytickými nápojmi na liečbu dehydratácie u detí (16, 17).

Pozor

Pred zavedením ovocných štiav a tuhej stravy do stravy musíte počkať, kým vaše deti nedokončia aspoň 6 mesiacov.

Späť na obsah

11. Pomarančová šťava

Shutterstock

Budete potrebovať

1 až 2 poháre nesladeného pomarančového džúsu

Čo musíte urobiť

Pred namáhavým tréningom alebo po ňom vypite pohár nesladeného pomarančového džúsu.

Ako často by ste to mali robiť

Túto šťavu musíte piť raz alebo dvakrát denne.

Ako to funguje

Pomaranče sú bohaté na veľa vitamínov a minerálov. Majú tiež elektrolyty, ako je draslík, a malé množstvo horčíka. Pomaranče preto majú potenciál udržiavať dehydratáciu na uzde udržiavaním rovnováhy elektrolytov vo vašom tele (18).

Pozor

Deti do 6 rokov by mali skonzumovať iba pol šálky pomarančového džúsu za deň.

Späť na obsah

12. Citrónová voda

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/2 citróna
• 1 pohár vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Polovicu citrónu vytlačte do pohára s vodou.
2. Pre dochutenie pridajte med a tento nápoj konzumujte každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Pite citrónovú vodu dvakrát až trikrát denne.

Ako to funguje

Citrónová voda vás nielen osvieži, ale aj pomôže prekonať dehydratáciu obnovením hladín draslíka, sodíka a horčíka v tele (19).

Pozor

Pred zavedením citrónu do svojej stravy počkajte, kým nebude mať vaše dieťa 6 mesiacov.

Späť na obsah

13. Soľ

Shutterstock

Keď ste dehydratovaní, vaše telo stratí mnoho významných minerálov a elektrolytov, ako je horčík, draslík a sodík. V takejto situácii sa odporúča zvýšiť ich príjem, aby sa vyvážilo ich množstvo vo vašom tele. Vaše telo má prirodzenú schopnosť udržiavať rovnováhu sodíka a vody. Keď ste dehydratovaní, táto rovnováha je narušená. Zvyšovanie množstva soli vo vašej strave prostredníctvom športových nápojov a jedál bohatých na sodík teda môže pomôcť vášmu telu obnoviť rovnováhu sodíka a vody. To zase môže pomôcť v boji proti dehydratácii (20), (21).

Späť na obsah

14. Jogurt

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka jogurtu
• Štipka soli

Čo musíte urobiť

1. Pridajte štipku soli do pohára jogurtu a dobre premiešajte.
2. Toto konzumujte každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Ako to funguje

Jogurt je bohatým zdrojom elektrolytov a môže tak bojovať proti dehydratácii obnovením stratených elektrolytov v tele (22).

Pozor

Ak je vaše dieťa staršie ako 6 mesiacov, môžete do stravy zahrnúť jogurt.

Späť na obsah

15. Epsomský soľný kúpeľ

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• 1 vedro vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte si šálku epsomskej soli do vody do kúpeľa.
2. Namočte a relaxujte vo vani po dobu 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 2 až 3 krát týždenne.

Ako to funguje

Horčík v epsomskej soli môže pomôcť v boji proti dehydratácii a jej príznakom, keď ich absorbuje vaše telo (23).

Pozor

Hoci je kúpeľ Epsom so soľou pre deti relatívne bezpečný, pri prehltnutí vody z kúpeľa môže spôsobiť problémy. Dojčatá mladšie ako 1 rok by nemali byť s touto liečbou opatrné.

Späť na obsah

Aj keď vám tieto prostriedky môžu pomôcť v boji proti dehydratácii, dodržiavanie niekoľkých preventívnych rád a vykonanie niekoľkých zmien životného štýlu sa vám pri liečbe tohto stavu osvedčí.

Preventívne tipy na dehydratáciu

• Zahrňte do svojej stravy dostatok vody a hydratačných štiav, ako je melón a jahody, najmä pred a po dôslednej činnosti.
• Ak plánujete cvičiť alebo cvičiť dlhšie ako hodinu, použite elektrolytový športový nápoj.
• Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu, pretože zvyšuje dehydratáciu.
• Prestaňte fajčiť, pretože z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť dehydratáciu.
• Ak cvičíte alebo cvičíte vonku, noste ľahké a svetlé oblečenie.
• Držte sa zdravej výživy s potravinami s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, jogurty, papája a zelené šaláty.

Teraz, keď viete, ako liečiť dehydratáciu prirodzene, na čo ešte čakáte? Všetky lieky uvedené vyššie vám pomôžu v boji proti dehydratácii. V závažných prípadoch je však najlepšie ihneď sa poradiť s lekárom. Môžete pokračovať v liečbe týmito prostriedkami na mierne až stredne závažné prípady dehydratácie a v časti s komentármi nižšie nám dajte vedieť, či pre vás fungovali.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je mlieko dobré na dehydratáciu?

Áno, mlieko je veľmi dobrá voľba, ktorá vás rehydratuje. Štúdia v skutočnosti dospela k záveru, že mlieko je lepšie ako voda a nápoje z elektrolytov na boj proti dehydratácii kvôli vysokému obsahu živín a elektrolytov. Ak sa však obávate tých extra kalórií, radšej sa držte vody.

Aké sú najlepšie nápoje na liečbu dehydratácie okrem vody?

Okrem vody vám môžu pomôcť udržať hydratáciu aj ovocné džúsy, ako je melón, jahoda a pomaranč, plnotučné a odtučnené mlieko, športové nápoje a kokosová voda.

Aký je najlepší elektrolytický nápoj, ktorý môže zabrániť dehydratácii?

Orálny rehydratačný roztok (ORS) je jedným z najlepších elektrolytických nápojov na prevenciu dehydratácie u dospelých i dojčiat.