15 najlepších ovocia na chudnutie

Pravidelná konzumácia celých plodov má pozitívny vplyv na chudnutie (1), (2), (3). Ovocie je bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhajú znižovať hlad, BMI, obvod pása, cholesterol a riziko srdcových chorôb (4), (5), (6). V tomto článku sme vymenovali 15 druhov ovocia, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Posunutím nadol získate ďalšie informácie.

15 najlepších druhov ovocia na chudnutie

1. Grapefruit

Grapefruit je štipľavé, šťavnaté ovocie, o ktorom je známe, že pomáha pri chudnutí. Je bohatý na vitamín C a vlákninu (7). Štúdia potvrdila, že ľudia, ktorí konzumovali polovicu grapefruitu pred jedlom, vykazovali väčšie zníženie hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. Ovocie tiež znižovalo inzulínovú rezistenciu (8). Grapefruit tiež pomáha zlepšovať lipidový profil, krvný tlak a znižovať zápal (9), (10), (11).

Konzumujte polovicu grapefruitu s raňajkami a polovicu si dajte pred obedom. Môžete tiež šťava je (ale uistite sa, že nedošlo k namáhaniu ho, ak ste na diéte s nízkym obsahom vlákniny). Ak chcete vyskúšať grapefruitovú diétu, kliknite sem.

2. Melón

Melón je skvelým zdrojom vitamínu C, minerálov, lykopénu a vody (12). Štúdia dospela k záveru, že konzumácia dvoch šálok melónu denne môže zvýšiť sýtosť a znížiť hmotnosť, BMI a krvný tlak (13). Ďalšia štúdia uviedla, že lykopén vo vodnom melóne môže pomôcť znížiť vysokú hladinu cukru v krvi (hyperglykémia) (14).

Konzumujte každý deň najmenej jednu šálku melónu. Konzumujte ho 1 hodinu pred obedom.

3. Citrón

Citróny sú nabité vitamínom C, silným antioxidantom (15). Vedci zistili, že extrakt z citrónovej kôry znižuje telesnú hmotnosť a hromadenie tuku u myší zvýšením oxidácie tukov (16). Jedenásťdňová detoxikačná diéta s citrónom preukázala u ľudí väčšie zníženie telesnej hmotnosti, BMI, pomeru bedra k bedru, inzulínovej rezistencie a percenta telesného tuku (17).

Krátkodobý pôst citrónovej a medovej šťavy tiež znížil hladinu triglyceridov v sére (18). Vápno (výživovo identické s citrónom) a kmín, ak sa užívali osem týždňov, mali priaznivý vplyv na telesnú hmotnosť, lipidový profil a cholesterol (19).

Pravidelne ráno konzumujte zmes šťavy z polovice limetky, jednej čajovej lyžičky bio medu (voliteľné) a teplej vody.

4. Apple

Podľa USDA sú jablká bohaté na betakarotén, vodu, vlákninu, vitamíny a minerály (20). Sľubné výsledky pri chudnutí preukázala konzumácia celého jablka alebo jablkového džúsu (21). Štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali jablko v akejkoľvek forme, mali nižšie BMI a mali o 30% nižšiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí jablká nekonzumovali vôbec (22).

Antioxidanty v jablkách pomáhajú znižovať oxidačné poškodenie, a tým znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb (23). Ďalšia štúdia potvrdila, že konzumácia jabĺk a hrušiek spôsobila väčšie zníženie hmotnosti u žien s nadváhou ako u žien konzumujúcich ovsené sušienky (24).

Konzumujte najmenej jedno celé jablko denne. Môžete si ho dať k raňajkám alebo pred obedom.

5. Čučoriedka

Čučoriedky sú bohaté na antokyány, čo je antioxidant, ktorý im dodáva tmavo modrofialovú farbu (25). Vedci zistili, že čučoriedkové antokyány sú kľúčovými hráčmi pri znižovaní rizika obezity, zlého cholesterolu a zlepšovaní citlivosti na inzulín u ľudí a laboratórnych zvierat (26)). Potravinová vláknina v čučoriedkach môže tiež znížiť hlad. Zistilo sa tiež, že čučoriedkové antokyány inhibujú prírastok hmotnosti (27).

Ráno konzumujte hrsť čučoriedok s raňajkami. Môžete si tiež pripraviť smoothie s čučoriedkovým, ovseným a mandľovým mliekom.

6. Avokádo

Avokádo je lahodné maslové ovocie. Je bohatým zdrojom mononenasýtených (MUFA) a polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), vlákniny, vitamínov a minerálov (28). Výskumné štúdie potvrdzujú, že konzumácia pol až jedného avokáda denne zvyšuje sýtosť, znižuje hladinu zlého cholesterolu, pomáha udržiavať váhu a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie (29), (30), (28), (31).

Polovicu avokáda konzumujte s hriankami, v smoothies, s čerstvým guacamole alebo v šalátoch.

7. Oranžová a krvavá oranžová

Pomaranče a krvavé pomaranče spolu s nízkokalorickou stravou môžu pomôcť pri redukcii hmotnosti. Pamätajte, že v komerčne dostupných pomarančových džúsoch bol pridaný cukor, ktorý nemusí slúžiť svojmu účelu. Čerstvo lisovaný pomarančový alebo krvavo pomarančový džús (alebo celé ovocie) pomáha znižovať telesnú hmotnosť, telesný tuk, inzulínovú rezistenciu a LDL cholesterol (32), (33), (34).

Konzumujte jedno celé ovocie alebo ho odšťavte. Môžete si tiež pripraviť vynikajúci šalátový dresing alebo do šalátu pridať plátky pomaranča.

8. Granátové jablko

Vynikajúce červené granátové jablko podobné rubínu obsahuje výživné látky proti obezite. Tieto antokyány, triesloviny, polyfenoly a flavonoidy (antioxidanty) v granátového jablka z nej robí ideálne ovocie pre zníženie tuku (35). Štúdia tvrdí, že antioxidačný potenciál šťavy z granátového jablka je väčší ako antioxidačný potenciál červeného vína alebo zeleného čaju (36). Ďalšia štúdia uvádza, že extrakty z granátového jablka môžu pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku (37).

Konzumujte každý druhý deň pol šálky granátového jablka. Môžete ho pridať do šalátov, šalátových dresingov a džúsov.

9. Acai Berry

Acai berry je vysoko výživné, tmavo fialové bobule. Je to superpotravina na chudnutie, pretože je nabitá antioxidantmi, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a vysokú hladinu cukru v krvi (38). Zistilo sa, že šťava z acai bobúľ pomáha športovcom znižovať poškodenie svalov spôsobené cvičením. Tiež by to mohlo zlepšiť ich lipidové profily v sére (39).

Ako náhradu jedla si môžete pripraviť lahodné misky s acai na raňajky alebo na obed.

10. Banán

Zrelé banány zasýtia, dodajú energiu a sú bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov a draslíka (40). Surové banány sú vynikajúcim zdrojom odolného škrobu. Podľa recenzie Dr. Janine A Higgins z University of Colorado Denver má rezistentný škrob mnoho atribútov, ktoré môžu podporovať chudnutie a / alebo udržiavanie vrátane zníženia hladiny inzulínu po jedle, zvýšeného uvoľňovania peptidov nasýtenia v čreve, zvýšenej oxidácie tukov., nižšie ukladanie tuku a ochrana chudej telesnej hmotnosti (41). Banánový prírodný škrob pomáha znižovať hladinu inzulínu u ľudí s cukrovkou 2. typu (42).

Skúste do svojej stravy pridať surový banán, aby ste získali maximálne odolný škrob (43). Môžete si tiež pridať banán do smoothies, misky z acai alebo do ovsených vločiek alebo si dať banán 45 minút pred cvičením (pre väčšiu energiu).

11. Kiwi

Podľa výskumu môže konzumácia jedného kivi každý týždeň pomôcť znížiť triglyceridy, zvýšiť dobrú hladinu cholesterolu (HDL cholesterol) a znížiť inzulínovú rezistenciu (44). Plody kivi tiež pomáhajú znižovať veľkosť tukových buniek (45). Plody kiwi sú tiež nabité vitamínom C, ktorý pomáha znižovať toxíny v tele. Vláknina v ovocí pomáha správnemu tráveniu (46).

Konzumujte aspoň jedno ovocie kivi týždenne (dbajte na to, aby ste ho užívali s neporušenou pokožkou). Pridajte ovocie do smoothies alebo šalátov. Môžete ju tiež odšťaviť.

12. Jahoda

Jahody sú bohaté na antokyány, čo sú antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať toxíny a zápaly (47). Antiocyaníny v jahodách pomáhajú zlepšovať absorpciu glukózy, zvyšujú citlivosť na inzulín, zlepšujú lipidové profily v krvi a znižujú hladinu cukru v krvi (48), (49). Konzumácia jahôd tiež znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2, obezity a neurodegenerácie (50), (51).

Každý druhý deň môžete konzumovať 6 - 7 jahôd v smoothies, šalátoch, ovsených vločkách, miske na acai alebo ako občerstvenie.

13. Goji Berry

Jasné červeno-oranžové bobule sú nabité vlákninou, bielkovinami a karotenoidmi. V štúdiách na laboratórnych zvieratách a ľuďoch mohli plody goji znižovať hladinu lipidov a cukru v krvi a chrániť srdce (52). Americkí vedci zistili, že bobule goji môžu pomôcť znížiť obvod pása zvýšením metabolizmu (53). Bobule goji tiež pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb u ľudí s metabolickým syndrómom (54).

Hoďte za hrsť bobúľ goji do ovsených vločiek, misky z acai, smoothies a šalátov.

14. Kameňové ovocie

Plody ako hrušky, slivky, slivky a čerešne sú známe ako kôstkové ovocie. Čerešne sú bohaté na antokyány. Štúdia na laboratórnych zvieratách preukázala znížený zápal a nižšie riziko vzniku cukrovky typu 2 u tých, ktorí boli kŕmení čerešňami (55).

V inej štúdii vedci zistili, že šťava z broskýň a sliviek môže pomôcť chrániť pred vysokou hladinou cukru v krvi. Šťava môže tiež liečiť rezistenciu na leptín (hormón inhibujúci hlad) a znižovať vysoké hladiny lipidov v krvi (56).

Ďalšia štúdia vedcov z University of Liverpool potvrdila, že konzumácia sušených sliviek počas 12 týždňov pomohla zhodiť 2 kilogramy hmotnosti a zmenšiť 2,5 cm obvod pásu (57).

Denne konzumujte jednu broskyňu alebo slivku, 2 sušené slivky a štvrtú šálku čerešní. Konzumujte ich celé, ak nemáte IBD / IBS.

15. Ananás

Ananás je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty (58). V štúdii laboratórne zvieratá na diéte s vysokým obsahom tukov preukázali po konzumácii ananásovej šťavy zlepšenú lipolýzu (odbúravanie tukov) a zníženú lipogenézu (syntézu tukov) (59).

Konzumujte každý deň šálku ananásu, aby ste zlepšili trávenie a podporili odbúravanie tukov. Môžete tiež dodržiavať ananásovú diétu pre rýchlejšie chudnutie.

Zaradenie týchto druhov ovocia do vašej bežnej stravy môže pomôcť pri chudnutí. Okrem týchto druhov ovocia sa možno budete chcieť vyhnúť (pretože obsahujú viac kalórií a / alebo majú vysoký glykemický index).

Ovocie, ktorým sa treba vyhnúť

Sapodilla
Hrozno
Manga
Sušené marhule
Sušené bobule
Sušené figy

Záver

Ovocie je výživné a zdravé. Pravidelne konzumujte štyri porcie ovocia (a tri druhy), aby ste schudli, regulovali hladinu cukru v krvi, zlepšili citlivosť na inzulín a zlepšili celkovú pohodu. Pokračujte v nákupe najmenej troch druhov ovocia uvedených v zozname. Môžete tiež jesť ďalšie zdravé jedlá, trénovať kontrolu porcií a cvičiť 5 hodín týždenne. Takto nielen schudnete, ale sa prispôsobíte aj oveľa zdravšiemu a šťastnejšiemu životnému štýlu.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aké ovocie pomáha strácať brušný tuk?

Jedzte jablko, pomaranč, citrón (s teplou vodou), ananás, avokádo a bobule goji, aby ste stratili brušný tuk. Jedná sa o vysoký obsah vlákniny a zdravých sacharidov, ktoré tiež môžu podporovať sýtosť.

Koľko ovocia zjesť na chudnutie?

Pravidelná konzumácia 4 porcií ovocia vám môže pomôcť dosiahnuť chudnutie.

Je konzumácia ovocia dobrá na chudnutie?

Áno, ovocie je nabité vlákninou, vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré pomáhajú zvyšovať sýtosť, vyplavujú toxíny, zlepšujú trávenie, znižujú obsah tuku, znižujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú citlivosť na inzulín. Musíte však trénovať kontrolu porcií a vyhýbať sa ovociu s vysokým obsahom cukru, ako je sapodilla, hrozno, sušené ovocie a mango.

Je uhorka dobrá na chudnutie?

Áno, uhorky sú dobré na chudnutie. Uhorky sú dobré na hydratáciu, ktorá pomáha vyplavovať toxíny. Konzumujte uhorky spolu s pokožkou, aby ste získali maximum vlákniny pre zlepšenie sýtosti.

Sú pomaranče dobré pri cukrovke?

Ak máte cukrovku, môžete konzumovať jeden stredne veľký pomaranč. Odporúčame vám však porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete vôbec mať pomaranče.

59 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

- Potenciálna súvislosť medzi príjmom ovocia a telesnou hmotnosťou - prehľad, Obesity Reviews, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-b Between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Spotreba ovocia a stav adipozity u dospelých: Systematické preskúmanie súčasných dôkazov, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Dopad celej spotreby čerstvého ovocia na príjem energie a tukovosť: Systematický prehľad, Hranice vo výžive, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Chudnutie spojené s konzumáciou jabĺk: prehľad, vestník American College of Nutrition, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Paradoxné účinky ovocia na obezitu, živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- „Hodnotenie príjmu ovocia a jeho vzťahu k indexu telesnej hmotnosti adolescentov, Clinical Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Konzumácia grapefruitu je spojená s vyšším príjmom živín a kvalitou stravy u dospelých a s priaznivejšou antropometriou u žien, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Účinky grapefruitu na hmotnosť a inzulínovú rezistenciu: vzťah k metabolickému syndrómu, Journal of Medicinal Food, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Účinky dennej konzumácie grapefruitu na telesnú hmotnosť, lipidy a krvný tlak u zdravých dospelých ľudí s nadváhou, Metabolizmus: Vlinical and Experimental, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- dospelí /
- Účinky grapefruitu, grapefruitového džúsu a vody na energetickú rovnováhu, chudnutie, zloženie tela a kardiometabolické riziko u voľne žijúcich obéznych dospelých, Výživa a metabolizmus, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Výťažky z Helichrysum a grapefruitu zvyšujú úbytok hmotnosti u potkanov s nadváhou znižujúcich zápal, Journal of Medicinal Dood, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Vodný melón, surový, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Účinky konzumácie čerstvého melónu na reakciu na akútnu sýtosť a kardiometabolické rizikové faktory u dospelých s nadváhou a obezitou, živiny, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
  
  Odkaz obézni-dospelí /
- Vodný melón lykopén a súvisiace zdravotné tvrdenia, časopis EXCLI, Národná lekárska knižnica USA, Národný inštitút zdravia.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Citróny, surové, bez kôry, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Citrónové polyfenoly potláčajú obezitu vyvolanú stravou zvýšenou reguláciou hladín mRNA enzýmov zapojených do beta-oxidácie v myšej bielej tukovej tkanive, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Citrónová detoxikačná diéta znížila telesný tuk, inzulínovú rezistenciu a hladinu hs-CRP v sére bez hematologických zmien u kórejských žien s nadváhou, Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- nadváha-kórejské ženy /
- Má krátkodobý pôst citrónovej medovej šťavy vplyv na lipidový profil a zloženie tela u zdravých jedincov? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Vplyv podávania vápna Cumin cyminum L. Plus na chudnutie a metabolický stav u jedincov s nadváhou: Randomizovaná dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia, Iránsky červený polmesiac Medical Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Jablká, surové, so šupkou, USDA.
- Chudnutie spojené s konzumáciou jabĺk: prehľad. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Konzumácia jabĺk je spojená s lepšou kvalitou stravy a zníženým rizikom obezity u detí: Národný prieskum zdravia a výživy (NHANES) 2003 - 2010, Nutrition Journal, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Komplexný prehľad jabĺk a zložiek jabĺk a ich vzťahu k ľudskému zdraviu, Advances in Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Chudnutie spojené s denným príjmom troch jabĺk alebo troch hrušiek u žien s nadváhou, Výživa, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Antokyany v kultivaroch čučoriedok: vplyv oblasti rastu, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Účinky antiobezity antokyanov v predklinických a klinických štúdiách, oxidatívna medicína a bunková dlhovekosť, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Suplementácia antokyanínov ostružinami a čučoriedkami pôsobí proti obezite vyvolanej stravou s vysokým obsahom tukov zmierňovaním oxidačného stresu a zápalu a urýchľovaním výdajov energie, oxidatívnou medicínou a bunkovou dlhovekosťou, Americká lekárska knižnica, Národné ústavy zdravia.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Zloženie avokáda Hass a potenciálne účinky na zdravie, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Zaradenie avokáda Hass do diéty na chudnutie Podporované chudnutie a zmenená črevná mikrobiota: 12-týždňová randomizovaná, paralelne kontrolovaná štúdia, súčasný vývoj v oblasti výživy, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- týždeň-randomizovaná-paralelne-kontrolovaná-skúška /
- Príjem avokáda a zmeny pozdĺžnej hmotnosti a telesnej hmotnosti v kohorte dospelých, výživné látky, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Diéta so stredne vysokým obsahom tukov s jedným avokádom denne zvyšuje antioxidanty v plazme a znižuje oxidáciu malých a hustých LDL u dospelých s nadváhou a obezitou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia, Journal of Nutrition, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and- decreases-the-oxidation-of- malý-hustý-ldl-u-dospelých-s-nadváhou-a-obezitou-randomizovaný-kontrolovaný-test /
- Pomarančový džús spojený s nízkokalorickou stravou vedie k úbytku hmotnosti a zlepšuje biomarkery súvisiace s obezitou: randomizovaná kontrolovaná štúdia, Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- randomizovaná-kontrolovaná-skúška /
- Klinické hodnotenie doplnku pomarančového džúsu Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) pre reguláciu hmotnosti, Natural Product Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Šťava z krvavého pomaranča inhibuje akumuláciu tuku u myší, International Journal of Obesity, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
- Obezita: preventívna úloha granátového jablka (Punica granatum), výživa, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Silné účinky granátového jablka na zdravie, Pokročilý biomedicínsky výskum, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Účinok extraktu z granátového jablka na krvný tlak a antropometriu u dospelých: dvojito zaslepená placebom kontrolovaná randomizovaná klinická štúdia, Journal of Nutritional Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie.
- Účinky suplementácie zmesou štiav na báze bobúľ acai (Euterpe oleracea Mart.) Na antioxidačnú obranyschopnosť krvi a lipidový profil u mladých prekážkárov. Pilotná štúdia, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Banány ako zdroj energie počas cvičenia: metabolomický prístup, PloS One, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Odolný škrob a energetická bilancia: vplyv na chudnutie a udržiavanie, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Účinky doplnku natívneho banánového škrobu na telesnú hmotnosť a citlivosť na inzulín u obéznych diabetikov 2. typu, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Rezistentný škrob: prísľub zlepšenia ľudského zdravia, Advances in Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Účinky konzumácie kivi na plazmatické lipidy, fibrinogén a inzulínovú rezistenciu v súvislosti s bežnou stravou, Nutrition Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Účinok kiwi na veľkosť buniek tukového tkaniva a expresiu génu pre transferový proteín cholesterylesteru v strave s vysokým obsahom tukov kŕmených škrečkami zlatými sýrskymi, Avicenna Journal of Phytomedicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Výživové a zdravotné atribúty kivi: prehľad, European Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
- Jahoda ako funkčné jedlo: recenzia založená na dôkazoch, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Účinky antiobezity antokyanov v predklinických a klinických štúdiách, oxidatívna medicína a bunková dlhovekosť, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Maximalizácia účinkov jahodových antokyanov na zdravie: porozumenie vplyvu premennej časovania spotreby, Potraviny a funkcie, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
  
  Odkaz
- Jahody znižujú aterosklerotické markery u jedincov s metabolickým syndrómom, Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Sľubné prínosy jahody pre zdravie: Zameranie na klinické štúdie, Journal of Agricultural and Food Chemistry, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji bobule ako potenciálny prírodný antioxidačný liek: pohľad do ich molekulárnych mechanizmov účinku, oxidačná medicína a bunková dlhovekosť, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
- Lycium barbarum zvyšuje kalorický výdaj a zmenšuje obvod pása u zdravých mužov a žien s nadváhou: pilotná štúdia. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum redukuje brušný tuk a zlepšuje lipidový profil a stav antioxidantov u pacientov s metabolickým syndrómom, oxidačným liekom a bunkovou dlhovekosťou, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Pravidelný príjem čerešne mení črevnú adipozitu, transkripciu tukových génov a zápaly u potkanov náchylných na obezitu, ktoré kŕmili stravou s vysokým obsahom tukov, Journal of Medicinal Food, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- diéta s vysokým obsahom tukov /
- Konzumácia broskyňovej a slivkovej šťavy bohatej na polyfenoly predchádza rizikovým faktorom pre metabolické poruchy spojené s obezitou a kardiovaskulárne ochorenia u potkanov Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- kardiovaskulárne-choroby-v-zucker-potkany /
- Konzumácia sušených sliviek môže pomôcť pri chudnutí, ukazujú štúdie ScienceDaily.
- Ananás, surový, všetky odrody, USDA.
- Fyziologické a molekulárne štúdie o účinkoch ananásového džúsu (Ananas comosus) na obezitu u samcov potkanov Wistar, Food Science and Biotechnology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/