Obsah:
- 13 najlepších cereálnych raňajok na chudnutie
- 1. Kelloggova All-Bran
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fibre One
- 4. Pošlite nastrúhanú pšeničnú lyžicu veľkosti pšeničného otrúb
- 5. Erewhon Chrumkavá hnedá ryža
- 6. Kelloggovo nezmrazené mini pšenice s veľkosťou sústa
- 7. Prírodná cesta Organické inteligentné otruby
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
- 10. Kashi 7 Celozrnné nugetky
- 11. Pošlite otruby
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- Cereálie, ktoré pomáhajú chudnúť
Ráno sú vždy uponáhľané. A preto sú obilniny jednou z najlepších možností na rýchle a sýte raňajky. Ak sa ale snažíte schudnúť, vysokokalorické a cukrom nabité raňajkové cereálie pre vás nemusia byť ideálne. Avšak starostlivým výberom obilnín s menej ako 10 g cukru a najmenej 3 g vlákniny a 1 - 2 porciami nebudete konzumovať kalórie navyše (1). Vysoký obsah vlákniny vás udrží na dlhšiu dobu nasýteného a vyčistí aj vaše hrubé črevo (2), (3). V tomto článku je uvedených 13 najlepších obilnín na chudnutie s ich výživovými údajmi a spôsobmi ich konzumácie. Pozri sa.
Tip: Používajte plnotučné mlieko, aby ste zostali zasýtení najmenej dve hodiny a získali všetky výživové výhody mlieka.
13 najlepších cereálnych raňajok na chudnutie
1. Kelloggova All-Bran
Veľkosť dávky : ¾ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran sú raňajky z pšeničných otrúb, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín, nízky obsah kalórií a cukru. Pomáha vyčistiť hrubé črevo vďaka vysokému obsahu vlákniny. Je tiež obohatený o základné živiny, ako je železo, vitamíny A a C a antioxidanty. Ak vám veľkosť porcie nestačí, pridajte niekoľko plátkov banánu a pár slnečnicových semiačok, aby sa zasýtil a získal dávku zdravých tukov.
Podobné produkty:
| # | Náhľad | Výrobok | Hodnotenie | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18,3 unce Box (2 kusy) | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 19,60 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 2 |
|
Cereálie spoločnosti Kellogg's All-Bran Buds, 1050 g / 2,53 libier {importované z Kanady} | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 24,49 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, raňajkové cereálie, originálne pšeničné otruby, vynikajúci zdroj vlákniny, jednorazové podávanie,… | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 36,54 dolárov | Kúpiť na Amazone |
2. General Mills KiX
Veľkosť dávky: 3/4 šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX je celozrnná pražená a nafúknutá studená obilnina, ktorá bola prvýkrát uvedená na trh v roku 1937. Táto energeticky bohatá obilnina s nízkym obsahom kalórie dodáva dokonalú chuť, aby vás vytrhla zo spánku. Pridajte studené mlieko, pár plátkov banánu, pár bobúľ a nejaké slnečnicové semiačka - a dobré a zdravé raňajky sú pripravené! Pridajte niekoľko rozpolených jahôd a pepita, aby ste pridali vitamín C a zdravé tuky.
Podobné produkty:
| # | Náhľad | Výrobok | Hodnotenie | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 škatule | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 27,15 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 2 |
|
General Mills Kix Chrumkavé kukuričné lupienky Bez umelej arómy 12 Oz. Balenie 3. | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 17,51 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 3 |
|
Chrumkavé kukuričné lupienky General Mills Kix, Bowl Pak, 0,63 unce - 96 na puzdro. | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 86,73 dolárov | Kúpiť na Amazone |
3. General Mills Fibre One
Veľkosť dávky: 1/2 šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One je vyrobený z celozrnnej pšenice, kukuričných otrúb, guar gramu a modifikovaného pšeničného škrobu a je obohatený o vápnik, železo, zinok, vitamíny A a C a vitamíny skupiny B. Slúži asi 57% dennej hodnoty vlákniny a je preto skvelým jedlom, ktoré udržuje vaše črevo čisté a zlepšuje vašu hladinu sýtosti.
Podobné produkty:
| # | Náhľad | Výrobok | Hodnotenie | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Vláknina jedna obilnina | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 32,90 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 2 |
|
General Mills Fiber One cereálie, Honey Cluster's, 14,25 Oz | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 10,50 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 3 |
|
Fiber One Cereal Original Bran 19,6 oz (10016000157627) | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 10,93 dolárov | Kúpiť na Amazone |
4. Pošlite nastrúhanú pšeničnú lyžicu veľkosti pšeničného otrúb
Veľkosť porcie: 1 ¼ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Táto obilnina je vyrobená z celozrnnej pšenice a pšeničných otrúb. Je ideálny pre tých, ktorí majú vyššie požiadavky na cereálie týkajúce sa výšky, hmotnosti, veku a aktivity. Táto obilnina je nabitá vlákninou a bielkovinami a obohatená o železo, horčík, zinok a meď. Nemá žiadne nasýtené tuky. Pridajte chladené plnotučné mlieko a niekoľko bobúľ a pochutnajte si na tejto chrumkavej raňajkovej miske bez rizika priberania.
Podobné produkty:
| # | Náhľad | Výrobok | Hodnotenie | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Balenie 3 - postrúhanej pšeničnej lyžice veľkosti pšeničných otrúb 18 oz. Krabica | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 16,49 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 2 |
|
Originálne obilniny nastrúhané na pšenicu, bez pridania cukru alebo soli, škatule s hmotnosťou 15 uncí (balenie po 4) | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 18,99 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 3 |
|
Post-lyžica strúhaných pšeničných obilnín, 16,4 unce - 6 na puzdro. | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 48,20 dolárov | Kúpiť na Amazone |
5. Erewhon Chrumkavá hnedá ryža
Veľkosť dávky: 1 šálka
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Kto nemá rád ryžové krispies! Erewhon prišiel so zdravou verziou, ktorú je možné konzumovať na raňajky. Táto nafúknutá chrumkavá obilnina je vyrobená z organickej hnedej ryže, bezlepkového organického sirupu z hnedej ryže a morskej soli. Sú to dobré raňajky s nízkym obsahom kalórií, ktoré si môžete vychutnať s jogurtom alebo mliekom a niekoľkými bobuľami a mandľami.
Podobné produkty:
| # | Náhľad | Výrobok | Hodnotenie | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbara's Organic Brown Rice Crisps Cereal, Gluten Free, Vegan, 10 Oz Box (Pack of 6) | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 58,72 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Brown Rice Crisps Cereal 10 oz. (Balenie po 6) | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 32,88 dolárov | Kúpiť na Amazone |
| 3 |
|
Prírodná cesta Ryža nafukuje cereálie, zdravé, organické, bezlepkové, s nízkym obsahom cukru, 6 unce sáčok (balenie… | Zatiaľ žiadne hodnotenia | 19,64 dolárov | Kúpiť na Amazone |
6. Kelloggovo nezmrazené mini pšenice s veľkosťou sústa
Veľkosť dávky: 30 kusov
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Je vyrobený z celozrnnej pšenice a je obohatený o redukované železo, vitamíny B1, B6, B2 a B12, kyselinu listovú a oxid zinočnatý. Tieto raňajky s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom kalórií a s vysokým obsahom bielkovín sú ideálne na začatie vášho dňa. Pridajte niekoľko nakrájaných jabĺk, chia semiačok a jedno nasekané datle, aby bolo chutnejšie.
7. Prírodná cesta Organické inteligentné otruby
Veľkosť dávky : ¾ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran je vegánska zdravá raňajková kaša. Je vyrobený z pšeničných otrúb, ovsenej vlákniny, extraktu z jačmenného sladu, šupky semena psyllia, celej ovsenej múky, trstinového cukru a morskej soli. Má vysoký obsah vlákniny. Dajte si túto obilninu s horúcim alebo studeným plnotučným mliekom a niekoľkými slnečnicovými semiačkami na kompletné jedlo, ktoré vás nasýti na ďalšie dve hodiny.
8. Kashi GoLean
Veľkosť porcie: 1 ¼ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean je lahodná a zdravá raňajková cereálie vyrobená z hnedej ryže, tvrdej červenej pšenice, ovsa, pohánky, sezamových semienok, medu, jačmeňa, trstinového sirupu, pšeničných otrúb, ovsenej vlákniny, sezamovej múky a kukuričných otrúb. Táto obilnina je tiež nabitá železom, vápnikom a horčíkom. Pridajte studené mlieko, pár lieskových orieškov a pár plátkov broskyne, aby ste si pochutnali na lahodných raňajkách skôr, ako začnete deň.
9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
Veľkosť dávky: 1 balíček (balenie obsahuje 10 paketov)
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Ovsené vločky s nízkym obsahom cukru môžu „znieť“ nevýrazne, ale podľa značky je Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar lahodnou a zdravou miskou s cereáliami. A javorový sirup a hnedý cukor pomáhajú vylepšiť chuť bez zvýšenia počtu kalórií. Je primárne vyrobený z celozrnného ovseného vločky a je dobrým zdrojom vápnika, železa a vitamínov. Hoďte pár čučoriedok so studeným mandľovým mliekom alebo plnotučným kravským mliekom, aby ste si ráno mohli vychutnať lahodné raňajky.
10. Kashi 7 Celozrnné nugetky
Veľkosť porcie: ½ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Tieto chrumkavé nugetky sú vyrobené zo sezamových semienok, celozrnnej múky, ovsa, pohánky, jačmeňa, raže a tvrdej červenej pšenice. Sú dobrým zdrojom železa, horčíka, vlákniny a bielkovín. Táto obilnina udržuje vaše hladové bolesti na uzde, podporuje pohyb čriev a pomáha znižovať telesný tuk. Pridajte trochu studeného alebo horúceho mlieka, vhoďte nasekané datle, lyžicu arašidového masla a bobule goji. Vaše zdravé a lahodné raňajky sú pripravené!
11. Pošlite otruby
Nenašli sa žiadne výrobky.
Veľkosť dávky : ¾ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Post Bran Vločky sú vyrobené z celozrnnej pšenice, pšeničných otrúb, pšeničnej múky, sladovej jačmennej múky. Sú nabité redukovaným železom, oxidom zinočnatým, vitamínmi B6, B1, B12, B2 a D. Dobré sacharidy v tejto obilnine vám dodajú ráno potrebnú energiu a tiež vás zasýtia jednu až dve hodiny. Pridajte mrazené ovocie a jogurt, aby ste pripravili vynikajúcu raňajkovú misu. Môžete tiež pridať studené mlieko, pol čajovej lyžičky tmavej čokolády a niekoľko mrazených bobúľ a pripraviť ich do práce alebo do školy.
12. General Mills Wheaties
Veľkosť dávky : ¾ šálky
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties sú toastové pšeničné vločky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a mobilizovať tuk. Sú vyrobené hlavne z celozrnnej pšenice a obsahujú vitamíny E, C, A, B12, B6, B2, D3, uhličitan vápenatý, železo a zinok. Pridajte studené mlieko, trochu plátkov banánu a lyžičku mletých ľanových semiačok, aby ste mali zdravé a rýchle raňajky.
13. Kellogg's Special K Red Berries
Veľkosť dávky: 1 šálka
| Kalórie | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Vláknina (g) | Cukor (g) | Tuk | Nasýtené tuky (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K je označovaný za jednu z najlepších cereálií na raňajky, obed alebo večeru, ak sa snažíte schudnúť. Príchuť Red Berries chutí lahodne a nevyvoláva vo vás pocit, že držíte diétu. Je vyrobený z celozrnnej pšenice, ryže, pšeničných otrúb, rozpustnej pšeničnej vlákniny a sirupu z hnedého cukru. Navyše je skvelým zdrojom vitamínov C, B1, B2, B12 a D3 a železa. Pridajte sušenú figu, plátky polovice jablka a štipku škorice, aby ste mali vynikajúce a sýte raňajky.
Toto je 13 najlepších raňajkových cereálií, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nemusíte sa však držať iba konzumácie týchto cereálií. Tu je niekoľko ďalších obilnín, o ktorých je známe, že podporujú chudnutie a zabraňujú priberaniu.
Cereálie, ktoré pomáhajú chudnúť
- Musli
- Pšeničné vločky
- Ovos
- Ovsená vňať
- Pšeničné otruby
- Domáca granola
Na záver chcem povedať, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A jeho preskočenie neprichádza do úvahy, ak to so zhodením pár kíl myslíte naozaj vážne. Pridajte si do raňajkových cereálií s nízkym obsahom cukru a s vysokým obsahom vlákniny ovocie, orechy, semiačka a plnotučné mlieko, aby ste naštartovali svoj deň, zostali energickí a stratili nežiaduci tuk. Získajte balíček zdravých raňajkových cereálií ešte dnes! Buďte opatrní!