12 najlepších doplnkov proti starnutiu, ktoré môžu skutočne fungovať

Keby bolo možné navždy vyzerať mlado len tak, že vysypete tabletku, nikto by nikdy nestarol! Na starnúcej pokožke (a tele) nie je možné vrátiť čas. Určite to však môžete spomaliť užívaním doplnkov proti starnutiu.

Nie sú to čarovné pilulky, vďaka ktorým budeš mať 19 rokov. Namiesto toho ti pomôžu elegantne starnúť zlepšením zdravia pokožky a jej ochranou pred poškodením. Môžete ich vyskúšať, ale až potom, ako získate odporúčanie od svojho lekára. Nižšie si pozrite najlepšie doplnky proti starnutiu.

Top 12 doplnkov proti starnutiu, ktoré môžu skutočne fungovať

1. Kolagén

Kolagén je bielkovina, ktorá sa prirodzene syntetizuje v pokožke. Udržuje štruktúru, stabilitu a pevnosť vrstiev pokožky. Vaša pokožka s pribúdajúcim vekom stráca kolagén, čo oslabuje jej štruktúru a vedie k poškodeniu pokožky a prejavom známok starnutia (1).

Preto potrebujete kolagénový doplnok, ktorý spomalí príznaky starnutia a udrží pevnosť vašej pokožky. Kolagén môžete získať zo živočíšnych zdrojov (napríklad z kostného vývaru, kuracej kože a rýb) alebo si môžete vziať doplnky podľa pokynov lekára.

Návrh dávky

Štúdia zistila, že dávka 2,5 gramu denne až 10 gramov hydrolyzátu kolagénu denne môže byť prospešná pre zlepšenie zdravia pokožky (2). Váš lekár je však najlepším človekom, ktorý vás prevedie.

Doplnok, ktorý môžete vyskúšať

Horlivosť kolagénové peptidy typu 1 a typu 3

2. Koenzým Q10

Vaše telo prirodzene produkuje koenzým Q10 alebo CoQ10, antioxidant, ktorý bunky vo vašom tele používajú na svoj rast a udržiavanie. Úroveň CoQ10 vo vašom tele klesá s vekom, čo ovplyvňuje vaše kožné bunky spolu s ostatnými časťami tela.

Štúdia zistila, že konzumácia CoQ10 zlepšila hladkosť pokožky a znížila viditeľné známky starnutia. Tiež sa zistilo, že užívanie doplnkov CoQ10 zlepšilo dermálnu hrúbku a úroveň hydratácie (3).

Návrh dávky

Pretože sa tento doplnok odporúča užívať pri najrôznejších ochoreniach, dávkovanie závisí od vášho celkového zdravotného stavu a značky. Váš lekár je najlepšou osobou, ktorá odporučí správne dávkovanie tohto doplnku, v závislosti od potrieb vášho tela.

Navrhovaný doplnok, ktorý môžete vyskúšať

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamín C

Vitamín C sa prirodzene nachádza v našej pokožke. Podporuje mnoho funkcií, ako napríklad pomoc pri syntéze kolagénu, udržiavanie pružnosti pokožky a ochrana pokožky pred poškodením UV žiarením alebo pred poškodením svetlom. Vitamín C udržuje vašu pokožku zdravú, keď sa užíva perorálne a pri aplikácii na pokožku.

Štúdia uskutočnená na gravidných samiciach potkanov zistila, že orálny vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu a znižuje rýchlosť straty elastínu (4). Kolagén aj elastín sú nevyhnutné pre udržanie mladistvého vzhľadu pokožky.

Návrh dávky

Prípustná horná hranica dávky vitamínu C pre dospelých je 2 000 mg denne. To je najvyšší denný príjem bez akýchkoľvek rizík. U zdravých žien je to 75 mg denne. Pre tehotné ženy je to 120 mg denne (5). Príjem doplnku sa líši v závislosti od mnohých faktorov. Neliečte sa sami a poraďte sa s lekárom.

Navrhovaný doplnok, ktorý môžete vyskúšať

Prírodný zázrak vitamín C.

4. Vitamín E

Najbežnejšou formou vitamínu E, ktorá je k dispozícii ako doplnok, je d-alfa-tokoferol. Štúdia zistila, že orálny príjem kombinácie kyseliny askorbovej (vitamín C) a d-alfa-tokoferolu u ľudských dobrovoľníkov pomohol znížiť poškodenie kože spôsobené UV lúčmi.

Užívanie prírodného vitamínu E tiež zabraňuje zosieťovaniu kolagénu a peroxidácii lipidov, čím zabraňuje starnutiu pokožky (6).

Návrh dávky

Navrhovaný doplnok, ktorý môžete vyskúšať

Čistý vitamín Nusa E.

5. Vitamín A

Existujú dva hlavné typy vitamínu A - retinoidy a karotenoidy. Keď orálne požijete vitamín A, vaša pečeň ho premení na retinol. Po požití sa retinoidy a karotenoidy distribuujú do celého tela.

Beta-karotén (typ karotenoidu) je prírodný fotoprotektor. Zabraňuje poškodeniu pokožky UV žiarením (vrátane fotoagingu a erytému) (6). Orálny izotretinoín (syntetická forma vitamínu A) údajne zvyšuje hrúbku, tón pleti a pružnosť pokožky a predchádza vráskam (8).

Poznámka: Neužívajte spolu izotretinoín a tablety vitamínu A. Užívanie izotretinoínu s inými vitamínovými tabletkami môže spôsobiť toxicitu.

Návrh dávky

Dávka vitamínu A (ako samostatný doplnok) má širokú škálu v závislosti od vášho veku a zdravotných podmienok (ak existujú). Odporúčaný diétny príspevok pre vitamín A pre mužov (19 a viac rokov) je zvyčajne 900 mcg RAE a pre ženy (19 a viac rokov) je 700 mcg RAE. Pre tehotné ženy (19-50 rokov) je to 770 mcg RAE a pre dojčiace ženy (19-50 rokov) je to 1300 mcg RAE (9).

Správne dávkovanie konzultujte s lekárom, v závislosti od požiadaviek vášho tela. Ak užívate akékoľvek lieky na akýkoľvek zdravotný stav, môže to ovplyvňovať vitamín A. Preto sa samoliečba nedáva.

Navrhovaný doplnok, ktorý môžete vyskúšať

Bronson vitamín A

6. Zinok

Naša pokožka obsahuje 6% celkovej koncentrácie zinku v tele a tento stopový prvok hrá rozhodujúcu úlohu pri jej údržbe.

Diétny zinok podporuje tri rozhodujúce funkcie pokožky: morfogenézu (vývoj anatomickej štruktúry pokožky), opravu a údržbu (vrátane ochrany pokožky pomocou enzýmov) (1).

Návrh dávky

Odporúčaný diétny príspevok pre zinok u mužov (19 a viac rokov) je 11 mg a u žien (19 a viac rokov) je 8 mg. Pre tehotné ženy (19 a viac rokov) je to 11 mg a pre ženy v laktácii rovnakej vekovej skupiny je to 12 mg.

Avšak doplnky môžu obsahovať zinok v niekoľkých formách (síran zinočnatý, glukonát zinočnatý, octan zinočnatý) a percento zinku sa môže líšiť podľa formy (10). Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby ste zistili správne dávkovanie zinku pre vás.

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť príjem zinku, je konzumácia potravín bohatých na zinok, ako sú mäso, strukoviny, mliečne výrobky, orechy, vajcia a celozrnné výrobky.

Navrhovaný doplnok, ktorý môžete vyskúšať

Prírodné zázračné tablety

7. Kurkumín

Táto zlúčenina sa nachádza v kurkume. Je zodpovedný za žiarivo žltú farbu korenia. Kurkumín má protizápalové účinky a je účinný pri zlepšovaní mnohých dermatologických stavov.

Štúdie naznačujú, že kurkumínové doplnky (topické aj orálne) môžu zlepšiť rôzne podmienky pokožky spôsobené fotostarnutím, ako sú príznaky starnutia a poškodenia kože spôsobené UV žiarením (11).

Návrh dávky

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je prijateľný denný príjem kurkuminoidov (účinných látok obsiahnutých v kurkume vrátane kurkumínu) ako prídavných látok v potravinách 0-3 mg / kg (12). Váš lekár je však najlepšou osobou, ktorá určí, koľko kurkumínu môže vaše telo potrebovať.

Navrhovaný doplnok

Kurkumín kurkuma BioEmblem

8. Polyfenoly

Polyfenoly sú fytochemikálie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách. Tieto zlúčeniny majú významné zdravotné výhody vrátane opravy buniek, fotoochranných účinkov a prevencie prejavov starnutia.

Diétne polyfenoly chránia vašu pokožku a zabraňujú vzniku rôznych kožných problémov (13). Príjem môžete zvýšiť konzumáciou jedál, ako je tmavá čokoláda, bobule (hrozno), ovocie, sója a fazuľa, alebo konzumáciou doplnkov extrahovaných z rastlín a iných potravín.

Resveratrol je antioxidant polyfenol známy pre svoje účinky proti starnutiu (14). Je to jeden z najpopulárnejších doplnkov proti starnutiu.

Návrh dávky

Samoliečba sa prísne neodporúča v prípade polyfenolových doplnkov, pretože neregulovaný príjem môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Polyfenoly tiež majú tendenciu interagovať s liekmi a je potrebné striktne konzultovať s lekárom informácie o dávkovaní.

Navrhovaný doplnok

Silný organický reserveratrol s vitamínom C.

9. Apigenín

Apigenín je flavonoid. Vaše telo dostane apigenín hlavne prostredníctvom ovocia, zeleniny a bylín (napríklad harmančeka). Táto zlúčenina podporuje hojenie rán a opravu tkanív. Môže podporovať syntézu kolagénu, čo je dôležité pre udržanie vašej pokožky a jej mladistvý vzhľad (15).

Návrh dávky

Apigenín môže byť vo vysokých množstvách sedatívny. Vyhnite sa užívaniu týchto doplnkov výživy bez konzultácie s lekárom.

Navrhovaný doplnok

Barlowove bylinné elixíry

10. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny (EFA), ktoré je možné získať z potravy. Tieto mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné pri ochrane pokožky pred poškodením vyvolaným UV žiarením.

Vystavenie UV žiareniu je jednou z hlavných príčin predčasného starnutia, tmavých škvŕn, jemných vrások a vrások. Štúdia ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu zabrániť zápalu spôsobenému vystavením UV žiareniu (6). Rybí olej je primárnym zdrojom omega-3 mastných kyselín. Ak nemôžete / nejete ryby, môžete skúsiť užívať doplnky výživy.

Návrh dávky

The