20 Efektívne ranné cvičenia na chudnutie

Viete, že najlepšie je cvičiť ráno? Najlepšie, čo môžete do tréningového režimu pridať, je cvičenie AM. Rušné životy z minúty na minútu, ktoré v súčasnosti vedieme, práve pokazili celý náš prirodzený systém. Cvičenie bolo vždy určené na ráno. Ajurvédska Dincharya (ktorú odporúčam všetkým pekným dámam zahrnúť do vášho života; verte mi, že to robí zázraky!) Dáva Vyayamu (cvičenie) hneď po očistení zmyslov.

Prečo by sme mali cvičiť ráno?

• Udržuje naše telo zdravé.
• Pomáha vylučovať toxíny z tela, ktoré sa hromadili a hromadili cez noc.
• Omladzuje a dobíja naše telo a pripravuje ho na maximálny výkon.
• Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia ráno, spaľujú vyššie percento tukov.
• Cvičenie ráno zvyšuje teplotu nášho tela po zvyšok dňa. To znamená, že tuky spaľujete nielen počas tréningu, ale aj počas celého dňa.
• Keď niečo robíme skoro ráno, je pravdepodobné, že v tom budeme dôslední, pretože medzi nami a našimi fitness cieľmi nemôže byť nič. Správny?

Čo by malo obsahovať moje AM cvičenie?

Váš ranný tréningový program na chudnutie môže byť čokoľvek, od behu po plávanie, tanec, skákanie, HIIT, jogging, chôdzu a čokoľvek! Ako fit dievča je to celé o tom, na čo máte chuť ráno. Ale pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, musíte sa trochu viac zaujímať o to, čo a ako spáli najviac kalórií. Takže tu je sprievodca vašim AM tréningom na chudnutie.

Kardio

Tu je uvedených 10 najlepších kardio cvičení, ktoré môžete robiť ráno, čo vám pomôže schudnúť pre zdravé a zdravé telo.

1. Choďte si zabehať alebo kráčať:

Obrázok: Shutterstock

Aj keď môžete behať na bežiacom páse, skúste ísť von na čerstvý vzduch, bez znečistenia poskytuje dobré veci pre vaše srdce, pľúca a myseľ. Pomáha vám spojiť sa s prírodou.

2. Cyklistika:

Toto je ďalšie kardio cvičenie na spaľovanie kalórií. Bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie, ale aj účinne trénuje vytrvalosť týchto svalov nôh. Zatiaľ čo beh ovplyvňuje hlavne vaše lýtkové svaly a holene, bicykel funguje dobre pre stehná. Môžete meniť rýchlosť medzi normálnou a úplnou rýchlosťou. Pomáha pri budovaní vytrvalosti. Najlepšie je ísť ráno na bicykel, aby ste sa vyhli premávke.

3.

Je známou skutočnosťou, že najlepší a zároveň najvhodnejší čas na jogové ásany je ráno, najlepšie pred alebo v čase východu slnka. Malo by sa to robiť vždy nalačno. Cvičenie jogy nielen tonizuje telo zvonka, ale pomáha aj pri liečbe a posilňovaní vnútorných orgánov.

6. Surya Namaskar:

Obrázok: Shutterstock

Jediný Surya Namaskar spáli približne 13,91 kalórií. Ak cvičíte Surya Namaskar 30 minút ráno a absolvujete asi 15 kôl, spálite takmer asi 278 - 280 kalórií. To je viac, ako by človek za normálnych okolností mohol spáliť počas 1 hodiny kardio relácie. Pretože existuje veľa verzií Surya Namaskar, ktoré vyhovujú úrovni vašej fyzickej zdatnosti, vyberte si jednu z nich. Surya Namaskar sa odporúča vykonávať v čase východu slnka. Nejde len o spaľovanie kalórií, ale aj o celkovú pohodu človeka. Pokúste sa dokončiť čo najviac Surya Namaskar. Nezaťažujte sa naraz. Začnite s 6 alebo 8 SN a neustále zvyšujte počet, pokiaľ vám to vyhovuje.

7. Strečingové cvičenia:

Obrázok: Shutterstock

Strečové cvičenia sú nevyhnutnosťou vo vašej každodennej rutine. Aj v dňoch odpočinku vyskúšajte niekoľko pekných strečingových cvičení. Štúdie naznačujú, že bielkoviny cez noc sa zhromažďujú v kĺboch. Je dôležité natiahnuť svaly a pracovať na kĺboch, aby ste predišli chorobám, ako je artritída. Ďalej tieto naťahovacie cvičenia tónujú vaše svaly. Je dôležité pridať do tréningového režimu tónovanie. Po spálení kalórií prichádza na rad to všetko doladiť. Yogasany ako Downward-Dog, Cobra, variácie Virasana a Cat-stretch kombinujú tónovanie a strečing.

8. Pránájáma:

Je to už dlho, čo jogový guru Baba Ramdev spopularizoval pránájámu medzi masami a stále je to šialenstvo. Pránájáma má moc udržiavať vás v kondícii a mladosti. Aj toto sa musí praktizovať nalačno.

9. Kapalbhati Pranayama:

Obrázok: Shutterstock

Je to jeden liek na všetko a jedna z najjednoduchších techník riešenia všetkých druhov chorôb. Pomáha odbúravať tuk z oblasti žalúdka (tiež najodolnejší tuk). Ak ste začiatočník, venujte sa tomuto cvičeniu 3 minúty a potom pokračujte v pokroku až 10 minút. To je maximálny limit pre Kapalbhati. Ideálnym spôsobom je urobiť 700 počítaní Kapalbhati každý deň.

10. Nadi Pranayama alebo Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama alebo Anulom-Vilom je ďalšie bežné pránájáma, ktoré zvládne každý od malého dieťaťa po vašu 80-ročnú babičku. Najdôležitejšie na lieku Anulom-Vilom je, že pomáha regulovať dýchanie. Dýchacia technika je dôležitá pri všetkých druhoch cvičení, najmä pri kardio a joge. To môže mať vplyv na vaše chudnutie a tonizáciu. Dýchacie cvičenia tvoria dôležitú súčasť Anulom-Vilom.

Tipy:

• Je dobré robiť si AM kardio tréning nalačno. Uistite sa, že ste neustále hydratovaní! Môžete použiť vodu, vylúhovanú vodu, kokosovú vodu, podľa toho, čo vám príde zdravé.
• Ak po kardio sedeniach cvičíte s vlastnou váhou, nezabudnite si predtým vziať nejaké bielkoviny ako banán alebo mandle.
• Skúste si pred ranným tréningom urobiť Abhyanga (samo-masáž olejom). Je to ajurvédsky rituál, ktorý pomáha pri odstraňovaní toxínov a udržuje vaše telo hydratované počas celého tréningu.
• Pretože vaša krása je rovnako dôležitá ako vaša fyzická zdatnosť, nezabudnite použiť krém na opaľovanie, ak chodíte behať alebo bicyklovať.

Zapnite budíky, dámy a choďte do toho najlepšieho!

Nezabudnite sa podeliť o svoje názory a nápady týkajúce sa ranných cvičení na chudnutie v sekcii komentárov.