Čo je jóga nidra a prečo je to efektívny spôsob relaxácie?

Jóga Nidra je jedným z najhlbších stavov relaxácie, v akom môže byť vaše telo pri zachovaní plného vedomia. Zostávate v stave jasného snívania, ste si vedomí svojho vysnívaného prostredia, ale nemáte dostatočné alebo žiadne povedomie o svojom skutočnom prostredí.

Tento proces šetrí a konsoliduje vašu energiu pre cvičenie jogy. Uvoľňuje tiež systém a pripravuje ho na meditáciu a pránájámu. Je nevyhnutné, aby ste si našli čas na jogu Nidra uprostred svojich ďalších tréningových postupov.

Všetko, čo potrebujete vedieť o joge Nidra

1. Príprava na jogu Nidra
2. Ako na to Yoga Nidra
3. Výhody jogy Nidra
4. Jóga Nidra vs. Meditácia
5. Všeobecné tipy na jogu Nidra

Príprava na jogu Nidra

Keď ste v tomto hlbokom stave obnovy a relaxácie, upriamite svoju pozornosť na rôzne časti tela, čo aktivuje nervy v týchto oblastiach. Pomáha tiež telu prijať a integrovať výhody jogových ásan, ktoré ste práve cvičili. Trvá kdekoľvek medzi 15 až 30 minút.

Zvyčajne cvičíte jogu po tréningu po joge a najlepšie je, keď sa pri tom zakryjete alebo zahrejete. Telesná teplota v tomto procese klesá a môžete mať nakoniec pocit chladu. Preto majte deku po ruke.

Dá sa to praktizovať aj samo, ale nie je vhodné to robiť po obede, pretože by ste si mohli nakoniec zdriemnuť.

Uistite sa, že relaxačnú jogu cvičíte na pokojnom mieste, kde nie je žiadny neporiadok alebo rušenie.

Späť na obsah

Ako na to Yoga Nidra

1. Ľahnite si rovno na chrbát a vezmite Corpse Pose alebo Savasana.

1. Zatvor oči. Nohy umiestnite tak, aby boli pohodlne od seba. Dbajte na to, aby sa vaše nohy úplne uvoľnili a prsty na nohách smerovali nabok. Ruky musia byť položené pozdĺž tela, ale mierne od seba, pričom dlane nechajte otvorené a smerujú nahor.

1. Uistite sa, že dýchate pomaly, ale zhlboka. Takto získate úplné uvoľnenie. Keď budete dýchať, vaše telo bude nabité energiou a keď budete dýchať, vaše telo sa upokojí. Zamerajte sa na seba a svoje telo a zabudnite na všetky svoje ďalšie úlohy. Pustite to a vzdajte sa!

1. V prípade, že sa cítite nepríjemne alebo nájdete bolesti alebo nepohodlie v krížoch, jednoducho použite vankúš na zdvihnutie nôh. Takto získate väčšie pohodlie.

1. Akonáhle ste úplne v pohode, začnite zdola. Nasmerujte svoju pozornosť na pravú nohu. Úplne uvoľnite nohu a nechajte svoju pozornosť na pár sekúnd krúžiť okolo chodidla. Potom prejdite na pravé koleno, pravé stehno a celú pravú nohu. To isté urobte pre ľavú nohu.

1. Nechajte svoju pozornosť upútať na celé telo, svoje pohlavné orgány, žalúdok, pupok, hruď, plecia, paže, hrdlo, tvár a temeno.

1. Dýchajte zhlboka a pomaly a pozorujte všetky vnemy v tele. Uvoľnite sa úplne. Zostaňte v tomto stave relaxácie niekoľko minút.

1. Akonáhle je vaše telo úplne uvoľnené, uvedomte si svoje okolie. Potom so zatvorenými očami pomaly otáčajte doprava. Ľahnite si na pár minút po svojej pravici.

1. Keď je vám pohodlne, pomaly sa posaďte a jemne otvorte oči.

Späť na obsah

Výhody jogy Nidra

Jóga Nidra má veľa výhod. Ale to sú jeho hlavné výhody.

1. Po intenzívnom cvičení jogy ochladí telo a obnoví normálnu teplotu tela.

1. Zaisťuje aktiváciu nervového systému a pomáha telu vstrebávať výhody ásan.

1. Vyplavuje toxíny z tela.

1. Pomáha odpočívať a relaxovať počas tehotenstva.

Späť na obsah

Jóga Nidra vs. Meditácia

Jóga Nidra nie je to isté ako meditácia. Zatiaľ čo robíte Nidru, ľahnete si a prechádzate do polohypnotického stavu, stavu medzi bdením a spánkom.

Keď však meditujete, sedíte so vzpriamenou chrbticou a ste bdelejší a vedomejší, ako keď ste v joge Relax Nidra.

Je to skoro ako príprava na meditáciu. Je to prax pocitu stiahnutia, ktorá vás skutočne pripravuje na prechod do stavu meditácie. Vaša pozornosť je priťahovaná dovnútra a vaša myseľ a telo sú upokojené, až kým nedosiahnete duševný stav meditácie.

Pre väčšinu ľudí je dnes nesmierne ťažké meditovať, jednoducho preto, že sme tak zaneprázdnení a nepokojní, že je ťažké dlho sedieť a mlčať. Keď zvládnete jogu nidru, automaticky vám pomôže zvládnuť meditačné výzvy a čoskoro budete môcť meditovať s ľahkosťou.

Späť na obsah

Všeobecné tipy na jogu Nidra

1. Je prirodzené mať náhodné myšlienky a nechať sa nimi rozptyľovať, keď ste v Nidre. Neobmedzujte ich. Rovnako sa necítite previnilo, ak počas cvičenia zaspíte.

1. Predtým, ako začnete s jogou Relax Nidra, pustite si jemnú hudbu - buď jemné spevy alebo inštrumentálnu hudbu. Pomôže vám to relaxovať. Ale to nie je nevyhnutné, pretože sa nakoniec uvoľníte vo svojom vlastnom vnútornom rytme.

1. Nenechajte si ujsť krok prevrátenia po pravej strane a posadenie sa po niekoľkých minútach. Keď ste na pravej strane, pomáha to vášmu dychu prúdiť ľavou nosnou dierkou, a preto sa vaše telo ochladzuje.

Späť na obsah

Teraz, keď už viete, ako na jogu Nidra, na čo ešte čakáte? Jóga Nidra je rovnako osviežujúca ako dobrý spánok. Osvieži a omladí vás ako žiadne množstvo kofeínu. Doprajte si a užívajte si!