Hlad je spôsob, ako váš mozog hovorí, že máte jesť, aby ste vytvorili použiteľnú energiu. Ak vám ale žalúdok vrčí aj po obrovskom jedle, niečo zjavne nie je v poriadku. Hlad je dobrým znakom zdravého metabolizmu, ale často cítiť hlad a neustále sa pasiť nie je dobré. Dr. Susan Peirce Thompson, autorka bestselleru NY Times, Bright Line Eating , nazýva tento typ hladu „nenásytný hlad“. A existujú dôvody, prečo tým trpíte vy aj ostatní. Posuňte zobrazenie nadol a zistite, prečo neustále pociťujete hlad, a riešenia týkajúce sa riešenia tohto nepríjemne trápneho problému. Potiahnite hore!

20 možných dôvodov, prečo sa neustále cítite hladní

1. Spotrebujete príliš veľa sacharidov

Shutterstock

Nehovorím, že všetky sacharidy sú zlé. Ale jednoduché sacharidy ako múka a rafinovaný cukor škodia zdraviu. A dôvod, prečo pociťujete hlad aj po konzumácii jedla s obsahom cukru a rafinovaných sacharidov, je ten, že jednoduché sacharidy sú trávené a rýchlo absorbované tráviacim systémom. Výsledkom je, že hneď po jedle sa váš žalúdok cíti prázdny a znova začnete pociťovať hlad. Ak si jedlo vyžaduje čas na strávenie a vstrebanie, zostanete nasýtený. Najlepším spôsobom, ako to vyriešiť, je úplne sa vyhnúť konzumácii jednoduchých sacharidov a zamerať sa na zdravé a výživné jedlá. Podľa bodov 7,8 a 9 viete, čo jesť. Neignorujte však nasledujúci dôležitý bod.

2. Jete podľa kalórií a nie podľa výživy

Myslím si, že sme boli všetci vinní, že sme to niekedy v živote robili. Uvediem príklad. Diétna sóda obsahuje 0 kalórií. A pijete ho v domnienke, že nekonzumujete žiadne kalórie. Je to pravda, ale to nie je celá pravda. Mnoho nezdravých potravín je nízkokalorických, ale majú nulovú výživovú hodnotu, čo znamená, že neobsahujú žiadne zásadné živiny. A keď je v tele nedostatok živín, mozog vám dá signál, aby ste sa najedli. Počítanie kalórií teda nie je najefektívnejším spôsobom, ako určiť, čo jesť. Šálka ​​čerstvo lisovaného ovocného džúsu je lepšia ako diétna sóda.

3. Ste v strese alebo depresii

Shutterstock

Stres alebo depresia vyčerpáva. A keď máte obavy / stresujete / máte depresiu, hladina kortizolu je vo vašom tele neustále vysoká. To vás vyzve, aby ste často jedli, aby ste sa cítili lepšie. Vrecko s čipsami, vanička zmrzliny, misa nachos alebo syrové nugetky sú „komfortné“ jedlá, ktoré vám neskôr budú veľmi nepríjemné. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s týmto typom stresovej reakcie, je hľadať skutočné riešenie daného problému. Ak je to potrebné, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo s úplne cudzím človekom, aby ste sa zbavili negatívnych emócií. Pretože je nemožné postarať sa o vonkajšiu situáciu, keď vo vnútri nie ste v poriadku.

4. Máte smäd

To je vlastne dôvod, prečo mnoho ľudí neustále pociťuje hlad. Dehydratácia sa môže zahrávať s mozgovými signálmi. A namiesto pitnej vody hľadáte v chladničke a kuchynských skrinkách ďalšie jedlo. Stačí piť vodu a pre istotu prestanete mať hlad. V skutočnosti vypite 500 ml vody hneď po prebudení. A potom pokračujte v pití 1 - 2 šálok vody každé 1 - 2 hodiny. Pripravte si detoxikačné nápoje a noste ich do práce alebo do školy a nastavte si pripomienku. O všetky problémy s pokožkou, vlasmi, nechtami a váhou sa postaráte, iba ak to urobíte.

5. Sleduješ jedlo

Shutterstock

Áno. Čítate dobre. Z vlastnej skúsenosti to môžem povedať, že keď sledujete fotografie jedál alebo sledujete kuchárske programy na YouTube alebo TV, môže to stimulovať váš mozog, aby signalizoval vášmu telu, aby túžilo po väčšom jedle. Musíte byť psychicky mimoriadne silní, aby ste sa nenechali zlákať lahodne vyzerajúcimi jedlami, alebo musíte zastaviť alebo obmedziť čas na sociálnych sieťach alebo v televízii. Druhá možnosť sa zdá byť praktickejšia a uskutočniteľnejšia.

6. Máte hypertyreózu

Možno trpíte hypertyreózou, ktorá spôsobuje, že máte neustále hlad. Táto hormonálna porucha spôsobuje rôzne problémy spojené s obezitou a zdravím, najmä u žien. Dajte si preto skontrolovať hladinu štítnej žľazy a zmeňte svoj životný štýl zdravým stravovaním a pravidelným cvičením.

7. Spotrebujete menej bielkovín

Shutterstock

Vedeli ste, že by ste mali mať zdroj bielkovín pri každom jedle, ktoré konzumujete po celý deň? Je to preto, že bielkoviny sú stavebnými kameňmi vášho tela. Vaše vlasy, hormóny, enzýmy a bunkové membrány sú vyrobené z bielkovín. A neustále sa rozkladajú v dôsledku opotrebenia a posunu energie. Pokiaľ teda nedoplníte zásoby bielkovín v tele, budete sa neustále cítiť slabý a hladný. Bielkoviny trávia dlhšie (na rozdiel od rafinovaných sacharidov) a zvyšujú vašu hladinu sýtosti. Konzumujte ryby, huby, kuracie prsia, mletú morku, fazuľu a strukoviny, tofu a brokolicu, aby ste splnili požiadavky na bielkoviny v tele.

8. Vaša strava postráda stravovacie návyky

Ak sú vaším nepriateľom jednoduché sacharidy, je vaším najlepším priateľom vláknina alebo komplexné sacharidy. Je to preto, že komplexným sacharidom trvá dlhšie strávenie, pretože tvoria v žalúdku gélovú vrstvu, ktorá spomaľuje prechod potravy tráviacim systémom. To má za následok zvýšenú hladinu sýtosti. Zbavte sa rafinovaných sacharidov a konzumujte ovocie, zeleninu, orechy, strukoviny a celé zrná.

9. Vyvarujete sa konzumácii zdravých tukov

Shutterstock

Rovnako ako sacharidy, nie všetky tuky sú zlé. Dobré tuky sú v skutočnosti neoddeliteľnou súčasťou štruktúry bunkovej membrány, znižujú zápal v tele a hlad a napomáhajú rôznym telesným funkciám. Nevyhýbajte sa teda úplne tukom. Konzumujte zdravé alebo dobré tuky, ako je olivový olej, avokádový olej, avokádo, ľanové semienko, slnečnicové semienka, vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, pistácie a ghí.

10. Keď sa naješ, budeš rozrušený

Existujú dva typy rozptýlenia - zlé a dobré. Nevenovanie pozornosti tomu, čo jete, je zlým rozptýlením. Keď vás pohltia sociálne médiá, e-maily, práca z domu / kaviarne, televízia alebo problém, v skutočnosti sa nepozeráte na svoj tanier, aby ste dali svojmu mozgu vizuálnu stopu toho, koľko ste zjedli. Výsledkom je, že hneď po pol hodine od jedla začnete znova pociťovať hlad. Takže nechajte všetky rozptýlenia stranou a sústreďte sa na svoje jedlo.

11. Ste rezistentní na leptín

Shutterstock

Leptín je hormón, ktorý sa vylučuje tukovými bunkami a zabraňuje vám v prejedaní. Ale keď jete príliš veľa a hromadíte veľa tuku v tele, váš mozog prestane reagovať na leptín vylučovaný tukovými bunkami a stanete sa voči leptínu rezistentní. Takže vám úplne chýba signál, aby ste prestali jesť a neustále pociťovali hlad. Poraďte sa s lekárom, či ste rezistentní na leptín a dodržiavajte zdravý životný štýl.

12. Ukazujete príznaky cukrovky

Neustály pocit hladu môže tiež znamenať, že vaše telo je rezistentné na inzulín, čo je jednou z príčin cukrovky. Inzulín je hormón, ktorý sa vylučuje beta bunkami pankreasu a pomáha transportovať glukózu do buniek, kde sa mení na využiteľnú energiu. Keď sa prejedáte, hladina inzulínu je neustále vysoká. A to spôsobuje inzulínovú rezistenciu. Výsledkom je, že molekuly glukózy nemôžu vstúpiť do buniek. Keď sa to stane, vaše telo nemá energiu a mozog vás upozorní, aby ste jedli viac. A všetko, čo po celý deň cítiš, je hlad, ktorý ťa privádza k orechovým. Skôr ako dospejete k záverom, obráťte sa na svojho lekára. Nebojte sa, ak ste diabetik. Stačí dodržiavať správne stravovacie návyky a pravidelne cvičiť.

13. Vynechávate jedlá

Shutterstock

Vynechajte nezaujímavé stretnutie, ale nie vaše jedlo. Veľa ľudí vynecháva raňajky, obed alebo večeru buď preto, že sú zaneprázdnení alebo chcú schudnúť. Vynechávanie jedál kvôli chudnutiu nefunguje. A ak ste veľmi zaneprázdnení, dajte si tekuté jedlá, ako sú smoothies / koktaily. Ich príprava vám bude trvať 2 minúty. Keď vynecháte jedlo, najmä raňajky, váš mozog a telo prejdú do letargického režimu a vy sa cítite unavení, unavení a vystresovaní. Vďaka tomu pociťujete hlad a prejedáte sa.

14. Nedostávaš dostatok spánku

Spánok je prirodzený spôsob, ako pomôcť vášmu mozgu, kostiam a svalom relaxovať a omladiť. Ak nemáte dostatok odpočinku a spánku, úroveň stresu stúpa. To môže mať za následok zvýšený počet škodlivých voľných kyslíkových radikálov. Tieto napádajú bunky na molekulárnej úrovni a bránia základným funkciám tela, čo vedie k metabolickému syndrómu a chorobám. To všetko spôsobuje, že máte neustále pocit hladu a stresu. Doprajte si teda 6 - 7 hodín spánku alebo dostatok spánku, aby ste sa 24/7 necítili podráždení, unavení a hladní.

15. Ste tehotná

Shutterstock

16. Ste mimoriadne obézni

Extrémna obezita môže tiež spôsobiť, že budete chcieť jesť viac. Je to preto, že (a) ste rezistentní na leptín, (b) ste rezistentní na inzulín, (c) trpíte metabolickým syndrómom a (d) máte depresiu. To všetko sú stresové reakcie, ktoré vás nútia jesť viac, aby ste sa cítili lepšie a cítili sa plní. To sa nezmení, pokiaľ nie ste odhodlaní začať so zmenou. Pomôžte svojim blízkym, porozprávajte sa s odborníkom a naplánujte si svoju cestu chudnutia.

17. Pijete veľa alkoholu

Shutterstock

Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť hladný a prejedáte sa. Keď ste trochu buzerovaní alebo opití, zabudnete sledovať, koľko jedla zjete. Alkohol vás tiež odvodňuje. A namiesto pitia vody máte tendenciu jesť, pretože ste nesprávne čítali signály mozgu. Ak sa teda chystáte na večierok, jedzte skôr, ako vypijete. A naďalej pite vodu, aby ste zostali hydratovaní.

18. Jete rýchlo

Rýchle stravovanie vám bráni uvedomiť si, koľko ste toho v skutočnosti zjedli. A to bráni vášmu mozgu v získaní vizuálnej stopy, čo vám môže spôsobiť, že budete pociťovať hlad aj po ťažkom jedle. Jedzte pomaly a správne žujte, aby sa tak nestalo.

19. Cvičíte

Shutterstock

Preťaženie tela bráni tomu, aby sa vaše svaly správne obnovili. Vďaka tomu sa zvyšuje hladina zápalu a stresu v tele a vaša energetická úroveň je vždy nízka. Keď sa to stane, máte chuť neustále jesť, aby ste zvýšili svoje energetické hladiny a cítili sa lepšie emočne. Vykonajte zmiešané cvičenie vrátane kardio a silového tréningu. Robte až 5 - 6 hodín tréningu týždenne a nie viac ako to. Ak chcete trénovať viac hodín, vyhľadajte odbornú pomoc a poradenstvo.

20. Ste na určitých liekoch

Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, lieky na alergiu a lieky proti záchvatom, môžu spôsobiť, že budete hladní. Pokiaľ teda užívate určitý druh liekov, budete náchylnejší na neustále cítenie hladu.

Toto je 20 dôvodov, kvôli ktorým môžete mať neustále hlad. Áno, je trochu ťažké ovládnuť hlad, ale nie ak viete, čo ho spúšťa. Ak pijete menej vody, pite ju viac. Ak vediete sedavý životný štýl, začnite byť aktívni. Každý problém má riešenie, iba ak ho hľadáte. Pokračujte a zabite tento neustály hlad účinným protijedom. Na zdravie!