Čo je vinyasa joga?

Akoby cvičenie jogy nebolo dosť zaujímavé, máte na výber rôzne druhy jogín - Aštanga, Iyengar, Bikram atď.

Vinyasa jóga jednoducho znamená pohyb spojený s dychom. Pozície sú navzájom spojené buď v krátkom, alebo dlhšom prúde.

Štýl jogy Vinyasa je neuveriteľne dynamický. To znamená, že vaša myseľ musí zostať sústredená a v súčasnosti schopná držať krok s tokom praxe. Tiež keď sa sústredíte, vyhnete sa tomu, aby ste sa vzdialili. Ste teda v tandeme so svojím telom, namiesto toho, aby ste uviazli v hlave.

Vinyasa jóga 101

1. Čo je Vinyasa Flow?
2. Princípy a filozofie, z ktorých vychádza prax
3. Výhody vinyasa jogy
4. Vinyasová prax dnes
5. Čo je Vinyasa Krama?

Čo je Vinyasa Flow?

Obrázok: Shutterstock

Vinyasa jóga, podobne ako iné formy jogy, pochádza z hatha jogy. Vinyasa sa týka zosúladenia dychu s pohybom. Toto premení inak statické ásany na dynamickejší tok.

Moderné formy prúdenia Vinyasa, nazývané tiež silová jóga a prúdenie, sa bežne označujú ako freestylová aštanga. Nedržia sa rigidnej štruktúry praktiky.

Späť na obsah

Princípy a filozofie, z ktorých vychádza prax

Obrázok: Shutterstock

Ako sa tvrdí, Vinyasa predstavuje dokonalú koordináciu dychu s pohybom. Berúc do úvahy, že toto sú filozofie a princípy, ktorými sa táto prax riadi.

Konkrétne pohyby

Vinyasa označuje veľmi špecifickú sériu pohybov, ktoré sa často vyskytujú medzi jednotlivými asánami v sérii. Je to na uvážení inštruktora jogy, a preto je dôležité, aby ste si starostlivo vybrali odborníka.

Dych

Dĺžka nádychu alebo výdychu určuje čas, ktorý strávite pri prechode medzi ásanami. Musíte venovať pozornosť svojmu dychu a ceste medzi asánami, nielen aby ste zdokonalili vyrovnanie tela. Pri cvičení tohto štýlu jogy musíte dýchať pomocou uvoľneného bráničného štýlu. Malo by sa to javiť ako zvuk oceánu rezonujúci v krku - štýl dýchania Ujjayi.

Svalové kontrakcie

Vinyasa jóga tiež venuje pozornosť bandhe alebo blokovaniu svalov, ktoré vám dávajú možnosť bezpečného a plynulého prechodu do a z každej asany. Existujú tri hlavné bandhy:

1. Mula Bandhu , ktorá je vykonávaná uťahovaním svaly hrádze a panvovej oblasti.

1. Uddiyana Bandhu , ktorý sa vykonáva ťahom za pupok smerom k chrbtici, a potom sa pohybuje mierne nahor. To pomáha sťahovať svaly v podbrušku.

1. Jalandhar Bandhu , ktorá je vykonávaná jemným znížením bradu, zatiaľ čo vy zdvihnite hrudná kosť a zmeniť svoj pohľad na špičku nosa.

Späť na obsah

Výhody vinyasa jogy

Obrázok: Shutterstock

Toto sú niektoré úžasné výhody praktizovania vinyasa jogy.

1. Vnáša pocit pokoja

Pri nádychu a výdychu sa formuje stabilný cyklus. To pomáha upokojiť vašu myseľ aj telo.

2. Detoxikuje celé telo

Koordinované pohyby z jednej pozície do druhej vytvárajú vnútorné teplo a fungujú ako kardio cvičenie. To vám umožní vypotiť si ho, a tým pomôcť pri očiste tela.

3. Pomáha zvyšovať flexibilitu a svalovú silu

Či už je váš tréning pomalý alebo rýchly, znamená to pre vaše telo skvelý tréning.

4. Umožňuje vám zostať v prítomnosti

Jóga vám pomáha žiť v danom okamihu a to je brána k pravde a šťastiu.

Späť na obsah

Vinyasová prax dnes

Obrázok: Shutterstock

Tempo sa môže líšiť v závislosti od inštruktora, takže ak je trieda podľa vašich predstáv príliš rýchla alebo pomalá, môžete svojho inštruktora zmeniť.

Zvyčajná hodina vinyasy začína Suryou Namaskarasom. Existuje niekoľko kurzov, ktoré zahŕňajú meditáciu pred a / alebo po hodine.

Späť na obsah

Čo je Vinyasa Krama?

Obrázok: Shutterstock

Vinyasa Krama je postupný postup do určitého cieľa. Týmto cieľom môže byť komplexná alebo pokročilá asana.

Poďme ďalej rozobrať tento koncept.

Vinyasa je synchronizácia dychu a pohybu.

Krama má postupovať krok za krokom.

Takže keď sa budeš venovať joge Vinyasa Krama, v podstate z teba niečo vyrastie. V takom prípade prejdete z jednoduchej na zložitejšiu ásanu. Pripravíte sa skôr, ako sa dostanete do pokročilejšej alebo „vrcholovej pózy“.

Postupnosť sekvencie Vinyasa Krama by zvyčajne bola založená na individuálnej téme, napríklad téme predklonu alebo téme dozadu. Váš inštruktor by však tiež pracoval na tom, aby sa trieda stala zaoblenou a sústredila sa na každú časť, ktorá potrebuje prácu, keď budete postupovať do vrcholnej pózy.

Väčšina študentov zistí, že pridanie Vinyasa Kramy do Vinyasa Flow dáva oveľa väčší zmysel pre myseľ a telo. Telo sa zdá byť pripravené, pokiaľ ide o komplikovanejšie ásany, a systematický tok vás udrží v pokoji a v napätí.

Späť na obsah

Keď budete skúmať hlbiny jogy, nezabudnite do svojej praxe pridať Vinyasa Flow / Krama. Je to jedna z najefektívnejších a najsystematickejších metód jogy. Určite to milujete!