GOLO diéta bola jedným z najvyhľadávanejších stravovacích plánov na chudnutie v roku 2016. Odvtedy jej popularita vzrástla.

Tím lekárov, farmaceutov, vedcov a formulátorov strávil deväť rokov formulovaním doplnku GOLO.

Podľa vedcov, ktorí vyvinuli GOLO, je možné 30, 60 a 90-dňové programy GOLO, ktoré sú k dispozícii na nákup, pomôcť pri chudnutí 10 - 60 libier počas určitého časového obdobia. Tvrdí sa, že zoštíhľujú pás, regulujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú srdcovým chorobám (1).

Ako budete investovať do Golo strave, poďme čítať pomocou r eView na Golo stravy pre chudnutie. Posunúť nahor!

Čo je to diéta GOLO?

GOLO diéta sa v zásade zameriava na zníženie inzulínovej rezistencie pri chudnutí.

Podľa oficiálnych webových stránok spoločnosti GOLO tento špecifický doplnok pomáha vylepšiť váš metabolizmus tak, aby sa znížila inzulínová rezistencia a pomohlo chudnutie (1).

Štúdia uskutočnená na univerzite v Kapskom Meste (Južná Afrika) zistila, že citlivosť na inzulín je jedným z kľúčových faktorov úspešného a dlhodobého chudnutia (2).

Na rozdiel od konvenčných diét vám strava GOLO umožňuje jesť viac a tvrdí, že reguluje hladinu glukózy a zlepšuje váš metabolizmus (3). Nepočítajú sa kalórie - len zdravo jesť, pravidelne cvičiť a užívať doplnok výživy GOLO Release na chudnutie.

Ako to funguje?

Doplnok GOLO je zmesou 7 rastlinných extraktov a 3 minerálov, ktoré pomáhajú pri chudnutí (1).

Hlavný princíp diéty GOLO sa nespolieha na znižovanie kalórií, ale na zdravú výživu, ktorá pokrýva všetky skupiny potravín a vylepšuje vaše hormonálne pôsobenie na zvýšenie metabolizmu.

Doplnok GOLO obsahuje horčík, zinok a chróm - hlavné minerály spojené s citlivosťou na inzulín (4), (5), (6).

Oficiálna webová stránka spoločnosti GOLO tiež uvádza, že tento doplnok výživy pomáha znižovať túžbu po cukre a vyvažuje hormóny, aby kontrolovala hlad a sýtosť a zvyšovala energiu a vytrvalosť (1).

Môže vám diéta GOLO pomôcť schudnúť?

GOLO diéta vás predovšetkým vyzýva, aby ste sa pri pravidelnom cvičení zamerali na zdravé stravovacie návyky. Tieto dva postupy sa opakovane osvedčujú pri znižovaní hmotnosti (7).

Na webovej stránke GOLO je zverejnených niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že suplementácia prípravkom GOLO Release pomáha pri redukcii hmotnosti po určitý čas pomocou cvičebného režimu.

Tieto štúdie nie sú publikované v recenzovaných časopisoch a môžu sa javiť ako zaujaté. Výsledky tiež nie sú presvedčivé, že jednoduchá konzumácia doplnku GOLO Release pomáha pri chudnutí. Môže to byť kombinovaný účinok vyváženej stravy, zdravého životného štýlu a pravidelného pohybu.

Takže diéta GOLO môže pomôcť ľuďom zhodiť kilá, na podporu týchto tvrdení je však stále potrebný vedecký výskum.

Diétny plán GOLO: 1-týždňový plán stravovania

1. deň (pondelok)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	Omeleta z vaječných bielkov s plnenou hubou a restovanou brokolicou + plátky jabĺk
Obed	Grilované kurča s bylinkovým korením + 1 miska surového zeleného šalátu s dresingom z olivového oleja + ½ šálky quinoa
Večera	Losos s restovanou baby karotkou, francúzskymi fazuľami, cherry paradajkami a špargľou

2. deň (utorok)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	Miešané vajíčko s restovaným špenátom + 1 miska ovocia + pražené mandle, vlašské orechy, pistácie
Obed	Morčacie prsia s brusnicovo hnedou ryžou + blanšírovaný, okorenený kel + doplnok GOLO Release (1 kapsula)
Večera	Tuniakový šalátový obal + hubová polievka

3. deň (streda)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	1 vajce uvarené na tvrdo + toastový celozrnný viaczrnný chlieb (2 krajce) + čerstvo pripravený ovocný džús s dužinou + zmes pražených orechov a semien (1 polievková lyžica)
Obed	Grilovaný platýs na vrchole s parmezánom + ½ šálky pohánky ochutenej petržlenovou vňaťou + 1 miska čerstvého surového šalátu
Večera	2 tvarohom plnené pečené papriky + krém z paradajkovej polievky s 3 praženými mandľami

4. deň (štvrtok)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	Cez noc namočené ovsené vločky s namočenými chia semienkami, praženými orechmi a zmesou semien + 1 miska jahôd + 1 vajce na tvrdo
Obed	Celozrnné cestoviny s tekvicovými semienkami a špenátovým pestom + 1 grilovaný kurací steak ochutený bylinkami + doplnok GOLO Release (1 kapsula)
Večera	Atlantický steak z lososa + špargľa z citrónového masla s baby karotkou, francúzskymi fazuľkami a ružičkami brokolice

5. deň (piatok)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	Hubový hash s pošírovaným vajíčkom + 2 lyžice zmesi pražených orechov a semien + plátky zeleného jablka s 1 lyžicou arašidového masla.
Obed	Losos na panvici s kel a jablkovým šalátom + 2 plátky cesnakového chleba + čučoriedkový jogurt
Večera	Bravčové kotlety s blanšírovaným a maslom poduseným špenátom + 4 pražené mandle

6. deň (sobota)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	Kari brokolica a vajíčko na tvrdo na hrianke + čerstvo pripravená rozmixovaná ovocná šťava s 1 lyžicou namočených chia semiačok.
Obed	Mletý moriak s hnedou ryžou, cherry paradajkami a 4 praženými mandľami + doplnok GOLO Release (1 kapsula)
Večera	Šošovicová zeleninová polievka + 2 cesnakové tyčinky

7. deň (nedeľa)

Jedlá	Čo jesť
Raňajky	Pošírované vajcia s brokolicou, paradajkami a celozrnným chlebom (2 plátky) + 1 miska čerstvého ovocia
Obed	2 bravčové tacos + šalát z čerstvej listovej zeleniny s dresingom z kokosového oleja / olivového oleja a drvenými orechmi
Večera	Vyprážaný losos s klíčkami a zeleninou restovanou na olivovom oleji

Teraz, keď máte reálnu predstavu o diétnom stravovacom pláne GOLO, sa pozrime na niektoré jedlá, ktoré doň môžete pridať.

Diétne recepty GOLO

1. Morčacie prsia s brusnicovo hnedou ryžou

Shutterstock

Čas na prípravu: 20 minút, čas varenia: 20 minút, celkový čas: 40 minút, porcie: 6

Zloženie

• 2 lyžice brusnicového džúsu
• 2 lyžice zeleru, nasekané
• 2 lyžice červenej cibule, mleté
• 1 lyžica olivového oleja
• ½ lyžičky pomarančovej kôry, nastrúhaný
• Cesnakový prášok, soľ a korenie podľa chuti
• 1 morčacie prsia bez kosti a bez kože
• ¼ šálka pomarančového džúsu
• 1⅓ šálky dlhozrnnej hnedej ryže
• ⅔ hrnček sušených brusníc
• ⅔ hrniec pražených mandlí, nakrájaných na plátky

Ako sa pripraviť

1. Rúru predhrejte na 350 ° F.
2. Zmiešajte všetky čerstvé suroviny okrem morčacích pŕs a ryže.
3. Na morčacie prsia votrieme soľ a korenie a vložíme ho do vymastenej formy.
4. Na morčacie prsia natrieme zmes čerstvých surovín.
5. Pečieme morčacie prsia, kým teplomer nebude ukazovať 165 ° F. To by malo trvať 45-55 minút. V polovici doby praženia pokvapkajte do panvice pomarančový džús.
6. V hrnci zmiešame ryžu a sušené brusnice a privedieme ich k varu.
7. Stíšime oheň, hrniec prikryjeme pokrievkou a necháme dusiť 40 - 45 minút, kým ryža nezmäkne a všetka tekutina sa nevstrebe. Vmiešajte zvyšné suroviny.
8. Morčacie prsia vyberte z rúry. Pred nakrájaním ho nechajte 10 minút vychladnúť. Podávame s ryžou.

2. Tuniakový šalátový zábal

Shutterstock

Čas prípravy: 10 minút, čas varenia: 10 minút, celkový čas: 20 minút, servíruje: 4

Zloženie

• 1 plechovka tuniaka
• 1 stredne zelená paprika
• ½ stredne veľkej paradajky
• ¼ šálku zelenej cibule, nasekanú
• 1 lyžica koriandra, nasekané
• Bylinky korenie
• 1 lyžička mletého čierneho korenia
• 1 hlávkový rímsky šalát
• 1 lyžica majonézy
• 2 lyžice dijonskej horčice

Ako sa pripraviť

1. Nakrájajte všetku zeleninu na kocky.
2. V miske zmiešajte tuniaka, majonézu, horčicu, bylinkové korenie, soľ a korenie.
3. Pridajte papriku, cibuľu a koriander a dobre premiešajte. Ak chcete zvýrazniť chuť, môžete stlačiť trochu citrónovej šťavy.
4. Opláchnite šalát a vytiahnite 5-6 listov.
5. Naplňte listy plnkou, zabaľte ich a zjedzte!

Posuňte sa nadol a nájdite užitočného sprievodcu, čo môžete a čo nemôžete jesť pri diéte GOLO!

Čo jesť?

Potraviny na jedenie

Obilniny: hnedá ryža, pohánka, quinoa, oceľový ovos, celozrnné cestoviny, bulgurová pšenica a jačmeň.

Bielkoviny: Chudé hovädzie, bravčové, kuracie mäso a ryby.

Zelenina: Akákoľvek čerstvá sezónna zelenina.

Ovocie: Akékoľvek čerstvé sezónne ovocie.

Mliečne výrobky: Syry, mlieko, tvaroh, jogurt, maslo a zmrzlina.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Spracované potraviny: štiepky, krekry, pečivo a cukrovinky.

Červené mäso: Mastné kusy hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa.

Cukrom sladené nápoje: Soda, sladené nápoje, športové nápoje, vitamínová voda a ovocné šťavy.

Nižšie si pozrite náklady na balíčky GOLO Diet!

Koľko stojí diéta GOLO?

Cena balíčkov GOLO sa líši v závislosti od cieľa chudnutia a času, ktorý mu chcete venovať.

30-dňový balíček stojí 49,95 dolárov. Trvá asi 30 - 60 dní a ponúka úbytok hmotnosti 10 - 20 libier.

60-dňový balíček stojí 79,90 dolárov. Trvá asi 60-90 dní a ponúka chudnutie 21-40 libier.

90-dňový balíček stojí 99,90 dolárov. Trvá asi 90 - 150 dní a ponúka úbytok hmotnosti 41 - 60 libier.

Z online obchodu GOLO si môžete vybrať svoj balíček podľa vašich požiadaviek.

Poďme si teraz odpovedať na dôležité otázky - aké sú klady a zápory diéty GOLO?

Výhody diéty GOLO (výhody)

• Hlavným princípom dodržiavania diéty GOLO je zvýšenie pohybu, vylúčenie spracovaných potravín a konzumácia zdravých celých jedál.
• Jesť vyvážené jedlo a praktizovať zdravé návyky je kľúčom k GOLO diéte.
• Táto diéta sa zameriava na konzumáciu potravín zo všetkých základných skupín potravín.
• Povzbudzuje k jedlu veľa zelenej a farebnej zeleniny, zdravých tukov a chudých bielkovín, ktoré sú nielen nabité vitamínmi a minerálmi, ale tiež zlepšujú sýtosť, to znamená, že sa cítite dlhšie sýti.
• GOLO diéta sa zameriava na konzumáciu 1 - 2 porcií celých zŕn v kontrolovaných dávkach, aby ste potlačili hlad.

Nevýhodou diéty GOLO (proti)

• Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že samotný doplnok výživy GOLO pomáha priamo pri chudnutí.
• Stále chýba objektívny výskum. Aj keď niekoľko štúdií preukázalo niekoľko pozitívnych výsledkov, nie sú presvedčivé.
• Sledovať to je dosť drahé.

Záver

GOLO diéta sa zameriava hlavne na riadenie vašich hormonálnych hladín na zvýšenie citlivosti na inzulín užívaním ich doplnkov spolu s vyváženou stravou a cvičením.

Aj keď sledovanie môže byť trochu nákladné, môžete vyskúšať, ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky. Pred začatím tejto diéty sa však poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Má GOLO kofeín?

Doplnok GOLO neobsahuje žiadny kofeín. Je tiež bez sóje, lepku, mliečnych výrobkov, vajec, rýb, mäkkýšov, orechov, arašidov a pšenice.

Kde kúpite doplnky výživy GOLO?

Doplnky GOLO sú k dispozícii na ich oficiálnych webových stránkach, ako aj na Amazone.

7 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• „Program chudnutia GOLO: recepty GOLO na celý život.“ GOLO.

  www.golo.com/

• Clamp, LD a kol. „Zvýšená citlivosť na inzulín u úspešných dlhodobých udržiavateľov chudnutia v porovnaní so zhodnými kontrolami bez histórie chudnutia.“ Výživa a cukrovka 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• „Ponuka diétneho plánu GOLO: Diétny program GOLO: Potravinový plán GOLO.“ GOLO.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• Morais, Jennifer Beatriz Silva a kol. „Účinok suplementácie horčíka na inzulínovú rezistenciu u ľudí: Systematický prehľad.“ Nutrition 38 (2017): 54-60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• Faure, Patrice a kol. „Citlivosť na zinok a inzulín.“ Výskum biologických stopových prvkov 32.1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• Havel, Peter J. „Vedecký prehľad: Úloha chrómu v inzulínovej rezistencii.“ Diabetes Educator 30.3 SUPPL. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• Rössner, S. a kol. „Stratégie dlhodobého chudnutia a úbytku hmotnosti.“ Obezita Recenzie 9.6 (2008): 624-630.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/