Obsah:
Ako každá iná živina, aj mangán je životne dôležitý pre optimálne zdravie. Ale veľa sa o tom nehovorí. V tomto príspevku vám prezradíme, čo potrebujete o mangáne vedieť a ako ho získať dostatok, spolu so zoznamom potravín s vysokým obsahom mangánu.
Čítajte ďalej.
Obsah
Čo je mangán? Prečo je to dôležité?
Dostávate dostatok mangánu?
Aké sú potraviny s vysokým obsahom mangánu?
A čo doplnky mangánu? Nejaké dobré značky?
Ako zvýšiť príjem mangánu?
O nejakých interakciách s mangánom musíte vedieť?
Čo je mangán? Prečo je to dôležité?
Stopový minerál, mangán, sa nachádza väčšinou v kostiach, obličkách, pečeni a pankrease. Minerál pomáha telu vytvárať spojivové tkanivo, kosti a pohlavné hormóny. Hrá tiež dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a regulácii cukru v krvi a okrem toho pomáha metabolizmu uhľohydrátov a tukov.
Minerál je tiež nevyhnutný pre optimálnu funkciu mozgu a nervov (1). Pomáha dokonca predchádzať osteoporóze a zápalom.
Dôležitejšie je, že mangán je životne dôležitý pre množstvo telesných funkcií, ako je produkcia tráviacich enzýmov, absorpcia živín, obranyschopnosť imunitného systému a dokonca aj vývoj kostí.
No a preto je minerál dôležitý. Musíte však vedieť, či máte dostatok tohto minerálu. Si?
Späť na obsah
Dostávate dostatok mangánu?
Nedostatok mangánu môže viesť k nasledujúcim príznakom:
- anémia
- hormonálna nerovnováha
- nízka imunita
- zmeny trávenia a chuti do jedla
- neplodnosť
- slabé kosti
- syndróm chronickej únavy
Nie sú stanovené žiadne stanovené odporúčané stravovacie dávky pre mangán (2). Preto sa pozrieme na ďalšieho sprievodcu, ktorý sa volá Adekvátny príjem (AI) - čo je odhadované množstvo živiny spotrebovanej skupinou zdravých ľudí a považuje sa za dostatočné.
| Vek | RDA z mangánu |
| Narodenie do 6 mesiacov | 3 mcg |
| 7 až 12 mesiacov | 600 mcg |
| 1 až 3 roky | 1,2 mg |
| 4 až 8 rokov | 1,5 mg |
| 9 až 13 rokov (chlapci) | 1,9 mg |
| 14 až 18 rokov (chlapci a muži) | 2,2 mg |
| 9 až 18 rokov (dievčatá a ženy) | 1,6 mg |
| 19 rokov a viac (muži) | 2,3 mg |
| 19 rokov a viac (ženy) | 1,8 mg |
| 14 až 50 rokov (tehotné ženy) | 2 mg |
| Dojčiace ženy | 2,6 mg |
To je