Obsah:
- Prínosy klementínok pre zdravie:
- 1. Bezplatná prevencia radikálnych poškodení
- 2. Bohatý na vitamín C.
- 3. Hladko fungujúci tráviaci systém
- 4. Pomáha pri chudnutí
- 5. Zdravšia vízia
- 6. Úľava od stresu
- 7. Výhody starostlivosti o pleť
- Nutričná hodnota klementínok
- USDA Nutričná databáza klementínu
Clementine je drobné citrusové ovocie patriace do rodiny mandarínok. Zvyčajne má sýtooranžový, lesklý vzhľad a po olúpaní sa dá ľahko rozdeliť na 7 - 14 segmentov. Je tiež známa ako bezsemenné mandarínky a vianočné pomaranče. Jeden si ho môže vychutnať ako celé ovocie alebo ho zabudovať do rôznych ovocných a zelených šalátov.
Prínosy klementínok pre zdravie:
Kvôli svojej vysokej výživnosti má ovocie klementínky nespočetné množstvo zdravotných výhod. Nižšie sú uvedené niektoré z jeho populárnych zdravotných výhod:
1. Bezplatná prevencia radikálnych poškodení
Klementín je zdrojom mnohých silných antioxidantov, ako je limonén-linalool, Î ± -pinén, Î ± -terpineol, β-pinén a myrcén a chráni tak ľudské telo pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto voľné radikály, ktoré vznikajú počas metabolických reakcií, môžu mať za následok ťažké ochorenia, ako sú rakovina, ak sa neliečia.
2. Bohatý na vitamín C.
Rovnako ako jeho ďalší členovia rodiny, aj klementín je bohatý na vitamín C, vitamín, ktorý by sa mal prijímať zvonku, pretože ľudské telo si ho nedokáže vyrobiť vo vnútri. Pravidelná konzumácia klementínu napĺňa vaše telo vitamínom C, a tak udržuje na uzde rôzne choroby, ako je vysoký krvný tlak a kôrnatenie ciev. Okrem toho je tiež známe, že vitamín C hrá úlohu pri posilňovaní ľudského imunitného systému a v boji proti kardiovaskulárnym poruchám.
3. Hladko fungujúci tráviaci systém
Klementíny obsahujú vysoké koncentrácie vlákniny, ktoré zabezpečujú hladké fungovanie vášho tráviaceho systému a zabraňujú poruchám súvisiacim s trávením, ako je zápcha.
4. Pomáha pri chudnutí
Klementínky vám veľmi pomôžu pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov, pretože obsahujú veľmi malé množstvo tukov a kalórií. Vďaka šťavnatosti navyše stačia žalúdku, keď máte hlad, a pomôžu vám rýchlo znížiť nadmernú váhu.
5. Zdravšia vízia
Slušné množstvo beta karoténu a kyseliny askorbovej prítomné v klementíne z neho robí ovocie prospešné pre zrak. Vedci preukázali, že pravidelný príjem týchto látok hrá úlohu pri prevencii straty zraku súvisiacej s vekom. Okrem toho obsahuje aj kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná na tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie.
6. Úľava od stresu
Aromatická vôňa klementínu spúšťa vylučovanie látky, neurotransmiteru v mozgu, ktorý zmierňuje stres a pomáha telu a mysli cítiť sa sviežo a energicky.
7. Výhody starostlivosti o pleť
Klementíny sú tiež veľmi prospešné pre ľudskú pokožku. Ako už bolo spomenuté vyššie, klementín obsahuje vysoké množstvo kyseliny citrónovej a vitamínu C; preto pomáha pri odstraňovaní škvŕn spôsobujúcich baktérií a zvyšuje produkciu kolagénu, čím vám dodáva krištáľovo čistú a zdravú pokožku.
Nutričná hodnota klementínok
Aj keď sú maličké, šťavnatá a vynikajúca Clementine má vysoké výživné hodnoty. Klementíny sú preplnené vitamínom C a bolo zistené, že uspokojujú takmer 100% dennej potreby vitamínu C.
Okrem toho sú tiež vynikajúcim zdrojom ďalších dôležitých vitamínov a minerálov. Štandardná 100 g porcia klementínu doplní váš systém pozoruhodným množstvom vitamínov skupiny B, folátov, vápniku, železa, draslíka, medi a niekoľkých ďalších základných živín.
Tu som uviedol kompletnú výživovú tabuľku klementínok; listujte v ňom, pretože vám skutočne pomôže pochopiť, aké výživné a zdravé sú tieto poddimenzované „vianočné pomaranče“ skutočne zdravé!
USDA Nutričná databáza klementínu
Original text
| Klementínová výživová hodnota na 100 g (3,5 oz)
Odpad: 23% (Šupka a semiačka) |
|
| Vedecký názov: Citrus clementina hort. ex Tanaka | |
| Blízki | |
|---|---|
| Voda | 86,58 g |
| Energie | 198 kJ (47 kcal) |
| Bielkoviny | 0,85 g |
| Sacharidy | 12,02 g |
| Celkový tuk: | 0,15 g |
| Vlákno | 1,7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Minerály | |
| Vápnik, Ca | 30 mg (3%) |
| Železo, Fe | 0,14 mg (1%) |
| Horčík, Mg | 10 mg (3%) |
| Fosfor, P | 21 mg (2%) |
| Draslík, K. | 177 mg (4%) |
| Sodík, Na | 1 mg (0,04%) |
| Zinok, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
| Meď, Cu | 0,043 mg (2%) |
| Mangán, Mn | 0,023 mg (1%) |
| Selén, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
| Vitamíny | |
| Vitamín C | 48,8 mg (81%) |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,086 mg (6%) |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,030 mg (2%) |
| Niacín (vitamín B3) | 0,636 mg (3%) |
| Kyselina pantoténová (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
| Vitamín B6 | 0,075 mg (4%) |
| Kyselina listová (vitamín B9) | 24 mcg (6%) |
| Vitamín E. | 0,20 mg (1%) |
| Percentá sú relatívne k USA |