Citrónový balzam: čo hovorí výskum na jeho výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie?

Citrónový balzam patrí do rodiny mincovní. Táto bylina je pôvodom z Európy, západnej Ázie a severnej Afriky. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť zmierniť stres a podporiť duševné zdravie niekoľkými ďalšími spôsobmi (1).

Chutí osviežujúco a citrusovo s citrónovou stopou a často sa používa na kulinárske účely. Výskum odhalil mnoho ďalších spôsobov, ako môže citrónový balzam podporiť vaše zdravie. V tomto príspevku sa budeme zaoberať možnými výhodami, dávkovaním a vedľajšími účinkami citrónového balzamu.

Aké sú potenciálne prínosy citrónového balzamu pre zdravie?

Je známe, že citrónový balzam zmierňuje stres a úzkosť a podporuje kognitívne zdravie. Môže tiež pomôcť pri liečbe nespavosti vďaka svojim upokojujúcim účinkom. Niektoré výskumy tvrdia, že môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi.

1. Môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť

Štúdie na citrónovom balzame ukazujú, že môže zlepšiť náladu u jednotlivcov. To sa potvrdilo u väčšiny potravinárskych výrobkov obsahujúcich citrónový balzam ako primárnu zložku (1).

V štúdiách na myšiach podávanie výťažkov z citrónového balzamu znižovalo hladinu stresu a úzkosti. Zistilo sa tiež, že zvyšujú kognitívny výkon u ľudí (2). Na pochopenie mechanizmu regulácie je však potrebný ďalší výskum.

V inej štúdii mohol citrónový balzam zmierniť negatívne nálady a tiež zvýšiť sebahodnotenie upokojenia (3). Potenciál citrónového balzamu pri zmierňovaní účinkov stresu si vyžaduje ďalšie skúmanie.

Niektoré štúdie na potkanoch ukazujú, že citrónový balzam môže pomôcť pri liečbe depresie (4). Účinnosť byliny v tomto ohľade však bola založená na dĺžke podávania a pohlaví. Je potrebný ďalší výskum, než môžeme dospieť k záveru, či by citrónový balzam mohol byť užitočný pri liečbe depresie u ľudí.

Užívanie citrónového balzamu vo forme kapsúl (300 mg) dvakrát denne môže pomôcť zmierniť stres alebo úzkosť (3).

2. Môže zvýšiť kognitívne funkcie

Podanie citrónového balzamu bolo navrhnuté na zlepšenie kognitívneho výkonu. Štúdie ukazujú, že u jedincov, ktorým sa podávali extrakty z citrónového balzamu, sa zvýšil pokoj a zlepšila sa výkonnosť pamäti (5).

Zistilo sa tiež, že citrónový balzam má vplyv na dlhodobú pamäť. V štúdiách na potkanoch malo podávanie byliny pozitívny vplyv na ich dlhodobú pamäť. Túto vlastnosť možno pripísať synergickým účinkom medzi rôznymi zlúčeninami citrónového balzamu vrátane kyseliny kávovej (6).

Zistilo sa tiež, že výťažky z citrónového balzamu majú potenciál pri liečbe Alzheimerovej choroby. Jedinci s Alzheimerovou chorobou zaznamenali významné výhody v poznávaní po 16 týždňoch liečby extraktmi z citrónu (7). Tieto výsledky je potrebné ďalej skúmať.

Na dosiahnutie výsledkov môžete užívať citrónový balzam vo forme kapsúl (300 mg) trikrát denne. Výskum však nie je jasný, pokiaľ ide o dávkovanie, poraďte sa preto so svojím lekárom.

3. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Podľa štúdií môže citrónový balzam vykazovať glykemickú kontrolu. Obsahuje flavonoidy a flavonoly, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Bylina môže navyše bojovať proti zápalom a vysokej hladine cholesterolu, čo sú dva vážne účinky cukrovky (9).

V inej štúdii sa zistilo, že podávanie výťažkov z citrónového balzamu slúži na prevenciu a súčasnú liečbu cukrovky typu 2 a pridružených porúch (ako je vysoký cholesterol) (10).

V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum. Pred použitím citrónového balzamu na liečbu príznakov cukrovky sa poraďte so svojím lekárom.

4. Môže liečiť nespavosť

Štúdie ukazujú, že kombinácia citrónového balzamu a valeriány lekárskej môže mať priaznivé účinky na dospelých s nespavosťou a inými poruchami spánku. Bylina by mohla zlepšiť stav bez toho, aby spôsobovala akúkoľvek formu dennej sedácie alebo rebound fenoménu (8).

Citrónový balzam môže tiež pomôcť pri znižovaní prejavov porúch spánku počas menopauzy (11).

Kombinácia citrónového balzamu a Nepety menthoides Boiss. & Bolo zistené, že liek Buhse zlepšoval nespavosť spojenú s depresiou. Dosahuje to vyvolaním pocitu upokojenia u jednotlivca.

Citrónový balzam tiež účinkuje tak, že inhibuje funkciu GABA transaminázy, čo je enzým, ktorý degraduje aktivitu neurotransmiteru GABA (12). Neurotransmiter GABA reguluje úzkosť u ľudí.

Zistilo sa, že citrónový balzam a prípravok z valeriány lekárskej sú účinné pri liečbe dyssomnie a nepokoja u detí (13).

Táto kombinácia môže pomôcť pri liečbe nespavosti a iných súvisiacich porúch spánku (13). Dávkovanie konzultujte so svojím lekárom.

5. Môže pomôcť pri liečbe oparov

Citrónový balzam môže mať inhibičné účinky na vírus Herpes simplex, ktorý je hlavnou príčinou oparov. Tento účinok možno pripísať antivírusovým vlastnostiam citrónového balzamu (14). Na tejto liečivej rastline je potrebných viac klinických skúšok.

Podobné účinky sa pozorovali aj pri éterickom oleji z melisy. Jeho schopnosť preniknúť do vrstiev kože z neho robí vhodné ošetrenie na opary (15).

Citrónový balzam má tiež antihistaminické účinky a môže byť užitočný aj pri liečbe bodnutí hmyzom (16).

Na boľavé miesta môžete použiť krém z citrónového balzamu, najmenej 4-krát denne po dobu 5 dní (17). Pred nanesením krému najskôr urobte test náplasti. Krém si môžete kúpiť v najbližšej lekárni alebo online.

6. Môže pomôcť zmierniť nevoľnosť

Predpokladá sa, že citrónový balzam sa historicky používal na liečbu nevoľnosti. V modernom výskume však chýbajú dôkazy (18).

Pred použitím citrónového balzamu na zmiernenie nevoľnosti sa poraďte so svojím lekárom.

7. Môže podporovať tráviace zdravie

Čaj pripravený z listov byliny citrónového balzamu môže zmierniť zažívacie ťažkosti (19).

Ďalší výskum tiež uvádza, že citrónový balzam môže pomôcť pri liečbe zažívacích problémov spojených s plynatosťou a nervovým napätím (20).

Môžete použiť prášok z citrónového balzamu na podporu zdravia tráviaceho traktu. Pomôcť by vám malo zmiešanie s vašim smoothie. Dávkovanie si overte u svojho lekára.

8. Môže znížiť hladinu krvného tlaku

K dispozícii je obmedzený výskum, ktorý to podporuje.

Jedna štúdia na potkanoch uvádza, že príjem citrónového balzamu môže mať mierny ochranný účinok na arytmie, čo je stav, keď srdce bije nepravidelným rytmom. Tento stav môže súvisieť so zvýšenou hladinou krvného tlaku (21). Na stanovenie mechanizmov a dávkovania extraktu z citrónového balzamu, ktoré môžu mať tieto antiarytmické účinky, sú však potrebné ďalšie štúdie.

9. Môže zmierniť bolesť hlavy

Citrónový balzam sa tradične používa na liečbu bolesti hlavy vyvolanej stresom. Jeho éterický olej má tiež použitie pri liečbe bolesti hlavy (22).

V niektorých krajinách sa čaj z listov citrónového balzamu používa na liečbu migrény (23).

Presný mechanizmus použitia citrónového balzamu pri liečbe bolesti hlavy ešte nie je úplne preskúmaný. Na zmiernenie bolesti hlavy môžete konzumovať čaj z citrónového balzamu (jeho príprave sa budeme venovať v ďalšej časti tohto príspevku).

10. Môže zmierniť bolesť zubov

Citrónový balzam sa tradične používa na zmiernenie bolesti zubov (24). V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum.

11. Môže podporovať zdravie menštruácie

Štúdie ukazujú, že citrónový balzam môže znížiť závažnosť príznakov menštruácie. Protizápalové vlastnosti byliny hrajú úlohu pri zmierňovaní bolesti a kŕčov bežne spojených s menštruáciou (25).

V inej štúdii uskutočnenej na študentkách stredných škôl sa zistilo, že kapsuly z citrónového balzamu účinne znižujú príznaky PMS (26). Aplikácia tohto lieku si však vyžaduje ďalšie skúmanie.

Aj keď je preukázaných niekoľko výhod citrónového balzamu, niekoľko ďalších si vyžaduje ďalší výskum. To vám však nemusí brániť v tom, aby ste si pochutnali na dobrote byliny.

Najjednoduchší spôsob, ako si bylinu vychutnať, je jej čaj.

Ako pripraviť čaj z citrónového balzamu

Čo potrebuješ

• 1 polievková lyžica suchých listov citrónového balzamu (zakúpite ich tu)
• 10 uncí vody
• Med (voliteľné)

Pokyny

1. Pridajte listy do sitka na čaj a položte ich na čajovú šálku.
2. Varte vodu.
3. Nalejte prevarenú vodu do šálky a nechajte listy asi 10 minút lúhovať.
4. Podľa želania čaj oslaďte medom.

Čaj môžete piť raz alebo dvakrát denne. Ale vydržte, tento čaj (alebo dokonca bylinka) nemusí byť pre každého.

Aké sú vedľajšie účinky citrónového balzamu?

• Môže rušiť funkciu štítnej žľazy

Štúdie ukazujú, že citrónový balzam môže interferovať s funkciou štítnej žľazy. Bylina môže pôsobiť ako disruptor štítnej žľazy (27). Preto tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou (vrátane hypotyreózy), sa musia vyhýbať citrónovému balzamu.

• Môže zasahovať do liekov

Citrónový balzam môže interferovať s liekmi na glaukóm alebo cukrovku.

Môže zvýšiť vnútroočný tlak, a preto sa musí pri užívaní liekov na glaukóm používať opatrne (28).

Pretože citrónový balzam má upokojujúci účinok, nemal by sa užívať spolu s alkoholom alebo inými sedatívami (28).

Pokiaľ ide o ideálne dávkovanie citrónového balzamu, poraďte sa s lekárom. Nasledujúce hodnoty vám však musia poskytnúť určitú predstavu (28).

• Tekutý extrakt - 60 kvapiek denne
• Tinktura - 2 ml až 6 ml, trikrát denne
• Listový prášok - 8 gramov až 10 gramov
• Čaj - 1 šálka 1,5 gramu až 4,5 gramu, viackrát denne (podľa potreby)

Pôsobí citrónový balzam na nejaké lieky alebo bylinky?

Citrónový balzam môže interagovať s rôznymi skupinami liekov, vrátane barbiturátov, sedatív, nikotínu a skopolamínu a SSRI (29).

Citrónový balzam môže tiež interagovať s inými bylinami, vrátane koreňa ashwagandhy, kalamusu, nechtíka, papriky, kocúrnika obyčajného, ​​kašľovej trávy, nemeckého harmančeka, gotu kola, svätojánskeho oleja, žihľavy, valeriány a lesného šalátu (28).

Záver

Hlavné použitie citrónového balzamu je v možnom posilnení duševného zdravia. Niektoré ďalšie potenciálne výhody si vyžadujú ďalší výskum. Do stravy však môžete zahrnúť citrónový balzam po konzultácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Dajte si pozor na interakcie, ktoré môže mať citrónový balzam s určitými liekmi.

Ako plánujete zaradiť citrónový balzam do svojej rutiny? Podeľte sa s nami o zanechanie komentára v poli nižšie.

často kladené otázky

Pomáha citrónový balzam pri chudnutí?

Citrónový balzam sa často používa vo formuláciách na chudnutie, vzhľadom na jeho schopnosť znižovať stres (30). Neexistuje však žiadny priamy výskum, ktorý by uvádzal účinnosť citrónového balzamu pri znižovaní hmotnosti.

Je bezpečné brať citrónový balzam každý deň?

Áno. Dajte si však pozor na možné vedľajšie účinky.

Môžete zmraziť čerstvý citrónový balzam?

Citrónový balzam sa najlepšie používa, keď je čerstvý. Ale listy môžete skladovať niekoľko dní v mrazničke. Nakrájajte listy a spojte ich s čerstvou vodou v miske na kocky ľadu.

Môžete jesť listy citrónového balzamu surové?

Áno. Surové listy môžete pridať priamo do šalátov alebo do iných už uvarených receptov.

30 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Protistresové účinky potravín obsahujúcich citrónový balzam, výživných látok, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Pilotná štúdia extraktu z listov Melissa officinalis L. pri liečbe dobrovoľníkov trpiacich miernymi až stredne ťažkými úzkostnými poruchami a poruchami spánku, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Zmiernenie laboratórne vyvolaného stresu u ľudí po akútnom podaní Melissa officinalis (citrónový balzam), Psychosomatic Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Anxiolytické a antidepresívne účinky extraktu Melissa officinalis (citrónový balzam) u potkanov: Vplyv podávania a pohlavie, Indian Journal of Pharmacology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulácia nálady a kognitívnych schopností po akútnom podaní jednotlivých dávok Melissa officinalis (citrónový balzam) s vlastnosťami väzby na nikotínové a muskarínové receptory pre CNS, Neuropsychopharmacology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Vplyv extraktu z listov Melissa officinalis na dlhodobú pamäť na zvieracom modeli skopolamínu s hodnotením mechanizmu účinku, doplnkovou a alternatívnou medicínou založenou na dôkazoch, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Extrakt z Melissa officinalis pri liečbe pacientov s

  miernou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Využitie alternatívnych terapií pri liečbe detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, Pediatria a zdravie detí, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Účinnosť extraktu Melissa officinalis L. (citrónový balzam) na kontrolu glykémie a kardiovaskulárne rizikové faktory u jedincov s diabetom 2. typu: Randomizovaná, dvojito zaslepená klinická štúdia, Fytoterapia Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Extrakt z citrónového balzamu spôsobuje silné antihyperglykemické a antihyperlipidemické účinky u inzulín-rezistentných obéznych myší, ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Použitie kozlíka lekárskeho / citrónového balzamu na poruchy spánku počas menopauzy, Doplnkové terapie v klinickej praxi, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Účinky bylinnej kombinácie (Melissa officinalis L. a Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) na závažnosť nespavosti, úzkosť a depresiu u nespavcov: Randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia, Integrative Medicine Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Kombinácia valeriány lekárskej a citrónového balzamu je účinná pri liečbe nepokoja a dyssomnie u detí, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Inhibičná aktivita extraktu Melissa officinalis L. na replikáciu vírusu Herpes simplex typu 2, výskum prírodných produktov, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Olej z Melissa officinalis ovplyvňuje infekčnosť obalených herpesvírusov, Fytomedicín, Americká národná knižnica medicíny, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Hodnotenie citrónovej balzamy (Melissa officinalis L.) Hydrogels: Quality and Bioactivity in Skin Cells, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Balzamový extrakt z mäty (Lo-701) na lokálnu liečbu opakujúceho sa herpes labialis, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Citrónový balzam (Melissa officinalis L.): systematické preskúmanie založené na dôkazoch, ktoré uskutočnil Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Citrónový balzam, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Ochranný účinok Melissa officinalis L. na viscerálnu precitlivenosť u potkanov s použitím 2 modelov kolitídy vyvolanej kyselinou a syndrómu dráždivého čreva vyvolaného stresom: možná úloha dráhy oxidu dusnatého, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Inštitúty zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Účinnosť Melissa officinalis pri potláčaní komorových arytmií po ischemicko-reperfúzii srdca: porovnanie s amiodarónom, lekárske princípy a prax, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Účinok extraktu Melissa Officinalis na závažnosť primárnej dysmenorhy, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Spôsobuje Melissa Officinalis odstúpenie alebo závislosť ?, Lekárske archívy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Overview of Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Účinky citrónového balzamu na menštruačné krvácanie a systémový prejav dysmenorey, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Vplyv kapsuly Melissa officinalis na intenzitu prejavov predmenštruačného syndrómu u študentov stredných škôl, štúdií ošetrovateľstva a pôrodnej asistencie, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• In vitro test disruptorov štítnej žľazy ovplyvňujúci aktivitu adenylátcyklázy stimulovanú TSH, Journal of Endocrinological Investigation, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Citrónový balzam (Melissa officinalis L.): systematické preskúmanie založené na dôkazoch, ktoré uskutočnil Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interakcie medzi bylinami a liekmi: prehľad systematických prehľadov, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Používanie bylinných liekov na udržanie optimálnej hmotnosti, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/