8 prírodných liekov na zbavenie sa migrény + tipy na stravu

Migrény postihujú každého 1 z 10 jedincov. Zistilo sa, že prevalencia je vyššia u žien a študentov univerzity a školy (1). Áno, migréna je skutočne bežný stav a jej príznaky nie sú ničím iným ako nočnou morou pre tých, ktorí ňou trpia.

Patríte medzi tých, ktorých bolí hlava zo spúšťacích faktorov, ako je stres, vynechávanie jedál alebo konzumácia alkoholu? Zhoršujú sa príznaky po namáhavej činnosti a sú sprevádzané pocitmi nevoľnosti a zvracania? Potom existuje vysoká pravdepodobnosť, že prekonáte migrénu. Ak sa chcete dozvedieť viac o migréne, ako aj o jej možnostiach liečby, čítajte ďalej.

Obsah

• Čo je migréna?
• Druhy migrény
• Príznaky a symptómy
• Čo spôsobuje migrénu?
• Migréna vs. Bolesť hlavy
• Diagnóza
• Lekárske ošetrenie
• Domáce lieky na zmiernenie príznakov migrény
• Tipy na stravu pri migréne
• Tipy na prevenciu

Čo je migréna?

Migrény sú opakujúce sa silné bolesti hlavy, ktoré môžu sprevádzať alebo predchádzať senzorické varovné signály. Bolesť hlavy spôsobená migrénou môže trvať hodiny alebo dokonca dni. Je to zvyčajne dôsledok senzorických porúch a často postihuje jednu časť hlavy.

U osôb vo vekovej skupine od 15 do 55 rokov je vyššia pravdepodobnosť vzniku migrény.

Migrény sú dva typy. Táto klasifikácia je založená na tom, či jedinec prežíva nejaké poruchy zmyslov (aury) alebo nie.

Druhy migrény

1. Migréna s Aurou

U mnohých jedincov trpiacich migrénami pôsobia aury alebo poruchy zmyslov ako varovný signál blížiacej sa bolesti hlavy.

Bežné účinky aury sú:

• Zmätok a ťažkosti s rozprávaním
• Vnímanie zvláštnych iskrivých svetiel alebo kľukatých čiar v zornom poli okolo vás
• Prázdne škvrny alebo slepé miesta vo videní
• Pocit mravčenia v akejkoľvek ruke alebo nohe
• Stuhnutosť ramien, nôh alebo krku
• Cítiť nepríjemné pachy

Tu uvádzame niektoré neobvyklé príznaky spojené s migrénami, ktoré by ste nemali ignorovať:

• Silná bolesť hlavy, ktorá je neobvyklá
• Poruchy videnia, známe tiež ako očná alebo očná migréna
• Strata pocitov
• Obtiažnosť reči

2. Migréna bez aury

Migrény, ktoré sa vyskytujú bez akýchkoľvek senzorických porúch alebo aur, sú zodpovedné za 70-90% prípadov.

V závislosti od spúšťača možno migrénu klasifikovať do mnohých ďalších typov, ako napríklad:

• Chronická migréna - Tento typ vyvoláva migrénovú bolesť hlavy dlhšie ako 15 dní v mesiaci.
• Menštruačná migréna - Migrénové záchvaty sa vyskytujú v cykle, ktorý súvisí s menštruačným cyklom.
• Hemiplegická migréna - Tento typ spôsobuje dočasnú slabosť na ktorejkoľvek jednej strane tela.
• Abdominálna migréna - Táto migréna sa objavuje v dôsledku nepravidelného fungovania čriev a brucha. Je to bežné u detí mladších ako 14 rokov.
• Migréna s mozgovým kmeňom Aura - toto je zriedkavý typ, ktorý spôsobuje neurologické príznaky, ako je postihnutá reč.

Vestibulárna migréna a bazilárna migréna sú ďalšie zriedkavejšie typy migrény.

Ako vidíte, nie všetky migrény sú rovnaké. Ďalej je však diskutovaných niekoľko typických príznakov spojených s migrénami.

Príznaky a symptómy

• Stredne silná až silná bolesť hlavy, ktorá sa môže vyskytnúť na jednej strane hlavy
• Silná pulzujúca bolesť
• Zvýšenie bolesti pri akejkoľvek fyzickej aktivite alebo vypätí
• Neschopnosť vykonávať každodenné práce
• Nevoľnosť a zvracanie
• Zvýšená citlivosť na zvuk a svetlo, ktoré môžu pôsobiť ako spúšťače

Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu súvisieť s migrénou, patria zmeny teploty, potenie, hnačky a bolesti žalúdka.

Aj keď presná príčina migrény ešte nie je známa, existuje podozrenie, že je spôsobená abnormálnou aktivitou mozgu. Vďaka rodinnej anamnéze stavu môže byť človek veľmi citlivý na spúšťače. Bežné faktory vyvolávajúce migrény sú uvedené nižšie.

Čo spôsobuje migrénu?

• Hormonálne zmeny
• Tehotenstvo
• Emočné spúšťače ako stres, úzkosť a depresia
• Fyzické príčiny, ako je únava, nedostatok spánku, napätie svalov, zlé držanie tela a nadmerná námaha
• Pásmová choroba
• Nízka hladina cukru v krvi
• Alkohol a kofeín
• Nepravidelné jedlá
• Dehydratácia
• Lieky ako lieky na spanie, antikoncepčné tablety a lieky na hormonálnu substitučnú liečbu
• Spúšťače životného prostredia, ako je blikanie jasných obrazoviek, silné vône, pasívny dym a hlasné zvuky

Všetky tieto faktory môžu zvýšiť riziko vzniku migrény.

Ľudia si často mýlia migrénu s náhodnou bolesťou hlavy. Preto je potrebné poznať rozdiel medzi nimi.

Migréna vs. Bolesť hlavy

• Nemusí sa to vyskytovať rozpoznateľným spôsobom.
• Bolesť spojená s nemigrenóznou bolesťou hlavy je zvyčajne chronická a ustálená.
• Cíti sa ako tlak alebo tlak v hlave.
• Príznaky sa nemenia pri fyzickej aktivite.

• Väčšinou sa vyskytuje v určitom vzore.
• Vyskytuje sa oveľa menej často v porovnaní s inými tenznými bolesťami hlavy.
• Cíti sa to ako pulzujúca bolesť na boku hlavy.
• Príznaky sa zvyknú zhoršovať pri fyzickej aktivite.

Diagnóza

Váš lekár pravdepodobne diagnostikuje migrénu na základe vašej anamnézy, príznakov a fyzikálnych, ako aj neurologických vyšetrení.

Ak sú však vaše príznaky neobvyklé alebo zložité, váš lekár môže navrhnúť nasledujúce testy, aby sa vylúčili ďalšie komplikácie:

• Krvný test na vyšetrenie problémov s krvnými cievami alebo na zistenie infekcií
• Magnetická rezonancia (MRI) na hľadanie nádorov, mozgových príhod alebo vnútorného krvácania do mozgu
• Počítačová tomografia (CT) na diagnostiku nádorov alebo infekcií
• Ak máte podozrenie na infekciu, krvácanie do mozgu alebo iný zdravotný stav, klepnite na chrbticu alebo lumbálnu punkciu

V súčasnosti neexistuje žiadny liek na liečbu migrény. Liečba je zvyčajne zameraná na zvládnutie symptómov, aby sa zabránilo úplnému záchvatu migrény.

Lekárske ošetrenie

Liečba migrény môže zahŕňať:

• Voľnopredajné lieky proti bolesti ako Naproxen a Ibuprofen
• Metoklopramid na zvládnutie príznakov nevoľnosti a zvracania
• Podávanie botulotoxínu
• Chirurgická dekompresia

Posledné dve chirurgické možnosti sa hľadajú až vtedy, keď liečba prvej línie zameraná na zmiernenie príznakov migrény nefunguje.

Nasleduje niekoľko prírodných alternatív, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní závažnosti príznakov migrénového záchvatu.

8 domácich liekov na zmiernenie príznakov migrény

1. Esenciálny olej
2. Studená (alebo horúca) kompresia
3. Masáže
4. Vitamíny
5. Ďumbier
6. Zelený čaj
7. Omega 3
8. Akupresúra

8 prírodných liekov na zníženie migrény

1. Esenciálne oleje

a. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 kvapky levanduľového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri kvapky levanduľového oleja do difuzéra naplneného vodou.
2. Zapnite difuzér a vdychujte rozptýlenú arómu.
3. Môžete tiež zmiešať kvapku levanduľového oleja s akýmkoľvek nosným olejom a naniesť si ho na spánky.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Levanduľový olej má protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní migrénových bolestí hlavy (2). Môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť, dva z bežných spúšťačov migrénových záchvatov.

b. Harmančekový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 kvapky harmančekového oleja
• 1 čajová lyžička kokosového oleja alebo iného nosičového oleja

Čo musíte urobiť

1. Tri kvapky harmančekového oleja rozmiešajte v lyžičke kokosového oleja.
2. Dobre premiešajte a naneste na svoje spánky.
3. Alternatívne môžete arómu harmančekového oleja vdychovať aj pomocou difúzora.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to robiť 2 až 3 krát denne, kým nezistíte zlepšenie bolesti hlavy.

Prečo to funguje

Potenciálne protizápalové vlastnosti harmančekového oleja tlmiace bolesť môžu byť použité na zmiernenie príznakov migrény (3).

2. Studený (alebo horúci) kompresia

Shutterstock

Budete potrebovať

Ľadový obklad alebo kompresia

Čo musíte urobiť

1. Na boľavú časť hlavy položte ľadový obklad alebo obklad.
2. Držte to tam 15-20 minút.
3. Pre lepšiu účinnosť môžete tiež umiestniť studený obklad na krk.
4. Prípadne môžete použiť horúci obklad alebo dokonca striedať tepelné a studené terapie.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Na liečbu rôznych druhov bolestí sa už roky používajú studené a horúce kompresie. Protizápalový, znecitlivujúci a zmierňujúci charakter studených a horúcich obkladov dokáže s migrenóznymi bolesťami hlavy zázraky (4).

3. Masáž

Shutterstock

Zistilo sa, že masážna terapia je účinná pre ľudí trpiacich migrénami. Je však dôležité, aby ste si masáž nechali urobiť odborníkom. Masáž krku, chrbtice a hornej časti hrudníka dokáže zázraky pri znižovaní bolesti spojenej s migrénami (5).

4. Vitamíny

Shutterstock

V závislosti od typu migrény, ktorou trpíte, môže konzumácia určitých vitamínov tiež pomôcť pri znižovaní prejavov.

Zatiaľ čo komplex vitamínu B môže pomôcť pri zmierňovaní príznakov migrény s aurou, vitamíny E a C môžu byť účinné pri liečbe menštruačnej migrény, ktorá je spojená so zvýšenou hladinou prostaglandínov (6).

Zvýšte príjem potravín bohatých na tieto vitamíny, aby ste sa vyrovnali so stavom. Potraviny bohaté na vitamín B sú ryby, vajcia, hydina, mlieko a syry. Medzi potraviny bohaté na vitamín E patria orechy, slnečnicové semienka a rastlinné oleje a medzi potraviny bohaté na vitamín C patria najmä citrusové plody a zelená listová zelenina. Ak plánujete užívať ďalšie doplnky výživy pre tieto vitamíny, poraďte sa s lekárom.

5. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1-2 palce nakrájaného zázvoru
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte jeden alebo dva palce zázvoru do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút a preceďte.
3. Pite teplý zázvorový čaj.
4. Prípadne môžete ďumbier tiež žuť, pokiaľ zvládnete jeho silnú chuť.

Ako často by ste to mali robiť

Zázvorový čaj môžete piť 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Ďumbier má pôsobivé protizápalové vlastnosti a zmierňuje bolesť. Jeho perorálny príjem môže pomôcť abortívne pôsobiť na migrénu bez vedľajších účinkov, ktoré sú bežne spojené s inými liekmi (7).

6. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 7 minút a preceďte.
3. Pite teplý čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Zelený čaj môžete piť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Zelený čaj má analgetické a protizápalové vlastnosti (8). Tieto vlastnosti môžu pomôcť pri zmiernení príznakov migrény.

7. Omega-3

Shutterstock

Budete potrebovať

250 - 500 mg omega-3

Čo musíte urobiť

1. Denne konzumujte 250 - 500 mg potravín bohatých na omega-3.
2. Zahŕňajú mastné ryby, sóju, chia semienka, ľanové semienko a vlašské orechy.
3. Po konzultácii s lekárom môžete tiež vziať ďalšie doplnky výživy.

Ako často by ste to mali robiť

Zahrňte do svojej dennej stravy malé množstvo potravín bohatých na omega-3.

Prečo to funguje

Zápal je jednou z hlavných príčin migrény. V tomto ohľade pomáhajú protizápalové vlastnosti omega-3. Preto je príjem omega-3 významnou alternatívnou liečbou pri liečbe migrénových bolestí hlavy (9).

8. Akupresúra

Shutterstock

Akupresúra je technika alternatívnej medicíny a jej princíp je podobný ako pri akupunktúre. Zameriava sa na spustenie určitých tlakových bodov v tele, aby pomohla znížiť bolesť a stres. Akupresúru zvyčajne vykonávajú tí, ktorí na ňu majú certifikáciu. Môže tiež dobre pomôcť pri zmiernení niekoľkých príznakov spojených s migrénami, ako je nevoľnosť (10, 11).

Tieto lieky určite zmiernia závažnosť príznakov. Môžete tiež urobiť niekoľko zmien vo svojej strave, ktoré pomôžu pri zotavení z migrény.

Tipy na stravu pri migréne

Konzumujte čerstvé ovocie, zeleninu a chudé mäso. Potraviny bohaté na omega-3, ako je losos, ľanové semienko, olivový olej a vlašské orechy, môžu tiež pomôcť znížiť zápal v tele.

Spracované potraviny boli úzko spojené s migrénou - preto je lepšie sa im vyhnúť.

Ďalším častým spúšťačom migrény je dehydratácia. Je preto tiež dôležité udržiavať si hydratáciu.

S migrénami sa spájalo aj niekoľko zdravých potravín. Preto obmedzte konzumáciu týchto potravín:

• Citrusové ovocie
• Orechy
• Fazuľa
• Pestované mliečne výrobky

Kofeín má vlastnosti tlmiace bolesť. Ak sa konzumuje s mierou, môže pomôcť tým, ktorí majú miernu migrénovú bolesť hlavy. Ak však niekto preháňa s konzumáciou kofeínu, existuje zvýšené riziko abstinenčných príznakov kofeínu, ktoré zahŕňajú úzkosť a bolesť hlavy. Takže sa buď vyhýbajte alebo obmedzte príjem kofeínu.

Ďalej uvádzame niekoľko tipov na prevenciu, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní príznakov migrény.

Tipy na prevenciu

• Pravidelne cvičte alebo cvičte jogu, aby ste zvládli svoj stres.
• Zostaňte hydratovaní.
• Doprajte si dostatok odpočinku a neprepínajte sa.
• Dobre sa vyspi.
• Udržujte svoju váhu a hladinu stresu pod kontrolou.

Migrény sú oveľa horšie ako bolesti hlavy s napätím a len tí, ktorí nimi trpia, vedia, aké bolestivé môžu byť. Lieky a tipy, o ktorých sa hovorí v tomto článku, vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky a zabrániť úplnému záchvatu migrény.

Čo robíte na zvládnutie migrény? Máte nejaké domáce opravné prostriedky? Podeľte sa s nami o ne v sekcii komentárov nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy navštíviť lekára na migrénu?

Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytnú:

• Slabosť alebo závraty

• Zmätenosť

• Problémy s rečou • Problémy so

zrakom

• Bolesti hlavy, ktoré vás budia aj uprostred noci

• Tri alebo viac bolesti hlavy každý týždeň

• Bolesti hlavy, ktoré sa zhoršujú každý ďalší deň

• Požiadavka brať lieky proti bolesti takmer každý deň

Ako dlho môže migréna trvať?

Je známe, že migrenózne bolesti hlavy trvajú kdekoľvek medzi 4 až 72 hodinami a ich výskyt sa môže meniť od niekoľkokrát týždenne až po jedenkrát ročne.

Referencie

1. „Migréna postihuje 1 z 10 ľudí na svete s nedávnym nárastom: Systematický prehľad a metaanalýza komunitných štúdií zahŕňajúcich 6 miliónov účastníkov“ Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. „Levanduľový éterický olej pri liečbe migrény: placebom kontrolované klinické skúšanie“ Európska neurológia, Americká lekárska knižnica
3. „Potenciálny účinok a mechanizmus účinku topického harmančeka (Matricaria chammomila L.) na migrénovú bolesť hlavy: lekárska hypotéza“ Medical Hypotheses, Americká národná knižnica medicíny
4. „Liečba chladom u pacientov s migrénou: otvorená, nekontrolovaná, pilotná štúdia“ Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Národná lekárska knižnica USA
5. „Zníženie súčasnej bolesti hlavy po migréne po masáži krku a manipulácii s chrbticou“ International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. „Suplementácia vitamínov ako možná profylaktická liečba proti migréne s aurou a menštruačnou migrénou“ BioMed Research International, Národná lekárska knižnica v USA
7. „Ďumbier (Zingiber officinale) pri migrénovej bolesti hlavy“ Journal of Ethnopharmacology, Americká národná knižnica medicíny
8. „Vyhodnotenie protizápalových a analgetických účinkov zeleného čaju (Camellia sinensis) na myši“ Acta Cirúrgica Brasileira, Národná lekárska knižnica USA
9. „Molekulárne mechanizmy omega-3 mastných kyselín pri migrénovej bolesti hlavy“ Iranian Journal of Neurology, Americká národná knižnica medicíny
10. „Akupresúra pri liečbe nevoľnosti spojenej s migrénou“ Neurological Sciences, Americká národná knižnica medicíny
11. „Účinok akupresúry a spúšťacích bodov pri liečbe bolesti hlavy: randomizovaná kontrolovaná štúdia“ American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine