Ako urobiť dhanurasanu a aké sú jej výhody

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Vyslovuje sa ako dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana alebo Bow Pose je jednou z 12 základných póz hatha jogy. Je to tiež jeden z troch hlavných cvikov na naťahovanie chrbta. Celému chrbtu sa dobre natiahne, a tak chrbtu dodá pružnosť a pevnosť.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Dhanurasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
2. Ako to urobiť Dhanurasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé varianty variantov
6. Výhody luku
7. Veda za Dhanurasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Pred praktizovaním tejto ásany sa uistite, že máte prázdny žalúdok a črevá. Dajte si jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, ako si urobíte ásany, aby sa vaše jedlo strávilo, a aby ste mali dostatok energie na rozšírenie počas cvičenia.

Najlepšie je cvičiť jogu najskôr ráno. Ale ak si ráno nemôžete zacvičiť, je dobré si to večer zacvičiť.

Úroveň: Základný

štýl: Vinyasa

Trvanie: 15 až 20 sekúnd

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Brucho, hrudník, stehná, členky, slabiny, Psoas hlavný sval, hrdlo, predná časť tela

Posilňuje: chrbát

Späť na obsah

Ako to urobiť Dhanurasana

1. Ľahnite si rovno na brucho, chodidlá držte od seba vzdialené od bedier a ruky položte vedľa tela.

1. Teraz jemne pokrčte kolená a držte si členky.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník a nohy zo zeme. Vytiahnite nohy dozadu.

1. Pozerajte sa priamo a udržujte svoju tvár bez stresu. Úsmev by mal pomôcť.

1. Držte pózu, keď sa sústredíte na dýchanie. Vaše telo by malo byť napnuté ako luk.

1. Keď sa v póze budete cítiť pohodlne, dýchajte dlho a hlboko.

1. Asi o 15-20 sekúnd neskôr vydýchnite a uvoľnite pózu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Táto ásana by sa nemala praktizovať, ak trpíte kýlou, vysokým alebo nízkym krvným tlakom, bolesťami v krížoch, migrénami, bolesťami hlavy, poraneniami krku alebo ak ste nedávno podstúpili operáciu brucha.

1. Ženy by sa tejto ásane mali vyhnúť počas tehotenstva.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Keď začínate, ako začiatočník, môže byť ťažké zdvihnúť stehná z podlahy. Môžete zrolovať prikrývku a položiť si ju pod stehná, aby ste im poskytli oporu pri vytiahnutí.

Späť na obsah

Pokročilé varianty variantov

Obrázok: Instagram

Na prehĺbenie pózy môžete vyskúšať Parsva Dhanurasana. Za týmto účelom, akonáhle zaujmete pózu, musíte vydýchnuť a namočiť rameno na jednej strane na podlahu. Potom potiahnite chodidlo na opačnej strane smerom k chodidlu na tej istej strane a prevrátte sa na tejto strane. Členky môžete držať za ruky v rovnakom postoji ako dhanurasana. Držte pózu 20 až 30 sekúnd. Zopakujte ásany na druhú stranu. Táto asana dáva vašim brušným orgánom poriadny rozťah.

Späť na obsah

Výhody luku

To sú niektoré úžasné výhody Bow Pose.

1. Pomáha posilňovať chrbtové, ale aj brušné svaly.

1. Táto asana pomáha stimulovať reprodukčné orgány.

1. Cvičenie tejto ásany pomáha rozširovať a otvárať krk, hrudník a plecia.

1. Svaly nôh a rúk sú napnuté.

1. Dodáva chrbtu pružnosť.

1. Táto ásana je vynikajúcim sprostredkovateľom stresu.

1. Menštruačné nepohodlie sa zmierňuje pravidelným cvičením.

1. Táto asana tiež pomáha ľuďom s poruchami obličiek.

Späť na obsah

Veda za Dhanurasanou

Staroveká joga aj moderná veda potvrdzujú, že miecha je nielen najjemnejšia, ale aj najdôležitejšia časť tela. Väčšina ásan zahŕňa miechu, aby obohatila koreň nášho stromu života. Miecha je kľúčom k rozvoju chrbtice. Táto asana sa zameriava hlavne na chrbticu, a keď sa robí s plným úmyslom, posilňuje a ohýba chrbát. Uvoľnite sa, a pritom si buďte vedomí rozťažnosti tela. Ale nenamáhajte sa. Počúvajte svoje telo.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Bhujangasana Salabhasana

Supta

Virasana Virasana

Urdhva

Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Späť na obsah

Následné pózy

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha

Svanasana Ustrasana

Späť na obsah

Teraz, keď už viete, ako sa robí luk, na čo ešte čakáte? Dhanurasana je ikonická joga pozícia, ktorá je mimoriadne prospešná pre váš chrbát. Túto pózu si musíte precvičiť!