Ako robiť dandasanu a aké sú jej výhody

Dandasana alebo Staff Pose je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Výslovné ako: dahn-dah-sah-nah

Táto ásana je pomenovaná podľa sanskrtského výrazu Danda, čo znamená palica, a ásany, čo znamená držanie tela. Dandasana je cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu pripraviť sa na intenzívnejšie pózy. Zvyšuje tiež vašu schopnosť pracovať na dokonalom zosúladení tela.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Dandasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako urobiť Dandasanu
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé zmeny pozícií
6. Výhody zamestnancov
7. Veda za Dandasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Táto asana je akousi zahrievacou pózou pre hlbšie jogové pózy. Pred praktizovaním tejto ásany sa uistite, že máte prázdny žalúdok a črevá. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tým, ako si urobíte asan, aby sa vaše jedlo strávilo, a aby ste mali dostatok energie, ktorú budete môcť počas cvičenia stráviť.

Najlepšie je cvičiť jogu ráno. Ale ak si ráno nemôžete zacvičiť, je dobré si to večer zacvičiť.

Úroveň: Začiatočník

Štýl: Vinyasa

Trvanie: 20 až 30 sekúnd

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Ramená, Hrudník

Posilňuje: Späť

Späť na obsah

Ako na to Dandasana

1. Sadnite si vzpriamene na zem, vystretý chrbát a nohy vystreté pred seba. Vaše nohy musia byť navzájom rovnobežné a chodidlá by mali smerovať nahor.

1. Zatlačte zadok na podlahu a vyrovnajte hlavu tak, aby koruna smerovala k stropu. Takto sa vaša chrbtica automaticky narovná a predĺži.

1. Ohnite nohy a stlačte päty.

1. Dlane položte vedľa bokov na podlahu. To podporí vašu chrbticu a tiež uvoľní vaše ramená. Váš trup musí byť rovný, ale uvoľnený.

1. Uvoľnite nohy a spodnú polovicu tela pevne zafixujte na podlahu.

1. Dýchajte normálne a držte pózu asi 20 až 30 sekúnd.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred praktizovaním tejto asany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Najlepšie je vyhnúť sa tejto asane, ak máte kríž alebo poranenie zápästia.

1. Aj keď je to dosť jednoduchá póza, je najlepšie to robiť pod dohľadom inštruktora jogy. Keď cvičíte jogu, nezabudnite počúvať svoje telo a tlačte len toľko, koľko vydrží.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Existuje niekoľko tipov, ktoré musíte mať na pamäti, aby ste správne nastavili základnú pózu.

1. Vaša váha musí byť medzi zadkom dobre vyvážená. Akonáhle ste v póze, musíte boky posúvať z jednej strany na druhú. Keď máte pocit, že je váha vyvážená, uistite sa, že lonová kosť a chvost sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.

1. Najlepšie je začať pracovať s touto pózou jogy Dandasana od vašich nôh. Musíte nakresliť základňu veľkých prstov dopredu a potom vyrovnať svoje päty, chodidlá a prsty. Zamerajte sa na svoje členky. Keď pracujete na podpätkoch, zafixujte si stehná a lýtka. Potom sa snažte zarovnať brucho, chvost a panvu, keď sa dostanete až k rukám, ramenám, kľúčnej kosti a krku. Nakoniec posuňte zarovnanie temena hlavy. Pamätajte, že boky, plecia a uši musia byť vždy v jednej línii.

Späť na obsah

Pokročilé zmeny pozícií

Dandasana je základom pre všetky ostatné zákruty a sedenia, preto je dôležité, aby ste to správne pochopili. Toto je niekoľko variácií, ktoré nasiaknu správne zarovnanie a pomôžu vám, bez ohľadu na vaše nedostatky.

1. Ak sú vaše hamstringy pevné a je vám ťažké sedieť s vystretými nohami, zložte prikrývku a položte si ju pod zadok. Takto odstránite napätie na nohách a bokoch a uľahčíte sedenie rovno.

1. Ak máte brucho a hornú časť chrbta slabé, pri vykonávaní tejto ásany použite oporu steny. Potom, ako naberáte silu, postupne odchádzajte od steny a pri absolvovaní sa uistite, či je vaša chrbtica vzpriamená.

1. Pre ľudí s dlhými rukami je v poriadku mierne ohýbať ruky v lakťoch, ak ich nemôžete úplne narovnať. Len nezabudnite, aby ste mali dlane položené rovno na podlahe a uvoľnili lopatky až k chrbtu.

1. V prípade, že trpíte syndrómom karpálneho tunela alebo máte stiahnuté zápästia a predlaktia, je vhodné držať prsty nasmerované za seba. Stačí položiť dlane na podlahu a ruky natáčať tak, aby prsty smerovali k chrbtu. Táto variácia zabezpečí, aby sa vaše svaly hornej časti paže a hrudníka otvorili.

Späť na obsah

Výhody zamestnancov

To sú niektoré úžasné výhody Dandasany.

1. Táto asana pomáha posilňovať svaly na chrbte.

1. Pomáha tiež napnúť hrudník a ramená.

1. Pravidelným cvičením tejto ásany sa určite zlepší vaše držanie tela.

1. Natiahnuté a spevnené je aj bruško.

1. Je známe, že lieči ischias a astmu.

1. Táto asana pomáha sústrediť a upokojiť myseľ. Ak je spojený so správnym dýchaním, zmierňuje stres a pomáha zvyšovať koncentráciu.

Späť na obsah

Veda za Dandasanou

Akokoľvek ľahko by táto póza mohla vyzerať, je to pomerne intenzívne cvičenie na posilnenie hrudníka, brucha a hornej časti chrbta.

Táto póza je základom pre všetky sediace pózy, pretože poskytuje základnú štruktúru všetkým. Ak sa pozriete pozorne, jedná sa o sediacu verziu Tadasana alebo Mountain Pose.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

uttanasana

Späť na obsah

Následné pózy

Bharadvaja Twist

Purvottanasana

Späť na obsah

Hovorí sa „veľké veci prichádzajú v malých baleniach“. Táto asana je krátka a jednoduchá, ale len čas rozvinie úžasné veci, ktoré urobí s vašim telom.