Ako sa robí vrana / bakasana a aké sú jej výhody

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak - žeriav, Kak - vrana, Asana - držanie tela; Vyslovene ako - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Žeriav je ázijský symbol šťastia a mladosti. Znamená to tiež dlhovekosť v čínskej symbolike. Táto asana je zavŕšením všetkých týchto troch symbolov a jej precvičenie zabezpečí všetky tieto tri vlastnosti. Na vstup do tejto ásany je potrebný skok viery, ale akonáhle to urobíte, budete sa cítiť ľahko a radostne. Táto zábavná póza určite obnoví váš postoj k životu.

Táto asana sa tiež nazýva Kakasana. Medzi nimi je len mierny rozdiel. Zatiaľ čo Bakasana pripomína postoj žeriavu, Kakasana vyzerá skôr ako posadená vrana. Je to rovnaká ásana s mierne pokrčenými rukami, aby sa kolená priblížili k tricepsu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Bakasane / Kakasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Bakasana / Kakasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá zmena polohy
6. Výhody žeriavu / vrany
7. Veda za Bakasanou / Kakasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Pred praktizovaním tejto ásany sa uistite, že máte prázdny žalúdok a črevá. Dajte si jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, ako si urobíte ásany, aby sa vaše jedlo strávilo, a aby ste mali dostatok energie, ktorú budete môcť počas cvičenia stráviť.

Najlepšie je cvičiť jogu najskôr ráno. Ale ak si ráno nemôžete zacvičiť, je dobré si to večer zacvičiť.

Úroveň: Stredne pokročilý / Základný

štýl: Hatha joga

Trvanie: 30 až 60 sekúnd

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Horná časť chrbta

Posilňuje: Paže, brucho, zápästia

Späť na obsah

Ako to urobiť Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Začnite túto asanu príchodom do Mountain Pose. Nohy držte pri sebe a ruky pevne položte na podlahu. Musíte sa ubezpečiť, že vaše ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien.

1. Teraz zdvihnite boky a uistite sa, že sú zapojené vaše základné svaly, keď sa kolená priblížia k horným tricepsom. Ak máte v úmysle urobiť Kakasanu, pri ohýbaní lakťov si urobte policu s hornými ramenami.

1. Pozerajte sa dopredu a jemne zdvihnite nohy z podlahy. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na ruky. Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd. Narovnajte si ruky, aby ste prišli do Bakasany.

1. Držte pózu až minútu. Potom sklopte nohy a vezmite Uttanasanu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Najlepšie je vyhnúť sa tomuto ásanu, ak máte nasledujúce podmienky:

a. Syndróm karpálneho tunela

b. Tehotenstvo

c. Súčasná alebo chronická bolesť zápästia

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Ako začiatočníci budete mať tendenciu posúvať zadok vysoko a ďalej od päty. Počas tejto ásany však musíte mať päty a zadok pri sebe. Keď ste pripravení odtlačiť nohy z podlahy, stlačte hornú časť paží na holene a vytiahnite slabiny do panvy, aby ste sa mohli ľahko zdvihnúť.

Späť na obsah

Pokročilé zmeny pozícií

Pokročilá póza tohto ásanového dua je Bakasana, čo znamená narovnanie rúk, keď ste v ásane. Je to úplná póza. Počas tejto ásany je ale možné zraniť si zápästia. Takže aby ste vyvinuli mierny tlak, mohli by ste namiesto roztiahnutia prstov pokrútiť prsty na podlahe.

Späť na obsah

Výhody žeriavu / vrany

Toto sú niektoré úžasné výhody prípravku Bakasana / Kakasana.

1. Posilňuje zápästia a ruky

1. Chrbtica je spevnená a spevnená.

1. Horná časť chrbta sa dobre natiahne.

1. Táto asana zlepšuje váš zmysel pre rovnováhu a zameranie.

1. Vaša myseľ a telo sú pripravené na výzvy.

1. Brušná oblasť je tonizovaná a posilnená. Preto táto ásana podporuje trávenie.

1. Vaše vnútorné stehná zosilnejú.

1. Vaša oblasť slabín je otvorená.

1. Pri pravidelnom cvičení sa cítite silní a sebavedomí.

Späť na obsah

Veda za Bakasanou / Kakasanou (Crow Pose)

Táto ásana vyžaduje, aby vaše ruky boli dostatočne silné na to, aby zdvihli celé vaše telo vysoko. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prekonať strach z pádu na zem v tejto dynamickej póze. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, opustiť svoje obavy a urobiť ten skok viery.

Budete tiež musieť mať pevný základ. Vaše silné základné svaly budujú tento základ. To vám pomôže zdvihnúť a manévrovať s kolenami a pomôže vám ich priblížiť sa k horným ramenám. Pomôže vám to aj naďalej zostať ľahký po celú dobu, kým nezložíte váhu iba na zápästiach.

Potom samozrejme budete potrebovať silné ramená a ruky, ktoré unesú váhu vášho tela. Potrebujete tiež pružné boky.

Byť fyzicky a psychicky pripravený na vykonávanie tejto ásany je nesmierne dôležité.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

virasana

Späť na obsah

Následné pózy

Doska Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Späť na obsah

Teraz, keď už vieš, ako sa robí vrana, na čo ešte čakáš? Aj keď sú obidve pokročilé pózy, Bakasana je mimoriadne náročná a takmer nikto ju nedostane hneď na prvýkrát. Aj keď narazíte, vždy pamätajte na to, že ste na ceste k dobru. Cvičenie vás robí dokonalými - vždy si to pamätajte!