Ako urobiť bitilasanu a aké sú jej výhody

Sanskrt: बितिलासन; Bitil - krava, Asana - póza; Vyslovene ako - včelie tričko-LAHS-uh-nuh

Názov Bitilasana pochádza zo sanskrtského slova Batila, čo znamená krava. Je pomenovaný tak, pretože postoj tohto postoja pripomína polohu tela kravy. Táto ásana sa takmer vždy praktizuje v kombinácii s pózou pre mačku.

Všetko, čo potrebujete vedieť o bitilasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako urobiť bitilasanu
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilé varianty variantov
6. Výhody kravy predstavujú
7. Prípravné pózy
8. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Rovnako ako pri všetkých ásanach v joge, aj tu je dôležité udržiavať čisté črevá a žalúdok. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom, aby ste svojmu systému poskytli dostatok času na strávenie jedla a generovanie potrebnej energie na cvičenie.

Najlepší čas na cvičenie jogy je zvyčajne za úsvitu alebo za súmraku.

Úroveň: Základný

štýl: Vinyasa

Trvanie: 10 až 15 sekúnd

Opakovanie: 5 až 6-krát v kombinácii s marjariasanou

Úseky: krk, predný trup

Posilňuje: chrbát

Späť na obsah

Ako urobiť bitilasanu

1. Začnite ásany na štyroch na stolovej pozícii.

1. Dbajte na to, aby vaše kolená boli položené priamo pod bokmi a aby vaše zápästia boli v rovnakej línii ako vaše ramená.

1. Nechajte hlavu visieť v neutrálnej polohe. Jemne hľadieť na podlahu.

1. Nadýchnite sa a pri otvorení hrudníka zdvihnite zadok smerom k stropu. Nechajte bruško klesnúť smerom k zemi. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu alebo smerom k streche.

1. Držte pózu niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a vráťte sa späť do polohy stola.

1. Táto ásana je kombináciou dvoch pohybov. Protiblokovací pohyb je nasledovný: Výdych. Pri klenutí chrbta si položte bradu na hrudník a uvoľnite zadok. Volá sa Bitilasana.

1. Pred zastavením urobte pohyb a protipohyb asi päťkrát až šesťkrát.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Ak máte citlivý krk, pri pohľade hore príliš nekrížte zadnú časť krku. Najlepšie je sa tešiť, ako sa namáhaniu vyhnete. Dbajte tiež na to, aby ste mali ramená od uší.

1. Pred poranením krku sa poraďte s lekárom. Najlepšie je cvičiť jogu pod dohľadom odborníka.

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočník si musíte chrániť krk, keď sa dostanete do tejto ásany. Za týmto účelom roztiahnite lopatky a stiahnite ich smerom dole od uší.

Späť na obsah

Pokročilá zmena polohy

Ak chcete prehĺbiť pózu a urobiť z nej cvičenie prebudenia jadra, môžete jednoducho natiahnuť opačnú nohu a ruku v polohe Cow Pose. Potom v Cat Pose vytiahnite lakeť dozadu a koleno k nosu.

Späť na obsah

Výhody kravy predstavujú

Zoznámte sa s niektorými úžasnými výhodami pózovania kráv.

1. Táto asana pomáha napnúť krk a prednú časť trupu.

1. Je to tiež póza na uvoľnenie stresu.

1. Masíruje vnútorné orgány a tiež pomáha zvyšovať krvný obeh v tele.

1. Je to predovšetkým pohyb chrbtice, odbúrava stres z chrbta a tonizuje ho. Pomáha tiež znižovať bolesti chrbta a liečiť ischias.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Viparita Karani

Späť na obsah

Následné pózy

Marjariasana

Späť na obsah

Pustite sa do tejto pózy a vyťažte z toho najlepšieho. Určite relaxuje a omladí vašu myseľ, telo a dušu.