Obsah:
- Všetko, čo potrebujete vedieť o Bhujangasane
- Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
- Ako na to Bhujangasana
- Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
- Tip pre začiatočníkov
- Pokročilá zmena polohy
- Výhody Cobry Pose
- Veda za Bhujangasanou
- Prípravné pózy
- Následné pózy
Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Vyslovene ako - boo-jang-GAHS-anna
Ôsma póza z 12 póz Surya Namaskara, Bhujangasana sa tiež nazýva Cobra Pose. Tento energizujúci backbend pripomína vyvýšenú kapotu kobry.
Všetko, čo potrebujete vedieť o Bhujangasane
- Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
- Ako to urobiť Bhujangasana
- Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
- Tip pre začiatočníkov
- Pokročilá zmena polohy
- Výhody Bhujangasany
- Veda za Bhujangasanou
- Prípravné pózy
- Následné pózy
Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
Pred praktizovaním tejto ásany sa uistite, že máte prázdny žalúdok a črevá. Dajte si jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, ako si urobíte ásany, aby sa vaše jedlo strávilo a aby bolo počas cvičenia dostatok energie na to, aby ste sa rozšírili.
Najlepšie je cvičiť jogu najskôr ráno. Ale ak si ráno nemôžete zacvičiť, je dobré si to večer zacvičiť.
Úroveň: Základný
štýl: Aštanga joga
Trvanie: 15 až 30 sekúnd
Opakovanie: Žiadne
Úseky: Brucho, plecia, hrudník, pľúca
Posilňuje: stavce
Späť na obsah
Ako na to Bhujangasana
- Ľahnite si rovno na brucho. Ruky položte nabok a dbajte na to, aby sa vaše prsty na nohách navzájom dotýkali.
- Potom posuňte ruky dopredu, uistite sa, že sú na úrovni ramien, a dlane položte na podlahu.
- Teraz položte váhu tela na dlane, nadýchnite sa a zdvihnite hlavu a kmeň. V tejto fáze by ste mali mať ruky pokrčené v lakťoch.
- Ak chcete replikovať kobru pomocou vyvýšenej kapoty, musíte si vyklenúť krk dozadu. Uistite sa však, že vaše lopatky sú pevné a že vaše plecia sú od uší.
- Boky, stehná a chodidlá tlačte na podlahu.
- Pri normálnom dýchaní držte ásany asi 15 až 30 sekúnd. Cítite, ako je váš žalúdok stlačený na podlahu. S praxou by ste mali byť schopní udržať ásany až dve minúty.
- Ak chcete pózu uvoľniť, pomaly dajte ruky späť do strán. Položte hlavu na zem tak, že sa čelo dotknete podlahy. Ruky si dajte pod hlavu. Potom pomaly položte hlavu na jednu stranu a dýchajte.
Späť na obsah
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Tomuto cvičeniu by ste sa mali vyhnúť, ak trpíte nasledujúcimi problémami:
- Pruh
- Zranenia chrbta
- Syndróm karpálneho tunela
- Bolesti hlavy
- Tehotenstvo
- Nedávne operácie brucha
Späť na obsah
Tip pre začiatočníkov
Ako začiatočník nesmiete ísť všetci do asany. Ak tak urobíte, nakoniec zaťažíte chrbát a krk. Musíte nájsť výšku, ktorá vám vyhovuje, a dbať na to, aby ste nezaťažovali chrbát a krk. Akonáhle to urobíte, dajte ruky na chvíľu z podlahy, aby ste sa dôkladne rozšírili.
Späť na obsah
Pokročilá zmena polohy
Obrázok: Shutterstock
Táto asana má variáciu nazývanú Bheka Bhujangasana, kde sú nohy ohnuté v kolene a chodidlá sú skrížené pod stehnami. Táto akcia zosilňuje backbend.
Späť na obsah
Výhody Cobry Pose
To sú niektoré úžasné výhody Bhujangasany.
- Je to hlboký chrbát, vďaka ktorému je chrbtica pevnejšia a pružnejšia.
- Taktiež tonizuje orgány, ktoré ležia v podbrušku.
- Stimuluje tráviaci, reprodukčný a močový systém.
- Pomáha regulovať metabolizmus, a tým vyvážiť váhu.
- Robí to zadoček pevný.
- Dobre sa roztiahne pľúca, plecia, hrudník a brucho.
- Funguje to ako veľké uvoľnenie stresu.
- Je známe, že táto asana otvára pľúca a srdce.
- Zmierňuje ischias a astmu.
Späť na obsah
Veda za Bhujangasanou
Cobra Pose je jednou z tých všestranných póz jogy, ktorá je nevyhnutná pri cvičení jogy, pretože má významné zdravotné výhody. Ako už bolo spomenuté, je to vynikajúci chrbát, ktorý tiež posilňuje, tonizuje a ohýba chrbticu. Zefektívňuje tráviaci a reprodukčný systém.
A čo viac, funguje to aj na otvorení čakier. Bhujangasana mimochodom pracuje na štyroch zo siedmich čakier - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Keď sa táto ásana praktizuje s otvorenými očami, keď pozeráte hore, prospievajú to vašim optickým nervom a zraku.
Späť na obsah
Prípravné pózy
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Späť na obsah
Následné pózy
Backbends
Späť na obsah
Vďaka nášmu sedavému životnému štýlu naše chrbty necvičia, a preto sú oslabené. Táto asana je ľahký a efektívny spôsob, ako posilniť chrbát a vyriešiť množstvo ďalších problémov.